Dievčatá sa vždy usilujú o dokonalosť nielen vo vlasoch, nechtoch a oblečení, ale aj o slabší sex. Je veľmi dôležité vyzerať štíhle a fit. Niektoré časti tela sa však nevzdávajú bez boja. Ako odstrániť vnútornú stranu stehna? Túto otázku položili takmer všetky dievčatá najmenej 10-krát. Nadmerné centimetre na nohách spôsobujú nielen určité nepohodlie, ale aj problémy so sebaúctou.

„Ako odstrániť boky za týždeň? Aké cvičenia použiť? “- to je presne to, čo pekné dámy google najčastejšie . Nemali by ste počítať s bleskovo rýchlym výsledkom, pretože pred nami je dosť uctivá a tvrdá práca. S touto problémovou oblasťou môžu súťažiť iba uši a celulitída, ktoré sa nachádzajú na vonkajšej strane stehien. Vo vojne proti tejto problémovej oblasti však môžu pomôcť špeciálne cvičenia na chudnutie vo vnútri stehna.

Príčiny tuku v bokoch

Ako teda odstrániť žaby? Najprv musíte pochopiť príčiny ukladania tuku. Dievčatá sú náchylné k tomu, že sa stále viac ukladá na zadok a boky. Ak príjem kalórií za deň prevyšuje ich spotrebu, väčšina z prebytku pôjde na boky. Integrovaný prístup k zápasom zahŕňa nielen cvičenia, ale aj použitie masážnych prístrojov na vnútorné stehná, správnu výživu, bez ktorých je nepravdepodobné, že uspejú.

Spôsoby boja

Utiahnutie nôh rýchlo nebude fungovať, avšak podľa pravidiel a odporúčaní bude výsledok čo najrýchlejší a najdôležitejší, bez poškodenia zdravia:

  • Nastavenie výkonu. Musí byť správny, vyvážený, aby telo dostalo dostatok živín. Ak znížite množstvo konzumovaných kalórií, je najlepšie to urobiť kvôli uhľohydrátom. Najlepšie je nechať sladké, múky, vyprážané a všetko nahradiť ovocím, zeleninou, vareným alebo pečeným mäsom (chudé).
  • Cvičenie vám pomôže schudnúť a znížiť vaše boky. Vnútorný povrch stehna bude musieť dostatočne zaťažiť, aby tuk spaľoval rýchlejšie a efektívnejšie.
  • Vypite najmenej 1, 5 - 2 litre vody denne. Voda je hlavnou zložkou nášho tela. Je veľmi vo svaloch. Aby voda v tele nemala, musí sa opiť v dostatočnom množstve.
  • Pre najlepší účinok môžete masírovať vnútornú a vonkajšiu časť bokov a zadku.

Cvičenie na chudnutie

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu schudnúť vo vnútorných stehnách:

  1. Drepy Plie. Nohy by mali byť umiestnené širšie ako plecia, prsty od seba oddelené rôznymi smermi. Pohyb začína odstránením panvy späť. V chrbte sa neohýbajte, mal by byť rovný, aby sa nepoškodil. V dolnej časti výdych, výdych hore. Toto cvičenie je zamerané na cvičenie svalov vnútorného stehna a zníženie objemu.
  2. Hojné nohy. Východisková poloha leží na ľavej strane, pravá noha je ohnutá a navinutá za ľavú stranu. Môžete držať hlavu rukou. Odtrhnite ľavú nohu z podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie, potom ju sklopte, ale nedotýkajte sa podlahy. Na výdychové úsilie.
  3. Stlačenie lopty medzi nohami. Všetko je jednoduché: musíte sedieť na pohovke alebo stoličke, umiestniť loptu medzi nohy a jednoducho ju stlačiť.
  4. Potrebné je aj kardio. Pomáha zbaviť sa tuku a skákať na mieste.
  5. Nožnice kopali. Ľahnite si na podlahu, ruky pod zadok alebo za hlavu. Odtrhnite nohy z podlahy a prekrížte ich v závese. Zasiahnuté sú svaly nielen nôh, svaly dolnej a hornej lisovacej časti.
  6. Výpadky do strany. Nohy roztiahnite dokopy a držte chrbát rovno. Musíte sedieť na jednej nohe do strany, zatiaľ čo druhá noha sa takmer nepohybuje. Zapojené svaly na chrbte, vnútorných a vonkajších stehnách pomáhajú odstraňovať uši.
  7. V telocvični je simulátor nohy dokonalý.

Ak je ľahké vykonávať cvičenia s vlastnou hmotnosťou, môžete bezpečne vziať činky s hmotnosťou 2 až 3 kg. Najlepšia vec je, samozrejme, cvičiť v telocvični, pretože výsledok bude lepší a pribudne aj motivácia, aby vynechal tréning, pretože peniaze zbytočne „horia“. Nemyslite si, že práca s váhou zmení ženské telo na hromadu svalov. To sa nestane, pretože v ženskom tele je veľmi málo hormónov, ktoré podporujú rast svalov.

zábaly

V kombinácii s vyššie uvedeným budú zábaly dobrými pomocníkmi. Podľa mnohých, ktorí túto metódu testovali sami, je najlepšie použiť tekutý med: zahrievajte 0, 5 litra medu, podľa potreby pridajte papriku a esenciálny olej. Po postupe s vodou premiešajte túto zmes na tele a pevne ju zabaľte do fólie. Pre najlepší účinok môžete nosiť nohavice. Asi po hodine alebo pol by ste sa mali osprchovať.

masáž

Je to celkom dobrý spôsob, ako sa zbaviť telesného tuku a celulitídy. Dá sa to urobiť oboma rukami a špeciálnymi masážnymi prístrojmi. Môžete sa tiež prihlásiť na masáž s odborníkom alebo to urobiť sami doma. Najlepšie je masírovať krémom proti celulitíde alebo bežným krémom, aby sa vaše ruky ľahko kĺzali po pokožke a aby nevznikli modriny.

voda

Výsledkom bude kúpanie s morskou soľou a éterickým olejom. Stačí 20 minút. Je možné urobiť špeciálnu masáž vo vode. Bolo by pekné navštíviť bazén najmenej raz týždenne. Plávanie má dobrý vplyv na stav tela, pomáha pri spaľovaní tukov.

Vytrvalosť a sebavedomie - to pomôže pri hľadaní štíhlych a tónovaných nôh. Ak zavriete lenivosť hradu, obmedzíte túžbu jesť niečo sladké alebo tučné, výsledky už nebudú dlho prichádzať. Hlavná vec na zapamätanie: pri chudnutí 90% úspechu je výživa, zvyšok je tréning. Aj keď trénujete opotrebovanie a výživa je nesprávna, vzhľad sa pravdepodobne k lepšiemu nezmení.

Kategórie:

Krása