Dobré ráno je veselé ráno. V ideálnom prípade, keď sa nezačína kávou a vysokokalorickými sendvičmi, ale pešou chôdzou, behom alebo nabíjaním. V sovietskych časoch sa v rozhlase vysielala ranná gymnastika a teraz môžete denne cvičiť s inštruktorom online. Stačí len vstať z postele, zapnúť počítač, zvoliť si kondičný kurz, pozrieť sa na obrazovku a riadiť sa pokynmi trénera.
V poslednej dobe sú veľmi populárne fitnes kurzy nielen zahraničných, ale aj domácich inštruktorov. Najznámejšie z nich sú Anna Kurkurina a Daria Lisichkina . Mnoho Rusov sa zapojilo do autorských metód a podarilo sa im získať krásnu postavu a reliéfne svaly. Je potrebné poznamenať, že online prevádzka je oveľa lacnejšia a pohodlnejšia ako navštevovanie lekcií vo fitness centre. Doma je samozrejme ťažšie sústrediť sa a odvrátiť pozornosť od každodenných činností, ale to už závisí od úrovne motivácie.
Funkcie kurzu
Vlak metódou Anny Kurkurina "Dobré ráno" potrebujete 1 krát denne . Ideálny čas na hodiny je ráno. Hlavná vec je, že telo je úplne hore a pripravené na cvičenie. Kurkurinova technika má niekoľko úrovní: od začiatočníckej úrovne po „pokročilý kurz“. Každé cvičenie má niekoľko úprav, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich. Podľa autora metodiky je dobré ráno cvičením a intenzívnym tréningom. V rámci kondičného kurzu Anny Kurkuriny sa osobitná pozornosť venuje cvičeniam zameraným na:
Vytváranie správneho držania tela a narovnávanie chrbtice;- Spaľovanie tukov v problémových oblastiach (stehná, brucho, zadok);
- Posilnenie brušných svalov;
- Spevňovanie nôh;
- Tvorba reliéfnych svalov.
Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia
Recenzie tých, ktorí pravidelne praktizujú podľa metód Anny Kurkuriny a Darie Lisichkiny, sú väčšinou pozitívne. Kurkurinov fitnes kurz „Dobré ráno“ skutočne pomáha pri rozdeľovaní tukov a pri tónovanom vzhľade. Ale nedávno boli lekári o ranných cvičeniach veľmi kontroverzni. Niektorí lekári sa domnievajú, že je najlepšie nerobiť fyzické cvičenie ráno, ale popoludní, pretože ranné zaťaženie tela, ktoré sa ešte „nezobudilo“, môže viesť k preťaženiu srdca a nervovej sústavy. To sa však týka iba intenzívneho silového tréningu a ranné cvičenia nikomu neubližujú.
Predtým, ako začnete trénovať podľa metodiky Anny Kurkuriny, musíte mať na pamäti, že na úspešné absolvovanie väčšiny cvičení musíte mať aspoň základnú úroveň fyzickej zdatnosti . Začiatočníkom sa odporúča, aby sa zapojili iba do školenia. Anna Kurkurina je vynikajúca atlétka a majsterka sveta v powerliftingu, takže autorovo kondičné cvičenie obsahuje veľké množstvo silových cvičení, ktoré zahŕňajú dlhé a intenzívne zaťaženie svalov. Absolútnymi kontraindikáciami tréningu podľa techniky tohto autora sú:
Akýkoľvek gestačný vek;- Vysoká krátkozrakosť alebo nedávna operácia očí;
- Choroby chrbtice a pohybového ústrojenstva;
- Nedávno premiestnený cisársky rez alebo ťažký pôrod;
- Vrodené malformácie a iné srdcové choroby;
- Hypertenzná choroba srdca.
Technika vykonávania
Na dokončenie väčšiny cvičení budete potrebovať činky . Tí, ktorí nikdy predtým s týmto športovým náradím nepracovali, sa môžu obmedziť na jednu činku alebo použiť ľahké činky. Hlavnou vecou je rozloženie svalovej záťaže takým spôsobom, ako keby činky boli skutočne ťažké. Môžete cvičiť bez činiek, ale zároveň namáhajte svaly paže takým spôsobom, ako keby boli prítomné činky.
Pred začatím plnohodnotného tréningu sa odporúča stráviť päť až desať minút obvyklými rannými cvičeniami: ohýbanie, drepy, chôdza na mieste. Je to potrebné, aby sa svaly správne zohriali. Ak začnete hneď s pálkou pomocou silového tréningu, existuje veľké riziko podvrtnutia.
Ak školenie podľa metódy Anny Kurkuriny prebehlo dobre, na druhý deň sa môžu svaly cítiť trochu bolestivé. Ľahká ťažná bolesť je normálna, najmä pri adaptácii na stres. Ak je však bolestivé ohýbať nohu alebo rameno, je bolestivé ohýbať a narovnávať chrbát, mali by ste ukončiť školenie a poradiť sa so svojím lekárom. Ťažká bolesť svalov môže nastať, ak z nejakého dôvodu došlo k dlhým prestávkam medzi cvičeniami, takže odborníci odporúčajú pravidelne vykonávať fitnes.
S denným cvičením sa svaly rýchlejšie prispôsobujú a začínajú pracovať v plnej sile. Ak je žena alebo dievča zapojená do cvičenia na chudnutie, cvičenia by mali byť doplnené vhodnou stravou. Najlepšia strava je výnimkou sladkej, slanej a údenej. Musia sa však jesť mäso, ryby a iné bielkovinové potraviny, pretože silový tréning vyžaduje veľa energie.
Tajomstvo správneho nabíjania
Cvičenie doma každý deň je skvelý spôsob, ako udržať vaše svaly tónované. Aby bolo nabíjanie prospešné, musíte to urobiť pred raňajkami. Lekári neodporúčajú robiť fyzické cvičenia na plný žalúdok. Je dobré, ak je možné vykonávať ranné cvičenia na čerstvom vzduchu (napríklad na verande, na záhrade alebo na záhrade) alebo aspoň s otvoreným oknom. Počas cvičenia pľúca pracujú intenzívne a je dôležité ich obohatiť kyslíkom.
Cvičenia zahrnuté v rannom gymnastickom komplexe by mali byť čo najjednoduchšie a najznámejšie. Pravidelne môžete pridávať nové prvky. Okrem činiek sú na denné nabíjanie vhodné aj športové vybavenie, ako je fitball (veľká nafukovacia lopta) a švihadlo. Ak sú súčasťou komplexu protahovacie cvičenia, odporúča sa počas ich vykonávania držať operadlo stoličky alebo pohovky (postele), zatiaľ čo nábytok by mal byť v stabilnej polohe, aby sa zabránilo zraneniam.
Triedy podľa metodiky Anny Kukuriny dávajú dobré výsledky, ak sa pravidelne a správne vykonávajú. Na licencovaných diskoch si môžete kúpiť originálny fitnes kurz. Môžete tiež sledovať školiace video na internete. Športovec môže tréning podľa potreby doplniť vlastnými cvičeniami. Nemali by však byť zložitejšie ako hnutia, ktoré navrhla Anna Kurkurina. Neodporúča sa, aby sa deti a dospievajúci zaoberali touto technikou, pretože kurz je určený pre dospelých.