Je úplne zbytočné, aby ho niekto presvedčil alebo prinútil niečo urobiť, kým si sám neuvedomí svoju výhodu alebo výhodu. Tak či onak, človek nemusí byť nútený robiť to, v čo jednotlivec nemá dôveru. Nevera v prospech komplexu cvičení a jeho implementácie iba z dôvodu, že je to „nevyhnutné“, sa čoskoro stane rutinou, ktorá neprinesie žiadne výhody.

Mnoho ľudí sa snaží cvičiť ráno, ale nie každý z nich si zvykne. Samy jednoducho nenájdu dostatok sily na pravidelné cvičenie.

Čo je v ceste? Najčastejšie príčiny:

  • uvedomenie si, že cvičenia sú „užitočné“ a „nevyhnutné“, vyvoláva určité pochybnosti;
  • Vytvorenie vhodnej nálady môže zabrániť aj iným psychologickým faktorom, napríklad „Vždy som žil nejako bez ranných cvičení a teraz sa nestratím“;
  • bežná lenivosť;
  • ospalosť ráno;
  • stály nedostatok času na tréning ráno;
  • strach z dýchavičnosti a nepohodlia;

Čo robiť? V žiadnom prípade sa nesnažte nútiť. Túžba robiť cvičenia ráno by sa mala „vzplanúť“ v hlave. A vopred si musíte vybrať najoptimálnejšiu schému tried, ktoré „zapadajú“ do vášho životného štýlu.

Rozdiely medzi telesnou výchovou a športom

Športové aktivity sú navrhnuté tak, aby dosiahli určité výsledky - zaznamenali rekord. Vo väčšine prípadov zaťaženia, ktoré pôsobia na telo, preň nemajú len nejaký úžitok, ale dokonca ho môžu poškodiť.

Telesná výchova je veľmi užitočné cvičenie, ktoré môže zlepšiť vaše zdravie. Cvičenie ráno doma je povinnou súčasťou telesnej výchovy. Mierne cvičenie pomáha osviežiť telo, rozlúčiť sa s rannou ospalosťou a zlepšiť náladu.

Výhody pravidelného cvičenia počas ranných cvičení sú neoceniteľné:

  • posilňuje sa nervový systém a srdcový sval;
  • energetické kanály sú vymazané;
  • Sval sa zlepšuje
  • chrbtica sa zarovná;
  • chuť k jedlu je aktivovaná;
  • prejde nespavosťou;
  • telesná hmotnosť sa stabilizuje.

Nabíjanie v dopoludňajších hodinách tiež objasňuje myslenie, v dôsledku ktorého je pre človeka oveľa ľahšie a rýchlejšie robiť určité rozhodnutia. Efektívnosť a osobný úspech sa zvyšujú a zdá sa, že ešte viac síl plní všetky načrtnuté plány.

Ako nájsť čas na ranné cvičenia

  • Pozrite sa na zoznam ranných vecí. Niektoré z nich môžu byť úplne alebo čiastočne premiestnené do popoludní. Napríklad, ak si vezmete do práce termosku alebo pohár obeda, jedlo sa nedá pripraviť ráno, ale pred spaním. Nádobu musíte zobrať iba ráno z chladničky.
  • Po spánku prestaňte dlho žiť.
  • Nastavte budík asi o desať až pätnásť minút skôr.

Ako rozvíjať dobrý zvyk

Ak ste už boli schopní porozumieť všetkým výhodám, ktoré môžu dopoludňajšie cvičenia priniesť, je vhodné určiť si pre seba nejaký konkrétny časový rámec . Napríklad si povedzte, že sa ráno budete aktívne venovať presne dva týždne.

Po dosiahnutí tohto cieľa urobte ďalšie rozhodnutie: zastaviť alebo pokračovať v triedach.

Na začiatku je užitočné určiť komplex cvičení tým, že to všetko napíšeme na kúsok papiera. Pri výbere cvikov by sa mali uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na zvýšenie prietoku krvi, rozvoj flexibility a naťahovanie.

Po prebudení je lepšie vykonávať plynulé cvičenia bez akýchkoľvek náhlych pohybov.

Ranné cvičenia by nemali unaviť, ale skôr prebudiť telo. Ak sa začnete unavovať rýchlo, musíte znížiť počet opakovaní alebo upraviť plán tréningu.

Cvičebný komplex

Pri ranných cvičeniach môže byť nasledovný:

  1. Zahrejte sa. Chôdza za minútu stojí na jednom mieste. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné.
  2. Rukou robte kruhové pohyby. Opakujte 5-10 krát.
  3. Položte ruky na spodnú časť chrbta, otočte hlavu rôznymi smermi a potom ju nakloňte dozadu, dopredu. Vykonajte 7 - 10 opakovaní.
  4. Ruky na opasku otočte telom rôznymi smermi, 5-10 krát.
  5. Choďte na všetky štyri, ohnite chrbát dole a potom ju vykopnite. Pokúste sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Opakovanie sa musí vykonať najmenej 5-10.
  6. Squat 10-20 krát. Chrbát by mal zostať rovný.
  7. Päťminútový beh na jednom mieste.

Po dopoludňajších cvičeniach zameraných na energiu a energiu choďte do sprchy. Trvanie ranných cvičení je spravidla najmenej 10 minút.

Malo by sa pripomenúť, že cvičenia pre ľahké cvičenia v dopoludňajších hodinách by sa mali vyberať tak, že sa vopred poradia s odborníkmi.

Ak si zvyknete robiť tieto cvičenia ráno, čoskoro budete cítiť prudký nárast energie a vaše blaho sa výrazne zlepší. Najdôležitejšie je nezastaviť sa tam.

Kategórie:

Zdravie