Väčšina ľudí dáva prednosť chudnutiu joggingom, jazdou na bicykli a diétou. To sú naozaj pekné spôsoby, ako schudnúť, zlepšiť zdravie a tónovať telo. Takéto metódy je však ťažké implementovať. Napríklad v zime, keď nie je možné jazdiť na bicykli alebo jazdiť po okolí. V takýchto prípadoch existuje taká výhodná alternatíva ako rotoped. Môžete s ním tráviť čas v telocvični aj doma.

účinnosť

Na dosiahnutie účinku chudnutia je dôležité vykonávať na simulátore denné cvičenia bez ohľadu na konkrétny deň. Jednou z hlavných výhod rotopedu je jeho použitie doma. Väčšina ľudí však očakáva výsledok po jednej hodine, čo je omyl. Ak chcete dosiahnuť prvý výsledok, musíte na stacionárnom bicykli cvičiť každý deň niekoľko týždňov.

Mnohí tiež nedokážu pochopiť, ako tento simulátor pomôže napríklad pri spaľovaní tukov na bruchu, ak celá záťaž padá iba na nohy. V skutočnosti má zariadenie na telo niekoľko účinkov.

  1. Intenzita tréningu. Simulátor pomáha dodávať aeróbne záťaže, ktoré plnia telo kyslíkom. Dlhé triedy vám umožňujú zažiť nedostatok kyslíka av procese oddychu tento plyn prijímajú pľúca a krv. Vďaka tejto energii telo spaľuje tuk, a to nielen na nohách, ale aj v celom tele. Preto musíte viesť denné kurzy, ktoré vám v budúcnosti umožnia zbaviť sa tuku.
  2. Cyklistika je kardio cvičenie. V procese tréningu dochádza k zaťaženiu kardiovaskulárneho systému. V dôsledku cyklovania pomáhajú zbaviť sa väčšiny chorôb spojených s kardiovaskulárnym systémom. Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha znižovať cholesterol v krvi, čo pomáha spomaľovať metabolizmus.
  3. Okrem spaľovania tukov pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať tvar tela, zbaviť sa celulitídy. Ak cvičíte niekoľko hodín denne, do jedného mesiaca, tuk začne horieť na najviac neprístupných miestach.
  4. V porovnaní s joggingom a jazdou na bicykli vám cvičebný bicykel umožňuje stratiť oveľa viac kalórií za rovnaké množstvo času. V priemere polhodinová hodina pomáha spáliť 600 kalórií. Okrem bežných tried sa používa strava, ktorá v kombinácii s tréningom bude mať pozitívny efekt.

Pravidlá tried

Nemôžete len začať šliapať. Kvôli efektívnosti školenia si musíte byť vedomí ich správnosti, keďže ste predtým vypracovali program kurzov na nasledujúci týždeň a mesiac. Hlavnou vecou pri školení je pravidelné používanie simulátora. Najlepším riešením by bolo cvičenie denne. Na dosiahnutie výsledku je však dosť 4-krát týždenne.

Ak ste práve začali trénovať, potom by tréningový čas mal byť až 20 minút. Po niekoľkých triedach môžete čas predĺžiť o 5 minút a postupne zvyšovať zaťaženie. Aby ste dosiahli prijateľný výsledok, musíte simulátor používať jeden mesiac. Ak súčasne dodržiavate diétu, účinok tréningu bude oveľa vyšší.

Nie je potrebné zamerať sa iba na použitie rotopedu. Musíte ju neustále kombinovať s inými druhmi, napríklad s elipsoidom, bežiacim pásom, veslovaním.

Proces chudnutia pre každú osobu je individuálny. Pred vykonaním školenia môžete navštíviť svojho ošetrujúceho lekára a odborníka na výživu, kde nájdete možné tipy a triky na efektívnu prácu na simulátore.

Okrem tréningového času musíte zvážiť rýchlosť. Väčšina moderných simulátorov má režimy zaťaženia. Pre začiatočníkov bude najlepšia rýchlosť 20 km / h. Nezameriavajte sa na to, pretože si môžete zvoliť prijateľný ukazovateľ v závislosti od vášho vnútorného pocitu. Spočiatku by ste nemali brať veľké zaťaženie. Začnite s prvým režimom, postupne, počas tréningu, zvyšujte ho a na samom konci tréningu môžete nastaviť maximum. Pre efektívne spaľovanie tukov môžete intenzívny tréning nahradiť aj miernym tréningom.

Počas tréningu je dôležité kontrolovať srdcový rytmus. Malo by to byť vždy v rámci normálnych limitov, inak musíte lekciu zastaviť a urobiť si krátku prestávku. Pre správny výpočet impulzu musíte odobrať vek od 220 rokov. Počas tréningu musíte dodržať 80% z prijatého počtu.

Školiaci systém

Pred každým cvičením sa musíte zahriať. Na zahrievanie môžete použiť:

  • jumping;
  • svahy;
  • drepy;
  • push up;
  • pull-up;
  • preťahovanie.

Čas nabíjania by mal byť 5 minút. Zahrievanie je potrebné na zabránenie podvrtnutia a na prípravu tela na nadchádzajúce cvičenie. Prispeje tiež k spáleniu kalórií.

Existuje niekoľko základných vzdelávacích programov. Každá z nich sa vyznačuje svojou intenzitou. Hlavným cieľom je postupné zvyšovanie záťaže bez poškodenia zdravia. Poďme analyzovať každý z programov.

