Dobrá postava, nedostatok nadbytočnej tukovej hmoty a tónované telo sú to, o čo sa usiluje veľká väčšina ľudí. V komplexe sa ľudia s týmito výhodami môžu pochváliť nielen závideniahodnou postavou, ale aj vynikajúcim zdravím. Každý vie, že hovorí, že človek je to, čo jej. Ak ignorujete potrebu správnej výživy, váha zostane na svojom mieste bez ohľadu na záťaže a počet tréningov v živote. Takže v prípade postavy snov musíte odmietnuť jesť vysoko kalorické, škodlivé a mastné potraviny.

Výživa pred tréningom

Je dôležité mať na pamäti - pred tréningom musíte jesť . Nedostatok potravín nepomôže odstrániť nadváhu, je to ilúzia. V tom čase, keď sa človek venuje športu, sa vynakladá veľa energie, takže táto zásoba musí byť niečo doplnená. A to by sa nemalo robiť po tréningu, ale pred začiatkom vyučovania. Ženy aj muži musia posilňovať telo potravou, najdôležitejšou vecou je jesť správne jedlo a včas.

Aby ste sa cítili veselo a energicky, musíte jesť jedlo obsahujúce glykogén. Sacharidy patria do tejto kategórie. Poskytujú maximálnu pevnosť pre triedy, resp. Bude možné spáliť viac telesného tuku. Navyše, čím viac tukov sa štiepi, tým viac energie dostáva telo. Konkrétne tu je zoznam potravín, ktoré by sa mali konzumovať pred športovými aktivitami:

  • obilniny - ideálne sú jednoduché obilniny, napríklad ovsená múka alebo pohánka;
  • ovocné alebo zeleninové šaláty. Šaláty nemusia byť ochutené av prípade ovocia, banánov a hrozna by sa malo vylúčiť, že obsahujú veľa glukózy;
  • sušienky a pečivo patriace do kategórie "strava".

Tieto komplexné uhľohydráty sa na rozdiel od rýchlych uhľohydrátov, ktoré sa okamžite štiepia a premenia na tuk, neuchovávajú. Telo potrebuje viac času na ich spracovanie, respektíve sa stáva viac síl a pravdepodobnosť hladovania počas tréningu zmizne.

Bielkovinové jedlo

Pokiaľ ide o bielkovinové jedlo, je potrebný na objavenie sa nových buniek. Výživa po tréningu na chudnutie žien obsahuje bielkoviny - takže si môžete sprísniť svaly a urobiť krásnu postavu. Na rozdiel od uhľohydrátov nie sú proteíny pre telo zdrojom energie . Sú potrebné iba na výživu svalovej hmoty.

Musíte pochopiť, že v žiadnom prípade nemôžete nahradiť jedno jedlo druhým. Nezabudnite jesť uhlíkové produkty a okrem nich aj bielkoviny, nie naopak. Prinajmenšom to platí pre túžbu schudnúť. Ak je cieľom budovať svalovú hmotu, potom potrebujete veľa bielkovinového jedla. Najbežnejšie bielkovinové potraviny, ktoré môžete jesť po tréningu, sú:

  • vajcia a jedlá z nich (napríklad omeleta);
  • dusené alebo varené mäso s nízkym obsahom tuku (najčastejšie hydina);
  • Mliečne výrobky;
  • varené alebo dusené ryby.

Pokiaľ ide o nápoje, káva pomôže zvýšiť celkový tón a bude ľahšie robiť. Pred športovaním môžete bezpečne piť nápoje, ktoré obsahujú L-karnitín alebo iné zložky, ktoré spaľujú tuk. Väčšinou sa nachádzajú v špeciálnych doplnkoch pre šport . Pomáhajú rýchlejšie schudnúť a zvyšujú výsledok po tréningu.

Koľko a čo je pred a po tréningu

Ako jesť po cvičení, ako schudnúť? Alebo inými slovami - čo je po cvičení na spaľovanie tukov? Otázka, ktorú si kladú všetci začínajúci športovci. Pred posilnením fitness, musíte jesť najmenej, ako keby ste práve jedli v túto dennú dobu. To znamená, že vedome nezvyšujte ani neznižujte množstvo jedla.

Potrebujete jesť jedlo najneskôr dve hodiny pred tréningom. Čas sa môže líšiť v závislosti od toho, aký druh jedla ste si vybrali. Ak je to kefír a ovocie, potom treba hodinu pred triedou občerstvenie . Ak je jedlo viac kalórií, respektíve jednu a pol až dve hodiny. V prípade, že sa hodiny konajú nie večer, ale ráno, môžete jesť ľahké výživné raňajky. Napríklad ovocie s nízkotučným tvarohom a zeleným čajom.

Pokiaľ ide o škodlivé potraviny, pred tréningom by ste nemali jesť mastné potraviny. Takéto jedlo je dlhé a ťažko stráviteľné, v žalúdku sa vyskytuje pocit ťažkosti. A keď je brucho plné jedla, nebude to fungovať. To isté platí pre škodlivé výrobky, múku, sladké a iné nepríjemné dobroty.

Ale s tým, čo je lepšie po tréningu, sú veci iné. Po vyučovaní je veľmi dôležité niečo zjesť prvých 45 minút. V tomto okamihu napäté svaly absorbujú inzulín najviac zo všetkých. Ak nastane neskôr, potom sa spomalí proces regenerácie svalov a proces chudnutia. Jesť na konci tréningu je lepšie pre niečo, čo obsahuje 20 percent bielkovín a 80 uhľohydrátov. Môže to byť:

  1. Vyprážané vajcia so zeleninou.
  2. Ovocné jogurty.
  3. Syr.
  4. Vločky s mliekom.
  5. Energetické tyče a podobné výrobky.

V každom prípade, bez ohľadu na lekciu a dennú dobu, s potravinami by sa malo zaobchádzať rozumne. Po tréningu nehádžte príliš veľa jedla, ale nemusíte žiť ani na jednom vzduchu. Ako sa hovorí, „všetko je v moderovaní dobré.“ Pri dodržaní tohto pravidla môžete dosiahnuť veľký úspech v hale aj mimo nej.

Kategórie:

Zdravie