Niesť dieťa nie je len ťažké, ale aj neuveriteľne zodpovedné obdobie, pretože záleží na budúcej matke, ako zdravé sa jej dieťa narodí. Žena musí dodržiavať úplnú a správnu výživu, aby plod vyvíjajúci sa v jej lone dostal potrebné množstvo vitamínov, minerálov, makroprvkov a mikroelementov na úplný vývoj. Vyvážené menu vám pomôže sledovať výživu tehotnej ženy.

Kontraindikované a potrebné jedlo

Existuje zoznam výrobkov, ktoré musíte pravidelne konzumovať od prvého trimestra tehotenstva, a tie, ktoré by naopak mali byť z vášho života vylúčené na 9 mesiacov.

Počas tohto obdobia je dôležité, aby tehotná žena zahrnula do svojej dennej stravy tieto potraviny:

  • ovocie a zelenina, ktoré podporujú všetky telesné funkcie vďaka vysokému obsahu prospešných stopových prvkov, vitamínov a vlákniny;
  • chlieb a obilniny, ktoré obsahujú vlákninu;
  • špenát na zlepšenie trávenia, ale mal by sa konzumovať s mierou, pretože nadbytok železa v tele môže viesť k zápche;
  • vajec;
  • morské ryby a pečeň;
  • chudé ryby a mäso, ktoré zahŕňajú bielkoviny, vitamíny B a železo;
  • mlieko a mliečne výrobky (odporúča sa uprednostňovať nízkotučné), bohaté na bielkoviny, vitamín D a vápnik, potrebné na rast plodu, jeho kosti a zuby.

Vyššie uvedené potraviny by sa mali racionálne distribuovať medzi jedlami. Tvaroh a obilniny sa odporúčajú na raňajky a mäso a ryby - na obed / večeru. Na občerstvenie je najlepšie použiť fermentované mliečne výrobky (kefír alebo jogurt), zeleninu a ovocie.

V prvom trimestri tehotenstva sa odporúča minimalizovať používanie potravín obsahujúcich uhľohydráty. Je mimoriadne dôležité znížiť množstvo tekutiny a soli, pretože tieto látky povedú k množstvu nadváhy, čo je pre matku a dieťa mimoriadne nežiaduce.

Nasledujúce potraviny by sa nemali konzumovať:

  • múka a sladkosti, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti;
  • konzervované potraviny a omáčky, ktoré ukladajú prebytočnú soľ;
  • párky, ktoré obsahujú vysoký obsah soli, korenia a tukov, pretože zadržiavajú vodu v ľudskom tele;
  • vyprážané a mastné, prispievajúce k zvyšovaniu hmotnosti;
  • akútne a údené, čo vedie k podráždeniu slizníc orgánov gastrointestinálneho traktu.

Nastávajúca matka by okrem toho mala používať potraviny opatrne, ktoré môžu spôsobiť vznik alergickej reakcie na plod. Medzi silné alergény patria citrusy (pomaranče, mandarínky, citróny), jahody a maliny.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvalite a množstvu spotrebovanej tekutiny. Môžete piť bylinkový a čierny čaj, paradajkový džús, šípkový vývar, ovocné nápoje z brusníc a brusníc, sušený ovocný kompot. Mali by ste sa zdržať silných alkoholických a sýtených nápojov, štiav v tetrapackoch a zeleného čaju. Zriedka a s mimoriadnou opatrnosťou môžete piť červené vína a slabú kávu s mliekom.

Pravidlá výživy pre tehotné 2 trimestre

Toxikóza v prvej polovici tehotenstva je už pozadu, na miesto nepriaznivých udalostí prichádza dobrá nálada a vynikajúca chuť do jedla. Strava tehotnej ženy 2 trimestrov by mala byť navrhnutá tak, aby žena nezískala ďalšie libry a aby jej dieťa dostalo všetky potrebné chemické prvky.

