Tehotenstvo a pôrod sú veľmi dôležitou udalosťou v živote každej ženy. Mnoho dievčat však vedome odmieta porodiť, pretože sa bojí pokaziť túto postavu. Nepodľahnite konvenčným stereotypom, že po pôrode žena neodvratne stráca svoju pôvodnú krásu a harmóniu. Odstránenie žalúdka po narodení dieťaťa je celkom skutočné. Hlavná vec je konať premyslene a nie ponáhľať.
Existuje veľa spôsobov, ako vrátiť elegantnú postavu: hodiny fitness, plávanie, aerobik, tanec. Je dôležité vybrať si, čo sa vám páči, aby triedy priniesli iba radosť a more pozitívnych emócií. A samozrejme je potrebné vypočítať záťaž v súlade so zdravotným stavom, pretože nadmerné zaťaženie ženského tela prvýkrát po narodení dieťaťa môže viesť k vážnym problémom.
Dôvody vzhľadu
Sen každej ženy je opustiť nemocnicu s dokonalou postavou. V praxi je to však veľmi zriedkavé. Odborníci tvrdia, že každá druhá mladá matka má po narodení dieťaťa malú brušku. Faktom je, že telo, ktoré je počas tehotenstva zvyknuté hromadiť tukové tkanivo, sa ťažko prispôsobuje novým podmienkam a naďalej funguje „zotrvačnosťou“. Nemá strach.
Zvýšenie tukového tkaniva počas tehotenstva a po pôrode je tiež často spojené s hormonálnymi zmenami v tele. Nie je však potrebné obrátiť sa na endokrinológa: po šiestich mesiacoch, ak nenastane druhé tehotenstvo, sa hormonálne pozadie stabilizuje. Tu je niekoľko ďalších príčin výskytu brucha po narodení dlho očakávaného dieťaťa:
Tehotná žena si zvykne jesť „pre dvoch“ a nemôže sa vzdať svojho zvyku, a to ani po skončení tehotenstva;- Ak mladá matka venuje všetok svoj voľný čas dieťaťu, potom je väčšinu času doma, prestane sa starať o seba a neje správne a vedie tiež sedavý životný štýl (najmä v zime, keď často nie je možné chodiť s dieťaťom kvôli počasiu);
- Mnoho žien priberá na váhe po narodení kvôli dedičnej predispozícii;
- Stáva sa, že žena je v skutočnosti štíhla, ale potom sa jej pokožka prehýba a vytvára sa jej „záhyb“ na bruchu;
- Po prvom a nasledujúcom cisárskom reze s pozdĺžnym švom sa na bruchu nevyhnutne objavia záhyby vo forme valca.
Obnovenie ženskej postavy
Zvážte popôrodné zotavenie ženskej postavy. Čo je potrebné urobiť a ako obnoviť žalúdok po tehotenstve?
Po nezávislom narodení
S cieľom ľahko obnoviť postavu po nezávislom narodení sa odporúča začať s triedami čo najskôr. Môžete sa zapojiť do vlastnej metodiky, alebo môžete použiť autorovu metodiku známych trénerov, napríklad súbor cvičení „Nová dimenzia“ od spoločnosti Cindy Crawford. Ak teda žena po narodení prišla na svoje zmysly, kedy potom môžem začať čistiť žalúdok? Ak sa pôrod uskutočnil bez komplikácií, môžete začať o dva týždne (samozrejme, keď sa nič neobťažuje).
Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré obnovia harmóniu a krásu po nezávislom narodení, ktoré prešlo časom a bez komplikácií:
Osobitná pozornosť sa musí venovať posilňovaniu brušných svalov, pretože počas tehotenstva sa výrazne oslabujú. Skvelé cvičenie na posilnenie svalov tlače - klasické „armádne“ kliky. Veľmi dobre pomáha aj zdvíhanie nôh z brucho. Ak je ťažké vykonať toto cvičenie samostatne, priateľ alebo manžel môže pomôcť: držte sa za nohy tak, aby nevypadli z podlahy;- Účinným prostriedkom boja proti popôrodným mastným usadeninám a „pomarančovej kôre“ je profesionálna masáž;
- Malo by byť čo najviac na čerstvom vzduchu, chodiť nielen s kočíkom, ale aj samostatne, bez dieťaťa;
- Skvelá cesta k štíhlej postave je plávanie, vodný aerobik. V lete si môžete zaplávať pod holým nebom av zime - pri bazéne. Ak to podmienky dovolia, môžete si doma robiť gymnastiku vo veľkom kúpeli s dieťaťom. Počas tehotenstva a pôrodu sa v chrbtici vyskytuje veľa stresu a plávanie ju dokonale uvoľňuje;
- Správna strava dojčiacej matky pomôže schudnúť;
- Na posilnenie svalov a obnovenie ich úľavy sú vhodné cvičenia s činkami. Namiesto činiek môžete použiť bežné plastové fľaše naplnené vodou alebo riečnym pieskom;
- A môžete tiež robiť fitball so svojím dieťaťom. Dieťa bude lepšie spať a mama príde o ďalšie libry a bude sa baviť.
Ak je možné pravidelne vystupovať z domu, je najlepšie robiť gymnastiku alebo fitnes v športovom (zdravotnom) centre, jednotlivo alebo v skupine, pod vedením trénera. Hlavnou výhodou štúdia mimo domu je, že žena nemusí byť rozptyľovaná dieťaťom, takže triedy sú plodné.
Psychologický aspekt tiež zohráva veľkú úlohu: človek je „sociálne zviera“, takže je oveľa zaujímavejšie zapojiť sa do skupiny ako sám. Ak to nie je možné, môžete začať s domácim tréningom, ale mali by sa konať približne v rovnakom čase najmenej trikrát týždenne, najlepšie každý deň. Pri intenzívnom cvičení je lepšie urobiť niečo každý deň, ako raz za týždeň.
Po cisárskom reze
Tretí alebo štvrtý deň po cisárskom reze môžete robiť jednoduché fyzické cvičenia . Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú pri ležaní na chrbte. Malo by sa pamätať na to, že v prvých týždňoch po cisárskom reze sa neodporúča sťahovať žalúdok. Aby sa žalúdok po chirurgickom zákroku dotiahol, musíte nosiť špeciálny obväz. Tu sú niektoré cvičenia odporúčané pre ženy, ktoré mali prvú, opakovanú alebo nasledujúcu cisársku rez:
Od tretieho dňa po operácii musíte ležať na bruchu niekoľko minút denne (so súhlasom ošetrujúceho lekára). Toto pomáha sprísniť brucho a rýchle hojenie švov;- A môžete tiež vykonávať zdvíhanie nôh z náchylnej polohy. Nohy môžete zdvíhať v uhle štyridsaťpäť stupňov. Potom je možné tento uhol zväčšiť na deväťdesiat stupňov. Ak môžete zdvihnúť obe nohy k sebe, veľmi dobre. Ak to prvýkrát po operácii nevyjde, potom je možné vykonať ľahkú alternatívu: striedavo zdvihnite nohy;
- Na posilnenie tlače sa odporúča vykonať známe cvičenie „nožnice“. Nohy môžete zdvíhať a krížiť v ľubovoľnom uhle v závislosti od zdravotného stavu a aktuálneho zdravotného stavu. Vykonávanie „nožníc“ by malo byť vykonávané pomaly, s úsilím, až potom bude efekt skutočne taký. Ak jednoducho „mávnete nohami“, nijako to neovplyvní brušné svaly;
- Okrem vypuklého brucha, mnoho žien po chirurgickom pôrode má problémy s črevami: plynatosť, nadúvanie. Veľkým cvičením, ktoré zároveň pomáha byť štíhlym a prekonať plynatosť, je tradičné „bicykel“. Môžete „šliapať“ obe nohy naraz, alebo môžete striedať nohy v závislosti od pohody a fyzických schopností.
Tajomstvo harmónie pre mladú matku
Odborníci tvrdia, že aktívnym dojčením na požiadanie pomáha obnoviť štíhlu postavu. Táto metóda pomáha oveľa lepšie ako sprísnenie brucha po pôrode, prísna strava alebo vyčerpávajúce cvičenie v telocvični. Keď si žena všimne popôrodné brucho, okamžite premýšľa o tom, ako ho odstrániť, a začína byť nervózna. Hlavná vec nie je panikáriť, konať pokojne a podľa prísneho plánu.
Aby sa obnovila a udržala dobrá postava čo najskôr po narodení dieťaťa, je potrebné vykonávať ranné cvičenia každý deň, rovnako ako správne jesť. Na chudnutie pochybného pôvodu nepoužívajte potravinové doplnky a čaje. Ak prechádzajú do materského mlieka, môže sa u dieťaťa vyskytnúť alergia. Súčasťou systému by mali byť aj denné prechádzky na čerstvý vzduch.
Ak sa nudí mladá matka s fitness, môžete vyskúšať slávny orientálny brušný tanec. Tento starodávny typ tanca robí každú ženu krásnou a ženskou, pomáha nájsť správne držanie tela a hladkú chôdzu a dokonale čistí aj žalúdok. Ale hlavná vec je, že brušný tanec, na rozdiel od kondičného a silového tréningu, nemá žiadne kontraindikácie. A tiež na chudnutie musíte vypiť najmenej dva litre tekutiny denne a slovo „tekutina“ znamená obyčajnú pitnú vodu bez plynu. Čaj a káva by mali byť obmedzené a sóda by sa mala zlikvidovať.
Udržať štíhlu postavu po pôrode je celkom realistické. Hlavná vec je motivácia a túžba vyzerať skvele, napriek zložitosti starostlivosti o dieťa. Skvelým príkladom sú známe filmové herečky, speváci a divadelné hviezdy. Mnohé z nich sú matkami s mnohými deťmi a napriek tomu sa môžu pochváliť takmer dokonalou postavou bez náznaku brucha. Mali by sme však pamätať na to, že miera chudnutia po pôrode je u každého iná, takže nemusíte prenasledovať rýchly výsledok. Je lepšie schudnúť pomaly, ale rovnomerne .