Počas celého pracovného dňa osoba nevykazuje vážnu fyzickú aktivitu. Prítomnosť veľkého množstva mastných potravín v potrave vedie k vzniku nadmernej hmotnosti. Na odstránenie tohto problému je potrebné hľadať príležitosť na zvýšenie fyzickej aktivity. Dobrým riešením je chôdza po chudnutí. Môže sa to považovať za skvelý spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier. Aká užitočná je táto možnosť na chudnutie a ako správne chodiť?

Je dobré chodiť?

Mnoho lekárov tvrdí, že chôdza má veľké výhody pre ľudské telo - duševné aj fyzické zdravie. Medzi hlavné výhody pravidelnej turistiky patrí:

  • normalizácia krvného tlaku;
  • znižovanie cholesterolu;
  • zlepšenie procesov výroby inzulínu;
  • spoločné posilnenie;
  • znížené riziko srdcových chorôb;
  • zvýšenie svalovej hmoty;
  • zníženie stresu.

Chôdza je pomerne jednoduchý spôsob, ako sa udržať v dobrej kondícii, pričom si nevyžaduje žiadne vážne výdavky. Najdôležitejšia vec je mať v každodennom živote túžbu a voľný čas, aby ste ju mohli stráviť na prechádzkach. Za účelom zlepšenia zdravia stačí prejsť 2 km denne. Jedná sa o 2 000 krokov. Počas prechádzok môže človek postupne zvyšovať tempo, ako aj zvyšovať prejdenú vzdialenosť. Je potrebné usilovať sa o číslo 10 000 krokov.

Chôdza na takýchto vzdialenostiach účinne zabezpečuje chudnutie. S touto postavou by ste nemali začať okamžite chodiť. Počet podniknutých krokov by sa mal postupne zvyšovať. Pri každej prechádzke by ste mali pridať 200 krokov. Aby ste presne vedeli, koľko ste prešli, je vhodné kúpiť také zariadenie ako krokomer. Taktiež je potrebné zvoliť si pohodlné oblečenie a topánky na chôdzu - najlepšie je pešo chodiť v teniskách .

Režim napájania

Ak sa neustále venujete chôdzi, ale súčasne zvyšujete obsah kalórií v strave, nenastanú žiadne väčšie zmeny telesnej hmotnosti. Aby ste znížili telesnú hmotnosť počas pravidelných prechádzok, musíte kráčať aspoň podľa normy, ktorá je 1, 5 hodiny.

Ak sú tučné jedlá vo vašej strave stále prítomné a nemôžete sa obísť bez sladkostí, potom, aby ste strávili energiu získanú telom, budete musieť podniknúť dlhšie prechádzky. Inými slovami, ak svoju stravu neupravíte a neznížite obsah kalórií, budete musieť veľmi dlho chodiť, aby sa vaša telesná hmotnosť vrátila na normálne hodnoty. Diétu nemožno považovať za jediné riešenie problému nadváhy. Po jeho ukončení, po návrate k obvyklej strave, rýchlo priberiete na svojej predchádzajúcej váhe .

Hlavným tajomstvom udržiavania normálnej hmotnosti je vyvážená strava. Je potrebné stanoviť cieľ, dodržať určitý limit obsahu kalórií v strave a v žiadnom prípade ho nepresiahnuť. V tomto prípade sa nemusíte vzdať produktov, ktoré sú vaše obľúbené. Musíte iba upraviť hmotnosť dávky tak, aby obsah kalórií v strave nepresahoval stanovený rámec.

Najprv si môžete vybrať, aby ste sa vyhladili vznikajúci hlad, v prospech výrobkov s nízkym obsahom kalórií. V takom prípade ich môžete použiť vo veľkých množstvách. Keď telo začne byť návykové, môžete ľahko kontrolovať obsah kalórií v strave, pričom sa nemusíte obracať na váhy a stoly.

Koľko musíte prejsť deň, aby ste schudli

Ak chcete schudnúť, potom najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pravidelne sa prechádzať. Triedy by mali začať malé. Prvých pár dní bude stačiť na niekoľko kilometrov. Okrem toho musíte počas prechádzok vyvinúť určité tempo chôdze, ktoré bude vzhľadom na parametre, ako je vek a hmotnosť, pre vás optimálne. Iba v tomto prípade môžete zabezpečiť efektívnosť tréningu a prinesú vášmu telu veľký úžitok.

