Nemáme čas sa obzerať, ako skončí zima, a príde čas na šaty, slnečné šaty a šortky, výlety na piknik a do mora. V zime existuje veľa sviatkov, ktoré vám nedovolia oddychovať a presúvať sa od stola: Nový rok, Vianoce, Masopust. Palačinky s marmeládou a skoro na Veľkú noc - vyskúšame aj koláče. A potom sa bojíme nastúpiť na váhu, pretože aj bez nich vieme, že sa hmotnosť zvýšila, nemôžeme sa vojsť do nohavíc, sukňa sa nezapína.

Do leta zostáva menej a menej času, je tu však skvelý spôsob, ako formovať svoje telo a obnoviť svalový tonus.

Janet Jenkins

Americký atlét z tmavej pleti z chudobnej rodiny, narodený na predmestí Ottawy. Rodina mala tri deti a ich matka ich vychovávala sama. Dievča vždy milovala hry v prírode a ako školáčka sa zúčastňovala na všetkých športových podujatiach. Chudoba ju depresovala, takže pri športe, dôvere k nej prišla, videla a cítila svoju fyzickú prevahu nad svojimi súpermi.

Po ukončení vysokej školy Janice študovala tri špecializácie v oblasti športového lekárstva a dietetiky. Začala koučovať a začala svoj blog na internete. Jej odporúčania boli ocenené, čo viedlo k nahliadnutiu do videozáznamu, ktorý dosiahol 20 miliónov.

Hviezdy kina a javisko začali hovoriť o trénerovi. V súčasnosti je Jenkins ambasádorkou Nike a osobným trénerom takých hviezd, ako sú: Pink, Alisha Keyes. Má mnoho nezávisle vyvinutých programov, ako napríklad: „korekcia zadku“, „perfektná tlač“, „bikiny“ a ďalšie. Slávna a známa Janet Jackson sa venuje jednému z týchto programov, tlači, ktorá pôsobí na boky a zadok, ktoré vidíme na jej koncertoch. Napriek svojmu veku vyzerá úžasne.

Výhody domáceho tréningu

Mnoho žien sníva o tom, že majú krásne, fit, fotogénne brucho. Nie každý má však možnosť stravovať sa denne a navštevovať posilňovňu alebo fitness klub. Janet Jenkins robí sériu cvičení, ktoré môžete robiť doma, iba 20 minút. Výhody týchto tried sú nasledujúce:

  • Predplatné do fitnescentra a simulátora je pomerne drahé a pokiaľ možno každý deň. Tieto činnosti preto šetria rodinný rozpočet.
  • Schopnosť ovládať úroveň zaťaženia a počet tréningov.
  • Ušetrite čas - hodiny sa budú konať doma a nemusíte tráviť čas cestovaním do fitnescentra a späť.
  • Schopnosť vytvoriť vhodné cvičebné prostredie pre seba znamená zapnúť obľúbenú hudbu.
  • Zo špeciálneho vybavenia potrebujete iba fitness mat.

Výhody školenia

Akékoľvek školenie počas systematického výkonu bude mať pozitívny účinok a budovať krásne telo. Janet vyvinula svoj vlastný komplex - efektívne cvičenia, ktoré pozná veľa športovcov. „Ideálna abs“ je 20 minút nepretržitého tréningu zameraného na posilnenie brušných svalov.

Spravodlivý sex celého sveta sa zamiloval do programu hollywoodskeho trénera pre jednoduchosť a výsledok. Komplex je navrhnutý tak, aby sa posilnili absolútne všetky brušné svaly:

  • vnútorné a vonkajšie;
  • šikmé a rovné;
  • svaly v bedrovej oblasti

Hlavná jednotka komplexu je navrhnutá na 17 minút a zahŕňa:

  • curling;
  • zvyšovanie tela;
  • chvenie z ležiacej polohy;
  • brušné cvičenia pre spodnú časť chrbta a pása;
  • izotermické cvičenia.

Po intenzívnom tréningu natiahnite po dobu 3 minút, preskočte to za to nestojí, pretože natiahnutím sa zvyšuje svalová sila a uvoľňujú sa.

Pri vykonávaní komplexu nemusíte skákať, behať, dupať. Takéto školenie sa môže bezpečne vykonávať doma bez obáv z narušenia susedov.

Cvičenia sú veľmi jednoduché, nemusíte premýšľať o tempe, kam a ako sa postaviť, ako sa otočiť. A zároveň, so zjavnou jednoduchosťou, je cítiť práca každého svalu. Pre netrénovaných je to vynikajúci komplex.

Tesné zadok

Jednou z problémových oblastí žien, ktoré si vyžadujú stálu pozornosť, sú zadok. Komplex od hollywoodskeho trénera tiež pomôže vylepšiť túto nádhernú časť tela. Okrem stresu pre dokonalú tlač ponúka Janet Jenkins podobný vzdelávací program pre zadok. Potrebujete: priestrannú izbu, rohož na tvarovanie a fľašu vody.

