Otruby sa začali dlho konzumovať. Sú veľmi populárne medzi schudnutím, ale všetci ostatní ocenia výhody tohto jednoduchého produktu. Okrem toho má výrobok pomerne nízke náklady, čo každému umožňuje jeho použitie. Ale rovnako ako všetky produkty, otruby majú niektoré kontraindikácie a môžu tiež poškodiť organizmus. Pred použitím musíte pochopiť všetky výhody a nevýhody tohto produktu.

Otruby zloženie

Najprv musíte pochopiť, čo sú otruby . Rôzne druhy zŕn sa pred použitím dôkladne očistia od hrubých škrupín. Tieto škrupiny sú otruby. Škrupiny obsahujú aleurónovú vrstvu a veľmi cenné zárodočné klíčky. Vďaka embryu obsahujú zrná škrupiny liečivé vlastnosti a tvoria až 90% nutričnej hodnoty celých zŕn.

Vďaka vysokému obsahu vitamínov a živín sú otruby užitočné pre ľudské telo. Najbežnejšie sú škrupiny pšenice, ktoré obsahujú 141 mg železa.

Makronutrienty a vitamíny:

  • Horčík.
  • Zinku.
  • Fosfor.
  • Draselný.
  • Vápnik.
  • Sodného.
  • Vitamíny E, PP, B1, B2.
  • Ash.
  • Škrob.
  • Nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny.
  • Voda.

Obsah kalórií vo výrobku je nízky, preto sa považuje za diétne. 100 g obsahuje 165 kalórií, tuk v tomto množstve 3, 2 gramu (asi 20%), proteín 16 gramov (asi 40%) a sacharidy 16, 6 gramu.

Výhody produktu

Odpad z obilia po dlhú dobu používania preukázal, že má veľké množstvo výhod. Najužitočnejšie a najpopulárnejšie sú pšenica, raž a ovos. Prakticky nespôsobujú ujmu, a preto sa môžu používať počas tehotenstva a laktácie. Nezabudnite, že po ich použití je potrebné vypiť dostatočné množstvo čistej stojatej vody. Naopak, ryža alebo odpad z amarantu sa naopak neodporúča užívať počas tehotenstva.

Aké sú výhody:

  • Tento produkt obsahuje vysoké množstvo vlákniny. Neobsahuje žiadne živiny a vitamíny, ale veľmi dobre čistí črevá, odstraňuje škodlivé látky z tela, a preto je veľmi prospešný. Vláknina tiež normalizuje črevný trakt a umožňuje telu zvýšiť imunitu proti rôznym chorobám.
  • Použitie škrupín pomáha správne normalizovať energetickú rovnováhu v tele.
  • Vďaka obsahu vitamínov B vám ich použitie umožňuje normalizovať správne fungovanie nervového systému.
  • Produkt pomáha telu regenerovať sa a rýchlo rásť.
  • Produkt pomáha zvyšovať regeneráciu a metabolické procesy pokožky: stáva sa mladšou, posilňuje sa na bunkovej úrovni a stáva sa pružnejšou.
  • Látka má tiež dobrý vplyv na videnie a obnovuje sa.
  • Proces žlčových ciest je normalizovaný a žlč sa vylučuje prirodzene.
  • Hladina cholesterolu v krvi sa normalizuje, čo znamená, že je možné minimalizovať choroby spojené s fungovaním krvných ciev, ako je ateroskleróza.
  • Použitím tohto produktu sa môžete zbaviť hemoroidov.
  • Na boj proti dysbióze je tiež vhodné používať hrubé vlákno.
  • Otruby sú pre mužov cenné ako zdroj živín pre dobrú potenciu v každom veku.
  • Aj pre ženy existujú výhody - obnovuje sa reprodukčná funkcia, zachováva sa mladosť a vynára sa príležitosť zbaviť sa chorôb ženských orgánov. Pri problémoch s pokožkou môžete konzumovať tento cenný produkt.
  • V dospievaní pomôže konzumácia tohto jednoduchého produktu zbaviť sa akné.
  • Dokonca aj počas tehotenstva môžete použiť túto užitočnú zložku, pomôže nastávajúcej matke zbaviť sa zápchy a nastoliť proces trávenia a vitamín B obsiahnutý v produkte bude pre dieťa užitočný.

Samostatne stojí za zmienku, že používanie otrúb sa odporúča aj deťom rôzneho veku . Napríklad dokážu jemne upraviť tráviaci proces a tým zmierniť zápchu. S nadváhou, otruby pomôžu priviesť ju späť k normálu, ale zároveň sa dieťa nebude držať diéty a bude mať hlad, pretože dobre nasýti. Pomôžu tiež normalizovať metabolické procesy a zbaviť sa cholecystitídy a pankreatitídy. Musím povedať, že pomôžu s nízkou hladinou hemoglobínu a rôznymi potravinovými alergiami. Deti môžu dostať produkt vo forme krakovania.

Otruby samozrejme nie sú liekom a nevyliečia choroby, pomôžu iba udržiavať telo v optimálnom stave.

Použitie v procese chudnutia

Aký je prínos a poškodenie otrúb pri chudnutí? Veľmi jednoduchá strava, ktorá sa môže vykonávať dva týždne, je veľmi účinná - toto obdobie je pre telo najvýhodnejšie, aby nedošlo k poškodeniu.

Počas celej stravy sa môžete zbaviť 8 kilogramov. Iný organizmus sa však zbaví ďalších libier vlastným spôsobom a znížené množstvo kilogramov sa môže zmeniť.

Strava nemusí robiť zásadné zmeny, ale odporúča sa vylúčiť vyprážané, údené a vysokokalorické potraviny.

Podmienky používania:

  1. Ihneď po prebudení musíte vypiť 1, 5-2 šálky čistej čistej vody.
  2. 15 - 20 minút po pitnej vode musíte jesť 1 - 2 polievkové lyžice otrúb, ktoré sa musia okamžite umyť jednou pohárom kefíru.
  3. Dve hodiny pred spaním musíte jesť 1-2 polievkové lyžice otrúb a vypiť ich jednou pohárom kefíru. Je lepšie používať kefír s nízkym obsahom kalórií.

Môžete tiež robiť pôst dní. V týchto dňoch musíte jesť iba otruby, surovú zeleninu, piť zelený čaj. V tieto dni tiež môžete jesť chlieb bez strachu. Takéto dni nalačno pomôžu bezpečne schudnúť a zbavia telo škodlivých látok.

Počas používania produktu sa odporúča zamerať sa na kardio tréning, napríklad beh.

Škody a kontraindikácie

Otruby môžu mať, rovnako ako akýkoľvek iný produkt, kontraindikácie. Pred konzumáciou otrúb musia byť známe. Môže dôjsť k ujme, ak k ich príjmu nedôjde správne. Otruby samotné neobsahujú škodlivé látky a nemôžu pôsobiť škodlivo. Napríklad, ak sa po pití nepije dostatočné množstvo tekutiny. V takomto prípade bude žalúdok preťažený a nebude to mať žiadny prínos.

Kontraindikácie:

  • Akútna gastritída.
  • Kolitída.
  • Žalúdočný vred.
  • Rôzne problémy s dvanástnikom 12.

Vďaka všetkým odporúčaniam je v každom prípade potrebné pred použitím konzultovať s odborníkom a určiť prínosy a poškodenia vášho tela. Tento produkt bude možné používať iba po dohode s lekárom.

Kategórie:

Kuchařství