S vekom ľudia kvôli sedavému životnému štýlu, zlej výžive alebo z iných dôvodov začínajú trpieť nadváhou, čo sa často prejavuje klesajúcim žalúdkom. Aby ste sa zbavili nepotrebných kilogramov a priviedli telo do pôvodného tvaru, musíte začať skúmaním otázky, ako odstrániť spodné brucho, radikálnou zmenou postavy a jej uvedením do úplne nepredstaviteľnej formy.

Hlavné príčiny nadváhy

Na udržanie života potrebujú všetci ľudia správnu výživu, čistý vzduch, vodu a potrebnú dennú svalovú záťaž, aby sa cítili mladí, pohotoví a plné sily.

Nerovnováha v ľudskom tele, ktorá vedie k rôznym chorobám, sa môže vyskytnúť z týchto dôvodov:

  • kvôli podvýžive;
  • nedostatočné nasýtenie tela a krvi kyslíkom;
  • sedavý životný štýl.

Nesprávna výživa a sedavý spôsob života sú hlavnými dôvodmi ukladania nadbytočného tuku v ľudskom tele, čoho výsledkom je poklesnutý žalúdok a záhyby na bokoch a páse.

Tipy pre formovanie postavy

Aby bola vaša postava štíhla, zbavila sa nadváhy a tuku, musíte viesť zdravý životný štýl. Je ľahké to urobiť, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • dostatok spánku;
  • jesť správne a očistiť telo;
  • Vykonajte fyzické cvičenia (dýchanie, beh, cvičenie).

Napriek dôležitosti cvičenia, správnej výživy a spánku pri chudnutí, správne dýchanie a schopnosť relaxácie sú stále najdôležitejšie.

Vo všetkých východných praktikách je prioritou správne dýchanie, ktoré Číňania nazývajú energiou „ki“, a Indovia - „prána“. V dôsledku nesprávneho dýchania povrchu v tele dochádza k stagnácii krvi a upchávaniu krvných ciev, t. J. Blokovaniu toku energie.

Dychové cvičenia a relaxácia

Pred vykonaním fyzických cvičení je teda potrebné postaviť telo niekoľkými cvičeniami na úplné dýchanie a relaxáciu. Spočiatku si takéto cvičenie môže vyžadovať pozornosť a kontrolu, ale v budúcnosti sa bude vykonávať automaticky.

Musíte sedieť alebo vstať rovno a nadýchnuť sa do spodného brucha, potom do stredu (oblasť solárneho plexu) a naplniť hornú časť pľúc vzduchom. Pri výdychu dochádza k reverznej sekvencii: vzduch je vydychovaný hornou časťou hrudníka, potom sa upokojí stredný a konečne žalúdok a dôjde k úplnému výdychu, to znamená, že sa získa vlnovité dýchanie.

Vzhľad blokov v tele je spojený so sedavým životným štýlom a vyskytuje sa častejšie v hrudníku a krku v dôsledku povrchového (horného) dýchania, ako aj v spodnom bruchu, pretože nie je zahrnuté nižšie dýchanie. Odstránenie týchto blokov najlepšie napomáha beh na čerstvom vzduchu alebo ľahkými cvičeniami v byte podľa systému jogy. Nájdite bloky vo svojom tele pomocou nasledujúceho jednoduchého cvičenia:

  • voľne stojte na podložke pre triedy;
  • utiahnite svaly celého tela, zatiahnite zuby a čeľuste;
  • po niekoľkých sekundách ostro uvoľnite celé telo a sledujte svoje dýchanie.

V mieste, kde sa zastaví s pocitom napätia v tele, je najpravdepodobnejšie miesto blokovania energie. V budúcnosti pomôže prax úplného dýchania v kombinácii s ľahkými fyzickými cvičeniami zbaviť sa týchto blokov.

Odporúčania výživy

Keď hovoríme o strave počas cvičenia na chudnutie, nemusíte ísť do extrémov, mučiť sa technikami hladovania a tvrdými diétami . Avšak na sprísnenie tela v krátkom čase bude užitočné niekoľko nasledujúcich pravidiel:

  • obmedziť 3-4 jedlá denne, aby telo nevystavovalo ďalšie bremeno spaľovaniu tukov;
  • odmietnuť mastné potraviny;
  • konzumovať viac ovocia a zeleniny na čistenie tela.

