Kvalita života ľudí je 90 percent závislá od toho, ako vnímajú všetky udalosti, ktoré sa vyskytnú. Vnímanie úzko súvisí s emočnými reakciami. Ak niekto vie, ako ovládať emócie, ani tá najťažšia situácia ho nevyrazí z koľaje. Profesionálni psychológovia tvrdia, že vlastníctvo emócií je cestou k úspechu. Ľudia často nedosahujú svoje ciele len preto, že sú v zovretí svojich deštruktívnych skúseností . Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako ich spravovať.

Emócie prichádzajú a odchádzajú

Emócia je mentálny proces stredne dlhého trvania . Vyjadruje sa to vo vašom postoji ku konkrétnej situácii, ktorá nastala v živote. Napríklad úspešný dátum nám prináša radosť a duchovné nadšenie a problémy v práci - smútok a podráždenosť.

Psychológovia tvrdia, že človek môže pociťovať emócie nie dlhšie ako 12 minút. Potom, čo sa stane potom, sú myšlienky, pomocou ktorých sa človek navíja. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby sa emocionálne stavy stále viac rozvíjali. To znamená, že človek začína zostávať v ilúzii, že všetko je veľmi dobré alebo je ponorené do negatívnej diery.

Pozitívne skúsenosti sú, samozrejme, veľmi dobré. Niektorí ľudia dostali svoj význam zmyslu svojho života. Môžu však zasahovať do dosahovania cieľov a poškodzovať zdravie .

príklady:

  1. Mladý muž otvoril firmu. O niekoľko mesiacov neskôr začali prichádzať prvé výsledky. Potom sa objaví pomerne vysoký príjem, ktorý ho inšpiruje. Je šťastný a je vždy v stave, v ktorom sa nedokáže triezvo pozrieť na svet. Z tohto dôvodu nie je schopný robiť rozhodnutia, ktoré sú také dôležité pre ďalší rozvoj podnikania, a nakoniec stráca svoje šťastie, pretože namiesto práce je neustále šťastný.
  2. Zlé správy narušili emocionálnu rovnováhu človeka a veľmi ho rozrušili. Po 12 minútach osoba prestáva prežívať fyzické prejavy týchto emócií a negatívne myšlienky naďalej narúšajú pokoj. Tento proces trvá veľmi dlho a človeku sa zdá, že všetko v živote je veľmi zlé. Aj keď to nie je nič iné ako závoj v jeho očiach, cez ktorý vidí celý svet v skreslenom svetle.

Aby sme pochopili, ako sa vzdať emóciám, je potrebné naučiť sa rozumne rozmýšľať. Pomôže vám to zistiť skutočnú situáciu. Ak ste realistickí, žiadne obsedantné myšlienky vás nemôžu znepokojiť. To však neznamená, že sa musíte stať robotom bez emócií . Môžete a dokonca musíte zažiť emócie. Ak sa vyskytla nevýznamná príjemná udalosť, môžete byť na niekoľko hodín šťastní a potom pokračovať k svojmu cieľu.

Často sa stáva, že ľuďom dominujú emócie. Z tohto dôvodu sa nezaoberajú problémami a dôležitými úlohami. Emočne je všetko v poriadku, ale v skutočnom živote sa nič nezmení. Je to kvôli neustálemu pobytu v takom stave, že ľudia nemôžu radikálne zmeniť svoj život.

Pointa je, že mozog nevníma rozdiel medzi emóciami zo snov a skutočnými činmi. V každom prípade sa mu zdá, že je všetko v poriadku, aj keď to nie je úplne pravda. Táto psychologická pasca je veľmi nebezpečná. Musíte sa z toho dostať čo najskôr, pretože vám to môže zabrániť v produktívnej práci a tiež vás dostať do depresie, ak ste zažili niečo nepríjemné.

Zlé návyky

Drvivá väčšina zlých návykov sa vytvára na pozadí emocionálnych výbuchov. Napríklad s najbežnejšími zvykami:

  1. Fajčenia.
  2. Alkoholizmus.
  3. Prejedanie.

Väčšina ľudí začína fajčiť ako teenager. Nie preto, že by chceli, ale kvôli negatívnym emóciám, ktoré súvisia napríklad so životnými ťažkosťami alebo so zmyslom pre oddelenie od fajčiacich priateľov.

Ľudia tiež prichádzajú na alkoholizmus kvôli tomu, že keď nedokázali poraziť svoje emócie. Spočiatku je to prvá fľaša piva, ktoré sa pije ako teenager. A potom z akéhokoľvek dôvodu opilstvo:

  1. Ťažký deň.
  2. Dobrý deň
  3. Prešiel skúškou.
  4. Hádka alebo vytváranie sietí.

