Depresia je veľmi časté ochorenie. A ak tomu neprikladáte dôležitosť, robíte zle. V depresívnom stave človek nemôže normálne žiť, pracovať, tvoriť, komunikovať s ostatnými. A najhoršie je, že depresia môže viesť k samovražde.

Ak neviete, ako sa sami zbaviť depresie, poradenstvo psychológov vám to pomôže s minimálnym úsilím z vašej strany.

Známky depresie

Depresiu je ťažké zamieňať s iným štátom, ale ľudia sa nijako neponáhľajú s tým vysporiadať, radšej uposlúchajú silu negatívnych myšlienok a pocitov. To je však mimoriadne nebezpečné. Ak vo svojom živote nájdete jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, je čas niečo zmeniť:

  • apatia na všetko, čo sa deje;
  • neustály pocit ospalosti;
  • neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek;
  • porucha chuti do jedla;
  • myšlienky na samovraždu (aj zriedkavé);
  • strata záujmu o minulé záľuby.

Nie je ľahké zbaviť sa depresie sami, ale musíte to urobiť. V tomto prípade sa nespoliehajte na ostatných . Nie vždy existuje niekto, kto je schopný prevziať zodpovednosť za svoj život.

Ak chcete začať, uvedomte si, že sa môžete a mali by ste dostať z dlhodobej depresie. A môžete to urobiť! Postupne, krok za krokom, a každý deň sa vytiahnite z tohto stavu, pretože vás potrebujú vaši blízki. Koniec koncov, váš život je vzácnym darom. A musí žiť jasne a nezabudnuteľne.

Praktické rady psychológov

Upozorňujeme na päť komponentov, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali zo stavu apatie a sleziny. Všetky z nich sú veľmi dôležité, preto vám odporúčame, aby ste z navrhovaného zoznamu robili každý deň aspoň niečo. Postupne si vytvoríte nové návyky a zistíte, že život sa stal ľahkým a radostným:

  1. Oživte viac slnečného svitu . Potrebujeme ju kedykoľvek v roku, pretože je zodpovedná za hladinu hormónu serotonínu v tele a ovplyvňuje našu náladu. Počas dňa trávte najmenej pol hodiny vonku. Chodte v čase obeda, ak je to možné, pite kávu na čerstvom vzduchu, nejaký čas si dajte do prednej záhrady. Dvojitý úder sleziny bude cvičením na čerstvom vzduchu. A môžete ísť na kemping alebo na prechádzku do parku, hrať hry v prírode v prírode. Ak je to potrebné, stojí za to preniesť do vášho domu čo najviac denného svetla - otvorte záclony, rolety zdvihnite. A pre prácu vyberte miesto pri okne.
  2. Pohybujte sa viac . Áno, vieme, že je veľmi ťažké vstať z pohovky depresívnej osobe. Ale skúste to prekonať. Presne fyzické cvičenie bude pre vás tou vodiacou hviezdou, ktorá povedie zo stavu apatie, dá silu. Na dosiahnutie maximálneho účinku si stanovte cieľ venovať cvičeniu najmenej pol hodiny denne. Ale môžete začať s najmenšími. Dokonca aj desať minút chôdze na čerstvom vzduchu bude stačiť na zlepšenie vašej nálady na dlhú dobu. Ak sa chcete vysporiadať s depresiou, začnite s rytmickými cvičeniami: silový tréning, pravidelné prechádzky a tanec. Pritom by mali byť zapojené vaše ruky a nohy. Počas fyzickej aktivity nezabudnite zapnúť hlavu, sledujte pocity v tele - keď sa chodidlá dotýkajú gymnastickej rohože, vietor príjemne fúka okolo tela. Je to vynikajúca príležitosť odvrátiť pozornosť od obsedantne negatívnych myšlienok.
  3. Jedzte zdravé potraviny . To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Z každodennej stravy je dôležité odstrániť alkohol, kofeín, cukor, transmastné tuky, potraviny s vysokým obsahom škodlivých prísad a konzervačných látok. Je tiež dôležité jesť pravidelne. V ideálnom prípade by ste mali mať tri hlavné jedlá denne a dve desiatu. Ak je ich menej, vyvolá to únavu, podráždenosť a spôsobí, že siahate po nezdravých potravinách. Zahŕňajte vitamíny B v potrave (nachádzajúce sa v listovej zelenine, citrusových plodoch, vajciach a strukovinách), oprite sa o mastné kyseliny Omega-3 (nachádzajúce sa v rybách, orechoch a olejoch lisovaných za studena).
  4. Nezamknite sa . To je tiež potrebné na prekonanie depresívneho stavu. Aj keď sa zdá, že nemáte tých ľudí, na ktorých by ste sa mohli obrátiť o podporu, môžete nadviazať nové kontakty. Myslíš, od koho od známych sa cítiš starostlivosť a podpora? Kto vás môže počúvať a prijímať všetky vaše obavy a pochybnosti bez súdenia? Pokúste sa s týmito ľuďmi stretávať častejšie. Pomôže to zvládnuť nepríjemné zážitky. Taktiež sa nevzdávajte príležitosti podporovať ostatných. Staňte sa členom dobrovoľníckej organizácie . Príďte na pomoc chorým deťom, vymeňte rameno svojho priateľa.
  5. Postarajte sa o svoju náladu . Plánujte veci, ktoré vás urobia šťastnými a energickými. Dostaňte sa častejšie zo štyroch stien. Nechajte svoj svet neobmedzovať sa na hranice bytu alebo kancelárie. Môžete sa vrátiť k opustenému koníčku alebo sa stretávať častejšie s priateľmi, ísť na zaujímavé udalosti. Zamyslite sa nad tým, čo spravíte tento víkend. A nezabudnite na sen. Koniec koncov, tiež významne ovplyvňuje vašu náladu. Spať najmenej 8 hodín každú noc.

Výhody psychologického poradenstva

Ak sa do vášho života vkradla depresia, ako sa to zbaviť, vyjasní sa po splnení odporúčaní psychológov.

Najprv musíte Ak chcete obnoviť plnosť a zmysel svojho života, pravidelne sa starajte o seba a svoje zdravie.

Prínosom bude komunikácia s príjemnými a dobre zmýšľajúcimi ľuďmi.

Musíte urobiť, čo sa vám páči. Keď trochu vylepšíte svoj emocionálny stav, môžete si stanoviť vážnejšie ciele a dosiahnuť ich. A to je tiež spôsob, ako sa dostať z depresie a prejsť na novú, uvedomelejšiu životnú úroveň.

Kategórie:

Zdravie