Ženy neustále chcú vylepšovať a vylepšovať svoj vzhľad. Za hlavnú úlohu každého predstaviteľa čestného pohlavia sa považuje kontrola štíhlosti pásu a štíhlosti obrazu. To je možné dosiahnuť pomocou rôznych pôstov, expresných diét, športových tréningov a tréningových komplexov pre konkrétne svalové skupiny. Odborníci na výživu tiež odporúčajú hladovať a monitorovať príjem potravín s presným počítaním kalórií.

Nedávno sa začalo obľubovať tajomstvo kulturistov - sušenie tela . V ideálnom prípade musíte postupovať priamo s odborníkmi na výživu a trénerom, ale výsledok je možné dosiahnuť aj doma.

Sušenie tela nie je núdzové chudnutie, nie, je to postupný proces chudnutia podkožného tuku konzumáciou bielkovinových potravín a odmietaním sladkostí. Aby bol výsledok efektívny, celý postup sa delí na tri body:

  1. Strava založená na bielkovinových výrobkoch;
  2. Správny tréning so záťažou na určité svalové skupiny;
  3. Prostriedky na kontrolu tekutín a celkovej telesnej hmotnosti.

Použitie týchto metód v kombinácii poskytne veľmi dobrý výsledok a trvalý účinok. Sušenie používajú najmä domáce aj svetové hviezdy a zástupcovia šoubiznisu. Nemá žiadne vedľajšie účinky, poškodenie tela je minimálne.

Kľúčové odporúčania

K tomuto procesu je potrebné pristupovať komplexne, zmeniť stravu, zbaviť sa sladkostí a škrobnatých jedál, pretože rýchle sacharidy majú negatívny vplyv na organizmus a hromadia sa pod kožou vo forme tukových zásob. Účinok sa neobjaví ani pri pravidelnom športe a nepretržitom cvičení bez správnej výživy.

Po zostavení ponuky pre tento proces musíte začať s cvičením. Dievčatá najčastejšie robia postup, aby ukázali plochý žalúdok a sprísnené prešívané prikrývky, preto sa cvičenia uskutočňujú na svalových skupinách brucha, bokov a zadku . V zostávajúcich zónach je tuk oveľa ľahší a nemusí byť fyzicky ovplyvňovaný.

Keď je jedlo obohatené o bielkoviny, musíte byť pripravení na to, že sa pridá malá hmotnosť, ale to nie je desivé, pretože takto sa vytvárajú svaly, ktoré po vysušení na tele vyzerajú krásne a odvážne.

Potrebné sú ďalšie lieky, aby sa telo nevyčerpalo, prospešné látky a vitamíny sa nestratili. Odborníci na výživu tvrdia, že aj malá zmena vo výžive, odmietnutie každodenného stravovania môže viesť k vypadávaniu vlasov a krehkým nechtom av budúcnosti k rozvoju osteoporózy. Vitamíny B, vápnik, zinok, horčík a železo budú ideálne na posilnenie. Aby ste ich dostali do komplexu, musíte piť vitamíny pre pokožku, vlasy a nechty.

Príjem vitamínu by sa mal začať ihneď po zmene stravy. V lekárňach nájdete tiež špeciálnu športovú výživu a tabletky na získavanie svalovej hmoty, syntetizát v injekciách a ďalšie prostriedky. Je lepšie odmietnuť, pretože reakcia tela na tvrdú chémiu môže byť nepredvídateľná a spôsobiť veľké škody. Je vhodný pre kulturistov alebo boxerov, ale nie pre začínajúcich športovcov.

Fyzická aktivita

Cvičenie na sušenie tela doma sa líši od cvičenia na svaloch na špeciálnych športových simulátoroch. Dosiahnutie rýchleho výsledku je tu nereálne. Preto sa tí, ktorí sa rozhodli pre túto metódu, musia vyskúšať a pripraviť sa na čakanie na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo večer. Potom telo dobre stráca tuk a rozkladá látky potrebné na výživu. Pred začiatkom hodiny musíte vypiť veľa vody, aby nedošlo k úbytku hmotnosti v dôsledku dehydratácie.

Všetky cviky sa vykonávajú dvoma spôsobmi v intervale piatich minút, takže telo uvoľňuje napätie a môže sa trochu uvoľniť. Ak zaťaženie robíte nepretržite, svaly sa budú bolieť a môžu sa objaviť bolesť.