20 minútové cvičenie pre abs a pas je rozdelené do 3 blokov. Prvý blok - 10 minút, cvičenie v stoji:

  • začnite drepom;
  • noha vpred, vzad;
  • ohýbajte sa do strán s vyvážením na druhej nohe.

Druhý blok - cvičenia sa vykonávajú na všetkých štyroch, ako aj na vykývnutí nôh nahor, do strán, zatiaľ čo je noha ohnutá alebo narovnaná.

Spočiatku to bude ťažké: bude sa zdať, že nohy padajú, svaly sú kamenné. Ale časom sa to zjednoduší, zvyknete si na bremená, vo svaloch sa objaví tón, boky sa stanú silnými a hladkými, zadok sa sprísnia a zaoblia. Tréning ovplyvňuje okrem nôh celé telo. V pohyboch sa objavuje ľahkosť a pôvab.

Tretie finále je blok pre štúdium všetkých problémových oblastí. Je vhodné striedať „dokonalú tlač“ s „korekciou bokov a zadku“ od Janet Jenkins.

Perfektná tlač

Športové vybavenie nie je potrebné, budete potrebovať fitness mat, tréningový čas - 20 minút.

Tréning prebieha bez zastavenia, zatiaľ čo záťaž na svalové skupiny brucha sa často mení, lis prechádza stálym čerpaním. Lisovací komplex udržuje svaly v konštantnom napätí, ale úloha sa strieda tak, aby aj nepripravený športovec mohol cvičiť po dobu 20 minút. Hlavné je počúvať rady inštruktora, správne dýchať a nepreťažovať dolnú časť chrbta. Komplex obsahuje cvičenia na zdvíhanie nôh (rovné a ohnuté), krútenie: základné, cúvanie, dvojité, bočné.

Krútenie dokonale cvičí svaly konečníka, zaťažuje horný a dolný lis. Je tiež potrebné vykonať zdvíhanie tela a nôh z rôznych pozícií: spoločne a následne pracujú na šikmých svaloch a lisu. Ak chcete z pasu odstrániť „záchranný kruh“, musíte vypracovať všetky svaly tela. Pravidelným zaťažovaním tela znížite pás o mesiac o niekoľko centimetrov.

Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy zohnuté na kolenách sú vytiahnuté až po zadok, namočte si abs, strhnite hlavu a plecia z rohože, asi raz - hore, výdych; dva - ľahnite si, vdýchnite; Cvičenie sa vykonáva 20-krát bez oneskorenia, ale pomaly cítiť napätie.

Ležiac ​​na chrbte, ťaháme ramená a kolená k sebe. Rovnaké cvičenie opakujeme, len potom koleno natiahneme na opačné rameno. A tiež z náchylnej polohy natiahneme plecia na rovné nohy. Všetky tieto typy krútenia fungujú dokonale. Hlavná vec je viesť tréning bez zastavenia a odpočinku. Ak zabudnete sekvenciu, vykonajte akékoľvek cvičenie bez uvoľnenia svalov. A je lepšie zahrnúť lekciu videa s trénerom Hollywoodu a riadiť sa jej odporúčaniami.

Na cvičenie „bicykel“ nepotrebujete rotoped, vykonávate cviky na koberci, čerpali ste priame a šikmé svaly tlače.

Výhody tréningu s hollywoodskym trénerom

  • zaberie trochu času, ale je veľmi efektívny;
  • vhodné pre netrénovaných začiatočníkov;
  • cvičenia sa dajú ľahko vykonávať;
  • nie je potrebné športové vybavenie;
  • pozitívny, pozitívny inštruktor;
  • video lekcie sú v ruštine.

Nevýhody zahŕňajú skutočnosť, že nedochádza k zahrievaniu, ale pre bezpečnosť a účinné školenie je to dôležité. A tiež neexistuje záťaž na chrbte a pažiach .

Užitočné tipy od inštruktora

Predtým, ako niečo urobíte, musíte si stanoviť konkrétny cieľ. V športe je všetko úplne rovnaké. Preto sa rozhodnite zapojiť sa do programu „perfektného abs“ hollywoodskeho trénera a uveďte svoj cieľ: Chcem dosiahnuť plochý žalúdok, krásny abs a stratiť 5 kg.

Pred začatím cvičenia vykonajte kontrolné meranie hmotnosti, pásu, zadku, ramien, bokov. Pri zapájaní sa do kondičného programu opakujte postup merania systematicky dvakrát mesačne. Bude to úžasná motivácia, keď po dvoch týždňoch uvidíte, o koľko je ich počet.

