Hlavným dôvodom vedúcim k vzniku osteochondrózy je postupné oslabovanie a atrofia svalov chrbta a krku, v dôsledku čoho sa stavce zmiešajú a stavy nervov sa zovrú, čo spôsobuje silnú bolesť v krku a hlave. Najlepšou možnosťou liečby a prevencie tohto ochorenia je cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice - systematická implementácia špeciálnych cvičení zameraných na posilnenie oslabených svalov a odstránenie bolesti.

Účinnosť pohybovej terapie

Sedavý životný štýl, nepretržitý pobyt pri počítači, nesprávne držanie tela a mnoho ďalších podobných faktorov môže mať negatívny vplyv na zdravie akejkoľvek osoby a viesť k rozvoju choroby, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Vďaka neustálej implementácii komplexu liečebných cvičení sa dá relapsu ochorenia úplne zabrániť a môže sa zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice. Okrem toho, ak pravidelne cvičíte v gymnastike, je tu šanca zabrániť rozvoju osteochondrózy krku v budúcnosti. Koniec koncov, cvičebná terapia má veľa pozitívnych účinkov, ktoré sú nasledujúce:

  • Posilňuje sa svalový korzet.
  • Metabolické procesy v tele sa zlepšujú.
  • Tok krvi v tkanivách krku a chrbta je normalizovaný.
  • Zvýšená pohyblivosť krčných stavcov.
  • Znižuje pravdepodobnosť kostných nádorov na stavcoch, čo prispieva k silnému upnutiu krvných ciev a tepien.
  • Stagnácia svalového tkaniva krku je eliminovaná.
  • Bolesť, závraty a migrény vymiznú.
  • Zvýšený výkon.
  • Pravdepodobnosť deformácie krčných stavcov je minimalizovaná.
  • Držanie tela sa zlepšuje.
  • V krku je pocit stuhnutosti.
  • Priechodnosť nervových impulzov je normalizovaná.
  • Všetky príznaky fyzickej nečinnosti sú odstránené.
  • Non-drogová terapia prispieva k obnoveniu predchádzajúcich funkcií.
  • Krvný prísun do mozgu sa zlepšuje.
  • Predchádzajúca citlivosť v končatinách sa vracia.
  • Krvný tlak sa vracia do normálu.
  • Zlepšuje sa celkový stav pacienta.
  • Zamedzuje sa rozvoj svalovej atrofie.

Nedá sa povedať, že fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice môžu vykonávať všetci pacienti bez ohľadu na vek.

Jediná vec, na ktorú treba pamätať, je, že všetky cvičenia by sa mali robiť v súlade s niektorými odporúčaniami. Pokiaľ ide o čas nástupu terapeutického účinku, tento okamih priamo závisí od štádia ochorenia a od charakteristík regeneračných procesov ľudského tela.

Správne cvičenie

Ak chcete mať prospech z fyzioterapeutických cvičení s cervikálnou osteochondrózou a nepoškodiť telo, mali by ste pamätať na dôležité pravidlá vykonávania cvičebnej terapie. Koniec koncov, akýkoľvek nesprávny pohyb môže situáciu len prehĺbiť. Preto, aby ste z cvičení dosiahli maximálny účinok, musíte vždy dodržiavať určité pravidlá :

  • Predtým, ako začnete cvičiť, určite by ste sa mali predbežne poradiť s neurológom. Skúsený špecialista by sa mal zapojiť do výberu súboru cvikov pre krčnú chrbticu a až po úplnom vyšetrení pacienta.
  • Pokiaľ ide o zložitú fázu rozvoja osteochondrózy, prvý výcvik sa v tomto prípade najlepšie uskutoční pod dohľadom skúseného trénera. Až potom, čo pacient zvládol spôsob vykonávania cvičení, môže ich robiť doma sám.
  • Najlepšie je pripraviť pohodlné oblečenie pre triedy, ktoré nebudú trieť pokožku alebo obmedzovať pohyb.
  • Aby ste cítili pozitívny účinok cvičenia, musíte každý deň viesť hodiny.
  • Zaťaženie tela sa musí postupne zvyšovať a nesmie sa podávať okamžite, inak môže mať negatívny vplyv na zdravie a komplikovať osteochondrózu.
  • Aby ste dosiahli maximálne výsledky, pri vykonávaní gymnastiky vždy sledujte svoju polohu. Okrem toho by všetky pohyby mali byť plynulé a neostré, inak sa syndróm bolesti môže zreteľne zosilniť a poškodené tkanivá sa môžu viac zapáliť.
  • V procese zhoršovania choroby a pocitu silnej bolesti je cvičebná terapia zakázaná.
  • Denné cvičenie by malo byť najmenej pätnásť minút.
  • Pri osteochondróze krčnej chrbtice je zakázané vykonávať silné kruhové pohyby hlavy.
  • Najlepšie je začať nabíjať ihneď po prebudení, čo pomôže zvýšiť krvný obeh a stabilizovať metabolické procesy v tele.
  • Predtým, ako budete pokračovať s komplexom cvičebnej terapie, musíte najskôr vykonať malé zahriatie na krk. To zahreje svaly a zabráni vzniku bolestivých kŕčov.
  • Dôležitým pravidlom je, že pri výkone cvičenia by v žiadnom prípade nemala existovať silná bolesť alebo zjavné nepohodlie. Ak sa takéto príznaky objavia, musíte ukončiť kurzy a vyhľadať radu neurológa.
  • Ak sa cvičenia vykonávajú správne, je potrebné cítiť mierne napätie vo svaloch krku.
  • Fyzikálna terapia sa najlepšie vykonáva v dobre vetraných priestoroch.
  • Ak je u pacienta s osteochondrózou zaznamenaná pohyblivosť krku, odporúča sa cvičebná terapia v špeciálnom golieri Shants, ktorý je možné zakúpiť v špecializovanej lekárni.
  • S nástupom viditeľného zlepšenia stavu a vymiznutím syndrómov bolesti by sa nemala zastaviť cvičebná terapia.
  • Pri akejkoľvek vhodnej príležitosti by ste vždy mali zohrievať krk najmenej na pár minút. Tento prístup pomôže zlepšiť krvný obeh a významne znížiť bolesť.

Bez ohľadu na to, ako efektívne môžu byť fyzioterapeutické cvičenia, rýchly účinok sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak budete vždy dodržiavať vyššie uvedené pravidlá a kombinovať gymnastiku s drogovou terapiou. Je potrebné pochopiť, že iba komplexná terapia sa dokáže vyrovnať s takým komplexným ochorením, ako je osteochondróza krčka maternice.

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach

Napriek tomu, že do komplexnej liečby je zahrnutá cvičebná terapia, nie vždy sa dajú vykonať fyzické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice. Existuje niekoľko konkrétnych kontraindikácií, pri ktorých je gymnastika zakázaná. Patria sem nasledujúce ľudské stavy:

  • Cvičenie nemôžete robiť, ak má osoba v chrbtici vážne zranenia.
  • Kontraindikácia je exacerbácia osteochondrózy a silnej bolesti.
  • Liečebná kúra by sa nemala vykonávať, ak má pacient v tele zhubné nádory.
  • Neodporúča sa vykonávať cvičenia počas období exacerbácie chronických ochorení vnútorných orgánov (obličky, pečeň, srdce atď.).
  • Kontraindikácie sú závažné formy endokrinných chorôb, ako je cukrovka.
  • Nemali by ste vykonávať cvičebnú terapiu pre patológie, ktoré sú sprevádzané zlou koaguláciou krvi, napríklad hemofília, tromboflebitída a iné podobné choroby.
  • Kontraindikácie sú tiež akútne infekčné alebo vírusové patológie sprevádzané silným zápalovým procesom v tele.
  • Terapeutická gymnastika sa nemá robiť, ak má pacient časté závraty spôsobené poruchami krvného obehu v mozgu v dôsledku deformácie krčných stavcov.
  • Kardiovaskulárne choroby v štádiu dekompenzácie, ako aj arteriálna hypertenzia - dôvod odmietnutia cvičebnej terapie.
  • Akékoľvek onkologické patológie, ktoré sa v tele vyvíjajú, sú kontraindikáciou k gymnastike.
  • Ak pacient trpí vysokou horúčkou, nemôžete vykonávať cvičenia.

Vzhľadom na existujúce kontraindikácie a odporúčania pre gymnastiku si môžete vybrať vhodný komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice. V každom prípade, skôr ako začnete cvičiť, mali by ste navštíviť neurológa, poradiť sa s ním a podstúpiť vyšetrenie. A až potom môžete začať s fyzickou terapiou.

Zahrejte sa pred triedou

Na rozdiel od mnohých iných častí tela má krk pohyblivejšie stavce. Preto sú všetky terapeutické cvičenia redukované na odstránenie stagnácie v tkanivách, návrat mobility k krku a odstránenie bolestivého kŕča. Je však veľmi dôležité skôr, ako začnete cvičiť, mierne sa zahriať svaly a rozptýliť krv, a až potom môžete začať trénovať.

Na zahrievanie môžete použiť chôdzu, valcovanie sa od päty po päty, ľahké masážne pohyby v krku, kruhové pohyby ramien alebo plynulé ohýbanie hlavy.

Cervikálna osteochondróza

V súčasnosti existuje veľa rôznych spôsobov liečby osteochondrózy cvičením. Základné cvičenia sa však môžu vykonávať vždy doma. Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia na liečenie choroby sú uvedené nižšie.