  1. Upravujeme stravu, je potrebné ju frakčne: trochu, ale zároveň často (5-7 krát počas dňa);
  2. Menu pre každý deň by malo obsahovať maximálne množstvo obilnín, ovocia a zeleniny, ktoré tvoria väčšinu správnej výživy od 4 mesiacov tehotenstva. Zahŕňajú vlákninu, ktorá zabraňuje rozvoju zápchy a pomáha zlepšovať činnosť tráviaceho systému. Je potrebné poznamenať, že zápcha je problémom väčšiny tehotných žien;
  3. Metódy varenia zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnej výžive. Ak ste si užili smažené jedlo, mali by ste teraz prísne dodržiavať pravidlá pre dusenie, pečenie, dusenie a varenie;
  4. Zvýšenie kalorickej stravy u tehotných žien vo veku 2 trimestrov by malo byť správne. Štúdie ukazujú, že od 19. týždňa tehotenstva by sa malo dbať na to, aby žena získala ďalších 300 kalórií. Odporúča sa získať z fermentovaných mliečnych výrobkov, tvarohu, mäsa a rýb;
  5. Výživa by mala byť vyvážená, mala by obsahovať rastlinné tuky, uhľohydráty a bielkoviny. Nezabudnite jesť strukoviny a orechy, ryby, mäso, zeleninu a ovocie, obilniny.

Vitamíny a minerály pre mamu

Telo budúcej matky by malo dostať veľké množstvo potrebných chemických prvkov, inak si plod určite získa svoj vlastný, ale na úkor zdravia mojej matky.

  • Vitamín C pomáha nielen posilňovať imunitný systém, ale tiež ovplyvňuje úplnú absorpciu železa v tele. Vitamín C je súčasťou čiernych ríbezlí, kapusty, paradajok, citrusových plodov a šípiek.
  • Vitamíny skupiny B sa zúčastňujú na práci krvotvorného systému a sú zodpovedné aj za vývoj nervovej trubice plodu. Obsahuje vitamíny vo vajciach, rybách a mäse.
  • Železo. Nedostatok tohto chemického prvku vedie k nízkemu hemoglobínu v krvi. Táto patológia spôsobuje mdloby a závraty. Jablká, pečeň, strukoviny, granátové jablká a orechy pomôžu vyrovnať sa s tým.
  • Vápnik musí byť súčasťou výživy tehotnej ženy, pretože od toho závisí nielen krása zubov, nechtov a vlasov matky, ale aj proces formovania kostry plodu. Nachádza sa v orechoch a semenách, listovej zelenine, vajciach a mliečnych výrobkoch.
  • Vitamín D je kľúčom k pevnosti kostry. Je súčasťou mastného rybieho mäsa, napríklad lososa alebo lososa, vlašských orechov, rastlinných olejov a vaječných žĺtkov.
  • Kyselina listová hrá mimoriadne dôležitú úlohu v procese správnej tvorby nervového systému plodu.

Menu: Tehotenská výživa

Strava pre tehotné ženy v 3. trimestri by mala byť pripravená vopred. Toto je dosť zaujímavá lekcia, ktorú je možné urobiť s priateľkou, mamou alebo milovaným manželom. Po diverzifikácii voľného času ich vyzvite, aby vytvorili menu pre budúcu matku . Zoznam všetkých výrobkov bude obsahovať viac ako 20 položiek: jedná sa o rastlinné potraviny - zeleninu, ovocie a zeleninu; mliečne potraviny - kefír, syr, tvaroh a mlieko; bielkovinové potraviny - vajcia, mäso a ryby; tuky - maslo a rastlinný olej; Šťavy, voda a uhľohydráty.

Vzorka ponuky tehotnej ženy v 2. a 3. trimestri tehotenstva:

  • Raňajky: proso, pohánka alebo ovsené vločky, 1 vajcová omeleta, pol pohára teplého nápoja (mlieko, bylinkový alebo zelený čaj), 1 ovocie, napríklad jablko, banán, hrušky.
  • Druhé raňajky: 1 varené vajce, 150 g nízkotučného tvarohu, sušené ovocie, ovocie alebo zelenina. Je nevyhnutné pokračovať v pití.
  • Obed: polovica obvyklej porcie borše alebo polievky, 150 g prevarenej ryby alebo mäsa, polovica obvyklej porcie akejkoľvek bočnej nádoby, 250 g čerstvého šalátu. Pol hodiny po jedle môžete piť džús, čaj alebo kompót.
  • Občerstvenie: Môžete si dopřát tvaroh s hrozienkami / sušeným ovocím a potom vypiť teplý kefír / čaj s marshmallows, môžete jesť najviac 1 ovocie.
  • Večera: 50 g rýb alebo mäsa, čerstvý zeleninový šalát, kompot alebo džús.
  • Druhá večera: Pred spaním sa odporúča vypiť pohár teplého kefíru (najlepšie z detskej stravy), bylinkový čaj alebo mlieko.

