Tehotenstvo je obdobím očakávania šťastia a radosti pre celú rodinu. Je na čase, aby žena prehodnotila a znovu vybudovala svoj život ako celok. Tí, ktorí plánujú tehotenstvo, o tom premýšľajú skôr, začínajú piť komplexy určitých vitamínov a minerálov a pripravujú svoje telo vopred. A sú tu tí, pre ktorých sa začiatok tejto doby stáva radostným prekvapením. Tí, aj iní, spolu s užívaním vitamínov, menia svoju stravu.
Čo je lepšie jesť počas tehotenstva? Každá tehotná žena by mala používať iba kvalitné a čerstvé výrobky na výživu, venovať pozornosť trvanlivosti, dátumu výroby a celistvosti balenia výrobkov. Jedlo počas tehotenstva by malo byť pestré a výživné. Do ženskej ponuky je potrebné zahrnúť maximálne množstvo ovocia, bylín a zeleniny, pretože práve v nich je ich čistá forma, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov, stopové prvky, ktoré sú tak potrebné pre rastúce telo dieťaťa.
Menu musí nevyhnutne obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny pre tehotné ženy - hovädzie alebo hydinové mäso, mliečne výrobky a orechy. Nezabudnite na ryby - jej proteín nie je v žiadnom prípade horší ako proteín živočíšneho pôvodu a telo ho absorbuje až do 97%. Ryba obsahuje okrem bielkovín aj výživné látky, ako je jód, fosfor, horčík, vápnik, vitamíny D a A, omega-3 mastné kyseliny. Viac rýb - menšie riziko hypertenzie počas tehotenstva. Šošovica, fazuľa a celá rodina strukovín sú hlavným zdrojom rastlinných bielkovín.
Veľké výhody prinesie aj ďalší morský život: krevety a mušle, chobotnice a morské riasy. Jesť morské plody je prípustné iba vo varenej forme . Pred nákupom by ste mali starostlivo vybrať a skontrolovať obyvateľov mora a rieky. Prioritou by mali byť ryby lososa, makrely, sleďa, sumca a tresky.
V tehotenstve je vitamín C dôležitým vitamínom, najmä v prípade tehotenstva v zime. Veľké množstvo sa nachádza v kiwi, čiernom ríbezli, pomelo a jahodách.
Špecifickosť výživy počas tehotenstva do trimestra
- Prvý trimester . Výživa v prvých mesiacoch tehotenstva sa takmer nelíši od vášho predchádzajúceho menu, ale je nevyhnutná na prevenciu potratov. Zamerajte sa samozrejme na vitamínové výrobky. Jedzte častejšie a kúsok po kúsku: organizujte frakčnú stravu a dodržujte tento režim počas tehotenstva. Takže vaše telo bude ľahšie zvládnuteľné bez pálenia záhy, nevoľnosti a iných prejavov toxikózy. Nepite sa a nejedzte pre dvoch.
Druhý trimester . Obdobie intenzívneho rastu a posilňovania tela dieťaťa. V tomto okamihu sa už formujú orgány malého človeka a začínajú fungovať aktívnejšie, kosti, nervové a svalové tkanivá naďalej rastú. Telo matky preto spotrebúva kalórie aktívnejšie - až 2 500 kcal za deň. Teraz musíte jesť viac potravín obsahujúcich vápnik, selén, fluór, meď a horčík.- Tretí trimester . V záverečnej fáze porodu dieťaťa musí žena vylúčiť jedlá s vysokým obsahom kalórií a tukov z jedálneho lístka. Potraviny by mali byť vyvážené a čo najpriaznivejšie pre oba organizmy. Plod aktívne rastie a zväčšuje svoj objem, a preto sa na váhe zvyšuje váha matky. Je nežiaduce kŕmiť seba alebo nenarodené dieťa - to môže viesť k komplikáciám počas pôrodu. Zamerajte sa na zeleninové šaláty ochutené nie majonézou, ale olejom: vinaigrette, čerstvá kapusta a uhorkový šalát, paradajky s greeny. Do ponuky pridajte chudé polievky a rôzne obilniny.
Aké potraviny by sa mali vylúčiť zo stravy počas tehotenstva
Existujú produkty, ktoré môžu poškodiť nielen nastávajúcu matku, ale aj vyvíjajúci sa plod. Tieto zahŕňajú:
- huby;
surové mäso;- surové vajcia;
- surové ryby, ustrice a iné morské plody;
- instantné výrobky (rýchle občerstvenie, ľahké jedlá);
- čerstvé mlieko;
- údené a nakladané výrobky;
- sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým;
- káva a čokoláda (káva môže byť nahradená kakaom);
- alkohol a cigarety.
Znížte počet párkov v potrave, droždiach a iných sladkostiach. Nezamietajte raňajky, mali by byť výdatné a výživné. Vypite dostatok tekutín vo forme stojatej vody a ovocných kompotov. Tiež nežiaduce kapusta, vyprážané zemiaky - také misky prispievajú k tvorbe plynov. Postarajte sa o seba a svoje budúce dieťa.