Ako viete, dôvod na drink nie je spravidla taký významný, aby túto udalosť skutočne označil. Samozrejme iba ľudia so železnou vôľou a milovníci zdravého životného štýlu môžu žiť úplne bez alkoholu . Ak k takým nepatríte, je to v poriadku. Teraz sa musíte naučiť piť iba pri významných príležitostiach, napríklad:

  1. Narodeniny milovanej osoby.
  2. Propagácia v práci.
  3. Udalosť, na ktorú dlho čakáte, sa konečne stala.

Ľudia často pijú kvôli tomu, že majú v podvedomí pevné myslenie - piť z akéhokoľvek dôvodu spojeného s pozitívnymi alebo negatívnymi zážitkami. Aby ste si udržali svoje zdravie, musíte sa tohto zvyku zbaviť, čo znamená naučiť sa zvládať svoje emócie.

Mnoho ľudí s nadváhou sa zaujíma o to, ako sa v potravinách ovládať. Psychológovia tvrdia, že všetky zdravotné problémy pochádzajú z emócií, ktoré nás tlačia na alkohol, cigarety a nezdravú stravu. Existujú ľudia, ktorých návyky opísané vyššie obišli, ale so silnými emóciami začnú jesť .

príklady:

  1. Plodný deň: produktívna práca, dobrý rande a večer predstavia svoj obľúbený film. V takej úžasnej nálade si ľudia často kupujú chutné, ale veľmi nezdravé jedlá. Robia to pre zvýšenie nálady a s tým nie je nič zlé. Ak to však robíte stále, človek si zvykne na príliš chutné jedlo a začne hľadať niečo sofistikovanejšie. V priebehu času sa porcie postupne rozrastajú a žalúdok sa rozťahuje, čo vedie k tomu, že po niekoľkých mesiacoch sa táto osoba stáva vlastníkom veľkého brucha.
  2. Hrozná nálada. Ak človeku dominujú zlé emócie, nechce riešiť problémy. Jedinou túžbou v tomto stave je čo najskôr zvýšiť vašu náladu. Najlacnejším spôsobom je jesť niečo chutné. Ak to urobíte niekoľkokrát, potom, keď sa objaví zlá nálada, človek automaticky ide do obchodu a kupuje chutné, ale veľmi škodlivé jedlo.

Neschopnosť ovládať svoje emócie teda významne znižuje kvalitu života. Po prvé, človek neustále sníva alebo sa venuje samokopávaniu a nerobí nič, čo by zmenilo skutočný život. Po druhé, zhoršuje svoje zdravie v dôsledku zlých návykov. Emocionálne a fyzické zdravie človeka sa tak zhoršuje, aj keď si toho nie je vedomý.

Spôsoby riadenia skúseností

Na otázku, ako sa naučiť ovládať svoje emócie, má psychológia veľa odpovedí. Všetci sa mierne líšia, ale stále majú niečo spoločné. Psychológovia odporúčajú kontrolovať svoje emócie v 4 fázach:

  1. Musíte si byť vedomí svojich skúseností. Samotné vedomie zmierni váš stav. Musíte myslieť iba na 10 sekúnd. Počas tejto doby môžete pochopiť, čo sa deje vo vašej duši a chrániť sa pred nežiaducimi následkami, napríklad hádkami alebo pitím alkoholu pod vplyvom emócií.
  2. Prijmite svoje emócie . Povedzte si: „Nie som moje emócie.“ Je dôležité pochopiť, že ak vyslovíte iba tieto slová, nebude to mať žiadny účinok. Musíte pochopiť, že emócie by ste nemali porovnávať so sebou. Fyzické reakcie vášho tela a myšlienok sú od vás často nezávislé. Prijmite nasledujúci postoj: „V mojom tele sú nejaké reakcie, ale to sa netýka mňa. Budem pokračovať vo svojom podnikaní a všetky obsedantné myšlienky zmiznú. “
  3. Urobte rozhodnutie, aby ste boli svojím vlastným šéfom. Pamätajte si: musíte vlastniť svoje emócie a nie naopak. Po emocionálnych pocitoch ich sledujte a potom pokračujte v robení vlastnej veci. V žiadnom prípade by ste nemali premýšľať o príčinách vzhľadu emócií a analyzovať ich. Z tohto dôvodu sa zamyslíte a váš deň bude zničený.
  4. Emócie, ktoré ľudia zažívajú, závisia od polohy tela. Napríklad, keď človek sedí so zaťatými ramenami a prekríženými rukami, aktívne sa uvoľňuje kortizol, stresový hormón. Bráni vám v boji s emóciami. A ak si narovnáte ramená, zdvihnete hlavu a ruky, nálada sa zlepší. Takže ak vás prekonajú emócie, póza istého človeka vám pomôže prekonať ich.