K dispozícii je 6 jedál, ale porcie sú malé. Racionálna kombinácia zdravých produktov vám umožní zostať bez hladu, ak ste navštívili hlad, môžete nahlodať mrkvu alebo nastrúhať jablko.

O prírastku na váhe

Počas tehotenstva sa môže normálny prírastok hmotnosti pohybovať od 8 do 14 kg, záleží to od množstva plodovej vody a od hmotnosti ženy pred tehotenstvom.

Prirodzený prírastok, začínajúci od 13 do 20 týždňov tehotenstva, by mal byť v priemere 350 g za týždeň. V dôsledku toho by celková žena mala do 20 týždňov získať maximálne 6 kg. Nie každý uspeje v investovaní do ukazovateľov, pretože v každom prípade úlohu hrá metabolizmus, vek budúcej matky, ako aj jej stravovacie návyky, životný štýl. Ak sa telo pred tehotenstvom zvykne získavať rýchle sacharidy, napríklad sladkosti, pečivo a koláče, bude veľmi ťažké prejsť na zdravú výživu.

Ak žena rýchlo priberá na váhe, je potrebné zariadiť deň vyloženia tela. To neznamená, že by ste mali mať hlad - stačí stráviť celý deň jedným produktom: sú to zelenina, tvaroh, jablká alebo kefír. Napríklad, ak sa rozhodnete urobiť pôst deň pre svoje telo, potom počas dňa budete musieť piť 1 liter kefíru . Vďaka tomuto produktu bude možné z tela odstrániť všetok prebytočný olej a zlepšiť fungovanie čriev.

Ak nemôžete stráviť celý deň na kefíre alebo jablkách, odporúčame vyskúšať nasledujúcu diétu:

  • Raňajky: pohár kefíru a 1 banán;
  • Druhé raňajky: marhule, jablká a slivky (nie viac ako 200 g);
  • Obed: varené kuracie prsia, čerstvý zeleninový šalát. Mäso sa môže nahradiť miskou polievky;
  • Občerstvenie: 2 - 3 ks. sušienky, jedna pohár kompótu zo sušeného alebo čerstvého ovocia;
  • Večera: nízkotučný tvaroh alebo kefír, do tvarohu môžete pridať svoje obľúbené ovocie;
  • Druhá večera: bylinkový čaj alebo pohár kefíru.

Pokúste sa vypiť optimálne množstvo vyčistenej vody, kefíru, čaju a džúsu, pretože nedovoľujú dehydratáciu.

Ako sa vyhnúť alergiám

Mnoho novorodencov trpí potravinovou alergiou. Aby sa zabránilo rozvoju tohto ochorenia, nastávajúce matky by sa o to mali starať už počas tehotenstva a dodržiavať diétu.

Zoznam alergénových výrobkov, ktorých použitie by sa malo minimalizovať s nástupom 4 mesiacov tehotenstva:

  • rýchle jedlá, hotové jedlá s arómami a konzervačnými látkami;
  • med;
  • mango, jahody a citrusové ovocie;
  • kakao a čokoláda - len trochu týždenne je povolené;
  • arašidy a lieskové orechy sa odporúča nahradiť vlašskými orechmi, pred jedlom sa odporúča usušiť. Dvakrát týždenne môžete jesť 100 g orechov;
  • kuracie mäso;
  • kuracie vajcia by sa mali nahradiť prepeličími vajcami alebo jesť iba žĺtky;
  • červené ryby, kraby a krevety - môžete jesť nie viac ako 1krát týždenne;
  • kravské mlieko by sa malo nahradiť kozím mliekom.

Nie je vôbec ťažké jesť vyvážene počas tehotenstva a zoznam obmedzení ešte nenaznačuje, že by tieto potraviny mali byť úplne vylúčené z vašej stravy. Môžete použiť všetko, ale v rozumných množstvách, ktoré dodržiavajú zdravý životný štýl!

Kategórie: