Je to brucho, ktoré je najčastejšie vinníkom špeciálneho obradu, ktorý predbieha blížiace sa leto a plážové obdobie, keď namiesto šalátu, olív a listov kapusty bohužiaľ padajú na tanier. Každá žena vie, ako sa za rok alebo dva zbaviť žalúdka. Čo robiť, ak potrebujete prekonať túto estetickú chybu za týždeň? Ak jednoduchá strava nepomôže, na záchranu prichádzajú komplexné opatrenia na odstránenie prebytočného tuku.

Príčiny brucha

Najprv musíte vziať do úvahy, že vzhľad brucha je vždy výsledkom nadmernej alebo jednoducho nesprávnej výživy, ako aj nedostatku fyzickej aktivity. Ak telo dostane taký počet kalórií, ktoré nedokáže zvládnuť, umiestni ich do rezervy na najvhodnejšom mieste - na žalúdok. Pochopenie tela je ako životná bója, ktorá dodáva bunkám jedlo v daždivom dni.

Než sa žena zbaví brucha, musí sa pozrieť do zrkadla a rozhodnúť, aký výsledok sa musí dosiahnuť. Priemerná žena so sedavým životným štýlom by nemala konzumovať viac ako 1500 kcal za deň . Denná norma pre tých, ktorí chcú schudnúť, by sa mala znížiť najmenej o tretinu.

Preto je prvá vec, ktorú by ste si mali vyzbrojiť perom a listom papiera, a vypočítať si tak približné množstvo spotrebovaných kalórií. Je to ľahké, pretože odteraz sú na každom balení uvedené všetky informácie o produkte vrátane obsahu bielkovín a uhľohydrátov, ktoré tiež nebudú v našej ťažkej záležitosti zbytočné. Keď to zhrniem a zdesím, vykoná sa úprava. Je dôležité pozerať sa nielen na množstvo, ale aj na kvalitu výrobkov.

Zostavovanie menu

Ak úplne vylúčite majonézu (a omáčky na jej základe), sladkú a múku, zo stravy, potom bude bez akéhokoľvek úsilia zanechaná otázka, ako sa zbaviť brucha.

Tí, ktorí chcú mať štíhlejšie formy, by mali mať denník o potravinách, v ktorom podrobne a bez toho, aby sa ukrývali skutočnosti, predpisujú všetky konzumované potraviny denne. A tiež musíte najskôr opísať všetko, čo sa konzumuje za deň a za týždeň, a potom upraviť toto menu, aby ste neprekročili povolených 800 - 1 000 kalórií. Ale skôr, ako sa zbavíte tuku na stranách, musíte si zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ rýchlo a bez titánskeho úsilia:

  1. Tuky, bielkoviny a uhľohydráty sa musia zásobovať potravinami v správnom pomere . Ženský proteínový štandard je 55 - 80 g za deň, mužský štandard je 65 - 120 g. Tuky by mali vstupovať do ženského tela v objeme 60 - 100 g, u samcov 70 - 155 g. Norma je rovnaká pre uhľohydráty - 250 - 580 g denne.
  2. Svoju stravu musíte vybudovať tak, aby proteíny vstupovali do tela v požadovaných množstvách, pretože inak, dokonca aj pri fyzickej námahe, sa proteíny spaľujú namiesto tukov a imunita sa oslabí. Nemalo by sa povoliť prekročenie normy pre uhľohydráty a tuky.
  3. Bielkoviny sa nachádzajú v chudom mäse: králik, moriak, kuracie prsia . Morské plody, ryby, orechy, vajcia a fazuľa sú tiež bohaté na tento prvok. Všetky tieto výrobky musia byť prítomné v potrave. Je potrebné poznamenať, že živočíšne bielkoviny by mali tvoriť 1/3 celkového objemu a rastlinné bielkoviny 2 \ 3. To znamená, že v ponuke by sa mal klásť dôraz na orechy a fazuľa, v menšej miere na ryby, vajcia a mäso.
  4. Hamburgeri, pizza, párky v rožku a podobne predstavitelia rýchleho občerstvenia sa jednoducho hemžia uhľohydrátmi a tukmi . Napríklad iba jeden hamburger obsahuje denný príjem kalórií a nemá prakticky žiadny proteín, takže výhody jeho konzumácie idú do červena.

Existujú rôzne názory na správnu stravu a na to, ako sa rýchlo zbaviť tuku v žalúdku. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že jesť 5-krát denne v malých dávkach pomôže pri chudnutí. Iní odporúčajú jesť 2-3 krát, ale pevne. Najzaujímavejšie je, že každý z nich má pravdu. Hlavná vec je jesť podľa jedného rozvrhu, ktorý bude pre telo pohodlný. Iba jedno pravidlo je nedotknuteľné: raňajky by mali byť výdatné a mali by sa konať hodinu alebo dve po prebudení.

Ak nie je možnosť na plné raňajky, obed musí byť výdatný, malo by sa však konať ráno. Nemôžete jesť neskôr ako 3 hodiny pred spaním. Večera by mala byť diétna a ľahká.

V ponuke je lepšie urobiť týždeň vopred, po výpočte, koľko kalórií bude v každom jedle. Preto bude ľahšie nielen držať stravu, ale aj nakupovať výrobky.

Väčšina vašich obľúbených jedál sa dá pripraviť na diétu a naopak, z akéhokoľvek nevyživovaného jedla sa môže stať hotbed tukov a uhľohydrátov.

Po príprave misky z uhoriek, kapusty pekingskej a kuracieho prsníka dostávame takmer šalát z Caesaru, pokiaľ ho nebudeme ochutiť majonézou.

Odporúčania v ponuke

Vytvorenie jedálneho lístka je dôležitou súčasťou chudnutia v bruchu. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, môže to byť len správne jedlo. Najvhodnejšie produkty v tomto prípade:

  • Nízkotučné ryby. Vítané sú riečne a jazerné ryby, morské plody a dokonca aj morský kel.
  • Nesladené ovocie a zelenina. Môžete jesť akúkoľvek kapustu, uhorky, mrkvu, paradajky, baklažán a cuketu, repu. Obmedzené musia byť iba zemiaky. Z ovocia môžete robiť všetko okrem sladkého hrozna, melónov, banánov.
  • Huby. Tento produkt dobre absorbuje tuk, ale napriek tomu ich nemusíte vyprážať. Uprednostnené by mali byť nakladané alebo varené huby.
  • Fazuľa, hrach, cícer, kukurica a šošovica.
  • Nízkotučné mäso: králičie mäso, hovädzie mäso, kuracie mäso.
  • Obilniny: jačmeň, pohánka, ovsená múka.
  • Sušené slivky, vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy.
  • Nízkotučné fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, acidofil, tvaroh.
  • Norma na cukor by sa mala znížiť na 1 lyžičku. za deň. Alebo ho môžete nahradiť medom.
  • Bežný chlieb by sa mal nahradiť hrubým alebo raže.
  • Všetky sladkosti, okrem horkej čokolády, vo fáze zbavenia sa brucha sa odporúča vylúčiť.

Odborníci na výživu a školitelia bezpochyby vedia, ako sa zbaviť žalúdka. Cvičenia, ktoré ponúkajú fitness centrá, sú navrhnuté tak, aby sa zbavili nadbytočného tuku po dlhú dobu. Existujú kardinálne metódy, ktoré odstránia žalúdok za týždeň, ale potom sa objemy vrátia. Pri fyzickej aktivite a striktnej strave sa môžete zbaviť malej brucha a vážny problém pár centimetrov bude odstránený iba mesiacmi školenia a správnej výživy.

Ľudia, ktorí radi veľa jedia, budú mať ťažké časy, pretože pri diéte by sa malo uprednostňovať nízkokalorické jedlo - cuketa, kapusta, uhorky, huby. Do stravy musí byť zahrnuté nízkotučné mäso a mliečne výrobky. Môžete samozrejme jesť jedno objemové jedlo denne, hlavná vec je, že odporúčaná norma nie je prekročená.

Režim pitia

Každý vie tak jednoduchú pravdu, že človek pozostáva z 80% vody. Spaľovanie tukov obmedzením príjmu vody nie je možné, nehovoriac o odstránení žalúdka. Bez prebytočnej tekutiny objemy výrazne poklesnú, nadmerný opuch zmizne, ale neustále obmedzuje príjem vody, môžete spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Musíte vypiť najmenej 1, 5 litra vody denne. Pomocou vody sa toxíny z tela odstraňujú a obličky sa čistia.

Jedna tretina tekutiny sa podáva do tekutých jedál a dve tretiny by mali byť džúsy, čaj, káva a čistá voda. Sýtené nápoje sa odporúčajú úplne vylúčiť.

