Osteochondróza je choroba, pri ktorej sa chrbtica opotrebuje a už nemôže normálne fungovať. Najmä organické zmeny sa vyskytujú v medzistavcových platničkách samotných v dôsledku zmien súvisiacich s vekom - strácajú vlhkosť a metabolické poruchy. Na vyriešenie tohto problému pomôže špeciálna súprava cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice.

Príčiny osteochondrózy

Jedna vec je, keď sa u starších ľudí objaví osteochondróza chrbtice a druhá, ak sú stále veľmi mladí. Existujú niektoré nepriame príznaky, ktoré môžu naznačovať osteochondrózu bedrového kĺbu. Väčšinou sú spojené s porušením nervových koreňov, ktoré prechádzajú v priestore spinálnych procesov. Medzi tieto príznaky patrí:

  • bolesti praskajúceho a putujúceho charakteru v bedrovej oblasti;
  • vyžarovanie bolesti k dolným okrajom bočných oblúkov;
  • ťažkosti s pohybom dolnej časti chrbta;
  • značné ťažkosti pri defekácii;
  • ťažkosti pri uskutočňovaní jednoduchých pohybov: je ťažké si sadnúť, vstať a ľahnúť si.

Ak chcete zistiť, či máte príznaky osteochondrózy, odpovedzte na svoju vlastnú otázku o tom, ako často bolí chrbát. Zdravý človek spravidla v normálnom stave nepociťuje silnú bolesť v chrbtici.

Ak existuje bolesť, môže to naznačovať, že nie všetko je v poriadku s chrbticou.

Druhou jednoduchou metódou na stanovenie osteochondrózy je kontrola pružnosti chrbtice, to znamená, do akej miery sú stavce pohyblivé voči sebe navzájom. Pri dostatočne rozvinutej osteochondróze sa medzistavcové platničky sploštia a vytvárajú sa kostné výrastky na samotných stavcoch. Výsledkom je, že pri akomkoľvek pohybe budú stavce v kontakte a významne obmedzia pohyb osoby.

Rôzne komplikácie choroby

Pri diagnostike osteochondrózy človek tomu neprikladá veľký význam ako v prípade onkológie a cukrovky. Dôvodom je skutočnosť, že osteochondróza je pomerne populárne ochorenie, ktoré má veľa ľudí. Podľa toho je človek presvedčený, že ide o menšie zdravotné ochorenie a vy s ním môžete naďalej žiť. V zásade je to tak, ak nezohľadníte celú škálu komplikácií, ktoré dáva.

Komplikácie sú čiastočne spôsobené výskytom kostných výrastkov na stavcoch, ktoré sa tvoria pri opotrebovaní medzistavcových platničiek. Výsledkom je množstvo neurologických porúch, pretože keď je disk vymazaný, zmenšuje sa priestor, v ktorom sú umiestnené nervové korene. Sú jednoducho stlačené, čo spôsobuje charakteristické príznaky:

  • kŕče základných svalov;
  • opuch;
  • lumbago alebo bolesti chrbta;
  • poruchy fungovania vnútorných orgánov;
  • necitlivosť a bolesť v dolných končatinách.

Ak sa osteochondróza nelieči, miechová mobilita sa bude postupne znižovať, pretože rast kostí bude rušiť vzájomný pohyb stavcov. Ďalšou veľmi vážnou komplikáciou tejto choroby je herniovaný disk. To je ďalej komplikované skutočnosťou, že prietrž je veľmi ťažké diagnostikovať a liečiť. Vo väčšine prípadov, ak má osoba kýlu medziobratlového disku, diskutuje sa o chirurgickom zákroku. Aby sa zabránilo objaveniu prietrže disku, chondróza by sa mala liečiť dokonca aj v štádiu nástupu choroby.

Funkcie liečby a diagnostiky

Najprv je potrebné poznamenať, že najúčinnejšia liečba bude v raných štádiách vývoja choroby. Z toho vyplýva, že v čase, keď sa objaví bolesť a diagnostikuje sa, musíte sa poradiť s lekárom, pretože ak začnete s ochorením, jeho liečba bude veľmi ťažká.

