Život je hnutie. Ľudské telo sa neustále vyvíja a pohybuje, zatiaľ čo všetky systémy sú vzájomne prepojené. Ak je však normálne dynamické zaťaženie vyvolané na iných častiach tela, potom neexistuje žiadna taká možnosť pre samotné telo. Sedavý životný štýl a neustála sedavá práca robia telo náchylné na rôzne choroby chrbta. Najskôr sa začína atrofia chrbtice, po ktorej môžu nastať nervové svorky a môže sa vyskytnúť výskyt osteofytov. Existuje niekoľko druhov cvičení pre chrbticu a celé telo, ktoré môžu zlepšiť dynamiku.

Tréningové komplexy pre chrbát

V počiatočných fázach zmien je možné telo vyliečiť, ale iba potom je to takmer nemožné a musíte piť pilulky na budovanie svalov alebo brať drogy, ktoré znižujú bolesť zo stlačených nervov.

Gymnastika pre svaly pomôže vyriešiť zdravotné problémy, konkrétne terapeutickú a profylaktickú telesnú výchovu, na cvičenia, pri ktorých nie je potrebné chodiť do posilňovne, pretože cvičenia sú jednoduché, môžete ich robiť doma.

Gymnastika pre chrbát je navrhnutá tak, aby zvýšila zaťaženie svalov a tým vytvorila pre telo svalový korzet . To zvýši kompresiu chrbtice, pozitívne ovplyvní prácu a mobilitu svalovej chrupavky.

Pretože fyzioterapia je určená nielen na chrbát, ale aj na iné časti tela a je určená na rehabilitáciu svalových skupín po zraneniach a zraneniach, jej použitie bude niekoľkokrát užitočnejšie.

Krk sa považuje za najzraniteľnejšiu časť tela, miecha sa tu spája s hlavou. Zaťaženie, ktoré táto časť tela vydrží v porovnaní s jeho veľkosťou, je obrovské.

Ak sem uvediete aj nesprávnu polohu na pracovnej ploche, naklonenie hlavy do strany alebo naťahovanie tela, po ktorom môže začínať bolesť, potom sú v tomto prípade jednoducho potrebné cvičenia pre krk. Tým bude stimulovaný prietok krvi.

Výsledok tried závisí od intenzity implementácie a správneho výberu cvičení.

Môže to byť nasledovné :

  1. Zlepšenie celkovej fyzickej kondície.
  2. Zvýšený svalový tonus a pohoda.
  3. Prevencia chorôb chrbta a ďalších častí tela v závislosti od zvolenej metodológie.
  4. Riešenie špecifického problému tela bez užívania drog škodlivých pre pečeň.

Dokonca aj použitie rovnakej sady cvičení môže vyriešiť problémy niekoľkých častí tela, pretože ľudské orgány pracujú harmonicky a sú vzájomne prepojené.

Posilniť účinok telesnej výchovy pomocou špeciálnych masážnych procedúr. Aby ste ušetrili čas pri návšteve salónov, musíte na chrbát použiť špeciálny valec. Zariadenie si môžete kúpiť v lekárni alebo v špeciálnom obchode. Použitie valca pomôže nielen uvoľniť telo a zvýšiť prietok krvi, ale tiež rozvinie svaly. Tiež pomocou vonkajšieho tlaku zvýši účinok a zaťaženie chrbtice.

Výsledkom je zlepšenie celkového stavu a pohody, zníženie rizika ochorení chrbta, zvýšenie výsledku fyzickej aktivity.

Univerzálny komplex

Cvičenia sú vhodné pre ľudí s nízkou fyzickou aktivitou, pomáhajú zahriať určité svalové skupiny a stabilizovať záťaž na chrbte. Toto je počiatočný súbor cvičení, takže hlavným cieľom predstavenia je posilnenie svalov a ich uvedenie do konštantnej dynamiky.

Gymnastiku nemôžete začať, keď sú v chrbte ostré bolesti. Oprava svalov je možná iba po predbežnom ošetrení .

Prvé cvičenie: počiatočná poloha ležania na chrbte. Pod nohy položte veľký valec a zdvihnite ich. Stlačte ruky a nohy čo najviac. Telesné napätie pomôže vyrovnať všetky svalové skupiny a priviesť ich k normálu. Cvičte 6-8 krát dvoma spôsobmi, striedajte sa s inými cvičeniami.

Ak chcete vykonať druhú akciu, ležiacu na chrbte, je potrebné ľavú nohu zdvihnúť a ohnúť v kolene, pravú nohu nechať rovno a nohu odstrániť desaťkrát do strany. Po zmene polohy vykonajte rovnaké cvičenia ako na ľavej strane. Toto je správny druh zaťaženia malej panvy a spodnej časti chrbta.

Pri ležaní sa tlak na telo počas fyzických cvičení rozdeľuje a bolí rôzne svalové kategórie, čo má za následok komplexný účinok.

Ležiaci na chrbte, ohýbajte spodok na kolenách a aby ste vyrovnali každú nohu, musíte to urobiť rýchlo a ostro. Po natiahnutí nôh k hrudníku. Je to ťažké cvičenie a ak bolí chrbát, je lepšie odmietnuť výkon, aby sa nepoškodilo .

Otočenie kolien do strany aktivuje celú chrbticu. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát, ohnite nohy a pokúste sa dotýkať podlahy každým kolenom bez toho, aby ste otočili telo. Vystupujte dvoma spôsobmi.

Po tréningu musíte dýchať žalúdkom, aby sa zapojili brušné svaly.

Fyzioterapeutické cvičenia

Cvičenia sú tu zložitejšie a vyžadujú určité zručnosti v procese vykonávania .

  • Ľahnite si na chrbát, utiahnite si abs a držte ruky na tele a snažte sa zdvíhať hlavu čo najviac, bez použitia chrbta. Skvelé cvičenie na rozvoj krku a zlepšenie prietoku krvi.
  • Ľahnite si na brucho, narovajte si nohy, oprite sa o lakte. Ohnite, aby sa spodná časť kolien čo najviac pritiahla na stranu. Musíte vykonať niekoľkými prístupmi.
  • Na prevenciu chorôb chrbta a na harmóniu celého tela môžete vykonávať cvičenia na šikmých svaloch brucha, dolnom a hornom lise. Východisková poloha - šírka ramien od seba, ramená ohnuté v lakťoch, maximálne ohýbanie trupu na každú nohu. Pri výdychu dvakrát prepadni. Po dokončení vykonajte niekoľko pohybov s panvou v rôznych smeroch a dýchajte žalúdkom.

Ak skombinujete implementáciu niekoľkých sád cvičení, môžete dosiahnuť veľmi dobrý výsledok a sprísniť telo. Hlavnou vecou je pochopiť, že pri výbere stupňa zložitosti vystavujeme telo určitej úrovni stresu. Ak nie je pripravená, nemali by ste riskovať a začať hodiny jednoduchou gymnastikou.

Rehabilitácia tela na zlepšenie koordinácie

Tento komplex je určený pre tlač a na posilnenie svalových skupín na chrbte. V ležiacej polohe zdvihnite rovné nohy v poriadku. Vystupujte dvoma spôsobmi. Potom zmeňte polohu tela, zdvihnite telo z podlahy a spoliehajte sa na svalové svaly a nohy. Lekciu musíte striedať s inými komplexmi a správnym dýchaním brucha.

Druhé cvičenie sa valí po chrbte. Ak to chcete urobiť, uchopte svoje kolená rukami a jazdite po podlahe tam a späť. Okupácia dobre napína svaly, posilňuje činnosť vnútorných orgánov. To vedie k budovaniu svalov.

Hyperexenzia ovplyvňuje chrbticu. Ale pre správne vykonanie potrebujete špeciálny simulátor. Cvičenie sa musí striedať aj s prístupmi reverznej hyperexenzie. Výsledkom je dvojitý účinok na zadné aj brušné svaly. Toto je posledné cvičenie, preto by sa malo vykonať po súbore tried.

Okrem toho môžete robiť cvičenia s valčekom na zadnej strane fitness plánu.

Najlepší čas na uskutočnenie lekárskej gymnastiky je obed alebo ráno.

Výsledkom terapeutického a preventívneho zaťaženia je dosiahnutie tohto účinku :

  • Zlepšenie celkového stavu tela a tela.
  • Budovanie svalov v určitých oblastiach.
  • Vytvorenie korzetu na chrbtici a brušnej dutine na posilnenie tela.

Aby nedošlo k poškodeniu chrbta, stačí tieto cvičenia vykonať a nasýtiť telo užitočnými vitamínmi a minerálmi. Terapeutická gymnastika poskytne príležitosť na rozvoj svalov a ich zahriatie, ale tiež prinesie do dynamiky celé telo a zlepší jeho celkový stav.

Užitočné súbory cvičení. Popravu začnem od prvého: Zlepším svoj stav a budem štíhly. Nedávno som išiel k lekárovi upraviť chrbticu, ale urobil niečo zle, teraz je bolesť pri chôdzi pekelná. Niekedy sa obrátim chrbtom zle a už to cítim všade. Tiež som počul o metodike s doskou Evminov, ale tam už musíte na cvičenie vyrobiť špeciálne zariadenie.

Oleg

Najprv sa sami liečime a potom si sťažujeme na problémy. To nemôžete urobiť. Lekári môžu vytvárať a predpisovať komplexy cvičení a vy by ste si nemali sami vyberať záťaž, situáciu len môžete prehĺbiť. Odporúčam každému, aby si preštudoval informácie o kallanetike zozadu, čo je efektívnejšia technika.

Kategórie:

Zdravie