Je dobre známe, že jazda na bicykli prináša osobe nielen potešenie, ale aj hmatateľné zdravotné výhody. Bicykel je veľmi účinný pri odstraňovaní nadváhy, udržiavaní optimálnej fyzickej zdatnosti, stimulácii fungovania kardiovaskulárneho systému a rozvoja takmer všetkých hlavných svalových skupín.
Bohužiaľ, vo veľkých mestách s neuveriteľným tempom života, bláznivou premávkou na cestách a komplexnou architektúrou ciest sa jednoduchá jazda na bicykli stáva často nielen problematickou, ale jednoducho nemožnou a dokonca život ohrozujúcou. Našťastie pre obyvateľov veľkých veľkostí existuje celkom prijateľná a cenovo dostupná alternatíva . Hovoríme o tzv. Cyklickom tréningu v špecializovaných telocvičniach a fitnes centrách.
Účinnosť a dostupnosť školenia
Cyklus na chudnutie nie je len nejaký novovyvinutý pohyb. Toto smerovanie je založené na veľmi konkrétnom praktickom základe. Triedy na stacionárnom bicykli poskytujú takmer každej osobe veľmi špecifickú výhodu . Pozostáva z týchto aspektov:
- rýchle spaľovanie tukov;
- posilnenie svalov;
- normalizácia srdcovej aktivity;
- stimulácia dýchacieho systému;
- odstránenie toxínov z tela.
Pri správnom nastavení tréningového procesu a odporúčanej pravidelnosti vám cyklický simulátor umožňuje spáliť až 800 kalórií za jednu reláciu trvajúcu 30 - 40 minút. Málo iných druhov fyzickej aktivity sa môže pochváliť tak vysokou účinnosťou v boji proti nadváhe, udržiavaní ideálnej fyzickej formy, vo všeobecnosti posilňovaní tela a udržiavaní vitality a pozitívnej nálady.
Tréning na rotopede je k dispozícii takmer každému, bez ohľadu na pohlavie, vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Je pravda, že napriek všestrannosti existuje veľa kontraindikácií pre fitnes na bicykli. Obzvlášť opatrne by sa k tomuto druhu fyzickej aktivity mali pristupovať nasledujúce kategórie občanov (s povinnou konzultáciou s kvalifikovaným lekárskym špecialistom):
- ľudia s poškodeným kardiovaskulárnym systémom;
- vysoký krvný tlak;
- ľudia s kŕčovými žilami.
Keďže triedy sa zvyčajne konajú vo veľmi intenzívnom rytme, v niektorých prípadoch sú kontraindikované, je potrebná konzultácia so špecialistom.
triedy doma
Ďalšou dôležitou podmienkou je správny režim výcviku, používanie vysokokvalitných zásob a vybavenia a kvalifikovaná výučba. Dnes, samozrejme, existuje veľmi reálna a cenovo dostupná príležitosť trénovať, ako schudnúť doma, bez potreby návštevy špecializovanej posilňovne alebo fitnescentra. Táto metóda má určité výhody:
- úspora času spojená s absenciou potreby navštevovať školiacu miestnosť;
- možnosť viesť hodiny v ľubovoľnom vhodnom čase;
- príjemné domáce prostredie.
Okrem toho môže školenie doma zabrániť určitým finančným nákladom spojeným s návštevou fitnescentra alebo posilňovne. Všetko, čo je potrebné na nezávislé štúdium, je miestnosť, akýkoľvek typ cvičebného bicykla a videa, tréningový manuál alebo inštruktážna príručka, ktorá sa dá ľahko nájsť v obchode alebo na internete.
Návšteva telocvične
Po prvé, rovnaká útulná domáca atmosféra často slúži ako tlmiaci faktor, v dôsledku ktorého sa školenia konajú s neprimeranou pravidelnosťou (čo je veľmi dôležité) alebo úplne zastavené.
Po druhé, v neprítomnosti kvalifikovaného inštruktora nemôže stážista sledovať niekoľko veľmi dôležitých aspektov, v dôsledku čoho sa efektívnosť tried môže výrazne znížiť.
Návšteva špecializovaného športového centra je zárukou, že zbaví študenta typických chýb a umožní vám získať maximálny úžitok zo školenia. Skúsený mentor môže nielen začiatočníkov naučiť základy používania rotopedu. Funkcie fitnescentra alebo inštruktora telocvične sú omnoho širšie. Pomôže predchádzať častým chybám a zvýši účinnosť tried na maximum. Inštruktor navyše:
- vypracuje individuálny program odbornej prípravy;
- vybudovať stratégiu distribúcie fyzickej aktivity;
- bude sledovať správne uloženie, skrútenie, dýchanie;
- zaistiť bezpečnosť tried.
Kompetentný tréner môže hrať úlohu motivátora, ktorý motivuje účastníka, aby pokračoval v odbornej príprave a dosahoval nové úspechy.
Funkcie vzdelávacieho procesu
V závislosti od individuálnych charakteristík odborníka sa školiaci program môže líšiť. Tréning cyklistických odborníkov sa samozrejme zásadne líši od výcviku amatérskych začiatočníkov, a to pokiaľ ide o intenzitu zaťaženia, rozmanitosť použitého vybavenia a použitie špeciálnych techník.
Napriek tomu existujú základné algoritmy, ktoré sa s určitými úpravami používajú vo veľkej väčšine prípadov. Hlavné postuláty amatérskej cyklickej kondície určené na dosiahnutie maximálneho účinku v krátkom čase sú tieto:
- tréning s vysokou intenzitou s relatívne krátkym trvaním (30 - 50 minút);
- prísna údržba daného rytmu aj pri zmene úrovne odolnosti športového prístroja;
- striedavá práca pri pristávaní a státí na pedáloch, ktorá vám umožňuje používať rôzne svalové skupiny.
Nie je možné spomenúť, že akémukoľvek cyklistickému tréningu musí predchádzať kvalitný tréning. Toto je ďalší argument v prospech skutočnosti, že vykonávanie tohto typu spôsobilosti je najvhodnejšie pod dohľadom kompetentného špecializovaného inštruktora.
Ďalšie vlastnosti fitnes klubov
Okrem personálu kvalifikovaných pracovníkov sú fitness kluby a špecializované telocvične schopné ponúknuť svojim klientom ďalšie príležitosti, ktoré sú dosť problematické pri realizácii doma. Medzi ne patrí:
- Poskytovanie doplnkového športového vybavenia a vybavenia;
- Konzultácie lekárov a profesionálnych športových trénerov;
- schopnosť používať video zariadenie, ktoré dokáže vizuálne reprodukovať akúkoľvek trasu a dokonca aj skutočnú rasu.
Nehovoriac o tom, že ktorékoľvek sebauznávané fitnescentrum môže svojim klientom ponúknuť kúpeľné procedúry, kozmetické služby, pohodlné podmienky na oddych, láskavosť personálu, záruky dobrej nálady a skvelej pohody.
Vzhľadom na výhody, ktoré cyklická zdatnosť prináša pre ľudské telo, dostupnosť tréningu a pozitívny vplyv na celkový stav, nie je prekvapujúce, že rotopedy rôznych typov sa stávajú stále viac módnymi, populárnymi a rozšírenými. A to nielen v športových halách, ale aj v bežných bytových bytoch. Navyše dnes v špecializovaných predajniach môžete ľahko nájsť modely, ako sa hovorí, pre každý vkus a rozpočet: od profesionálnych jednotiek po kompaktné modely rozpočtu.