Mnohí ľudia začínajú chodiť s cieľom získať štíhlu postavu a pýtajú sa: koľko by ste mali ísť za deň? Začiatočníci by mali absolvovať prechádzky, ktoré nebudú trvať dlhšie ako 1 hodinu. Po získaní určitých skúseností môžete predĺžiť trvanie tréningu na 3 hodiny denne.

Moderné technológie umožňujú človeku nielen zmerať dĺžku tréningu, ale aj stanoviť pulz, spočítať počet krokov, ktoré absolvuje počas prechádzky. Ak sa chcete vydať na prechádzky, môžete si predobjednať fitness náramok, ktorý vám umožní kontrolovať, koľko kilometrov prejdete. Môžete nastaviť normu krokov za deň a absolvovať tréning iba vtedy, keď sa dosiahne potrebný výsledok. Aby vaše telo zostalo vždy štíhle, musíte prejsť najmenej 10 000 krokov každý deň. Je to 5 km, alebo 1 hodinu chôdze.

Chôdza a spaľovanie kalórií

Koľko kalórií spália počas vašej ďalšej chôdze, do veľkej miery závisí od nasledujúcich faktorov:

  • age;
  • hmotnosti;
  • úroveň fyzickej zdatnosti;
  • tempo pohybu;
  • trvanie prechádzky;
  • intenzita pohybov rúk.

Čím dlhšia je vaša prechádzka a tým rýchlejšie sa počas cvičenia pohybujete, tým viac kalórií spotrebujete počas cvičenia. V mladom veku u ľudí prebieha proces štiepenia tukov vyššou rýchlosťou, preto na to, aby sa zbavili nadváhy, budú potrebovať viac hodín chôdze ako mladí ľudia.

Počas prechádzok, aby ste zvýšili záťaž, môžete navyše zdvíhať závažia: môžete si vziať činky do svojich rúk a každý krok ťahať po jednom.

Aby ste pocítili výhody vašich aktivít na čerstvom vzduchu, musíte popri pravidelných prechádzkach prehodnotiť aj zvyčajný životný štýl. Najprv musíte zmeniť stravu. Z neho by sa malo odstraňovať nezdravé jedlo:

  • sladká;
  • múka;
  • vyprážané.

Vykonaním takýchto zmien vo vašej strave a doplnením každodennej rutiny každodennými prechádzkami môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ - nájsť súlad. Nezabudnite na pitný režim. Okrem obvyklých nápojov - čaju a kávy - musíte piť čistú vodu v dostatočnom množstve.

Chôdza na mieste

Nie všetci ľudia majú možnosť vyhradiť si čas na prechádzky. V takom prípade môžete trénovať bez toho, aby ste opustili svoj vlastný byt. Chôdza na mieste je univerzálne cvičenie, ktoré človek môže vykonať, aj keď iba sleduje televíziu. Pritom by ste mali venovať pozornosť nielen kroku, ale aj práci s rukami, pretože množstvo spálených kalórií závisí od toho, ako intenzívne sa to deje. Tento výcvik by sa mal vykonávať každý deň, najlepšie ráno, a mal by trvať najmenej hodinu.

Ak chcete zlepšiť výsledky svojej triedy, mali by ste si vo svojom byte kúpiť bežecký pás. V takom prípade stačí nastaviť režim športového vybavenia, ktorý vám bude vyhovovať, a potom môžete začať s tréningom. Nezabudnite pravidelne meniť úroveň svahu. Ak dôjde k chôdzi na rovnom povrchu, môžete rýchlo dostať zranenie kolena.

Chôdza po schodoch

Táto metóda umožňuje pomerne efektívne spáliť ďalšie kíl a poskytuje rast svalov. Keď sa človek pohybuje po schodoch, jeho telo zrýchľuje metabolické procesy a okrem toho sa hojdajú lýtkové svaly a boky. Počas vyučovania je dôležité správne dýchať: mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami, pričom je potrebné, aby bolo dýchanie rovnomerné.

S veľkým počtom poschodí vo vašom dome je najlepšie postupovať nasledovne: choďte po schodoch hore až na vrchol a choďte dole výťahom. Vaše kolená budú chránené pred preťažením.

pedestrianism

Každý môže ísť na samostatnú chôdzu bez účasti trénera. Avšak, ak chcete odstrániť tukové záhyby z tela v krátkom čase, potom chôdza vám pomôže zvládnuť túto úlohu. V bežných triedach v telocvični je také ťažké dosiahnuť taký efekt. Triedy sa konajú so špeciálnou verziou kroku, ktorý posilňuje svaly nôh a zlepšuje funkciu kĺbov.

Kategórie:

Zdravie