Zbavte sa sebaľútosti počas tréningu - to je hlavný krok k ideálnej postave. Niektoré dievčatá pripúšťajú, že stratili asi 20 kg za 4 mesiace kvôli náročnosti trénera. Takéto prípady nie sú jediné, fotografie a recenzie dievčat, ktoré školenie systematicky vykonávajú, sú pôsobivé.

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov a nie na zbavenie tuku. Preto, ak je vaším cieľom chudnutie, potom musíte cvičenie doplniť o aeróbne cvičenia, tréningové nohy a abs. Rozdeľte komplex a trénujte rôzne časti za deň alebo dva. Jeden deň je tlač, druhý sú boky, tretí je kardio, štvrtý je relax. Po dobu dvoch dní je potrebná svalová relaxácia, takže zatiaľ čo nohy odpočívajú, tlač je tréningová.

Funkcie napájania

Každý vie veľmi dobre , že zdravie a tvar človeka závisí od výrobkov spotrebovaných v potrave. Ak potrebujete schudnúť, musíte okrem fyzickej aktivity upraviť aj stravu. Hollywoodsky tréner Janet Jenkins odporúča vypísať plán výživy, keďže kalórie by mali byť od 1500 do 2 000 kilokalórií denne:

  • 450 kcal raňajky a obed: 30 gramov bielkovín, 50 gramov uhľohydrátov, 12 gramov tuku;
  • večera 350 kcal: 30 gramov bielkovín, 12 - tukov, 35 - uhľohydrátov;
  • tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami 150 kcal: 14 g bielkovín, 6 - tukových 20 - uhľohydrátov.

Nezabudnite na vodu po celý deň: norma je do 2, 5 litra za deň. Tréner hviezdy odporúča do každého jedla zahrnúť vlákninu (z 5 gramov). Spomaluje vstrebávanie cukrov. Zahrňte morské plody do potravín, obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú pre telo veľmi dôležité, môžu sa nahradiť omega 3 a vlašským orechom.

Nadváha je časovaná bomba, ktorá postupom času začne mať negatívny vplyv na všetky orgány a kĺby. Každé cvičenie poskytne maximálne výsledky v spojení so správnou výživou. Režim spánku a kontrola množstva jedla a fyzickej aktivity - to je kľúč k krásnemu telu dobrého zdravia a dobrej nálady. Ktorékoľvek z týchto cvičení je možné vykonávať s váhou .

Komplex Janet Jackson je navrhnutý tak, že ovplyvňuje všetky svaly abs, zadku, bokov a spôsobuje roztopenie tukovej vrstvy.

Kocky v tlači nie sú pre mňa zaujímavé, vyhovuje mi tenký pás. Je tu však problém s boky. Nemám oveľa väčšiu váhu, ale obťažoval ma tvar bokov a zadku a tiež bol zrejmý celulitída. Bál som sa nosiť krátke šortky, aby nikto nemohol vidieť moje „oranžové“ nohy. Podľa metódy trénera hviezd o mesiac neskôr sa kňaz stal elastickým, boky sú hladké. Veľmi sa mi páči môj odraz v zrkadle. Páni, v lete, vydrž!

Snezhana, 21 rokov.

Výsledok tréningu sa stal viditeľným po dvoch mesiacoch a bol podnetom k ďalšiemu zapojeniu sa do jeho tela. Som obyčajná rodinná žena s množstvom domácich prác a problémov. Deti, manžel - všetky vyžadujú pozornosť a starostlivosť. Nie je čas sa zvlášť angažovať, objavila sa nadváha. Chápem, že to nie je len škaredé, ale aj nezdravé. Po sledovaní hodín s Janet som sa rozhodol, že 20 minút denne pre seba je dosť.

Tvrdo pracovala až na pot. Pomyslel som si: nebudem schudnúť, takže sa aspoň zlepším. Aj keď neexistovali žiadne vizuálne výsledky, bol som rád, že dýchavičnosť zmizla a potichu som bežal do svojho siedmeho poschodia. Nohavice sa postupne zväčšovali, ale musím hneď povedať, že mi pomohol celý rad procedúr: tréning, masáž, dýchacie cvičenia a správna výživa. Chudol som, vytiahol problémové oblasti, zlepšil som pohodu a náladu.

Vera, 44 rokov.

Nemám nadváhu, ale kocky nemôžem vidieť ani na bruchu. Kamarát mi poradil, aby som skúsil tréning s hollywoodskym trénerom. V triede s Janet Jenkins sa tlač stala silnejšou a začali sa objavovať kocky. Spočiatku to bolo ťažké, nemal čas, unavený, ale robil bez zastavenia. A moja postava ma čoskoro potešila. Teraz sa držím vo forme, nechcem sa zabaliť do pareos na mori a skryť svoje nedostatky.

Christina, 26 rokov.

Kategórie:

Zdravie