V posledných rokoch sa častejšie vyskytujú prípady chorôb ľudí s takým zákerným ochorením, ako je osteochondróza. Ak až donedávna táto metla najčastejšie postihla ľudí stredného a vysokého veku, dnes sa s diagnózou osteochondrózy môžete stretnúť s ľuďmi mladšej vekovej kategórie. Tento trend je spôsobený moderným spôsobom života: sedavá práca, nedostatok aktivity, podvýživa, obezita a zanedbávanie športu.

Osteochondróza, aj keď nejde o život ohrozujúcu chorobu, môže napriek tomu výrazne zhoršiť jej hladinu a viesť k dočasnému postihnutiu. Preto nikdy nestojí opomenutie liečiť túto patologickú odchýlku. Okrem liekovej terapie existuje komplex špeciálnych fyzických cvičení, ktorých činnosť je zameraná na zmiernenie kŕčov bolesti, odstránenie nepohodlia a zlepšenie stavu pacienta.

Gymnastiku na liečbu osteochondrózy je možné vykonávať aj doma. Denné cvičenia pomôžu nielen liečiť príznaky osteochondrózy, ale tiež zabránia rozvoju choroby.

Výhody cvičenia

Systematické cvičenia určené na komplexnú liečbu ochorení aktivujú metabolické procesy v tele a stimulujú početné biologické funkcie, ktoré zlepšujú svalový tonus, krvný obeh a regeneruje sa tkanivo chrupavky (ale iba v počiatočných štádiách vývoja choroby).

Okrem toho správne vykonané fyzické cvičenia dávajú mnoho ďalších pozitívnych výsledkov:

  • obnova funkcií pohybového ústrojenstva;
  • posilnenie svalového tkaniva v oblasti poškodenia;
  • zvýšenie z hľadiska odpustenia;
  • znížené zaťaženie patologických oblastí poškodených stavcov;
  • odstránenie preťaženia spôsobeného nesprávnym životným štýlom;
  • odobratie prebytočnej lymfy a tekutín z tkanív;
  • v dôsledku stimulácie krvného obehu sa metabolizmus v patologických oblastiach chrbtice, krku alebo hrude zvyšuje;
  • bolesťový syndróm, ktorý je častým spoločníkom osteochondrózy, je znížený;
  • mobilita je normalizovaná;
  • zvýšený svalový tonus;
  • objaví sa postihnutie;
  • zlepšuje sa držanie tela;
  • zlepšujú sa metabolické procesy v patologických tkanivových miestach;
  • vo svaloch sa javí pružnosť.

Terapeutické fyzické cvičenia, ktoré sa uskutočňujú pravidelne, majú teda pozitívny trend v liečbe osteochondrózy, vďaka ktorej sa stav pacienta výrazne zlepšuje a syndrómy bolesti postupne miznú.

Kontraindikácie tried

Napriek tomu, že terapeutické cvičenia počas rozvoja osteochondrózy pomáhajú zbaviť sa príznakov choroby, existuje množstvo kontraindikácií, v prítomnosti ktorých sa neodporúča vykonávať cvičenia.

  • Počas zhoršovania choroby nemôžete viesť hodiny pre ľudí.
  • Liečebné cvičenia by ste sa mali zdržať v prípade silného bolestivého syndrómu.
  • Nemôžete cvičiť, ak sa pacient zhoršil v dôsledku rozvoja závažnej formy osteochondrózy.
  • Neodporúča sa vykonávať cvičebnú terapiu v pooperačnom období v procese obnovy chrupavkového tkaniva poškodenej chrbtice.
  • Nemal by sa praktizovať, ak má pacient zvýšený krvný tlak.
  • S opatrnosťou je potrebné viesť terapeutické kurzy pre ľudí s poruchou vestibulárneho aparátu av prípade patologických abnormalít pri práci kardiovaskulárneho systému.
  • Kontraindikácia je prítomnosť neuralgických patológií, ktoré sú spojené s dysfunkciou motorickej koordinácie.

Malo by sa tiež pamätať na to, že terapeutické cvičenia by sa nikdy nemali vykonávať počas období nadmerného fyzického prepracovania. Pozitívnu dynamiku možno pozorovať, ak sa cvičenia proti osteochondróze uskutočňujú súčasne s liečbou liekom. Dôvodom je skutočnosť, že iba integrovaný prístup dokáže tento problém vyriešiť raz a navždy.

Ak v priebehu tréningu pacient pociťuje nepohodlie alebo bolesť, ktorá sa začína prehlbovať, je najlepšie gymnastiku pozastaviť a vyhľadať radu od neurológa.

Cvičenie na osteochondrózu

Aby nedošlo k zhoršeniu stavu a nespôsobeniu relapsu, budete musieť mierne zmeniť obvyklý spôsob života a uchýliť sa k nasledujúcim činnostiam.

  • V procese rozvoja osteochondrózy sú povolené športy . Špeciálne cvičenia sa považujú za účinné pre svalovú skupinu postihnutú ochorením (chrbát, krk alebo hrudník). Dobré výsledky tiež poskytujú denné prechádzky a prechádzky vonku. Pokiaľ ide o chôdzu, zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
  • Je to veľmi efektívne plávanie bez akútnej bolesti . Plávanie vám umožňuje znížiť svalový tonus, uvoľniť stuhnuté svaly a zvýšiť pohyblivosť oslabených kĺbov. Všeobecne platí, že plávanie zahŕňa všetky svalové skupiny, čo pozitívne ovplyvňuje priebeh liečby osteochondrózy.
  • Dôležitým stupňom liečby môže byť joga . Vykonávanie špeciálnych prvkov cvičení pomáha zlepšovať krvný obeh, dodáva pružnosť väzivám, posilňuje svaly a znižuje napätie medzi stavcami.

V procese liečby by sa mali dodržiavať aj pravidlá výživy, a preto musí telo dostať dostatočné množstvo bielkovín a vitamínov B. V takom prípade by sme mali úplne zabudnúť na silnú fyzickú aktivitu, náhle pohyby a prejedanie. Ak sa rozhodnete zodpovedne pristupovať k fyzickej terapii a liečbe tohto ochorenia, môžete sa ho za pár mesiacov úplne zbaviť a navždy zabudnúť na relapsy.

krčnej chrbtice

Poškodenie krčnej chrbtice sa považuje za častý jav, v dôsledku ktorého pacient neustále pociťuje silný pocit nepohodlia a stuhnutosti, ktorý je vždy sprevádzaný výrazným syndrómom bolesti.

Aby ste sa zbavili nepríjemných príznakov tohto ochorenia, okrem užívania liekov sa odporúča vykonávať denné kurzy najmenej 15 minút denne:

  • Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pri sedení na stoličke . Mali by ste sa teda posadiť, vyrovnať chrbát čo najrovnomernejšie a natiahnuť krk. Po zaujmutí pohodlnej polohy musíte vykonať 10-15 hladkých zákrutov hlavy v rôznych smeroch: doprava, potom doľava. V takom prípade sa musíte pokúsiť otočiť krk úplne. Ak sú však tieto manipulácie sprevádzané silnou bolesťou, mali by ste sa otočiť do pohodlného stavu, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť.
  • Ďalšie cvičenie zo sedu . Je potrebné narovnať chrbát, potom položiť ľavú dlaň na ľavú stranu chrámu a pritlačiť ju na hlavu, zatiaľ čo samotná hlava by sa mala snažiť nakloniť na stranu ruky. To isté by sa malo urobiť s druhou stranou. Na každú stranu stačí cvičiť 10-15 krát. Vytvára sa tak zvláštny efekt konfrontácie medzi hlavou a dlaňou, ktorý pomáha posilňovať svaly krku.
  • Ľahké nabíjanie chondrózy krčnej chrbtice zo stojacej polohy . Musíte urobiť jednoduché naklonenie hlavy nadol - na hrudník a späť - dozadu. Stačí 10 až 15 prístupov. Hlavnou vecou je pokúsiť sa čo najviac priblížiť bradu k hrudníku.
  • Je potrebné pohodlne ležať na zemi so žalúdkom dole, aby sa v tele cítila úplná relaxácia všetkých svalových skupín. Ruky by mali byť rovnobežné s telom s dlaňami hore a tvár by mala byť nasmerovaná striktne dolu. Ďalej musíte vykonať pohyby krku doprava a potom na ľavú stranu, plynulými pohybmi atď., A to až 15 zákrutami pre každú stranu. V takom prípade sa musíte po každom otočení vrátiť do pôvodnej polohy.
  • Musíte pohodlne sedieť pri stole, aby lakte spočívali na jeho povrchu. Potom položte pravú dlaň na pravý chrám a pomaly nakloňujte bokom, aby sa vytvoril dôraz - musíte zostať v tejto polohe najmenej 10 sekúnd, potom si musíte zmeniť ruku a položiť ju na ľavú stranu hlavy. Takýto poplatok by sa mal robiť denne 10-15 krát s intervalom medzi niekoľkými sekundami.

Ak robíte podobné terapeutické cvičenie každý deň, svaly krku sa výrazne posilnia a syndrómy bolesti čoskoro zmiznú. Vždy by sa malo pamätať na to, že v procese gymnastiky je zakázané robiť ostré pohyby hlavy, pretože to môže iba zhoršiť stav pacienta.

hruď

Ak je postihnutá hrudná chrbtica, prispieva to k zhoršeniu dýchacích ciest, k rozvoju patológií kardiovaskulárneho systému a k výskytu bolesti. Aby ste sa zbavili syndrómov hrudnej osteochondrózy, stačí vykonať nasledujúci súbor liečebných relácií denne:

  • Musíte sa dostať na všetky štyri, a potom sa silne ohnite chrbtom, urobte silný vchod a zamrznite v podobnej polohe najmenej 5 sekúnd. Potom sa narovnajte do východiskovej polohy, ohnite chrbát opačným smerom a cvičenie vykonajte ešte 15 krát.
  • Beží na podlahe . Mali by ste ležať na jednej strane a potom si ohýbať kolená. Potom musíte vytiahnuť ľavú nohu nahor, aby ste cítili silné napätie vo svaloch, zatiaľ čo stehno by sa malo brať čo najviac do strany - táto poloha musí byť fixovaná 10 sekúnd a potom nohu sklopte. To isté urobte s druhou nohou. Stačí 10 sád denne.
  • Pre túto lekciu musíte ležať na bruchu oboma rukami za hlavou. Potom, pri silnom vjazde, musíte sa pokúsiť zdvihnúť plecia a telo a potom sa plynulo vrátiť do pôvodnej polohy. Musíte začať s 4-5 návštevami, po ktorých, keď sa posilnia svaly, sa počet popráv zvýši na 10-15 krát.
  • Musíte si vziať stoličku s operadlom, sadnúť si na ňu a narovnať sa. Ďalej sa musíte ohnúť späť, aby v oblasti hrudníka došlo k rozťahovaniu svalov. Potom by ste mali urobiť predklon a tak ďalej až 5 až 10 prístupov naraz.
  • Musíte vstať, urobiť pomalý výjazd a hladko spustiť telo dole, aby sa brada snažila dotknúť hrudníka. V tomto okamihu by ste mali uvoľniť svaly chrbta a zároveň sa snažiť utiahnuť brušné svaly. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Telo by malo byť naklonené dopredu a ruky by mali byť v uvoľnenom stave, visiace dole s telom. Napokon by ste mali uvoľniť svaly krku, potom sa hladko vyrovnať, postaviť sa do pôvodnej polohy a opakovať postup najmenej päťkrát.
  • Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky po tele rôznymi smermi . V takom prípade by ste sa mali snažiť držať ruky na váhe a zdvihnúť hlavu. Zostaňte v tejto polohe najmenej niekoľko sekúnd. Na začiatok stačí päť opakovaní za deň, po ktorých sa počet cvičení môže postupne zvyšovať.

