Mnoho ľudí už dlho oceňuje výhody cyklistiky: v teplejších mesiacoch často nájdete cyklistu na ulici ako bežca. Športovanie nás robí odolnejšími a pomáha zbaviť sa zbytočných kalórií. Cyklistika aj v parku za pekného letného dňa je jednoducho príjemná. Niektorí ľudia používajú bicykle nielen na nedeľné prechádzky, ale aj na obchádzanie mesta.

Preto je jedným z najpopulárnejších simulátorov inštalovaných nielen v telocvičniach, ale aj doma, rotoped .

Výhody oproti bicyklu

Medzi významné rozdiely oproti skutočnému motocyklu patria:

  • Cyklisti sa často stretávajú so zraneniami . Riziko zranenia na rotopede je minimálne.
  • Cvičný bicykel zahŕňa iné svalové skupiny v porovnaní s bežným bicyklom.
  • Bicykel sa používa na výcvik v prírode a potrebuje priestor . Ak nejazdíte príliš často a nechcete sa pohybovať po vozovke, musíte nájsť miesto, kde by prechádzky nebránili ostatným. Simulátor je v miestnosti, kde stojí nehybne. Okrem toho sa dá použiť v rôznych režimoch.

A toto nie je celý zoznam hodný cvičebného bicykla.

Aké svaly pracujú na rotopede

Mnoho ľudí sa pýta, ktoré svaly vlakov pre cyklistov. Zapojením do cvičebného bicykla pracujete so svalmi nôh: teliat, vnútorných stehien, bicepsov a štvorhlavých stehien. Sú to tieto svaly, ktoré spolu pomáhajú otáčať nohy a prenášajú úsilie na pedále. S pomocou rotopedu ich môžete ťažko vytlačiť, ale prídu tónom, stanú sa pružnejšími. Takéto školenie pomôže zbaviť sa tukových usadenín na bokoch, vďaka ktorým bude vaša postava takmer dokonalá.

Na brušné svaly tiež pripadá určitá záťaž, pretože počas tréningu intenzívne dýchate, zväčšuje sa objem pľúc a svalov dolnej časti chrbta, ktoré sa podieľajú na procese stehien a tzv. Svalový korzet chrbtice.

Súčasne cvičebný bicykel takmer nepoužíva svaly, ktoré sú potrebné pri jazde na bežnom bicykli, pretože svaly ramien a ramien pri bežnej jazde na bicykli sú potrebné najmä na udržanie rovnováhy a otáčania volantu.

Výhody cvičenia na chudnutie

Ak zvolíte cvičenie na simulátore, aby ste schudli, môže to byť na tento účel užitočné. Napríklad veslovač je z hľadiska efektívnosti horší, ale celkový účinok tréningu na stacionárnom bicykli je porovnateľný s účinkom behu. Koniec koncov, dokáže načerpať vaše telo.

Množstvo kalórií strávených počas tréningu závisí od jeho intenzity . Takže osoba s hmotnosťou asi 80 kg spáli asi 300 kcal na výcvik pri priemernom tempe a asi 500 kcal na výcvik pri vysokej rýchlosti a počas tréningu v režime vysokej intenzity sa spáli až 1200 kalórií. Na dosiahnutie tohto výsledku teda stačí urobiť tri hodiny týždenne.

Výhody a poškodenie rotopedu

Rotoped je užitočný pre ženy a mužov. Aj keď nechcete chudnúť, ale zlepšujete svoje zdravie, bude pre vás simulátor bicykla užitočný. Po prvé, tréning intenzívnym dýchaním pomáha zvýšiť kapacitu pľúc - pomáha lepšie nasýtiť krv kyslíkom a zlepšuje pocit pohody. Po druhé, pravidelné cvičenie pomáha posilňovať srdce a krvné cievy, čo telu chráni pred infarktom a mozgovou príhodou. Tlak na cievy nie je nadmerný. Cyklistika tiež pomáha predchádzať problémom s nohami a bráni rozvoju kŕčových žíl.

Obyvatelia veľkých miest často trpia neaktívnym životným štýlom a športovanie, a to aj na stacionárnom bicykli, posilňuje imunitu. Po tretie, môžete zvýšiť svoju vlastnú odolnosť proti infekciám. Ale to nie je všetko. Podľa niektorých vedcov môže aj malá fyzická aktivita zvýšiť schopnosť sebakontroly a schopnosť vykonávať silu, ak je to potrebné.

Fyzická aktivita ovplyvňuje tvorbu hormónov šťastia, čím pomáha zmierniť stres a zmierňovať nervové napätie. Dokonca aj päťminútový tréning na bicyklovom simulátore vám pomôže byť počas dňa efektívnejší a odolnejší voči stresu a rôznym problémom. Bonusom takéhoto školenia pre mužov je prevencia prostatitídy a použitie cvičebného bicykla pre ženy nie je iba chudnutie, pretože športové aktivity oživujú celé telo.

Už sme hovorili o výhodách horizontálneho simulátora pre mužov a ženy. Takéto simulátory však majú, žiaľ, svoje nevýhody a určite ich treba povedať. Každý, kto? Každý, kto sa chystá na stacionárnom bicykli, je povinný zvážiť možné škody na zdraví spôsobené týmito činnosťami. Počas cvičenia teda sledujte svoj stav, ak sa príznaky, ako sú bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, závraty, stmavnutie očí, okamžite zastavia.

Negatívny vplyv na telo možno pociťovať, ak bol pre výcvik zvolený nesprávny režim, z ktorého dôvodu bolo prekročené povolené zaťaženie. V žiadnom prípade to nerobte: namiesto krásy a zdravia môžu dôjsť k starým chorobám a na vnútorných orgánoch sa môžu objaviť komplikácie.

Dosiahnite harmóniu a krásu pomocou krátkodobých cvičení, ak ste pretrénovaní, môžete prinajlepšom získať zlú náladu a najhoršie fyzické vyčerpanie, čo je strata sily a poškodenie väzov. Ak teda počúvate rady a svoje telo, potom tréning na stacionárnom bicykli poskytne iba pozitívne emócie, zdravie a krásu.

Indikácie a kontraindikácie

Takýto simulátor je užitočný pre každého, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, posilňujú svaly na nohách a sú v dobrej kondícii. Ak nemáte žiadne kontraindikácie od lekárov a vždy sa cítite dobre, tieto činnosti vám prinesú iba úžitok. Ak neviete, ako jazdiť na bicykli, nemusíte sa rozčuľovať: bicykel nahradí tréning na stacionárnom bicykli, ale všetko by malo byť umiernené.

Existujú však také, pre ktoré sú triedy na simulátore prísne zakázané. Patria sem ľudia trpiaci:

  • ochorenie srdca
  • konštantná dýchavičnosť;
  • tachykardia;
  • hypertenzia;
  • bronchiálna astma.

Ak ste jedným z nich, ale nemôžete prekonať seba a úplne opustiť školenie, prediskutujte tento problém so svojím lekárom. Poradí triedam, kde bude minimálne zaťaženie a dlhší čas odpočinku. Niekedy, s takýmito chorobami, lekári sami odporúčajú rotoped ako cvičebnú terapiu, ale také cvičenie si nemôžete predpísať sami, iba lekár.

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné zapojiť sa do rotopedov s kŕčovými žilami. Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať, všetko záleží na tom, či máte chronické ochorenie alebo nie. Ak sú kŕčové žily veľmi výrazné, je potrebné upustiť od odbornej prípravy, ale ak sa choroba práve začala, najskôr sa poraďte s lekárom.

Opatrne by ste mali pristupovať k triedam, ak máte choroby pohybového ústrojenstva, medzi ktoré patrí medzistavcová prietrž, artróza. Tiež by ste sa nemali angažovať, ak máte chrípku alebo prechladnutie, čakajte na úplné uzdravenie a pracujte na svojom zdraví.

Tréning počas tehotenstva

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné počas tehotenstva zapojiť sa do cvičebného bicykla a či to poškodí plod. Odpoveď je najčastejšie negatívna, aby sa dieťaťu neublížilo, je lepšie opustiť triedy a po pôrode budete musieť vydržať niekoľko mesiacov, kým sa telo zotaví, najmä ak ste mali cisársky rez. Počas kritických dní to môžete urobiť, ak sa cítite skvele a máte dobrú náladu.

Rotoped môže byť dobrým pomocníkom pri chudnutí alebo posilňovaní tela a dobrá nálada počas tréningu zvýši vašu obľúbenú hudbu bez ohľadu na to, kde sa budete angažovať: v telocvični alebo doma. Nezabudnite na bezpečnostné opatrenia, počúvajte lekárov a svoje telo, vytvorte si pre seba ideálny program, z ktorého bude mať vaše telo solídne výhody a úžasný výsledok vás nenechá čakať!

Kategórie:

Zdravie