Cervikálna osteochondróza je nebezpečné ochorenie, ktoré môže spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane zdravotného postihnutia. Na normalizáciu stavu pacienta sa často používajú rôzne metódy záťažovej terapie (fyzioterapeutické cvičenia) a gymnastické cvičenia. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou obsahuje cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy v oblasti ramien, chrbta a krčka.
Príznaky osteochondrózy
Príznaky osteochondrózy sú zvyčajne podobné u ľudí rôzneho pohlavia a veku, preto bude zoznam príznakov pre mužov a ženy, deti aj dospelých rovnaký. Prvé príznaky osteochondrózy sú :
- svalové kŕče na pleciach a krku;
- bolesti hlavy, zhoršená koordinácia, závraty;
- praskanie a drvenie pri pohybe a otáčaní krku;
- zrakové a sluchové postihnutie;
- chrápanie.
V prípade súčasného výskytu viacerých príznakov sa odporúča ihneď vyhľadať lekára.
Kontraindikácie a príprava
Nemôžete začať s liečebnými cvičeniami na osteochondrózu krčka maternice, ak neboli odstránené kontraindikácie na jej implementáciu. Vo všeobecnosti je zoznam kontraindikácií nasledovný:
exacerbácia osteochondrózy (často sprevádzaná silnou bolesťou, dokonca aj v pokoji);- nestabilita stavcov krčnej chrbtice (môže vyvolať narušenie krvného obehu v stavcových tepnách, prejavuje sa závratmi). Táto nestabilita sa jasne prejavuje v röntgenových lúčoch krku;
- prítomnosť chorôb v akútnej fáze vrátane exacerbácie chronických patológií a ich závažný priebeh;
- onkologické choroby;
- trombóza krvných ciev;
- krvácanie;
- vysoká horúčka;
- vysoký krvný tlak;
- rôzne otravy.
Okrem všeobecných kontraindikácií môžu existovať údaje, ktoré by mal určiť lekár fyzickej terapie alebo neurológ. Aby sa zabezpečila účinnosť liečby, je potrebné pred začatím kurzu konzultovať s lekárom a vykonať všetky potrebné testy. Na základe výsledkov skúšok a analýz bude pridelený efektívny súbor cvičení.
A tiež pred vykonaním krčných cvičení na osteochondrózu je nevyhnutné :
- Vetrajte miestnosť, v ktorej sa budú konať triedy.
- Cvičebnú rohož položte do „ležiacej“ polohy.
- Noste pohodlné oblečenie (najlepšie teplákové súpravy).
cvičenie
Jednou z nesporných výhod fyzioterapeutického cvičenia je možnosť jeho realizácie doma (samozrejme s predchádzajúcou koordináciou s ošetrujúcim lekárom).
Zahrejte činnosti
Začať gymnastiku s osteochondrózou krčnej chrbtice by sa malo zahriať. Umožňuje pripraviť svaly na stres, predhriať ich, zlepšiť krvný obeh v nich a zabezpečiť prístup kyslíka do mozgu. Zahrievanie pred cvičením na krku zahŕňa niekoľko jednoduchých cvičení:
Otočí hlavu doľava a doprava. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.- Ohyb a predĺženie ramien. Ruky sú ohnuté v lakte, ruky sú umiestnené na pleciach. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Rotácie ramenného kĺbu. Sú vykonávané s rovnými alebo ohnutými ramenami, dopredu aj dozadu.
- Rotácia ramien tam a späť. Ruky voľne visia.
Tieto cvičenia je možné vykonávať ako sedenie, tak státie. Pri zahrievaní by ste nemali cítiť bolesť. V opačnom prípade sa odporúča zastaviť jeho vykonávanie. Zo stojacej polohy sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:
- naklápanie rôznymi smermi. Na ich vykonanie musíte stáť vzpriamene, nohy by mali mať šírku ramien, niekoľkokrát musíte hlboko vdychovať a vydýchať. Potom priamo vykonajte zjazdovky. Sklon sa odporúča vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, aby sa zabránilo závratom alebo bolesti. Ak sa bolesť stále objavila, musíte odmietnuť pokračovať;
- na konci zahrievania môžete vykonať ešte jedno cvičenie: postavte sa rovno, položte ramená dozadu, pritiahnite lopatky, aby sa spojili a vystrčili hrudník. Potom by sa mali ramená spojiť a zaobliť (v skutočnosti silne skosené) chrbát.
