Záhyby, ktoré sa objavujú na chrbte, sú estetickým defektom, s ktorým sa krivé ženy často stretávajú. Zhromažďujú sa s valčekmi, trčia z podprsenky a nevyvolávajú túžbu nosiť priliehavé a otvorené odevy. Iba integrovaný prístup odstráni vrásky na chrbte.

Dôvody vzniku záhybov

Pred odstránením záhybov zozadu by ste sa mali dozvedieť viac o hlavných príčinách tohto problému. Záhyby v chrbte sa vo veľmi zriedkavých prípadoch vyskytujú bez nadváhy. Príčiny tohto problému môžu byť veľmi odlišné, ale všetky sú spojené s ukladaním tukov a súvisia so zlým životným štýlom. Zahŕňa fyzickú nečinnosť, nevyváženú výživovú stravu, nedostatok pohybovej aktivity, prítomnosť škodlivých závislostí atď.

Napríklad sedavé práce spôsobujú výskyt bočných a zadných usadenín tuku. Zároveň sa svaly prakticky nezapojujú a chrbát sám sa čoskoro stane miestom uloženia tohto nepríjemného „zdroja energie“. Takže v bedrovej oblasti sú valčeky, bočné záhyby a iné nešťastia. Prebytočný tuk v zadnej časti môže pridať slušné množstvo použitých odevov.

Zákernosť záhybov spočíva v tom, že sa formujú postupne, to znamená, že je mimoriadne ťažké si tento proces všimnúť.

Kde začať

S cieľom rozlúčiť sa s tukovými záhybmi na chrbte a napnúť pokožku sa odporúča použiť súčasne niekoľko techník: upraviť výživovú stravu a používať špeciálne cvičenia. Na tento účel je potrebná strava, aby sa zbavil nadbytočný tuk a zaťaženie fyzického plánu umožňuje tvorbu svalových vlákien, ktoré nahradia záhyby.

Správna výživa

Najprv musíte minimalizovať kalorický obsah vášho denného menu. Dávajte pozor na uhľohydráty, pretože ich budete musieť zbaviť . Mali by ste vylúčiť aj sladké jedlá, pretože prispievajú k zvýšenej tvorbe inzulínu a on zase dáva telu príkaz na syntézu podkožného tuku.

Naučte sa konzumovať čaj a kávu bez pridania cukru . Menu by malo tiež znížiť počet cestovín a zemiakov.

Je zaujímavé, že by sa nemalo znížiť množstvo konzumovaných rýb a mäsa. Stačí si vybrať odrody týchto výrobkov s nízkym obsahom tuku a kombinovať ich s užitočnými prílohami:

  • zelenina;
  • ryžové obilniny;
  • pohánka atď.

Musíte si jasne predstaviť rozdiel medzi bežným pôstom a stravou, ktorá je špecificky zameraná na chudnutie. Pokúste sa zabrániť úbytku tela, najmä ak kombinujete telesnú výchovu a nejakú efektívnu stravu. Vaše telo by malo dostávať potrebné látky každý deň. To znamená, že správna strava by nikdy nemala spôsobovať nepríjemnosti alebo nepohodlie.

Z rozlúčky s tukom môžete vychádzať z populárnej nutričnej schémy, ktorá predpokladá minimálne množstvo uhľohydrátov. Takáto strava nestanovuje žiadne významné obmedzenia a hladovanie. S touto stravou odchádzajú tuky veľmi rýchlo.

Jedzte frakčne - v malých porciách asi päť až šesťkrát denne.

Cvičenia na záhyby chrbta

Najúčinnejšie cvičenia, pomocou ktorých sa môžete zbaviť vrások v chrbte, nájdete v sprievodcoch pre kulturistiku. Nie sú však vhodné pre každého kvôli nedostatku fyzickej zdatnosti a zdravia. Preto je lepšie začať so základnými aeróbnymi cvičeniami.

Predtým, ako začnete trénovať, musíte si urobiť jasný plán a plán. V opačnom prípade bude účinok cvičení krátkodobý.

Doma môžete použiť nasledujúce typy cvičení:

  • Push up. Takéto cvičenia pomáhajú zbaviť sa tuku na rukách, chrbte a lopatkách. Na to musíte ležať na podlahe a oprieť sa o ruky, zdvíhať telo a po chvíli ho spustiť. Držte krk a chrbát rovno.
  • Veslovanie. Skvelá voľba, ktorá vám umožní uvoľniť ruky po vykonaní kliky. Najprv musíte mávať rukami v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu striedavo počas troch až šiestich minút.
  • Rotácia trupu. Toto cvičenie zahŕňa svaly brucha a chrbtice. Nie je to ťažké: stačí otočiť svoje telo rôznymi smermi. Nohy by mali byť od seba vzdialené od seba.
  • Diagonálne. Ležíme na bruchu, narovnávame ruky a natiahneme ich. Nohy by mali byť rozmiestnené po celej šírke ramien. Súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Potom to isté urobte s ostatnými končatinami.

Na zvýšenie účinku môžete použiť malé činky. Poskytnú dodatočnú záťaž a nútia miechové svaly pracovať s väčšou intenzitou.

Všeobecné odporúčania

Svoje telo môžete zatraktívniť dokonca aj čistením bytu alebo domu, umývaním pohárov alebo bielizne. Takéto „cvičenia“ môžu ľahko nahradiť aerobik. Odporúča sa tiež čo najviac chodiť na čerstvý vzduch.

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť týmto tipom:

  1. Každý deň prejdite aspoň dva až päť kilometrov.
  2. Tanec je skvelý spôsob, ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov. Prihláste sa do tejto sekcie alebo ich začnite cvičiť priamo doma a zapnite zábavnú hudbu.
  3. Choďte do bazéna. Plávanie je skvelá forma tréningu zameraného na všetky svaly.
  4. Beží viac. Beh je vynikajúca kardiovaskulárna záťaž, ktorá vám pomôže zbaviť sa telesného tuku.
  5. Neskláňajte sa.
  6. Navštívte profesionálneho masážneho terapeuta.
  7. Nezačínajte s telesnou výchovou skôr ako dve hodiny po jedle.

Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, čoskoro budete môcť raz a navždy rozlúčiť záhyby na chrbte.

Kategórie: