Všetky dievčatá snívajú o tom, že sú krásne a štíhle, ale len málo z nich je ochotných vynaložiť úsilie na dosiahnutie svojho drahoceného cieľa. Z nich málokto zažije potešenie pri cvičení na simulátoroch alebo v bazéne. Iní sa musia nútiť pravidelne navštevovať telocvičňu. Menej zodpovedný a úplne opustiť školenie a nepribližovať sa k drahocenným formám. Čo robiť, nie každý má obdarenú obrovskou vôľou a je pripravený šliapať nenávidené rotopedy každý deň.

Bolo by skvelé robiť to, čo máte radi a schudnúť! Dievčatá spievajú niečo pod ich dychom, zatiaľ čo čistia byt a tancujú iba pred zrkadlom, musíte vyskúšať tanec na chudnutie doma .

Tancujúci domov pre začiatočníkov

Nie je potrebné mať dobrý športový tréning a prekonávať rozpaky pred ostatnými kvôli trápnosti a neohrabanosti ich pohybov. Potrebujete len milovať a tancovať!

Výhody domácej úlohy

Pri rôznych tanečných pohyboch fungujú všetky hlavné svalové skupiny. Vďaka fyzickej aktivite môžete nielen schudnúť, ale aj vyriešiť problémové oblasti: boky, zadok, pás, ruky.

Tanec pomôže vytvoriť správne držanie tela, získať hladkosť a pôvabné pohyby, ako aj veriť vo svoju vlastnú príťažlivosť.

Hlavnou výhodou tanca je však to, že môžu nielen priniesť skutočné potešenie, ale tiež zlepšiť náladu, nabiť pozitívne emócie a zvýšiť vitalitu.

Podmienky úspešného samovzdelávania

Samozrejme môžete každý deň tancovať na rytmickú hudbu. A to už je pre telo veľmi dobré a prospešné. Pre začiatočníkov však môže byť ťažké zvoliť si cvičenia pre špecifickú svalovú skupinu a počet tanečných pohybov v repertoári začiatočníkov je veľmi obmedzený. Z tohto dôvodu sa odporúča vybrať si online kurzy a videozáznamy s profesionálnym choreografom.

Ak chcete začať so školením, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom .

  1. Výber športového oblečenia. Ideálne oblečenie by malo byť nielen pohodlné, ale aj krásne. Samotné vkusne vybrané veci slúžia ako veľká motivácia na cvičenie a rozveselenie.
  2. Tanec vyžaduje určitý priestor. Skvelou možnosťou je miestnosť so zrkadlami a dobrým osvetlením.
  3. Musíte pravidelne cvičiť. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte robiť 3-5 krát týždenne po dobu 60 - 100 minút. Mali by ste sa zamerať na svoje zdravie.
  4. Ak je hlavným cieľom zbaviť sa ďalších kilogramov, musíte si okrem fyzickej aktivity zvoliť správnu stravu. 1 hodinu pred začiatkom hodiny a 30 minút po jej ukončení by ste mali jesť.
  5. Cvičenie musíte začať zahriatím a končiť napínavými cvičeniami.

Aký štýl tanca si zvoliť pre nezávislé štúdium

Najprv by ste mali myslieť na hudobné preferencie . Môže to byť fascinujúce orientálne melódie, horúce latinskoamerické rytmy alebo moderný beatbox. Všetko záleží na osobných preferenciách.

Po výbere hudobného sprievodu môžete prejsť na výber tanečného smeru.

Orientálny tanec

Legenda hovorí, že akonáhle včelka preletela pod krásnym hodvábom šaty do krásnej tanečnice. Bez zastavenia tanca dievča začalo obracať ramená, triasť jej boky, zdvíhať a spúšťať hrudník a dúfať, že odstrčí hmyz. Jej výkon bol obrovským úspechom. Neskôr tieto hnutia začali používať ďalšie hnutia, snažiace sa prilákať diváka alebo vrhnúť kúzlo na človeka, ktorý sa mu páčil. Takže tam boli záhadné orientálne tance.

Podľa vernejšej verzie boli predkami tohto štýlu kočovní Cigáni, ktorí ju priniesli do Európy. V 60. rokoch minulého storočia smerovali takmer všetky západné tanečné školy. V Rusku prišla móda pre brušný tanec oveľa neskôr. Tento štýl, ktorý prispieva k odhaleniu ženskosti a sexuality, má teraz veľa obdivovateľov.

Takto dievčatá hovoria o orientálnych tancoch:

Začala študovať po pozeraní série „Klonovanie“. Kúpil som si predplatné a prišiel som na lekciu. Nič sa nestalo, odraz v zrkadle spôsobil podráždenie. Peniaze boli škoda, rozhodol som sa ísť mesiac a skončil. A potom som sa zapojil! Teraz si neviem predstaviť svoj život bez orientálneho tanca. Priatelia si všimli, že navonok som sa zmenil k lepšiemu. Teraz sa, žiaľ, nemôžem zúčastniť hodín. Robím to doma. East vysoko odporúčam všetkým!

KatyMir

Moderná medicína tvrdí, že orientálny tanec pomáha zlepšovať zdravie žien. Opakované pohyby bokov (trasenie, hrbole, kývanie) zlepšujú krvný obeh v panvových orgánoch, čo je vynikajúcou prevenciou gynekologických ochorení.

Medzi prívržencami netradičných liečebných postupov sa všeobecne verí, že tento tanec pomáha otvárať čakry 1 a 2, vylučuje nevyčerpanú energiu a tým uzdravuje ženské telo.

Orientálne tanečné kurzy rozvíjajú flexibilitu, plasticitu, posilňujú brušné svaly a pomáhajú získať dôveru vo vlastnú sexualitu.

Hip hop

Hip-hop sa objavil v 70. rokoch dvadsiateho storočia v Amerike, v 80. rokoch dosiahol Rusko. Vývoj tohto tanečného smeru sa začal prerušovaným tancom. Potom sa začali objavovať ďalšie odrody, ako napríklad dom, ohýbanie. Hip-hop sa rýchlo stal populárnou medzi mladými ľuďmi.

Znakom tohto smeru je nedostatok jasnej postupnosti pohybov, väčšinou tanca je improvizácia. Súťaže (bitky) sa často konajú medzi jednotlivými tanečníkmi alebo tímami, kde sa každý snaží demonštrovať svoje schopnosti a prekonať súpera.

Mnohí objavujú svet hip hop celkom nečakane:

Nešlo to pri športe a diétach. Jeden prípad však pomohol zmeniť nielen vzhľad, ale aj život. Kráčali sme s priateľkou po nábreží, videli sme davu ľudí, šli sme sa pozrieť. Konali sa tu hip-hopové a break dance súťaže. Chlapci to urobili! A keď som videl dievčenské predstavenie, uvedomil som si, že chcem to isté. Robím to už rok. Stratila váhu, načerpala svaly, stretla zaujímavých ľudí.

Hlavné výhody: sebapodnikanie, zlepšenie fyzickej zdatnosti, komunikácia, bitky.

Nevýhody: riziko zranenia, ale existuje v akomkoľvek športe.

Oceľ Lalica

Hip-hop je skutočným majstrom spaľovania tukov medzi tanečnými štýlmi. Pokiaľ ide o spotrebu energie, je porovnateľná s plnohodnotným fitness tréningom. Pomocou tried môžete zvýšiť výdrž, rýchlo schudnúť a vytvoriť úľavu pre telo.

Pre ľudí, ktorí majú hudobnú tvorivosť Basta, Legalize, Oksimirron vyvoláva pozitívne emócie, je hip-hop skutočným nálezom.

flamenco

Zakladateľmi tanca sú španielski cigáni. Na vznik tohto skutočne jedinečného fenoménu mali veľký vplyv aj židovské, arabské a kubánske tanečné tradície.

Povinné atribúty pre účinkujúceho flamenca:

  • fanúšik, ktorý je neoddeliteľným účastníkom akcie;
  • dlhé šaty so širokým lemom pripomínajúce cigánsky pôvod tanca;
  • nízka pohodlná päta, rytmus klepania.

Hlavný dôraz je kladený na pohyby rúk (kliknutia prstom, tlieskanie rúk), práve oni dávajú tanečnej expresivite a expresivite. Mnoho tanečníkov odmietlo používať kastanety, aby neodviedli pozornosť publika od fascinujúcich gest rúk.

Tento úžasný tanec nedovolil mnohým dievčatám ponoriť sa do každodennej rutiny a vrátiť farby života:

Flamenco pomohlo zbaviť sa jednotvárnosti, zmierniť stres a cítiť sa ako žena. Zdá sa, že moje krídla rástli. Úplné potešenie!

