Mnohým ľuďom bez ohľadu na vek je diagnostikovaná bronchiálna astma (AD). Dôvodom je environmentálna situácia na planéte a neustále napätie. Prijatie takejto diagnózy však vôbec neznamená opustiť šťastný a aktívny život. Okrem lekárskeho ošetrenia kvalifikovaný lekár určite odporučí špeciálne dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme, ktoré pacientovi prinesú výraznú úľavu.

Druhy dychových cvičení

Od staroveku zohrávajú dýchacie cvičenia dôležitú úlohu. Napríklad jogíni veria, že správne a „úplné“ dýchanie je základom pokoja, pozitívnej energie a produktivity.

Najobľúbenejšie súbory cvičení pre astmu sa vyvíjajú na základe dvoch známych metód - klinického lekára Konstantina Buteyka a opernej speváčky Alexandry Strelnikovej.

Moderní lekári poznamenávajú, že dychové cvičenia pľúc a priedušiek Anastasie Strelnikovej sa stále úspešne používajú na liečbu dýchacích ciest, najmä obštrukčnej bronchitídy a bronchiálnej astmy. Veľmi často ho používajú účinkujúci a herci s chorobami hlasiviek, a to nie je prekvapujúce. Koniec koncov, slávna speváčka vykonávala tieto terapeutické cvičenia, keď sama čelila strate hlasu.

Strelnikova technika je založená na zvládnutí schopnosti hlboko dýchať. Všetky cvičenia zahŕňajú ostrý dych nosom. V tomto prípade musí človek urobiť určitý pohyb a potom vydýchnuť, ale už pasívne. Samozrejme, že je lepšie začať s oboznámením sa s technikou pod vedením lekára, ale môžete si to vyskúšať sami pomocou video cvičení.

Podstata techniky lekára Buteyko je takmer opačná, ale to jej nezabráni byť veľmi populárnou v našej dobe. Cieľom dychových cvičení pre astmatikov podľa metódy Buteyko je dýchať povrchovo a čo najmenej. Lekár je presvedčený, že choroby dýchacích ciest, ako aj alergie sa vyskytujú v dôsledku nadmerného vetrania. Keď zhlboka dýchame, koncentrácia oxidu uhličitého klesá, čo vedie k kŕčom. Takže menej kyslíka vstupuje do orgánov a vyvíja sa hladovanie kyslíkom.

Aby ste prelomili tento začarovaný kruh, musíte povrchne dýchať a predĺžiť čas medzi dychmi. Počas tejto pauzy sa telo zastaví a nahromadí sa oxid uhličitý. Je potrebné poznamenať, že väčšina pacientov pociťuje nepohodlie a pocit nedostatku vzduchu, ale po určitom čase nie je hlavnou vecou opustiť školenie.

Cvičebné pravidlá

Komplex dychových cvičení podľa metód Strelnikovej a Buteyka predstavuje účinný spôsob boja proti bronchiálnej astme, ktorý sa pacientom odporúča už mnoho rokov.

Cvičenia s pravidelným opakovaním vám zaručujú:

  • zmiernenie symptómov choroby;
  • spevnenie pľúc a priedušiek;
  • saturácia buniek kyslíkom;
  • normalizácia práce a regenerácia dýchacieho systému;
  • čistenie priedušiek hlienu;
  • zlepšenie svalového tonusu nielen priedušiek a pľúc, ale aj celého organizmu;
  • zníženie alergických reakcií a kŕče.

Zhrnutím všetkých bodov môžeme povedať, že systematické cvičenia v dychových cvičeniach významne znížia závažnosť choroby, zlepšia vypúšťanie spúta a znížia počet exacerbácií, čo je veľmi dôležité pre zlepšenie kvality ľudského života.

U väčšiny pacientov s AD je preukázané cvičenie, existujú však kontraindikácie:

  • exacerbácia choroby;
  • akútne infekčné a zápalové ochorenie, ktoré je sprevádzané horúčkou;
  • zhoršenie akejkoľvek chronickej infekcie v tele;
  • kardiopulmonálne zlyhanie;
  • nevhodné poveternostné podmienky (príliš horúce alebo naopak veľmi chladné).

