Plávanie je fyzická aktivita vo vode, zahŕňa takmer všetky svaly osoby a je oveľa účinnejšia ako beh. Toto aeróbne cvičenie obsahuje nesporné výhody. Preto si tak často tí, ktorí chcú získať štíhlu postavu, vyberú kúpanie.
Ako sa vysporiadať s bazénom, aby ste čo najrýchlejšie dosiahli požadovaný výsledok? Tajomstvá tried sú opísané v tomto článku.
Pozrime sa, čo dáva plávanie v bazéne:
- Urýchľuje metabolizmus;
- Vzduchuje pľúca;
- Pomáha predchádzať chorobám kĺbov;
- Zbavuje telo solí;
- Citovo zmierňuje psychiku človeka, umožňuje mu uniknúť z každodenného pobehovania;
- Jedno z najbezpečnejších aktívnych cvikov;
- Triedy vo vode rozvíjajú koordináciu, trénujú vestibulárne prístroje.
Plávanie v chudnutom bazéne
Mali by ste okamžite určiť dátumy a časy, ktoré ste vyhradili na pešiu turistiku v bazéne. Na dosiahnutie výsledku pri chudnutí je skutočne dôležitá pravidelnosť. Odporúča sa chodiť do tried 2-4 krát týždenne. Majte na pamäti, ako schudnúť, musíte tvrdo pracovať. Definujte svoj štýl plávania.
Najťažšie a zároveň efektívne je crawl . Tu musíte striedať ľavú a pravú ruku striedavo, dlaň sa počas zdvihu nasmeruje späť; tvár je vo vode a inhalácia / výdych sa vykonáva pri hádzaní jednej z rúk dopredu na opakovanie cvičenia; vaše nohy by mali aktívne pôsobiť. Pri tejto rýchlosti je ľudské telo schopné spáliť až 600 kcal za hodinu. Mimochodom, človek stráca asi 2000 kcal za deň.
Druhou najťažšou popravou po králiku je motýľ . Toto cvičenie je ťažké vykonať. Ruky pracujú symetricky. Praktizujúci vytlačí telo z vody, v tom okamihu, keď sa uskutoční inhalácia / výdych, ruky sa posunú pred hlavu tak, že sa znovu ponoria do vody a urobia tlak. Profesionáli v tomto športe nafúkli ruky, hrudník a ramená. Ak ste do dnešného dňa navštívili bazén iba niekoľkokrát a nemáte prečerpaný trup, tomuto cvičeniu sa najlepšie vyhnete. Pri motýľovej mŕtvici bude 100 - 150 kalórií spálených menej ako u králika.
Mnohí prichádzajú do bazéna na chudnutie a vykonávajú iba kúpanie žaba . Tento štýl je, žiaľ, neúčinný: jedná sa o malú časť svalov tela a implementácia niektorých prvkov môže viesť k zraneniam.
Na chrbte vo vode môžu ktokoľvek ležať a plávať, dokonca aj tí, ktorí nemôžu plávať na bruchu. Toto je celkom ľahké cvičenie. Ale ak odstránite prácu rúk a chodidlami sa budete radiť veľmi rýchlo a v malých smeroch, máme nové, vyčerpávajúce cvičenie. Využíva tie svaly, ktoré pri chôdzi nefungujú. Počas tejto hodiny si naše ruky odpočívajú.
Priaznivý je prsník . Ručné cvičenia sa vykonávajú symetricky, nohy neustále pracujú. Tento štýl sa líši od králika tým, že nikdy nedostaneme ruky z vody až do konca. Cvičenie je efektívne, technicky ľahšie ako králik, zvládnutie nie je ťažké. Aký druh kúpania si vyberiete, záleží na vás.
Po rozhodnutí o štýle by ste mali okamžite vypracovať plán na jednu plnohodnotnú lekciu. Odporúča sa trvať 40 - 45 minút (1 akademická hodina). Po niekoľkých minútach plávania bude silná dýchavičnosť a svaly sa začnú upchávať. V tomto prípade sa oplatí prejsť na menej vyčerpávajúce cvičenie. Ale to často nestojí za to.
Napríklad môžete držať na boku s natiahnutými rukami a pracovať slabo s nohami; chodiť po dne, spúšťať ruky a nepomáhať im; vziať penové dosky a plávať s nimi; používať plutvy na niekoľko plávaní. Ako vidíte, každé cvičenie je jednoduchšie ako hlavné cvičenie. Ale hlavná vec je mať na pamäti, že čas na oddych a oddych by mal byť niekoľkokrát kratší ako aktívne tempo tried.
Ak chcete plávať jedným smerom, musíte okamžite zastaviť niekoľko trás. Prečo? Telo je navrhnuté tak, že prvá vec, ktorú robíte, je spálenie uhľohydrátov, ktoré nedávno prišli, a keď skončia, je čas na uložený podkožný tuk. Z toho vyplýva, že po tréningu by ste sa nemali okamžite opierať o jedlo, niečo jesť, ale toto „niečo“ by malo byť ľahko stráviteľné.
Nevýhody plávania
Plávanie má nasledujúce nevýhody:
- Intenzívne spaľovanie tukov končí po odchode na pevninu. Je to kvôli chladiacej vlastnosti vody. Naše telo prestáva míňať energiu na udržanie konštantnej teploty.
- Po bazéne sa objaví hrozná únava a ospalosť.
- Únava spôsobuje chuť do jedla, žena sa nemusí obmedzovať a znova „získať“ energiu, ktorú strávila.
Po prvej návšteve si budete môcť sami navrhnúť optimálny časový rozvrh pre danú hodinu, z uvedených techník si zvoliť vhodnú techniku pre seba.
Tréning sa zjednoduší po prvom týždni a po poklese prvých gramov. Je dôležité pamätať na to, že každý môže robiť všetko, ak chce. Vyššie sme skúmali, ako správne plávať, aby ste schudli, tieto metódy sú vhodné aj pre jednotlivé hodiny.
Vodný aerobik v skupinách
Takéto cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora, ktorý monitoruje správnu implementáciu. Okrem toho je práca v skupinách psychologicky jednoduchšia: máte motiváciu byť najlepším, nie ustupovať, porovnávať svoje výsledky so spolužiakmi.
Po opustení bazéna urobte úsek, čo urýchli upchaté svaly a nasledujúci deň nebudete pri pohybe trpieť bolesťou.
V priebehu času sa výlety na školenia stávajú bežnými. Vďaka tomuto zvyku máme vyčerpané telo, dobré zdravie, silnú imunitu. Niekto strávi niekoľko hodín v telocvični, aby si načerpal ramená alebo abs, ale bazén nahradí ťažké ťahanie závaží pokojným plávaním. Triedy vo vode nemajú rovnaké náklady na energiu. Žiadne cvičenie na súši vám nedovolí spáliť 400 alebo viac kilokalórií za hodinu. Posilnili sme nielen svaly, ale aj vynikajúcu telesnú gymnastiku. Nemôžete ľahko odstrániť boky tukových vrstiev a tiež získať tónované telo.
Voda dokonale ovplyvňuje pokožku, zbavuje ju sucha, prasklín, vedie k prirodzenej farbe.