Slovo „depresia“ sa v našej reči začalo čoraz viac počuť. Smutná skutočnosť. Pravda, nie vždy sa používa v súvislosti s jej klinickým významom. Tento termín začal znamenať zlú náladu a únavu, čo nie je úplne pravda.
Depresia, slabosť a slabosť sú príznaky, ktoré sprevádzajú depresiu, ale nie sú samy osebe.
Hlavné príznaky depresie
Niekoľko týždňov sa človek nechce ráno vstať z postele, nemá túžby, jeho nálada je pod nulou a sú tu útoky na slzy alebo záchvaty hnevu. V závažnejších prípadoch sa pridávajú fyzické príznaky, ako je nevoľnosť, zvracanie, závrat alebo bolesť brucha, ktoré nemajú príčinu vo forme fyzickej patológie alebo infekčného ochorenia.
Tieto príznaky naznačujú klinický prejav ochorenia, ku ktorému dochádza v dôsledku poruchy systému neurotransmiterov (látky, ktoré umožňujú fungovanie nervových buniek mozgu vo fyziologickom režime). V takom prípade musí pacient vyhľadať lekára, aby našiel vhodné antidepresíva. Lieky obnovia rovnováhu neurotransmiterov.
Ak situácia nie je tak zložitá a neexistujú žiadne fyzické prejavy a osoba si všimne, že jej depresívny stav je sezónny, ide o jesennú modrú farbu. V takom prípade sa môžete pokúsiť pomôcť si pomocou jednoduchých krokov.
Sezónna depresia a jej príčiny
Čas, kedy ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú depresiu, je jeseň a jar. Prečo je na jeseň najčastejšia depresia? To je prirodzené: je tu stále viac a menej slnečného svetla, mimo okna sú tiež jasné farby, samy seba prichádzajú smútok a túžba. Prečo navštevuje jar - nie je jasné. V tomto prípade platí opak: zvyšuje sa denné svetlo, objavuje sa veľa zelene a kvetov. Faktom však je, že telo je vyčerpané počas dlhej zimy s krátkymi hodinami denného svetla.
Áno, pri spustení negatívnych procesov hrá kľúčovú úlohu dĺžka denného svetla. Ale nie každý trpí depresiou. Určitú úlohu pri jeho vývoji samozrejme zohrávajú procesy dedičné predispozície, ako aj životný štýl človeka.
A keďže nemôžeme nijakým spôsobom ovplyvniť trvanie denného svetla a dedičnosť, musíme sa dôkladne pozrieť na našu každodennú rutinu, výživu, prítomnosť fyzickej aktivity a dostatok času na oddych. Ak nebudete dodržiavať správny režim a prítomnosť stresových situácií, slezina určite príde. A pravdepodobne na jeseň … Znaky jesennej depresie sú rovnaké ako na jar:
- smutná nálada;
- plačlivosť;
- únava;
- apatia.
Čo robiť pre tých, ktorí už majú príznaky depresie? Ako sa zbaviť jesennej depresie, hovoria lekári a psychológovia.
Opatrenia na boj proti tejto chorobe
Nie je zbytočné, aby sa jesenná melanchólia považovala za sezónny fenomén. Najčastejšie zmizne bez stopy s príchodom dlhého denného svetla. Preto sa pri liečbe jesennej sleziny musíte riadiť nasledujúcimi pravidlami:
- Najskôr vytvorte „slnko doma“ - do miestnosti pridajte osvetlenie, žiarivky, nástenné a stolové lampy, sviečky. To všetko nielen vytvorí pohodlie, ale tiež pomôže „oklamať“ mozog. Pre ľudí, ktorí nemajú kontraindikácie pri návšteve solária, bude to veľmi efektívny spôsob boja proti depresii.
- Po druhé, sledujte spánkové vzorce . Vo sne sa vytvára hormón melatonín, ktorý je predchodcom serotonínu - látky, ktorá vám umožňuje cítiť šťastie, radosť, prudký nárast sily.
Po tretie, vytvorte uskutočniteľnú fyzickú aktivitu . Prispievajú nielen k rozvoju svalov, ale aj k tvorbe endorfínov v tele - látok, ktoré prispievajú k rozvoju dobrej nálady. Najúčinnejšou metódou je skupina. Plávanie kombinuje fyzickú aktivitu a pozitívne emócie v sade.- Po štvrté, byť na čerstvom vzduchu .
- Po piate, jesť potraviny bohaté na vitamín D alebo syntetický vitamín D.
- Po šieste, aj keď skôr táto položka môže zaujať prvý riadok - nedovoliť negatívny a deštruktívny spôsob myslenia . Hneď ako sa objavia, povedzte: „zastavte, pomyslite si.“ A celkom vedome, aj keď s veľkými ťažkosťami, prinútiť sa myslieť pozitívne … Nikto nepovedal, že je ľahké!
- A nakoniec, najdôležitejšia vec: ak to všetko nechcete robiť, znamená to, že ste v depresii a „nechcete, aby ste to urobili“, musíte ju prekonať za každú cenu, rovnako ako Munchhausen, ktorý sa chce vytiahnuť z postele a ísť na fitnes, jogging, do solária alebo len na prechádzku . Zakaždým bude jednoduchšie. A v určitom okamihu si uvedomíte, že tam naozaj chcete ísť a depresia je o niekom inom.
Najzaujímavejšie je, že preventívne opatrenia a opatrenia na boj proti už vzniknutej slezine sú úplne totožné. Aj keď depresia už ustúpila, naďalej sa riaďte tipmi, ktoré vám pomôžu zabrániť jej návratu.