Štíhle, tónované ženské telo bolo vždy ocenené. Prítomnosť elegantnej plochej brušnice dáva osobitnú sexualitu a ženskosť. Čoskoro na plážovú sezónu a väčšina žien sníva o tom, že si obliekajú plavky a pozerajú na nich obdivné pohľady. Čakáme na starostlivé práce na bruchu. Ako si vyrobiť tenký pás a plochý žalúdok, aké cvičenia sú najúčinnejšie a aké rady odborníci radia v oblasti boja proti ďalším centimetrom - o tom sa bude diskutovať.
Pre hmatateľnejšie výsledky odborníci odporúčajú ponoriť sa do problému a zistiť príčinu ukladania tuku v bruchu. Veľké brucho môže byť výsledkom podvýživy, stresových situácií v práci a doma, sedavého životného štýlu alebo tehotenstva. A to nie je vtip. V každom prípade, s cieľom dosiahnuť osudový pás a úplne ploché bruško, je potrebné preskúmať všetky body a urobiť určité zmeny. Veľké výhody sa začínajú zmenšovať .
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je potrebné sa postarať o zahriatie všetkých svalov tela. Venujeme osobitnú pozornosť našej brušku. Masáž je vítaná. Jemná, ale masívna masáž všetkých oblastí trením a miesením svalov poskytne prúdenie krvi do problémovej oblasti a zvýši účinnosť fyzickej aktivity až o 70%. Trochu trik, ale aké výsledky!
Cvičebný komplex
Existuje veľa cvičení pre ploché brucho doma. Poďme analyzovať najúčinnejšie z navrhovaných možností:
- Poloha tela: leží na chrbte, kolená sú ohnuté, ruky za hlavou v zámku. Zvýšenie hornej časti tela o 45 stupňov. Pri výkone cvičenia musíte zaistiť, aby boli svaly lisu a nie chrbta napnuté. Chrbát je čo najviac uvoľnený. Ak chcete začať s 10 opakovaniami, postupne zvyšujte počet vlekov.
Telo je na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Nohy sa nadvihnú nad telo. Čerpáme svaly horného a dolného lisu. Počet vlekov sa určuje individuálne, pretože každý má svoju fyzickú zdatnosť. Pre niekoho je 9 stúpaní Everest nedosiahnuteľný a pre niekoho je 20 ľahších ako ľahkých.- Východisková poloha - leží na podlahe, kolená sú ohnuté, ruky vzadu na hlave, zdvíhajú hornú časť tela, zatiaľ čo ľavé lakte sa dotýka pravého kolena, potom sa telo vráti do pôvodnej polohy. Potom sa pravý lakť dotkne ľavého kolena. Cvičenie pomáha maximalizovať čerpanie väčšiny brušných svalov a spaľovanie nežiaduceho tuku v problémovej oblasti.
- Poloha tela: leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Nohy sú roztiahnuté a držané v uhle 45 stupňov. Toto cvičenie načerpáva svaly dolného lisu a poskytuje dobrý výsledok pri hľadaní ideálnych foriem. Môžete začať s niekoľkými sekundami oneskorených nôh vo vzduchu. Ani si nevšimnete, ako sa vaše telo po 2 týždňoch ľahko udržiava v tejto polohe aj pol minúty.
Drží bar. Dôraz sa kladie na lakte a ponožky. Je potrebné udržiavať telo v tejto polohe na maximálny čas. Správna tyč poskytuje napätie pre všetky svaly brucha a veľa svalov nôh. Pri hľadaní ideálnych foriem je toto cvičenie nevyhnutné.- Poloha tela: ležiaca na boku, dôraz na lakte. Vykonáva sa bočné zdvíhanie bedier. Nohy sú zároveň napäté a rovnomerné. Robte toľko krát, koľko je to možné, a zmeňte polohu. Toto cvičenie pre ploché brucho je zamerané na čerpanie šikmých a bočných svalov.
Vykonaním týchto jednoduchých cvičení s frekvenciou 4-krát týždenne s postupným zvyšovaním počtu prístupov môžete dosiahnuť rýchle viditeľné výsledky v snahe o štíhle telo. Cvičenia na tenký pás a ploché brucho zlepšujú pohodu a povznášanie. Po niekoľkých týždňoch sa v zrkadle nepoznáte. Je potrebné si uvedomiť, že aj ten najslabší tréning je lepší ako jeho úplná neprítomnosť.
Osa v páse a strava
Aby sa dosiahli rýchle a stabilné výsledky, väčšina odborníkov odporúča pridať do fyzickej aktivity špeciálne vybranú stravu. Koniec koncov, bez ohľadu na to, koľko sa dáma v telocvični odvezie, výsledok bude nulový, ak na ceste domov vstúpi do miestneho rýchleho občerstvenia a absorbuje tonu zbytočných kalórií. Preto, akonáhle vstúpite na svoje telo, uistite sa, že sa tak často nepoteší nadbytkom uhľohydrátov, napríklad:
- cukor;
- múčne výrobky;
- čokoláda.
Nie je potrebné sedieť pri pôste a oslabujúcich diétach. Stačí skontrolovať stravu. Počet jedál by mal byť päť, z ktorých najviac výdatné sú raňajky. Raňajky dodáva telu celý deň. Ak ste zvyknutí na raňajky s šálkou kávy, zabudnite na to. Správna výživa je kľúčom k skorému úspechu v nerovnom boji ženského tela s škaredými záhybmi na bruchu.
Na urýchlenie spaľovania tukov potrebuje telo veľké množstvo vody. Uistite sa, že pijete najmenej 1, 5 litra denne. To zabezpečí dobrý metabolizmus a zníži chuť do jedla. Čo sa ukladá v našej brušku ako zbytočný tuk, sú v skutočnosti všetky tie extra kalórie, ktoré sme nemohli stráviť celý deň medzi jedlami. Z toho vyplýva záver, že na zrýchlenie chudnutia stačí zaistiť menší príjem kalórií a väčšie plytvanie energiou.
Aktívny životný štýl je kľúčom k radostnej zábave a štíhlym telom. Pretože chcem mať dokonalé telo, stojí za to vzdať sa zlých návykov. Nikotín a alkohol iba brzdia proces odstraňovania nežiaducich záhybov v páse. Ráno cvičenia nebudú nikdy zbytočné na ceste k drahocennému snu.
Jóga pre ploché brucho
Už ste niekedy videli tučnú jogu? V skutočnosti neexistujú a ak existujú, potom na samom začiatku svojej kariéry. Špeciálne ásany, polohy a vyváženie upokojia vaše telo, napnú všetky svaly. Cvičenie na ploché brucho z jogy je sotva možné a dokonca aj traumatické, ale z tohto dôvodu by ste sa nemali rozčuľovať. Stačí zistiť, kde sa vo vašom meste konajú kurzy jogy, a prihlásiť sa so skúseným inštruktorom. Tenké, pružné a elegantné nervy tela a železa sú vám poskytované. Potom, čo už máme skúsenosti, bude možné pokračovať v odbornej príprave doma .