Zdravý životný štýl je skvelým darčekom pre telo. Ak chcete byť štíhly, musíte využiť mnoho rôznych možností, od tréningu v telocvičniach a fitnes centrách, masážnych procedúrach a zábaloch až po použitie spaľovačov tukov a výživových komplexov na chudnutie. Je to však také účinné, ako tvrdí reklama? Na internete si môžete prečítať recenzie o rôznych druhoch chudnutia. Niektoré metódy sú skutočne vyvinuté odborníkmi a majú trvalý účinok.

Patrí medzi ne technika slávneho spisovateľa, trénera fitness a len príjemnej ženy - Gillian Michaels. Na svojom príklade ukázala, že vôľa, odhodlanie a túžba preukázať sa pomôže splniť sen o akejkoľvek zložitosti. V detstve bolo dievča husté s malým vzrastom, takže v škole bola škádlená a nechcela sa s ňou spriateliť. Potom sa rodičia rozviedli a Gillian začala rozvíjať komplex menejcennosti.

Bolo celkom bežné, že sa mladí Michaels chopili problémov, ale potom sa v jej živote objavil šport, všetko sa dramaticky zmenilo . V jednej zo svojich kníh autorka pripúšťa, že v mladosti snívala o krásnej postave, sláve a jej fitness klube, ale išlo o nereálne sny.

Keď matka vzala svoju dcéru do sekcie karate, tá nepochopila, ako by jej to pomohlo. Ale po desiatich rokoch vytvorili jedinečnú techniku Michaels, v ktorej sa kombinujú nielen rôzne druhy cvičení, ale tiež posilňujú záťaž s jogou. Tipy uvedené v metodike pomáhajú tisícom ľudí na celom svete schudnúť, usporiadať svoje telá.

Motivácii je pridelené obrovské miesto, každá lekcia Gillian hovorí o tom, aké dôležité je milovať seba a dokázať, že to musíte urobiť hneď. Nie je nič nemožné alebo neprístupné, ale je potrebné stimulovať vzhľad túžby.

Princípy práce podľa metódy

Autor v knihách a videonávodoch odhaľuje možnosti rýchleho chudnutia tela. Nemali by ste si však myslieť, že po jednej hodine alebo prvých tréningoch sa začnú zásadné zmeny. Musíte na výsledku pracovať a použiť na tento proces všetku fyzickú silu.

Každé telo funguje inak, problémové oblasti sú odlišné, rovnako ako metabolizmus a proces vstrebávania potravy. Michaels navrhuje nechať schudnúť čo najrýchlejšie, ale uviesť telo do poriadku, dotýkať sa a rozvíjať všetky svalové skupiny.

Cvičenie je hlavnou podmienkou každého tréningu. Triedy sa zvyčajne konajú na stupnici 3-2-2. Iba 3 minúty na kardio dobre zahriať svaly a začať proces spaľovania kalórií, ale nie prepracovať telo. Potom 2 minúty na silové cvičenia určené na sprísnenie pokožky a rozvoj svalového tonusu. A 1 minútu v tlači, pretože plochý žalúdok je výsledkom riadneho tréningu.

Silové cvičenia sú pre začiatočníkov ťažké, pretože v oblasti fitnes nie je ľahké ich stretnúť. Preto tréner odporúča, aby pred začatím kurzu 30 dní vykonali niektoré typy cvičení na svalových skupinách nôh a paží, aby bolo možné telo pripraviť vopred.

Druhou podmienkou metódy je vyváženie výživy. Nemá zmysel robiť fitnes a potom zjesť sladkosti a ležať na gauči. Keď telo vytvára tempo práce a upravuje metabolizmus, už nie je možné týmto spôsobom odísť. Je potrebné posunúť sa vpred a vytvoriť si pre seba najpohodlnejšie podmienky pre zdravie. A ak potrebujete povedať nie zlým návykom a nezdravej strave, urobte to. Program Gillian Michaels „schudnúť za 30 dní“ pomôže pri vykonávaní plánu.

Obdobie prvej zmeny

Začíname je ťažké . Táto fáza je navrhnutá tak, aby prispôsobila telo požadovanému tempu a zvýšila pohyb. Je potrebné študovať každý deň na dobrý výsledok, nie je rozdiel v tom, v akú dennú dobu je to hlavné. Triedy sú určené pre bloky trvajúce 30 minút. Dokonca aj zaneprázdnená osoba pracujúca v kancelárii od rána do noci môže trvať pol hodiny, aby sa stala zdravou a fit.