Priama liečba choroby by mala byť založená na výsledkoch diagnózy, pretože najdôležitejšou vecou je identifikácia príčiny progresie choroby. Celkovo možno celú fázu liečby rozdeliť na tieto zložky:

  • diagnostika a inštalácia príčin osteochondrózy, stanovenie preťaženia;
  • odstránenie preťaženia miechy;
  • postupné posilňovanie chrbtice pomocou špeciálnych fyzických cvičení.

Pred vykonaním komplexu je nevyhnutné diagnostikovať osteochondrózu. Až potom môžete robiť cvičenia, ktoré môžu posilniť vašu dolnú časť chrbta.

Gymnastika pre bedrové telo

Nasledujúci súbor cvičení zameraných na osteochondrózu chrbtice je zameraný na zvýšenie pohyblivosti bedrovej oblasti a zmiernenie silnej bolesti. Mali by byť vykonávané pomalým tempom, bez ponáhľania.

Ak pri týchto cvičeniach narazíte na bolesť, mala by sa znížiť amplitúda popravy.

  1. Východisková poloha - kľaknutie s dôrazom na dlaň. Ruky by mali byť rovné, hlava by sa mala tešiť. Po zhlboka sa nadýchnutí, pri výdychu, musíte urobiť pohyb panvy späť, spustiť zadok na päty, hlava jemne klesá počas tohto pohybu. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd trvať, potom urobte pohyb vpred, narovnajte si nohy a stlačte panvu k podlahe. Tu je tiež potrebné vykonať fixáciu polohy na niekoľko sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10 až 12 krát.
  2. Kolená spolu, brada mierne zdvihnutá. Odtrhnutím nôh od podlahy sa vykonávajú hojdačky zo strany na stranu, čím sa krútia pohyby panvy. Chrbát je nevyhnutne rovný, dýchanie môže byť ľubovoľné.
  3. Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Nohy pritlačené k podlahe, ruky narovnané. Panva postupne zostupuje najprv doľava a potom na pravú stranu, zatiaľ čo kolená sa nemusia odtrhávať. Cvičenie sa vykonáva v amplitúde, ktorá vylučuje bolesť v dolnej časti chrbta. Počet opakovaní je 15 až 20-krát v každom smere.
  4. Ďalšie cvičenie sa volá Cat. Východisková poloha je rovnaká a stojí na všetkých štyroch. Hlava sa pozerá priamo vpred. V tejto polohe je potrebné postupne ohýbať chrbát od sakrálnej k krčnej chrbtici a zotrvať v extrémnom bode dve až tri sekundy. Potom je potrebné sa čo najviac zohnúť v opačnom smere, zatiaľ čo sa krčíte chrbtom a pritláčate bradu k hrudníku. Počet opakovaní je od 10 do 15.
  5. Pozícia leží. Nohy sú spojené a ohnuté na kolenách. Nohy ohnuté na kolenách je potrebné plynulo spustiť do strany, pričom sa panva otáča krútiacim pohybom. Počas tohto cvičenia by sa hlava nemala pohybovať, pohľad je nasmerovaný striktne nahor. V extrémnom bode musíte polohu na pár sekúnd opraviť. Ak sa náhle objaví bolesť chrbta, upravte rozsah pohybu.
  6. Ležiace na chrbte s narovnanými nohami, jednu nohu pritiahnite k sebe a zároveň ju ohnite na kolene. Potom ho obtočte okolo ramien a potiahnite ho do žalúdka. Podržte v tejto polohe dve až tri sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb zopakujte s druhou nohou. Musíte vykonať 15 až 20 krát na každej nohe. Ak je toto cvičenie pre vás bezbolestné, potom ho možno zmeniť ťahaním jednej nohy smerom k sebe, ale dvoch naraz.
  7. Kliešte z podlahy z kolien. Brada je mierne zdvihnutá a kolená sú spolu. Výdych sa vykonáva námahou, to znamená pri zdvíhaní. Zostupujeme čo najhlbšie, lakte sú počas zasunutia nasmerované do strán. Pre tých, ktorí sú celkom dobre fyzicky pripravení, môžete cvičenie skomplikovať zdvihnutím od kolien po prsty. Toto cvičenie staticky napína svaly bedrovej kosti, najmä dlhé extenzory chrbta.

Cvičenie na lumbosakrálnu chondrózu

Tieto cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma sú veľmi šetrné. Sú vhodné pre ľudí, ktorí majú výrazný syndróm bolesti a prvý komplex nie je z tohto dôvodu vhodný.