Pretože úbytok hmotnosti sa u dievčat očakáva po vysušení tela, sú cvičenia navrhnuté presne na základe dynamických účinkov. Jedná sa o zahrievacie komplexy (beh, elipsoidálna chôdza, rotoped), potom existuje priama záťaž na vývoj nových svalov (drepy, výpady s činkami v Smithe, kývanie horného a dolného lisu), konečné (natiahnutie tela, beh).

Nie je potrebné preskočiť sady cvičení, pretože výsledok závisí od každodennej práce na sebe. Športovať môžete spolu s priateľkou alebo s priateľmi, takže je zábavnejšie prejsť k víťazstvu.

Optimálny čas na zákrok je koniec zimy, začiatok jari. Potom telo urýchli metabolizmus a dobre vstrebáva komplexné tuky a enzýmy.

Kontraindikácie sušenia

Aj keď nikdy nie je neskoro na to, aby ste sa zapojili do seba a svojho vzhľadu, stále existujú rizikové skupiny, ktorým môže byť nadmerné zaťaženie škodlivé. Metóda sa nepoužije, ak:

  1. Telo je choré alebo choré . V oslabenom stave je veľmi nesprávne pripraviť vaše telo o možnosť zotaviť sa a dokončiť ho vyčerpávajúcim zaťažením.
  2. Tehotenstvo a dojčenie sa tiež nekombinujú s procesom sušenia, a to je prirodzené, pretože obidve sú pre telo stresom, a ak sú spolu, je to časovaná bomba.
  3. Sušenie nie je kombinované s chorobami žalúdka a čriev .
  4. Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému môžu ďalšie záťaže viesť k arytmiám a dokonca k trombóze. Preto sa pred zákrokom musíte poradiť s kardiológom a až potom experimentovať so zdravím.
  5. Diabetes mellitus a sušenie sú tiež nekompatibilné. Skutočne, pohoda pacienta závisí od hladiny cukru v krvi.

Vo všetkých ostatných prípadoch, s primeraným rozdelením síl as prihliadnutím na ich schopnosti, je celkom možné opraviť číslo pomocou tejto metódy.

Podľa odborníkov na výživu je postup veľmi užitočný, pretože uvoľňuje telu zbytočné tuky, škodlivé látky, odstraňuje toxíny a komplexne ho uzdravuje. Kľúčom k úspechu je riadne školenie a účinná kondícia.

Niektoré upozornenia

Cieľ, ktorý nie je vždy stanovený, je okamžite daný do rúk, nemusíte čakať na dokonalý výsledok a na krásnu tlač po týždni tried. Práca na formulári je zdĺhavá a náročná procedúra, môžu nastať prekážky.

Pri nevhodne zvolenej strave nebude sušenie tela u dievčat ísť tak rýchlo, ako to bude potrebné. Závisí to od množstva toxínov v tele a od rýchlosti metabolizmu v tele.

Po pôrode nebude možné vyschnúť, pretože pred zotavením všetkých procesov musí uplynúť viac ako týždeň alebo dokonca mesiac.

Nedodržanie diéty a nesprávne počítanie kalórií doslova ničí všetku prácu na zlepšení. Ak sila vôle nie je dosť silná, určite to nestojí za to postupovať doma.

V dospievaní je zakázané sušiť, pretože nie všetky procesy fungujú podľa potreby a telo nie je úplne vyvinuté. U dievčat to môže viesť k strate menštruácie alebo objaveniu sa hormonálnych chorôb.

Recenzie čitateľa

Dlho sa začala zaujímať o sušenie tela pre dievčatá doma. Môj priateľ mi poradil, aby som to vyskúšal spolu, dokonca mi povedali, ako sa bude proces robiť a čo sa deje. Ale nemohol by som splniť všetky body normálne, v tele sa začala všeobecná slabosť. Potom zistila, že môj tlak klesá, takže fyzická aktivita by mala prebiehať v miernom režime. Tí, ktorí majú rovnaké problémy, vám radím, aby ste jednoducho kontrolovali svoju stravu a pri práci odmietali mastné a časté občerstvenie. Pokiaľ ide o sušenie tela na chudnutie doma, je to celkom skutočné.

Svetlana

Užitočný článok so skutočne dobrými tipmi. Nemyslel som na sušenie, ale pravdepodobne to tiež vyskúšam. Nakoniec, po prázdninách v zime, moje srdce cíti, vyzdvihnem pár kilogramov navyše. Mladý muž chce , aby som bol štíhly, takže bude musieť potešiť.

Victoria

Kategórie:

Krása