Zmena životného štýlu

Aby ste sa ubezpečili, že ďalšie centimetre na bruchu a bokoch nie sú problémom, je dôležité dodržiavať správny životný štýl. Takže môžete odstrániť aj tie najvýznamnejšie objemy za pár rokov bez vyčerpania a poškodenia zdravia. Normy sú jednoduché a uskutočniteľné pre všetkých:

  • Spánok by sa mal podávať najmenej 8 hodín denne, ale nie viac ako 10 hodín. Každá osoba má konkrétne a pohodlné množstvo. Zároveň je dôležité, aby ste sa nepripravili na lenivosť a nespali až do večere.
  • Musíte ísť spať nie v ten istý deň, v ktorý sa chystáte vstať. Inými slovami, pred polnocou sa musíte pokúsiť ísť spať.
  • Aby ste si telo zvykli na režim, mali by ste sa zobudiť a ísť každý deň do postele každý deň. Telo nebude vystavené zbytočnému stresu.
  • Fyzická aktivita sa najlepšie vykonáva ráno a deň sa začína malým nábojom.

Cvičenie brucha

Ak dodržiavate najprísnejšiu diétu a neporušujete dennú rutinu, dobré výsledky sa nedajú dosiahnuť bez fyzickej námahy. Sú to cviky, ktoré nakoniec poskytujú ploché a ploché brucho. Iba správne školenie vám pomôže rýchlo sa stať majiteľom reliéfnych formulárov. Je potrebné poznamenať, že triedy by mali byť pravidelné a systematické, to znamená, že nie je možné dosiahnuť výsledky iba raz za týždeň.

Najlacnejším, ale najúčinnejším spôsobom čistenia žalúdka je obruč hula. Takéto zariadenie je možné kúpiť so špeciálnymi guľôčkami alebo jednoduché. V každom prípade denné lekcie s hula-obručou po dobu 20 - 30 minút v týždni ukážu požadovaný výsledok. Takéto cvičenia budú dobrým tréningom ráno, ako aj pred hlavným tréningom vo fitness klube. Pri práci s obručou tréneri odporúčajú dodržiavať niektoré pravidlá:

  • musí byť ťažký;
  • krútenie by malo byť striedavo v oboch smeroch;
  • čas v triede by sa mal neustále zvyšovať o niekoľko minút denne;
  • aby sa nepoškodila chrbtica, nie je možné okamžite vykonať veľké množstvo pohybov;
  • Cvičenia s hula hoopom sú zakázané pre choroby ženských pohlavných orgánov, obličiek a pečene.

Tí, ktorí sa z nejakého dôvodu nemôžu stať hrdým majiteľom obruče, môžu použiť švihadlo. Takéto domáce cvičenia by mali začať aj s malými záťažami a postupne ich zvyšovať. Účinok by mal byť hmatateľný a telo unavené, až potom budú mať výhody.

V ideálnom prípade by sa cvičenia, ktoré sa majú zbaviť strán a brucha, mali vykonávať každý deň, tu je všetko založené na intenzite a pravidelnosti. Môžete to robiť 2-3 krát týždenne, nemali by ste však očakávať rýchly výsledok. Odporúča sa venovať tréningu asi hodinu denne, zahriatiu hula-obručou alebo lanom.

Brucho u mužov

Silnejší sex bol oveľa šťastnejší ako ženy. Podľa ich fyziologických charakteristík je pre nich oveľa ľahšie zbaviť sa brucha. Len na základe potravinového obmedzenia môže človek v priebehu mesiaca úplne stratiť prebytočný tuk na bruchu. Na druhú stranu, pre väčšinu, strava je neprekonateľná úloha. Pre tých, ktorí radi jedia a jedia veľa, je len jedna cesta - do telocvične. V takom prípade iba mierne cvičenie pomôže odstrániť prebytočný tuk. Pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nechcú ísť do fitnescentra, je tu vždy možnosť joggingu ráno, cvičenie na posilnenie trupu a tlačenie.

Akákoľvek fyzická aktivita hrá veľkú úlohu. Hlavná vec nie je povzbudzovať sa koláčmi. K dispozícii sú zábaly a masáže. Toto ovplyvní nielen samotný úbytok hmotnosti, ale aj stav kože po ňom.

Krásne telo je snom mnohých. Bohužiaľ, nie každý má dostatočnú túžbu získať zdravý vzhľad. Akýkoľvek, aj ten najvýznamnejší výsledok, si vyžaduje úsilie, fyzické aj morálne. Až o týždeň alebo dva od začiatku aktívnej práce na sebe dôjde k významnému posunu.

Kategórie:

Krása