  1. Východisková poloha leží na chrbte, nohy k sebe a narovnané. Komplex sa najlepšie dosiahne položením jogy na podlahu. Ležiace na chrbte, striedavo ťahajte za prsty na nohách. Potom nastáva striedavé ohýbanie nôh v kolennom kĺbe. Počet opakovaní je 20 až 30 krát.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite svoju rovnú nohu tak, ako to umožňuje váš úsek, zatiaľ čo pritiahnite prst smerom k sebe. Ak je ťažké udržať nohu v priamej polohe, môžete ju v kolene mierne ohnúť. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát na každej nohe.
  3. Nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Cvičenie začneme zdvíhaním jednej nohy, pri zachovaní jej ohnutej polohy v kolennom kĺbe. S nohou chodidla je potrebné dosiahnuť druhé koleno, ktoré v tomto bode pretrváva niekoľko sekúnd, a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonáva sa 8-10 krát na každej nohe. Počas tohto cvičenia je kŕč v nohách celkom možná. Ak sa niekto objavil, skúste sa skôr dotknúť kolena päty ako špičky chodidla. Táto technika pomôže zabrániť svalovej námahe.
  4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Krútenie ľavej nohy na pravú stranu a sprava na ľavú stranu sa vykonáva hladko.
  5. Ležali na chrbte, nohy sa narovnali a ruky sa roztiahli do strán. Pri výdychu otočíme celé telo na ľavú stranu, pričom sa snažíme panvicu odtrhnúť z podlahy a nepohybovať jej nohami. Opakujte päť až šesťkrát.
  6. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Ramená sú narovnané, kolená sú umiestnené v určitej vzdialenosti od seba. Pri výdychu je potrebné urobiť kolenný pohyb dopredu (diagonálne) smerom k opačnému ramenu, to znamená, aby sa ukázalo ako krok. To isté sa deje s druhou nohou.
  7. Nohy bez zmeny polohy striedavo natiahnite nohy dozadu a snažte sa ich narovnať v kolennom kĺbe a potiahnite ponožku. Ak to umožňuje fyzická kondícia, toto cvičenie môže pridať súčasné zdvihnutie opačnej ruky.

Prevencia chorôb

Existuje mnoho hlavných faktorov, ktoré spôsobujú osteochondrózu bedrovej chrbtice. Patria sem:

  • zlé podmienky prostredia, v ktorých človek žije;
  • sedavá práca a všeobecne nehybný životný štýl;
  • zlé návyky;
  • nesprávna a nevyvážená výživa;
  • nadmerná fyzická aktivita, najmä na bedrovej oblasti (pri zdvíhaní závaží, ako aj pri vystavení vysokému axiálnemu zaťaženiu).

Ak sa chcete vyhnúť niektorým provokujúcim faktorom alebo zníženiu stupňa ich vplyvu, môžete sa chrániť pred skorým začiatkom choroby. Ak napriek tomu existujú príznaky osteochondrózy, nemusíte váhať s lekárom, takže v priebehu času bude ťažšie liečiť. V tejto fáze bude správnym momentom správna fyzická aktivita a pravidelná gymnastika. O tom, ktoré cviky na liečenie osteochondrózy bedrového kĺbu je možné vykonať a ktoré nie, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby sa predišlo zhoršeniu priebehu choroby.

Pôvodne je ľudská chrbtica naprogramovaná tak, aby bola odolná voči veľkej fyzickej námahe. S týmto sa dokonale vyrovná, ak v ňom nie sú žiadne porušenia, pretože celá záťaž je rovnomerne rozdelená medzi všetky stavce. Ak však dôjde k malému posunu, potom bude mať ďalšie stavce veľké zaťaženie, opotrebenie týchto stavcov sa zrýchli.

Najdôležitejším bodom prevencie rizika choroby a jej rôznych komplikácií je striedanie práce a odpočinku.

To znamená nasledujúcu zásadu: ak máte prácu spojenú s minimálnou fyzickou námahou, odporúča sa vám aktívny odpočinok, či už je to jogging, jazda na bicykli, chodenie do posilňovne alebo niečo iné. Ak je práca väčšinou spojená s fyzickou aktivitou, odporúča sa zahrnúť povinné obdobia odpočinku a vyloženia tela.

Kategórie:

Zdravie