Cvičebný komplex

Pred cvičením na telo si treba pamätať na to, že nikdy nemôžete preťažiť svaly krku. Preto sada tried zahŕňa niekoľko etáp: zahrievanie svalov, priame cvičenie na krk a odpočinok. V tomto prípade sú vždy zapojené nielen krk, ale aj iné svalové skupiny - tento prístup umožňuje dosiahnuť maximálne výsledky. Hlavné cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy:

  • Musíte pohodlne sedieť na stoličke, narovnať si krk a položiť ruky pozdĺž tela. Potom by ste mali urobiť plynulé zákruty hlavy, najskôr v jednom smere a potom v druhom, atď., Pre každú zákrutu sa blíži 5-8.
  • Počiatočná poloha je rovnaká, iba v tomto prípade je potrebné hlavu nakloniť nie nabok, ale dopredu čo najbližšie k hrudníku a späť. Všetky činnosti sa vykonávajú pomaly a hladko. Prvýkrát stačí 5 až 8 prístupov.
  • Posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát a položte ruky na kolená. Držte hlavu rovno. Musíte pomaly pohybovať hlavou v jednej horizontálnej línii - najprv vpred, potom späť, aby ste cítili mierne napätie vo svaloch krku. Na toto cvičenie postačí 8 - 13 opakovaní.
  • Toto cvičenie sa vykonáva aj zo sedu. Najprv musíte nakloniť hlavu k ľavému ramenu a zároveň ju držať ľavou rukou, ako keby ste sa snažili urobiť mierny dôraz, potom vymeňte strany. Pri každom priblížení by ste mali v tejto polohe trvať najmenej dvadsať sekúnd a potom zmeniť strany. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.
  • Postavte sa rovno, vyrovnajte chrbát a hlavu. Vezmite si obrovskú knihu a položte ju na hlavu. Mali by ste sa pokúsiť udržať knihu pevne na temene hlavy. V tejto situácii musíte skúsiť stáť asi tri až päť minút. Toto cvičenie pomáha nielen posilňovať svaly krku, ale aj narovnať držanie tela.
  • Postavte sa na rovný povrch, sklopte a mierne uvoľnite ruky a ramená. Mali by ste urobiť niekoľkými krúživými pohybmi ramenami najskôr dopredu, potom dozadu a tak ďalej 8-10 krát.
  • Rovnakým princípom sa robia kruhové pohyby rúk - najskôr sa hojdajú dopredu a potom v opačnom smere.
  • Postavte sa rovno, sklopte si ramená a narovnajte hlavu. Potom musíte ramená plynulo pritiahnuť čo najbližšie k ušiam a zostať v podobnej polohe 10 až 15 sekúnd. Odpočívajte niekoľko sekúnd a potom opakujte rovnaké pohyby ešte niekoľkokrát.
  • Dajte nohy do šírky ramien a odložte si chrbát. Položte pravú ruku dlaňou dolu do stredu čela a jemne na ňu zatlačte, aby ste cítili mierny odpor. V takom prípade sa musíte pokúsiť trochu oprieť hlavu o dlaň. Držte v podobnej polohe 10 až 15 sekúnd. Opakujte 5-8 krát.
  • Musíte položiť jednu ruku za hlavu, do zadnej časti hlavy a trochu stlačiť. V takom prípade by ste mali hlavu posunúť smerom k ruke, aby ste cítili mierny odpor. Pokračujte po dobu 20-30 sekúnd a potom nakloňte hlavu dopredu a uvoľnite sa - vďaka tomu sa krčné svaly roztiahnu a zahrejú.
  • Musíte položiť hlavu na ľavú dlaň tak, aby sa opierala o ucho a jemne ju stlačte rukou - mali by ste cítiť mierne reakcie. Zostaňte v tomto stave desať sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane. Stačí vykonať 6-10 krát na každej strane.
  • Musíte stáť pri stole, otočiť chrbtom k nemu a oprieť sa o jeho okraj oboma rukami. Ďalej sa musíte trochu oprieť a vyhodiť hlavu dozadu - v tejto polohe by ste mali vydržať asi 10 - 12 sekúnd. Potom musíte zaujať východiskovú polohu a sklopiť hlavu. Takéto akcie môžu rýchlo eliminovať kŕče bolesti a posilňovať svaly krku.

Je dôležité poznamenať, že terapeutické cvičenia krčnej chrbtice nevyžadujú veľa času na dokončenie - denne 15 až 30 minút stačí na vyučovanie a cvičenie sa môže vykonávať na akomkoľvek vhodnom mieste.

Gymnastika je okrem toho ideálna nielen na liečenie tohto ochorenia, ale aj na zabránenie rozvoja osteochondrózy.

Kategórie:

Zdravie