Zdrojom na posilnenie tela nemôže byť iba jedlo, pretože cez pokožku človek prijíma aj potrebné látky zo vzduchu a slnečného žiarenia. Inými slovami, na jednej strane je jedlo človeka absorbované vnútornými orgánmi, na druhej strane vzduch a slnečné teplo pomáhajú budovať a obnovovať ľudské telo na bunkovej úrovni.

Pokožka je prostriedkom na vylučovanie nepotrebných látok z tela a nabíja telo zdravou energiou, preto je potrebné zaoberať sa čerstvým vzduchom a vykonávať napínacie cvičenia svalov a šliach tak, aby boli pružné a pružné. Flexibilita väzov, šliach a svalov spolu so správnou výživou a dýchaním pomôže omladiť telo a predĺžiť mladosť .

Ľudia, ktorí sa zvyknú hýčkať s rôznymi dezertmi a tučnými mäsovými potravinami, môžu byť vyzvaní, aby prešli na konzumáciu rýb a fermentovaných mliečnych výrobkov obsahujúcich čistý proteín. Ako viete, mäso nielen prispieva k zhromažďovaniu svalovej hmoty v tele, ale spôsobuje aj kontamináciu produktmi rozkladu (rôzne kyseliny a mikroorganizmy).

Tuk je k ničomu v ľudskom tele, ktorý má iba funkciu ochrany človeka pred chladom.

Takže, ak chcete vyčistiť telo od rozpadajúcich sa produktov, musíte jesť viac surovej zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov a medu. Výrobky z kozieho a kravského mlieka prispievajú k rastu prospešných baktérií v žalúdku a črevách, ktoré majú priaznivý vplyv na tráviaci systém.

Dobré tipy na spánok

Aby bol sen silný a obnovujúci sa, je potrebné spať na tvrdej posteli a na malom pohodlnom tvrdom vankúši, udržiavajúc chrbticu a krk v rovnomernej polohe.

Rovnomerne pevné lôžko a vankúš pomáhajú udržiavať správne držanie tela, korigovať poruchy chrbtice a obnovujú fungovanie nervového systému, ako aj zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov. Na druhej strane mäkké lôžko a vankúš, v ktorom je hlava zdvihnutá vysoko, spomaľuje krvný obeh v tele a prispieva k rozvoju aterosklerózy.

Často sa stáva, že ľudia kvôli nervovému napätiu a únave trpia nespavosťou a nemajú dostatok spánku. Relaxačné cvičenie v posteli pred spaním, ako aj prax a postupný rozvoj plného dýchania, ktoré pomáhajú upokojiť telo a nervový systém ako celok, sa môžu zbaviť.

Komplex pre zahrievanie svalov a väzov

V zásade, na utiahnutie brucha dole a posilnenie strán je potrebné vykonať cvičenia na tlači. Ale, bohužiaľ, ak ich budete nasledovať, nebudete schopní dosiahnuť štíhlu postavu. Je tu potrebný metodický prístup a komplexy pomôžu.

Komplex 1. Zahrievanie svalov a väzov tela:

  1. Keď stojíte rovno, musíte urobiť 20-krát kruhové rotácie spodnej časti chrbta na ľavú a pravú stranu.
  2. Keď stojíte rovno, je potrebné vykonať zjazdovky v dolnej časti chrbta vľavo a vpravo 20-krát.
  3. Dokončite zahrievanie svalov a väzov v dolnej časti chrbtice s približne 20-krát prehnutím v bedrovej oblasti.
  4. Na uvoľnenie hornej časti tela a krku je potrebné nakloniť hlavu doľava doprava 20-krát a dozadu a dopredu aj 20-krát.
  5. Na posilnenie a rozvoj svalov nôh a paží sa odporúča vykonať 5-10 drepov a pri dôrazu na posteľ 5-10 push-up s rukami z podlahy.

Na pás a brucho

Teraz môžete pristúpiť k cvičeniam na chudnutie dolného brucha, dať mu krásny vzhľad a zbaviť sa nadváhy.

Komplex 2. Cvičenia pre tlač na posilnenie dolného brucha doma v priebehu niekoľkých týždňov:

  1. Pokľaknite si a potom si sadnite na päty. Nakloňte sa dopredu a potom sa nakloňte dozadu, ohnite čo najviac a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie 20-30 krát.
  2. Ďalšie tlačové cvičenie sa volá Rocking. Musíte ležať na chrbte a striedavo zdvíhať telo dopredu a ľahnúť si, uvoľniť sa a zdvihnúť nohy. Cvičenie musíte vykonať 10 - 20 krát, snažte sa neohýbať nohy na kolenách a upevňovať ich pre pohodlie akýmkoľvek predmetom.
  3. Cvičenie sa nazýva „loď“. Musíte si ľahnúť na chrbát a potom zdvihnúť rovné nohy, odtrhnúť ich z podlahy o 30 cm, zatiaľ čo si zdvihnete trup a rukami dosiahnete kolená. V tejto polohe chvíľu vyčkajte (až do únavy) a potom sa vráťte do pôvodnej polohy a odpočívajte. Vykonajte cvičenia asi 5-10 krát.

Je potrebné poznamenať, že cvičenia v tlači sú rovnakého typu a rýchle odstránenie tukových usadenín v bruchu a v páse bude viac závisieť od toho, koľko času na vykonanie týchto cvičení.

Napríklad je lepšie zobrať 3-4 cvičenia pre tlač a robiť ich jednu hodinu ráno a večer ako veľa cvičení a robiť ich iba niekoľkokrát. Hlavnou vecou je zostať počas vykonávania v pohodlnom stave a vyhnúť sa prepätiu.

Na rýchle a efektívne odstránenie spodnej časti brucha a vytvorenie štíhleho pásu je potrebné pravidelne vykonávať cviky na bare a na schodoch. Aj jednoduché zavesenie týchto škrupín na niekoľko minút vám umožní zbaviť sa záhybu, narovnať chrbticu a relaxovať celé telo. Tu je niekoľko cvičení:

  • Pri návrate na schody musíte chytiť ruky nad hlavou tak, aby telo zaujalo visiacu pozíciu, potom musíte zdvihnúť nohy k telu 10 až 20-krát, a tým načerpať tlak a vylúčiť usadeniny tuku;
  • zavesením na tyč zdvihnite rovné nohy k hrudníku a pažiam 10 - 20 krát.

V počiatočnej fáze môžu byť tieto cvičenia ťažké, ale môžu sa zjednodušiť zdvihnutím nôh ohnutých na kolenách. Dôležitým bodom pri vykonávaní všetkých cvičení je sústredenie pozornosti na brucho a vnútorná nálada pre požadovaný výsledok.

Komplex 3. Cvičenia pre spodné brucho pre ženy a horiace usadeniny na bokoch, bokoch a páse:

  1. I.p.: Stojace vzpriamene. Pred vytvorením pravého uhla v kolenách je potrebné si sadnúť a vrátiť sa do opačnej polohy. Vykonajte cvičenie 10 - 20 krát, pričom sa uistite, že chrbát je rovný.
  2. I.p.: Ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela. Je potrebné odtrhnúť nohy a trup z podlahy súčasne, v tejto polohe trvať asi 5 sekúnd a potom relaxovať a odpočívať. Vykonajte cvičenia až 5-10 krát.
  3. I. s .: Ľavá ruka leží na ľavej strane a je zložená do strany v pravom uhle k telu, pravá spočíva na podlahe. Počnúc pravou rukou zdvihnite trup 20-30 krát, urobte dva alebo tri prístupy na každú stranu s prestávkami medzi nimi.
  4. I. s .: Ležanie na chrbte. Ohnite nohy na kolená a pri opieraní sa o podlahu zdvihnite trup v dolnej časti chrbta a rukou sa natiahnite na chodidlo. Vykonajte 20-30 krát v každom smere.
  5. I.p.: Ležiace na ľavej strane, chrbát je rovný, ľavá ruka je pod hlavou. Je potrebné zdvihnúť pravú nohu a vrátiť sa do opačnej polohy, cvičenie robiť 20-30 krát na každej strane pre 2-3 priblíženia.

Pri vykonávaní všetkých cvičení je preto potrebné sústrediť sa na tú časť tela, pre ktorú sa nabíjanie vykonáva, vyhnúť sa prepätiu, vybrať najúčinnejšie cvičenia, vykonávať ich neustále a pozitívne.

Kategórie:

Krása