Mnoho mužov sa profesionálne venuje kulturistike. Kulturistika je šport zameraný na formovanie a udržiavanie štíhlej a tónovanej mužskej postavy s reliéfnymi svalmi. Nedávno sa odborníci začali odvolávať na jeden z typov kulturistiky tzv. „Sušenia“.
„Sušenie“ (od slova „suché“) je profesionálny názov športovej techniky zameranej na spaľovanie nadbytočného tuku v problémových oblastiach. Sušenie môžete vykonávať pre mužov aj pre ženy, ale iba v dospelosti, keď telo nakoniec prestane rásť a rozvíjať sa. Pre dospievajúcich a deti je tento postup prísne kontraindikovaný. Aby sa telo „vysušilo“, to znamená zbaviť sa nadbytočného telesného tuku, je potrebné nielen cvičiť denne, ale aj dodržiavať zásady správnej výživy.
Základné princípy
Sušenie tela je všeobecný názov intenzívneho tréningového kurzu zameraného na spaľovanie telesného tuku a formovanie svalových svalov. Počas sušenia sa musí venovať osobitná pozornosť športovej výžive. Správna strava obmedzuje prírastok hmotnosti a posilňuje svaly. Sada cvičení na sušenie tela zahŕňa cvičenia na posilnenie tlače, cvičenia na simulátoroch, kliky a silový tréning. Predtým, ako začnete sušiť, je vhodné mať skúsenosti s intenzívnym športom, pretože denní začiatočníci si niekedy nemôžu dovoliť ťažké bremená. Sušenie tela pre mužov je metóda chudnutia, ktorá zahŕňa:
Intenzívne kardio a silový tréning;- Kurzy v telocvični zamerané na posilnenie a rozvoj hlavných svalových skupín;
- Dychové cvičenia. Keď človek dýcha správne a hlboko, do pľúc vniká viac kyslíka a tuky sa rýchlejšie rozpúšťajú. Dýchacia gymnastika sa vykonáva priamo pri fyzických cvičeniach a spočíva v správnom dýchaní pri intenzívnej námahe;
- Športová strava zameraná na boj proti ďalším kilogramom a formovanie svalovej úľavy.
Funkcie napájania
Sušenie tela u mužov zahŕňa stravu bohatú na bielkoviny a chudobných na stráviteľné uhľohydráty. Diéta pre mužov musí nevyhnutne obsahovať vitamínové a minerálne doplnky a proteínové kokteily. Môžu byť zakúpené v obchodoch so športovou výživou, ktoré sa bežne používajú v skratkách „športový box“. Skúsení športovci často nazývajú tieto predajne „športovými nápojmi“, pretože predávajú väčšinou nápoje. Neodporúča sa pripravovať proteínové koktaily doma podľa receptov získaných z internetu, pretože nie je možné vypočítať proporcie. Tu sú hlavné znaky výživy počas sušenia:
- Jesť by malo byť často, ale postupne. Občerstvenie sa musí najprv zredukovať a potom úplne vylúčiť zo stravy;
- Užívanie alkoholu by malo byť prísne obmedzené. Povolené sú však dve až tri poháre silného alkoholu za týždeň. Alkohol zohráva významnú úlohu pri prevencii trombózy, ktorá sa často vyskytuje u tých, ktorí sú zapojení do intenzívneho silového tréningu s veľkým zaťažením nôh;
Potraviny by mali byť varené, pečené alebo dusené. Je vhodné vylúčiť vyprážané jedlá z potravy úplne;- Neodporúča sa konzumovať jedlo bezprostredne po tréningu, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa bude jesť viac, ako je potrebné. Nemali by ste jesť pred vyučovaním, pretože trénovať na plný žalúdok je pre zdravie nebezpečné. Ideálny čas na intenzívnu fyzickú aktivitu je asi hodinu a pol po jedle.
Povolené a zakázané produkty
Potraviny v sušičke by mali byť rôzne a vyvážené. Účinnosť sušenia u mužov závisí od druhu jedla a od správneho rozdelenia porcií počas dňa, ako aj od kvality použitých potravín. Mali by ste staviť na potraviny bohaté na bielkoviny - sú to mäso, ryby a strukoviny. Takéto jedlo môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Či je potrebné úplne vylúčiť uhľohydráty, je diskutabilné. Na jednej strane musia byť prítomné v strave ako dôležitý zdroj energie. Na druhej strane ľahko stráviteľné uhľohydráty zvyšujú kalorický obsah potravín a prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Preto môžete jesť potraviny bohaté na sacharidy, ale v obmedzenom množstve. Je dobré, keď tréner pozorne sleduje správnu výživu športovca.
Ak neexistuje citlivý mentor, vyžaduje sa od človeka veľká vôľa, aby opustil mnoho chutných, ale škodlivých produktov. Tu sú príklady takýchto výrobkov: čokoláda (okrem horkých), rýchle občerstvenie, ľahké jedlá a priemyselná zmrzlina. Ale zeleninu a obilniny môžete jesť bez obmedzení. Je lepšie zdržať sa zemiakov a cestovín, pretože sú bohaté na škrob. Cestoviny vyrobené z tvrdých zŕn, ak sa konzumujú bez mastných omáčok, však neprinášajú prírastok na váhe.
Banány by sa mali úplne vylúčiť z ovocia, pretože rovnako ako zemiaky obsahujú veľa škrobu. Z obilnín sa z rovnakého dôvodu odporúča obmedziť používanie ryže. Počas obeda by ste určite mali jesť teplé jedlo (polievku, boršč alebo hodgepodge bez údeného mäsa), najmä v zime, pretože prvé jedlo dáva pocit plnosti a neklaží sa na žalúdok, pretože každá polievka je napoly plná tekutiny .
Počas sušenia by ste mali spotrebovať veľa minerálnej alebo bežnej nesýtenej pitnej vody, nesladené kompóty a ovocné nápoje sú tiež skvelé. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým sa odporúča úplne vylúčiť. Nezneužívajte energetické nápoje, pretože ich neobmedzená konzumácia môže viesť k zhoršeniu srdcovej činnosti. Ako osviežujúci nápoj je najlepšie použiť zelený čaj alebo čaj ibišteka.
V žiadnom prípade nezneužívajte vajcia. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ale pečene dávajú veľký stres. Z mäsa je výhodné chudé hovädzie mäso. Bravčové a jahňacie mäso sa neodporúča, pretože obsahuje veľa tukov.
Sušenie tela bez správnej výživy môže iba poškodiť. Preto by sa mal človek pred začatím sušenia zamyslieť nad diétou a pri výskyte chronických ochorení konzultovať s trénerom a ošetrujúcim lekárom. Môžete tiež využiť odporúčania odbornej výživy a odbornej literatúry. V prípade chronických ochorení gastrointestinálneho traktu je akékoľvek „vysušenie“ tela kontraindikované, pretože prudký úbytok hmotnosti môže viesť k metabolickým poruchám.