Naliehavosť problému s nadváhou sa nemusí znova pripomínať. Koniec koncov, médiá, reklama, lekárne, internet občas ponúkajú rôzne prostriedky na chudnutie, od spaľovačov tuku, operácií, diét a končiacich špeciálnymi súpravami cvičení.

Udržiavanie tela v dobrom stave a forme nie je také ľahké, ako sa zdá na prvý pohľad, ale vďaka tréningu je možné urýchliť metabolizmus. Program poskytuje neuveriteľné výsledky a sú doňho zapojené prakticky všetky zóny tela.

Od detstva snívala trénerka o tom, že je krásna a štíhla, takže problém boja proti kalórii je jej známy ako žiadny iný. Aktívne cvičenia, komplexy rôznych typov, dôsledné zaťaženie všetkých orgánov prispieva nielen k rozvoju svalov a strate nadbytočných kalórií, ale aj k celkovému zlepšeniu vzhľadu a zdravia ako takého.

Túto techniku ​​praktizujú tisíce dievčat a mužov z celého sveta. Rôzne programy sú samozrejme navrhnuté pre rôzne úrovne obtiažnosti, ale ak sa najprv zapájate do vysokého rytmu práce, bude jednoduchšie zvýšiť tempo.

Tréning trvá 50 minút, sem patrí 6 sérií cvičení s rôznymi druhmi záťaže. Výsledkom bude zapojenie všetkých typov svalov. Vykonávanie cvičení Gillian odporúča dva prístupy.

Technika Gilliana Michaelsa „Schudnúť, zrýchliť metabolizmus“ je rozdelená do niekoľkých etáp:

  1. Zahrejte sa . Toto je začiatok tréningu. Dynamika je dôležitá počas procesu vykonávania. Trvá to najviac 5 minút.
  2. Školenia . Hlavná časť je rozdelená na 7 druhov, z ktorých každý pozostáva zo 6 štádií. Spoločne to trvá asi 42–45 minút. Táto časť obsahuje rôzne športy a cvičenia na zlepšenie metabolizmu. Rytmus tréningu sa zrýchľuje, takže taký program nie je vhodný pre začiatočníkov z hľadiska kondície.
  3. Hitch . Niekoľko cvičení na obnovenie dýchania a srdcového rytmu.

Ako správne cvičiť

Aby bol výsledok sto percent, je potrebné správne vykonávať všetky typy cvičení s potrebným zaťažením tela a problémových oblastí. Nemôžete zmeniť fázy tréningu v tomto procese a preskočenie sa tiež neodporúča.

Niekoľko tipov vám pomôže dokončiť všetky cvičenia na najvyššej úrovni:

  • Ak sa telo počas hlavného tréningu cíti unavené, musíte zastaviť lekciu s videom a znova sa zahriať, aby sa všetky svaly dobre zahriali.
  • Udržiavanie tempa práce pomôže pri správnom rytme dýchania. Čím častejšie, tým lepšie.
  • Táto technika je navrhnutá pre činnosť a prácu, takže je potrebné správne oblečenie a obuv. Na vykonanie cviku budú potrebné tenisky a karemat, aby počas skokov nedošlo k nepohodliu.
  • Niektoré komplexy spôsobujú veľkú záťaž pre srdce, ak sa rytmus zvýšil a už neexistuje sila, je lepšie trochu tempo práce trochu znížiť, ale nezastaviť. V tomto stave poskytuje telo najvyššie výsledky.
  • Každá osoba má svoju vlastnú úroveň spaľovania tukov a na jej vytvorenie v konkrétnom prípade musíte mať po ruke monitor srdcového rytmu. Pomôže to určiť tempo tréningu a nezastaví sa tam.
  • Ak komplex nebol daný prvýkrát, nemusíte sa vzdať. Vykonanie troch až štyroch tréningov pomôže zdokonaliť zručnosti a dosiahnuť dobré výsledky.

Aké výsledky možno dosiahnuť

Všeobecne platí, že ak hovoríme o výhodách stresu na tele a implementácii fyzických komplexov cvičení, bude výsledok účinku na telo pozitívny. Účinok a úroveň chudnutia však závisí od konkrétnej metodológie a pracovných podmienok.

Ak hovoríme o výhodách pre telo, potom sa tlak normalizuje, problémy s kardiovaskulárnym systémom vymiznú, je možné obnoviť srdcový rytmus, zvýšiť telesnú výdrž . Metabolizmus je skutočne zrýchlený.

Telo dostáva viac výživných látok a zlepšuje sa absorpcia a spracovanie. Každý program vyžaduje prísnu stravu . Je to potrebné nielen na zvýšenie účinnosti, ale aj na posilnenie tela. Tréner dôrazne odporúča jesť bielkovinové potraviny, viac čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj orechy a strukoviny . Majú veľa vlákniny a vitamínov, respektíve po dobu tréningu v tele bude rezerva.

Počas programu musíte piť veľa tekutín, urýchli sa tým proces spaľovania kalórií a potom s tým príde prebytočný tuk.

Kontraindikácie školenia

Aj keď starostlivosť o telo a túžba po štíhlom nosení samy o sebe neznamenajú nič zlé, stále existuje množstvo obmedzení týkajúcich sa praktizovania intenzívnej gymnastiky.

Po prvé, aktívne športy sú kontraindikované pre ľudí s vážnymi problémami kardiovaskulárneho systému a srdca, sem patria aj tí, ktorí podstúpili závažnú operáciu a ešte sa úplne nevyliečili.

Po druhé, ženy po pôrode alebo počas tehotenstva sa nemôžu zapájať do silových cvičení a prvkov kickboxu.

A tiež nemôžete prejsť programom a tými, ktorí dostali zlomeniny alebo ťažké zranenia tela. Ľudia s cukrovkou môžu vykonávať určité typy cvičení, ale iba pod dohľadom školiteľa.

V iných prípadoch je vítaná fyzická aktivita a túžba po vzhľade.

Doma som sa nikdy nezaoberal fitness, ale je zaujímavé vyskúšať. Problémové oblasti sa navyše začali objavovať v dôsledku sedavej práce, hoci predtým bolo všetko v poriadku. Na internete som na internete našiel recenzie o akcelerácii metabolizmu Gilliana Michaelsa a uvedomil som si, že to bola moja metodika.

Uplynulo už niekoľko dní, je to neuveriteľne ťažké, ale výsledok by mal byť veľmi dobrý, prebytočný tuk sa nám podarilo spáliť.

Anya

Už som sa zúčastnil niekoľkých kurzov, výsledok sa prejavuje, ale rád by som viac, zapíšem sa do fanklubu Michaelsim. S Gillian Michaels som čítal recenzie na program „Accelerate Metabolism“ a bol som prekvapený, mnohí sa sťažujú, že cvičenia sú náročné. Chlapci, nie je to pravda, komplexy sa ľahko vykonávajú, stačí sa správne zahriať.

marina

Kategórie: