Móda pre krásne a štíhle telo pokrývala takmer celú planétu, nie však všetkých ľudí. Niekto sám o sebe a vo svojom tele nechce nič meniť, ale niekto jednoducho neuspeje. Nadváha je množstvo chorôb, dýchavičnosť a nechutná fyzická forma. Diéta, hlad, zrútenie atď. V kruhu, a tieto prekliate centimetre stále nechcú odísť. Čo sa deje? Áno, nie je to také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Ak chcete začať schudnúť, musíte vedieť aspoň trochu a pochopiť, ako sa to deje a čo je potrebné.
Ako vyzerá tuk?
Možno je to prvá otázka, ktorú by si mali položiť tí, ktorí sa chystajú schudnúť. Ľudia však pravdepodobne ani nenapadlo, že je to iné. Pre niektorých to bolo odhalenie a môže byť ťažké uveriť, nie všetky tukové tkanivá sú však rovnaké. Čo je teda tuk v našom tele? Existujú dva typy:
- Subkutánne (po stranách, zadku, žalúdku atď.).
- Vnútorné alebo vnútorné (vnútorné „orgány“).
Teraz asi každý v poriadku.
Subkutánny tuk
Podkožný tuk je ten, ktorý sa ukladá tam, kde je viditeľný: na tvár, nohy, ruky a všade, kde je to možné. Je to, akoby pod kožou. Prečo sa tento typ tuku objavuje? Z prebytočných kalórií a ako viete, je tento prebytok založený hlavne na rýchlych uhľohydrátoch a „škodlivých“ tukoch. Subkutánny tuk na tele, ako sa zbaviť? Redukcia tukovej vrstvy je pomerne jednoduchá: obmedzte kalórie z tukov a uhľohydrátov (iba bez fanatizmu) a pridajte fyzickú aktivitu.
Vedci v poslednom čase čoraz viac pripisujú mastné usadeniny v dolnej časti brucha a po stranách problematickým. Veria, že tuk sa objavuje v dôsledku pohlavných hormónov - testosterónu u mužov a estrogénu u žien. Ťažko sa toho zbaviť, pretože musíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo ráno robiť kardio (na lačný žalúdok).
Musíte si uvedomiť, že telo nebude schopné spáliť dva alebo tri kilogramy nadváhy za týždeň (bez toho, aby sa poškodilo samo), a preto niet čo stratiť veľa kalórií a vyčerpávajúce trojhodinové cvičenia. Bude to stačiť na zníženie denného príjmu kalórií o 500 kcal za deň z vašej normy. Odstránenie podkožného tuku by malo byť postupné, aby telo nekončilo v stresovej situácii.
Niektoré odporúčania na zníženie% telesného tuku:
- Neponáhľajte sa! Samozrejme, chcem sa zbaviť ďalších centimetrov, vysušiť svoje telo z vrstiev tuku čo najrýchlejšie, ale toto zhone nebude prospešné. Najprv sa zbavte ženských časopisov diétami a zastavte googling: „Ako schudnúť 10 kg za týždeň.“ Diéty, ktoré sú ponúkané na základe takejto žiadosti, spôsobia vášmu telu obrovské poškodenie, spomaľujú metabolizmus (čo s najväčšou pravdepodobnosťou nie je veľmi dobré) a v dôsledku toho sa po strave vrátia všetky kilogramy, a to dokonca aj so zvýšením.
Výživa je dôležitou súčasťou akejkoľvek chudnutia. Nemalo by to byť také, aby sa „zmestili“ do dennej normy. Z týchto potravín bude málo užitočné. Správna, vyvážená a rozmanitá výživa je kľúčom k štíhlemu a zdravému telu.- Bez športu nebude žiadne jedlo celkom efektívne. PP + sports = magický liek proti nadmernému telesnému tuku. Aktivita počas dňa je potrebná na spaľovanie kalórií, ktoré pomôžu schudnúť. Tréning trikrát týždenne a akákoľvek aktivita počas dňa prinesie dobré výsledky.
- Voda. Nesmieme zabudnúť, vymeniť alebo nepáčiť. Ak pijete nedostatočné množstvo vody denne (približne 2 litre), naše telo si začne zadržiavať vodu, ktorú musí odstrániť.