Vo všetkých prípadoch sú cvičenia vykonávané hladko a pri pokojnom dýchaní.
Izometrická gymnastika
Izometrické cvičenia sa nazývajú cvičenia, ktoré sa vykonávajú iba pomocou svalového napätia, bez pohybu. Môžu sa vykonávať pri státí alebo sedení. Trvanie svalového napätia by malo byť spravidla 5 sekúnd. Všeobecným princípom vykonávania izometrických cvičení je prekonanie odporu voči akémukoľvek objektu pri zachovaní nehybnosti.
V rámci gymnastiky krčnej chrbtice sa odporúčajú nasledujúce cvičenia :
Keď sú dlane pritlačené na čelo, je potrebné hlavu nakloniť dozadu, pričom hlave odolajeme takou silou, že svaly hlavy a krku sa napnú, ale nepohybujú sa.- Teraz musíte položiť dlane na chrbát hlavy a pokúsiť sa nakloniť hlavu dopredu. Rovnakým spôsobom by človek mal odolať hlave.
- Nakoniec si môžete položiť dlaň svojej ľavej ruky na ľavú tvár a rovnakým spôsobom stlačiť dlaň svojej ruky, pokúsiť sa nakloniť hlavu na stranu. Podobne musíte odolať a napnúť svaly krku. Potom zopakujte pravou rukou.
Dynamické cvičenia
Na rozdiel od izometrických dynamických cvičení sa pri ich implementácii predpokladá pohybová aktivita. Sú určené na obnovenie plných pohybových schopností krku a normalizáciu krvného obehu. Vykonávanie dynamických cvikov je kontraindikované, ak je v stavcoch krčnej chrbtice nestabilita (kvôli hrozbe úlomkov).
Medzi dynamické cvičenia patrí rotácia a otočenie hlavy rôznymi smermi, vykonávané pomalým tempom. Typicky je počet opakovaní 5 až 10 v každom smere.
Všeobecný posilňovací komplex
Účelom všeobecných posilňovacích cvičení je obnoviť motorické a vestibulárne funkcie, ktoré sú pri osteochondróze často narušené. Musia sa vykonávať aj pomaly a iba po konzultácii s lekárom .
"Swallow". Východisková pozícia - stojaci na podlahe. Ruky sa narovnajú a roztiahnu od seba rovnobežne s podlahou. Telo sa nakloní dopredu. Narovnanú ľavú nohu je potrebné odtrhnúť z podlahy a odobrať späť. Pozícia je pevná na 5-10 sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať cvičenie s pravou nohou.- Predĺženie v dolnej časti chrbta. Počiatočná poloha - ležanie. Ak chcete hrať, musíte ohnúť lakte a nasmerovať lakte nahor. Dlane musia spočívať na podlahe, po stranách ramien. Počas vykonávania musíte narovnať ruky tak, aby ste zdvihli hornú polovicu tela a sklopili hlavu dozadu. S nohami na nohách je potrebné dosiahnuť chrbát hlavy.
- Most. Východisková poloha - leží na chrbte. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch tak, aby dlane spočívali na podlahe / koberci na oboch stranách hlavy (lakte smerovali nahor). Opierajúc sa o dlane musíte telo pomaly nadvihnúť, narovnať ruky a vyklenúť sa v oblúku.
Masáž krku na osteochondrózu
Masáž krku je súčasťou balíka opatrení na liečbu osteochondrózy. Tento postup musí zo zdravotných dôvodov vykonať odborník s príslušným vzdelaním.
Napriek tomu existuje súbor ľahko naučiteľných masážnych akcií, ktoré je možné vykonávať samostatne, ale iba po dohode s lekárom. Vlastná masáž zahŕňa hladenie, trasenie a hnetenie.
Pamätať! Osteochondróza je časté a nebezpečné ochorenie, ktoré sa týka všetkých vekových skupín a sociálnych skupín. Preto starostlivá pozornosť na vaše zdravie a včasné návštevy u lekára pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom.