Pri hľadaní ideálneho tela ľudia vyskúšali veľké množstvo rôznych metód, od rozvoja jogy, kondície, stravovania, sušenia tela až po aerobik. Každá éra má svoje obľúbené, toto pravidlo platí aj pre športy. To je veril, že aerobik bol už dávno z módy, a ona zažila svoj vrchol popularity už v 80. rokoch. V skutočnosti to tak nie je a dnes existuje veľa ľudí, ktorí chcú túto techniku ​​praktizovať.

Tento šport pomáha nielen spaľovať tuky a dodáva dynamiku každodennému životu, ale tiež stimuluje vstrebávanie živín, produkciu vápnika a zlepšuje dýchanie. V skutočnosti je to komplexný účinok na väčšinu orgánov.

Maximálne výsledky v krátkom čase.

Cvičiť môžete v telocvičniach a špeciálnych štúdiách, ale aj doma. Z príslušenstva na lekciu budete potrebovať koberec, zábavnú hudbu, bezplatné oblečenie a videonávody. Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok, skombinujte šport so stravou a so správnou stravou. Môžete sem pridať tanečný aerobik a gymnastiku, čo zlepší plasticitu tela, zvýši flexibilitu.

Správna technika dýchania pomôže dosiahnuť maximálny účinok, pretože dynamický proces závisí od prietoku kyslíka do svalov. Najprv je vhodné zvoliť minimálny typ zaťaženia svalov a tela a po niekoľkých týždňoch tréningu zvýšiť počet cvičení. Odborníci na výživu neodporúčajú ľuďom, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, dýchavičnosťou a arytmiou, aby precvičovali túto záťažovú techniku.

Jedna hodina sa zvyčajne podáva od 40 do 55 minút bez prerušenia. Ak ide o úvodný výcvik, čas sa môže skrátiť na polovicu, takže si telo rýchlejšie zvykne na určité druhy záťaže.

Predpokladom pre triedy - dynamická hudba a ľahké oblečenie, ktoré nebráni pohybu. Vďaka lekciám tanečného aerobiku si môžete vytvoriť krásnu a štíhlu postavu, zbaviť sa problémových miest na tele.

Účinnosť a druhy povolaní

Táto technika kombinuje rôzne typy cvičení a techník, ktoré vám umožňujú sledovať hmotnosť a udržiavať telo normálne. Najobľúbenejšie sú:

  • Tanečný aerobik . Cvičenie sa vykonáva zábavnou hlasnou hudbou a ovplyvňuje hlavne pás, boky a brucho. Táto technika vám umožní zlepšiť metabolizmus, posilniť proces spaľovania tukov. Vhodný je aj s vibračnou masážou tela a krémov, spaľovačov tukov. S nevýhodami - veľké zaťaženie dýchacích ciest, možný výskyt dýchavičnosti. Tanečný aerobik pre začiatočníkov by sa mal uskutočňovať v skupinovom formáte alebo pomocou videonahrávky, aby všetky jeho prvky boli vykonávané čo najjasnejšie a najpresnejšie.
  • Krokový aerobik je dynamická tréningová metóda, ktorá využíva špeciálnu platformu. Všetky cvičenia sa zameriavajú na svalové skupiny nôh a dobre ich dotiahnite.
  • Aqua aerobic a je obľúbený u ľudí s nadváhou, ktorí nemajú možnosť aktívnych hodín. Tréning prebieha v bazénoch, pretože voda udržuje telo na hladine a uľahčuje ho. Táto technika vám umožňuje odstrániť telesný tuk v ťažko prístupných oblastiach, ako sú napríklad stehná, brucho, zadok.
  • Výkonová technika je vhodná pre dievčatá, ktoré chcú nielen schudnúť, ale tiež sprísniť niektoré svalové skupiny. Táto metóda ovplyvňuje svaly bedier, ramien a lýtok.
  • Klasický aerobik . Toto je kombinovaný koncept, pretože obsahuje prvky fitness z iných techník, jeho základ sa považuje za tanec aerobiku.

Komplexné výsledky odbornej prípravy

S pravidelnou zdatnosťou, správnym druhom cvičenia a rytmom práce získate krásne a tónované telo a dobrý výsledok. Po ukončení pravidelného cvičebného cyklu:

  1. Zvyšuje sa rýchlosť dýchania a znižuje sa dýchavičnosť. Kyslík voľne preniká do všetkých orgánov, zvyšuje sa vstrebávanie prospešných látok.
  2. Zväčšuje sa objem pľúc a vytvárajú sa normálne podmienky pre správne fungovanie tela a všetkých jeho systémov.
  3. Stimuluje tvorbu vápnika a jeho vstrebávanie v tele, ako aj rýchle zníženie nadváhy.
  4. Vďaka neustálemu dynamickému namáhaniu tela vyzerá telo dobre, štíhle a krásne. Pleť nasýtená kyslíkom sa stáva rovnomernou a monotónnou, stopy po únave a depresii zmiznú.
  5. Celkový účinok stresu na telo je znížený.

Ak chcete, aby aerobik priniesol maximálne výsledky, musíte:

  • Vyberte si miesto pre triedy, kde bude veľa priestoru. Z ďalších prvkov budete potrebovať počítač s videonahrávkami alebo hudobnými nahrávkami.
  • Vyberte si oblečenie, aby vám nebránilo v pohybe a nevytváralo nepohodlie počas hodín. Športový štýl tu príde vhod. Oblasti vystavené vysokému zaťaženiu by mali byť otvorené.
  • Kombinujte správnu stravu, stravu a cvičenia, ktorých celková dĺžka je do 1 hodiny.

Aerobikové domy pre začiatočníkov

Lekcia je podmienečne rozdelená do troch častí: zahrievacie, základné školenia a dýchacie cvičenia. Zahrievanie zahŕňa vykurovacie telesá. Sú to beh, chôdza na mieste, skákacie lano a prvky step aerobiku. Je to prvá fáza, ktorá ukáže, či je možné cvičenia robiť ďalej alebo nie. Môžu sa vyskytnúť nepríjemné pocity: dýchavičnosť, búšenie srdca, potenie a slabosť celého tela. Ak sa to stalo, musíte zredukovať rytmus hodiny a zvoliť uvoľnenejšiu metódu.

Hlavný výcvik pozostáva zo súboru cvičení. Vyvíjajú takmer všetky svalové skupiny. Je to kompetentná kombinácia prvkov tanca a gymnastiky, ktorá sa uskutočňuje dvoma spôsobmi. Počas tejto časti aerobiku je dôležité nespomaliť rytmus cvičení a pokračovať vysokou rýchlosťou.

Záverečná fáza je dôležitá pre obnovenie tela a jeho saturáciu kyslíkom. Jedná sa o dýchacie komplexy a ohybové značky.

V závislosti od typu záťaže sa mení aj kombinácia cvičení v hlavnom tréningu. Pre začiatočníkov je klasická aerobik veľmi vhodná, pretože jej cvičenia zahrejú svaly a privedú ich k normálnemu tempu činnosti.

Vodný aerobik je zameraný na znižovanie hmotnosti a všetky cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre pohyb a stálu činnosť. Vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s dýchavičnosťou alebo srdcovým rytmom.

Fyzická aktivita umožňuje sledovať vaše telo, zlepšovať metabolizmus a vytvárať väčšinu fyziologických procesov. Je to skvelá príležitosť dať si krásu, mladosť a dobrú náladu.

Považujem sa za veľmi aktívneho a cieľavedomého človeka, takže aerobik je presne to, čo potrebujem na uvoľnenie pary. Najprv som študoval v krásnom modernom štúdiu, ale potom som musel kvôli pracovným momentom opustiť pravidelné návštevy a nahradiť ich domácim tréningom. Páči sa mi tempo záťaže a schopnosť vybrať si druh cvičení v závislosti od očakávaného výsledku.

Skúšal som na sebe krokový aerobik a tanec. Druhá technika sa mi viac páčila, výsledok po tom, čo bol viditeľný po niekoľkých cvičeniach.

svetlý

V tele boli hormonálne poruchy, musel som piť silné hormóny, aby som obnovil pozadie. Potom pribrala na váhe a myslela si, že nič nepomôže. Zaregistroval som sa do lekcií vodného aerobiku a som spokojný s výsledkom. Na mesiac tréningu schudla 6 kg a bola bezbolestná. Veľmi sa mi páči samotná technika a cvičenia, ktoré používame. Chcem si vyskúšať ďalšie triedy doma pomocou videonávodov.

Lesya, 34 rokov

Kategórie:

Krása