Jeden blok pozostáva z troch foriem cvičení v trvaní 8 minút. Formuláre sú zasa rozdelené do dvoch prístupov a princípu 3-2. Okrem skutočnosti, že cvičenia musia byť správne vykonané, je tiež potrebné dodržať termíny školenia.

Aby ste si vytvorili tú správnu atmosféru, musíte sa vysporiadať s hodinami videa, špeciálnou tréningovou podložkou a pohodlným oblečením navrhnutým pre fitness .

Možno budete potrebovať ďalší inventár:

  1. Činky.
  2. Švihadlo.
  3. Kroková stopa.

A tiež v čase prestávky musíte piť vodu, preto je potrebná aj fľaša s tekutinou.

Druhá fáza súvislej cesty

V priebehu nasledujúcich desiatich dní sa tempo zaťaženia zvyšuje a pot sa doslova tečie prúdom. Základ triedy je 30 minút a ich cyklus sa nemení, ale samotná úroveň zaťaženia sa stáva závažnejšou. Tréner umožňuje, aby svaly silne boleli a cítili sa silné, dať si jeden deň prestávku pri vykonávaní zložitých cvičení.

V druhej fáze sú už zmeny v tele viditeľné. Nemusí to byť strata hmotnosti alebo okamžitý stopercentný výsledok. Telo je robustnejšie, svaly sú posilnené. S tempom práce rastie stanovené tempo práce, ale telo je pripravené na taký rytmus a prechádza všetkými úrovňami tréningu.

Táto časť programu sa zameriava na kardio tréning a zvýšenie tempa práce tak, aby sa zvyšovalo potenie, ale autor nezabudne na zahrievanie a zahrievanie a zvyčajne sa prideľuje na začiatku a na konci tréningu na niekoľko minút na dýchacie a napínacie cvičenia.

Záverečná časť programu

Etapa spôsobuje zmiešané emócie. Na jednej strane je to ľahké, pretože o desať dní bude ideálnym telom realita. A je to ťažké z obrovského tempa námahy a cvičenia. Dokonca ani tí, ktorí prešli prvými dvoma etapami, nie vždy dosiahnu koniec. Mnohí sa odtrhnú od programu a zastavia sa tam.

Ale každé povolanie má okrem fyzického aj psychologický účinok, pretože motivácia Michaelsa môže dokonca nabiť kameň pozitívnou náladou a túžbou konať teraz. Aj keď tréner je náročný, zaobchádza so študentmi s podporou, so želaním kedykoľvek pomôcť. Žiadne cvičenie nemôže poškodiť alebo preťažiť telo.

Pri skutočných meraniach výsledkov je lepšie uprednostniť centimeter ako hmotnosti, pretože voda v tele zvyšuje váhu a problémové oblasti pokožky sa dajú vždy merať pomocou pásky.

Po tréningu môžete vidieť nasledujúce výsledky:

  • Zníženie celkovej telesnej hmotnosti.
  • Zvýšenie svalového tonusu.
  • Zlepšenie metabolizmu.
  • Zúžená koža a vymiznutie celulitídy v problémových oblastiach.

Odporúčala program na chudnutie počas 30 dní s priateľkou Jillian Michaels. Nerád schudnem postupne, mám rada viac stravy a sušenie tela, ale potom som si ju prečítal na internete, videl som dosť výsledkov svojej priateľky, tiež som chcel sám seba.

Hodiny som si stiahol, sú verejné. Chlapci, som nadšený. Áno, je to ťažké, trochu to nefungovalo, bola tam hrozná sila, ale nakoniec to bolo jasné. Telo sa práve vytiahlo. Tento mesiac tréningu mi dal viac ako všetky diéty spolu. Zabudol som na metabolické problémy a tráviace ťažkosti. Odporúčam to všetkým.

ľalia

Program nie je zlý. Čítal som o tom na fóre, pomohol mnohým dievčatám a výsledok som zdieľal s nadšením. Sama trénerka je pre mňa ako človeka príjemná. Veľkou výhodou pre jej veľkú motiváciu a investovanú prácu.

Vzal som si nejaké cvičebné systémy pre seba, ale v komplexe by som to nikdy neuskutočnil. Príliš komplikované a ťažké. Zdá sa, že ani muži nemohli vykonávať niektoré cvičenia normálne, nie ako dievčatá.

rita

Kategórie:

Zdravie