Užitočné psychologické knihy

Po prečítaní ktorých sú veľmi dobré knihy, otázka, ako sa naučiť ovládať seba v emóciách, sa rozhodne sama. Tieto knihy zahŕňajú:

  1. Dale Carnegie - Ako prestať báť a začať žiť. Táto kniha popisuje skutočné príbehy ľudí, ktorí sa dokázali zbaviť úzkosti a iných negatívnych emócií, a napriek všetkým ťažkostiam dosiahnuť úspech. Je vhodný pre ľudí, ktorí sa o niečo neustále obávajú. Tipy, ktoré sú v nej uvedené, vám pomôžu pokojnejšie reagovať na všetky udalosti.
  2. Sharon Miller - odolnosť proti stresu. Táto kniha vás naučí správne vyvážiť odpočinok a stres. Počas práce môžu ľudia pociťovať negatívne emócie v dôsledku rozptyľovania a neúspechov. Aby práca priniesla menej stresu a viac radosti, je potrebné riadiť sa odporúčaniami uvedenými v tejto knihe.
  3. Dan Dubravin - Psychológia emócií: pocity pod kontrolou. Táto kniha je napísaná špeciálne pre tých, ktorí chcú byť neustále v emocionálnom pohodlí. Zaoberá sa nielen technikami, ktoré vám umožňujú ovládať seba, ale aj tým, ako vytvoriť potrebné emocionálne stavy. V živote sú chvíle, keď sú potrebné emócie. A tipy uvedené v tejto knihe vám pomôžu zvolať ich.

Používanie techniky pozorovania

Každý sa zaujíma o to, ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie a obavy. Technika pozorovateľa s tým môže pomôcť. Jeho podstatou je, že sa musíte báť z pohľadu pozorovateľa.

Napríklad sa bojíte skočiť do bazéna z veže. Ak neustále prechádzate negatívnymi myšlienkami vo svojej hlave, nikdy neskáčete.

Vašou úlohou je vyliezť na vežu čo najčastejšie a pozerať sa dole. Potom musíte začať sledovať všetky reakcie vášho tela. Môže to byť rýchly tlkot srdca a trasúcimi sa rukami. Musíte byť pozorovateľom. To znamená, že vás nezaujímajú výsledky, ale reakcie tela. Keď toto cvičenie ukončíte asi 10-krát, vaše telesné reakcie sa začnú otupovať a budú vás menej obťažovať.

Teraz vás interný dialóg vyruší . Ak ju chcete zakázať, existuje veľmi jednoduchá technika - trojuholník. Musíte vybrať všetky tri body a predstavovať trojuholník. Ak sa pokúsite udržať tieto body v dohľade, myšlienky vás opustia. Pointa je, že vedomie človeka nemôže súčasne mať na pamäti 3 objekty. Preto po vykonaní tejto techniky niekde zmiznú negatívne myšlienky. Vo chvíli, keď myšlienky zmizli a fyzické reakcie sa stali tupými, musíte skočiť. Tieto techniky sú skvelé pre každú akciu, ktorú sa bojíte dokončiť.

Kontrola emócií detí

Je oveľa ťažšie naučiť sebaovládanie vášho dieťaťa, pretože pre deti neexistuje sociálny rámec. Môžu kričať a plakať, ležať na zemi a zároveň nezažiť psychologické ťažkosti. Existujú špeciálne techniky, ktoré pomôžu naučiť sebaovládanie vášho dieťaťa:

  1. Účet pre vás pomáha odvádzať pozornosť od obsedantných myšlienok a upokojiť sa.
  2. Hobby pomáha upokojiť a úplne zabudnúť na to, čo spôsobilo emocionálnu búrku.
  3. Cvičenie prispieva k produkcii hormónov radosti a pokoja. Po nabití môže dieťa zabudnúť, že bol tak naštvaný.
  4. Pomalé dýchanie vám umožní zbaviť sa strachu. Je potrebné zhlboka sa nadýchnuť, potom hladko vydýchnuť a natiahnuť žalúdok. Pomáha zbaviť sa vzrušenia.

Kvalita života závisí od toho, ako ľudia súvisia so všetkým, čo sa v ňom deje. Tajomstvo šťastia nie je v úspechu a peniazoch, ale v emocionálnej kontrole. Ak viete, ako zapnúť a vypnúť emócie, keď to potrebujete, môžete predpokladať, že viete, aké je tajomstvo šťastia.

Kategórie:

Vzťahy