Pri výkone gymnastiky je vždy potrebné pamätať na to, že v každom prípade nie je možné natiahnuť a napnúť stavce - všetky pohyby by mali byť mäkké a hladké.

Osteochondróza chrbta

Bolesť v dolnej časti chrbta je veľmi bežnou praxou, ktorej čelí moderná medicína. Príčinou rozvoja osteochondrózy je často neaktívny alebo sedavý spôsob života. Terapeutická gymnastika je v tomto prípade obmedzená na posilnenie svalov zadku, chrbta a nôh.

  • Mali by ste ležať na bruchu na rovnom povrchu na podlahe, zatiaľ čo vaše ruky by mali byť vysunuté veľmi dopredu a nohy by sa mali spojiť dozadu. Potom sa musíte súčasne pokúsiť zdvihnúť ruky a nohy a držať túto pozíciu niekoľko sekúnd. Ďalej sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a zopakovať postup 5-10 krát.
  • Mali by ste ležať na bruchu a položiť ruky na zem . Ďalej musíte zdvihnúť panvu tak, že sa najprv ohnete v dolnej časti chrbta a potom sa ohnite chrbtom nahor, aby mal tvar oblúka. Po návrate do pôvodnej polohy zopakujte akciu. Takéto cvičenie by sa malo vykonať asi 10 krát.
  • Musíte sa dostať na všetky štyri, potom zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu rovnobežne s telom a pokúsiť sa natiahnuť a pózu držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom by ste mali zmeniť ruku doľava a nohu doprava a urobiť to isté. A tak ďalej až 10 až 15 prístupov pre každú stranu.
  • Musíte ležať na chrbte, mierne natiahnite obe ruky rôznymi smermi, aby boli dlane otočené k podlahe. Nohy musia byť mierne nadvihnuté a ohnuté na kolenách. Ďalej je potrebné simulovať šliapanie na bicykli. Na každej vetve by sa malo vykonať asi 10 rotácií.
  • Cvičte „mačku“. Vstúpte na všetky štyri, mierne zdvihnite hlavu a súčasne zakrivte chrbát v oblúku. Po ukončení výdychu klesá hlava na hrudník a chrbát sa ohýba opačným smerom. Musíte urobiť 10 až 15 sád.
  • Ľahnite si na rovnú plochu chrbtom dole, roztiahnite ruky na švy, ohnite nohy na kolenách a pevne ich pritlačte k podlahe. Potom sa nadýchnite a jemne zdvihnite panvu nad podlahou, položiac ruky a nohy na zem. Póza sa musí robiť tak, aby boky a brucho boli v tvare priamky. Chrbticové svaly by mali byť napäté. Ak chcete v tejto polohe na niekoľko sekúnd zamrznúť, potom pomaly vydýchnite, spustite panvu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie najmenej desaťkrát.
  • Mali by ste ležať na rovnom povrchu chrbtom k podlahe, ohýbať nohy a tlačiť nohy k podlahe. Po veľmi hladkých pohyboch je zdĺhavé zdvihnúť obe nohy naraz, chytiť ruky a pokúsiť sa ťahať maximum k hrudníku. Mali by ste zostať v tejto polohe najmenej niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy a pohyb zopakovať najmenej desaťkrát.

Je potrebné si uvedomiť, že cvičenia z osteochondrózy sú neoddeliteľnou súčasťou liečby v procese odstraňovania symptómov ochorenia. Gymnastika vykonávaná doma je nielen účinná a prospešná pre zdravie, ale tiež pomáha posilňovať ochranné funkcie oslabeného tela.

Kategórie:

Zdravie