Serena

Ak sú hlavnými nevýhodami postavy usadeniny tuku v hornej časti tela (ramená, krk, plecia), zápalný tanec sa s týmito problémami dokonale vyrovná a posilní teľatá nôh a bokov.

Flamenco je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú vyskúšať úlohu vášnivého a hrdého dobyvateľa mužských sŕdc.

Latinskoamerické tance

Tieto zápalné tance, ktoré pochádzajú z 50. rokov XIX. Storočia na Kube, začleňujú prvky pôvodnej americkej, africkej a španielskej kultúry. Cirkev, ktorá vo svojich zanietených pohyboch partnerov hriešnosť a zákonnosť, sa pokúsila zakázať démonické tance. Latina sa rozšírila začiatkom 20. storočia. Dnes je tento tanečný štýl nevyhnutnosťou pre akýkoľvek konkurenčný program.

Latinskoamerické tance predstavujú celú oblasť, ktorá zahŕňa nasledujúce typy.

  1. Samba. Miesto pôvodu je Angola a Kongo. Cirkev považovala sambu za stelesnenie zhýrenia pre vášeň a úprimnosť.
  2. Rumba. Tanec afrických otrokov obývajúcich Kubu. Spočiatku sa malo pohybovať telom pod rytmickým úderom hrncov, lyžíc. V modernej verzii demonštruje aktívne a asertívne správanie muža a odlúčenie ženy.
  3. Cha-cha-cha. Dynamický tanec, ktorý kombinuje pohyby tela so špecifickými rytmickými krokmi.
  4. Hot španielsky posobl. Hlavným motívom je býčie zápasy. Toreador (samec) sa pokúša krotiť býka (samica).
  5. Uvoľnený zmyselný jive bol jedným z prvých v USA, ktorý sa zapojil do súťažného programu. Expresívne pohyby Afroameričanov predstavovali výrazný kontrast k zdržanlivosti tanečníkov s bielou pleťou.

Aj keď latinskoamerické tance vyžadujú pár, môžete to urobiť aj bez partnera:

Už 3 roky robím sólovú ženskú latinčinu. Už sa viac nehanbím tancovať, naučil som sa krásne pohybovať, som hrdý na svoje telo a vykúpam sa v poklonách.

Yanochka

Triedy v latinskoamerických tancoch vám nielen umožnia rozvíjať plasticitu a dosahovať elegantné pohyby, ale tiež pomáhajú schudnúť. Za hodinu intenzívneho tréningu je možné spáliť až 400 kcal.

Strip tanec

Ak je hlavným cieľom striptízu zvádzanie, úlohou strunového tanca (striptízové ​​plasty, kardiostriptis) je posilniť svaly a udržať celkový tón tela.

Strip dance je disciplína kombinujúca gymnastiku a rôzne tanečné štýly. Tu nájdete pohyby klasického baletu, flamenca a dokonca aj akrobacie.

Počas tanca sa často používajú rekvizity a improvizované predmety: stoličky, klobúky, palice. Pylonové cvičenia sú veľmi veľkolepé a populárne, vyžadujú si však dobrú fyzickú prípravu a nie sú vhodné na samostatné štúdium doma.

Stripový tanec priťahuje nielen mladé krásy, ale aj ženy:

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako znovu získať bývalé formy po pôrode. Veľmi užitočné pre telo i dušu. Jedinou nevýhodou sú modriny z pylónu.

MissCoco

Strip dance rozvíja flexibilitu a vytrvalosť, zlepšuje strečing a je tiež vynikajúcim kardio cvičením. Kurzy vám umožnia nájsť krásne držanie tela, ľahkú chôdzu a cítiť sa ako fatálna svadba.

Nie je také dôležité, ktorý štýl tanca uprednostniť. Hlavná vec je užívať si lekcie. Je to obvinenie z pozitívnych emócií, ktoré umožní, aby sa hodiny tanca nestali nudnou povinnosťou, ale aby zostali malou dovolenkou.

Spievajte a presúvajte svoju obľúbenú hudbu, potešte seba a svojich blízkych, milujte život, užívajte si to. A len tanec! Všetko ostatné bude čakať.

Kategórie:

Krása