Nutričné odporúčania:
- Ako sa zbaviť telesného tuku? Povedz nie hladu! Jedlo by sa malo pripravovať každých 2, 5 - 3 hodiny, ale iba v malých dávkach (gramy 200 - 250). Telo sa teda môže oklamať, chápe, že jedlo prichádza často, čo znamená, že nemusíte spomaľovať metabolizmus, všetko je tak dobré. Chudnutie však strácate kvôli nedostatku kalórií.
- Vitamíny. Mali by ste na ne zabudnúť, namiesto čokolády alebo cukroviniek je lepšie jesť jablko alebo pomaranč.
- Mliečne výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Majú dostatok bielkovín, takmer žiadne sacharidy - to je to, čo potrebujete.
- Tuky nemožno vylúčiť! Musíte iba odstrániť tie škodlivé: margarín, maslo, rýchle občerstvenie (niektoré tuky a sacharidy, nič užitočné). Vymeňte: za orechy, olejnaté ryby, ľanový olej (v odôvodnenom prípade).
- Bielkoviny - spotrebujú asi 1, 5 - 2 gramy na kg hmotnosti. Nemali by sa rezať, pretože je veľmi dôležité neznižovať objem, ale odstraňovať tuk a zachovávať svalovú hmotu.
- Nevynechávajte raňajky.
Viscerálny tuk
Sú to usadeniny, ktoré sa hromadí okolo orgánov. Ich nadbytok je nebezpečný, pretože v doslovnom zmysle ide o obezitu orgánov. Táto tuková vrstva sa môže ukladať u žien aj u mužov. Známka toho, že je tu veľa viscerálneho tuku - nie je tu žiadny pás, žalúdok sa pohybuje dopredu a nejakým spôsobom pripomína loptu. Vo väčšine prípadov je zvyšok tela takmer normálny, nedajú sa nazývať tukom. Brušná vrstva (druhé meno) by mala byť v tele prítomná, pretože slúži ako ochrana orgánov, mala by však byť jej málo.
Príčiny prekročenia:
- Závislosť na sladkostiach (veľké množstvo sladkostí ešte nikomu neprinieslo úžitok).
- Jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií (raňajky, obedy a večere výlučne v reštaurácii McDonald's).
- Hormonálne zlyhanie.
- Predispozície.
- Nedostatok činnosti.
Aké je nebezpečenstvo?
Okrem toho, že človek sa začína podobať futbalovému loptu, má nadmerné množstvo viscerálneho tuku nepriaznivý vplyv na celé telo. Môže byť príčinou chorôb, ako sú srdcový infarkt, kŕčové žily a dokonca aj onkológia.
Ako sa zbaviť vnútorného tuku
Ako odstrániť tuk z tela? Bohužiaľ, neexistuje žiadna tabletka alebo liek, ktorý by vás magicky zbavil tohto problému. V prípade vnútorných vkladov sa uplatňujú rovnaké pravidlá ako v boji proti subkutánnemu. Správna výživa tento problém vyrieši, existuje však niekoľko pravidiel, ktoré budete musieť dodržiavať:
- Vylúčte zo stravy zemiaky.
- Jednoduché uhľohydráty, múčne výrobky tiež odstrániť.
- Zabudnite na cukor.
- Spotrebujte najviac 1800 kalórií denne.
- Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, bude stačiť tancovať alebo chodiť (aspoň hodinu). Akákoľvek mobilita je vítaná a nebude zbytočná.
- Zdravý spánok, spánok najmenej 6 hodín.
Telesný tuk je problémom mnohých, ktorým je potrebné sa venovať. Kvôli neaktívnemu životnému štýlu, v ktorom je veľké množstvo rýchleho občerstvenia, alkoholu a mnohých škodlivých potravín s vysokým obsahom cukru, začali ľudia závisieť od jedla. Je veľmi dôležité pochopiť, že potešenie z jedenia v bare trvá tak dlho, ako je to v našich ústach. Čo bude ďalej? Je možné z dôvodu chvíľkového potešenia zosmiešniť vaše telo a telo takto? Verte mi, keď vidíte tónované telo v zrkadle, bez pásov a bokov navyše v páse a bokoch, je oveľa príjemnejšie vychutnať si nejaké nezdravé jedlo.