Základné cvičenia

Rôzni lekári vyvinuli rôzne metódy. Pozrime sa na najobľúbenejšie cvičenia Buteyko:

  1. Dýchajte povrchne: vdýchnite, vydýchnite, 5-sekundová prestávka, 10-krát.
  2. Masírujeme nos špičkami prstov, pričom jedenkrát zadržiavame dych.
  3. Najprv vydýchnite pravú nosovú dierku, potom ľavú 10-krát.
  4. Vdýchneme a vydýchneme 7, 5 sekundy, pauzu 5 sekúnd. Pri vdýchnutí stiahneme žalúdok, pri výdychu vyčnievame 10-krát.
  5. Vykonávame 12 hlbokých dychov za minútu, pre každý dych po dobu 5 sekúnd, 1krát.
  6. Medzi inšpiráciou robíme viac prestávok - 5 sekúnd na výdych, 5 sekúnd pauza, 4 krát na 60 sekúnd.
  7. Dýchame čo najviac. Najskôr v pokojnej polohe, potom sedenie, potom pri chôdzi a drepe.
  8. Lekciu sme zakončili radom povrchných dychov a výdychov.

Dýchacie cvičenia podľa Strelchenkovej techniky sa vyznačujú tým, že zahŕňajú nielen dýchanie, ale aj fyzickú aktivitu. Zvonku to vyzerá ako pravidelné cvičenie so správnym dychom. Niektoré cvičenia používajú zvukovú stopu (vyslovujúce zvuky) a športové vybavenie, napríklad veľké nafukovacie lopty. Tu sú najobľúbenejšie cvičenia:

  1. „Dobré ráno“ - vystupujeme ráno, ležíme v posteli. Pritiahneme kolená k hrudníku, pomaly vydýchneme ústami a kolená narovnáme.
  2. „Objatia“ - stojíme na ponožkách, ruky po stranách, nakláňame dopredu. Potom sa zhlboka vydýchneme a zároveň si prekrížime ruky na hrudi, akoby sme sa objímali. Nadýchneme sa a vrátime sa do východiskovej polohy.
  3. „Dlane“ - stojíme rovno, ohýbame ruky v lakťoch a zdvíhame ich rovnobežne s hrudníkom (dlane by mali byť uvoľnené). Vyrábame štyri ostré výdychy nosom a súčasne stláčame dlane.
  4. "Pogonchiki" - nohy od seba vzdialené od ramena, ruky v páse, zaťaté v päste . Vdychujeme nosom a narovnávame ruky, akoby sme hádzali nejaký predmet. Výdych a návrat do východiskovej polohy.
  5. „Výdych - výdych“ - postavte sa rovno, telo nakloňte mierne dopredu a pritlačte bradu k hrudníku. Krátko a ostro sa nadýchneme nosom, trochu sa narovnáme a vydýchneme.

Cvičebná terapia pre deti

Je nielen možné, ale aj veľmi potrebné, zapojiť sa do respiračnej telesnej výchovy u detí s astmou. Koniec koncov, ak začnete boj proti tejto chorobe čo najskôr, budete sa s ňou môcť rýchlejšie vysporiadať. Terapeutické dychové cvičenia sú povolené pre deti od troch rokov, ale vždy pod dohľadom lekára.

Špecialista povie rodičom, ako sa o dieťa zaujíma, ako hravo vykonávať správne cvičenia. Malé deti je potrebné vysvetliť, ako dýchať nosom, a tiež ich učiť zadržiavať dych.

Hlavnou vecou pri štúdiu s dieťaťom nie je zrýchlenie procesu, nebyť nervózny a mať dobrú náladu. Kľúčom k úspechu v boji proti tejto chorobe je najčastejšie pozitívny prístup a sebavedomie.

Kategórie:

Zdravie