Pre začiatočníkov

Je určený pre prvé 2 mesiace kurzov pre mužov a ženy. Pozostáva z nasledujúcich krokov:

  • štyri cyklistické cvičenia týždenne;
  • trvanie každej hodiny je 30 minút;
  • srdcová frekvencia by nemala prekročiť 75% normálnej hodnoty;
  • frekvencia pohybov nie viac ako 60 za minútu.

Na chudnutie

Najúčinnejšia časť tréningu, ktorá pomáha odstraňovať nadváhu. Je potrebné nielen na krátkodobé chudnutie, ale aj na udržanie tela v dobrom stave. Trvanie každého tréningu by malo byť prísne osobné.

  1. Päť hodín za sedem kalendárnych dní.
  2. Dĺžka každej hodiny je 50 minút.
  3. Pulz by nemal prekročiť 80% prírodných.
  4. Frekvencia krokov nie je vyššia ako 70 za minútu.

Pre starších ľudí

Cyklistický výcvik je vhodný pre všetkých, ale najmä pre ľudí v pokročilom veku, ktorí sa snažia udržať si svoj tvar. Okrem toho sa odporúča tréning pre tých, ktorí majú problémy s nohami, kosťami a chrbtom. Niekoľko cvičení týždenne pomôže zmierniť bolesť a dostať telo do formy.

Počet tréningov na bicykli pre každú osobu je čisto osobný. Každý starší človek sám určuje, koľko času potrebuje na tréning a aký druh nákladu je potrebný. Nemali by ste to však nezávisle určovať. Pred začatím výučby sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vypracuje špecifický program, ktorý bude brať do úvahy osobné vlastnosti tela a zdravotný stav.

Okrem toho sa musíte zapojiť pod prísnym dohľadom osobného trénera. Počas cvičenia musíte tiež piť dostatok vody.

Užitočné tipy

Cyklistický tréning je iba časťou procesu chudnutia. Na dosiahnutie účinného chudnutia musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania .

  1. Bez správnej výživy a stravy nie je možné schudnúť. Preto skôr, ako začnete jazdiť na bicykli, musíte si vytvoriť osobnú stravu. Je dôležité konzumovať menej kalórií ako minúť. Čím väčší je rozdiel v týchto ukazovateľoch, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť optimálny výsledok. Musíte tiež vylúčiť instantné jedlo, sladké, mastné a múku. Do stravy musíte pridať obilniny, varené kurča, biele potraviny a ovocie. Práve na týchto výrobkoch musíte budovať svoju každodennú stravu.
  2. Musí sa dodržať miera spotreby vody. Je potrebné piť až dva litre denne a nesýtené, ale čistené.
  3. Cyklistický tréning je možné kombinovať s inými športy. Na dosiahnutie najlepšieho účinku môžete použiť iné simulátory a tiež sa zapojiť do ranného joggingu, švihadla. Táto kombinácia pomôže rýchlo zbaviť telesného tuku. Ak je potrebné nielen schudnúť, ale aj budovať svalovú hmotu, je potrebné uchýliť sa k používaniu výkonových simulátorov.
  4. Vyberte si správne oblečenie pre triedy. Malo by byť pohodlné a priestranné. Ako topánka by bolo najlepším riešením použiť tenisku alebo tenisky. Cvičenie naboso je pre zdravie mimoriadne nebezpečné.
  5. Dbajte na správne držanie tela. Chrbát by mal byť vždy držaný rovno. Nie je potrebné porovnávať cyklistiku s cyklistikou, kde je chrbát ohnutý.
  6. Tri hodiny pred tréningom musíte jesť. V opačnom prípade je školenie užitočné iba na urýchlenie asimilácie konzumovaných potravín a nie na spaľovanie tukov.
  7. Počas cyklovania nevykonávajte náhle zastavenia. Inak sa môžu vyskytnúť problémy s kardiovaskulárnym systémom. Na účinné zastavenie musíte postupne znižovať rýchlosť, kým sa neobnoví dýchanie a pulz.
  8. V procese cyklistiky môžete využiť hudbu na ďalšiu motiváciu. Alternatívou by bolo použitie televízie. Podobné metódy sú potrebné pre tých, ktorí sa nudia a monotónne na stacionárnom bicykli.

Ako si vybrať rotoped

Mnoho ľudí si po dlhom tréningu uvedomuje, že pri cestovaní do telocvične strácajú veľa času, takže väčšina ľudí uprednostňuje prácu doma. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť rotoped, ale pred tým musíte urobiť správnu voľbu.

Správna voľba je polovica úspechu. V súčasnosti existuje niekoľko typov dizajnov, ktoré sa líšia svojimi rozmermi a funkčnosťou .

  1. Vertikálne. Účinné na chudnutie. Má malé rozmery, čo vám umožňuje umiestniť simulátor do ktorejkoľvek časti miestnosti. Z mínusov: zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov.
  2. Vo vodorovnej polohe. Ľahko ovládateľný a ergonomický. Z mín: nie sú určené na chudnutie, obrovské náklady.
  3. Portable. Najlacnejšia možnosť, pohodlné a malé. Medzi nedostatky: nie je určený na chudnutie.
  4. Hybrid. Jednoduché použitie, ergonomické a univerzálne. Hlavné nevýhody: veľká veľkosť, hmotnosť a obrovské náklady.

Najefektívnejšie na chudnutie sú vertikálne a hybridné modely. Sú vhodné na používanie a umožňujú vám fixovať polohu tela počas cyklovania.

Pre najlepší výber by sa mali dodržiavať nasledujúce pokyny .

  1. Optimálne rozmery. Malá veľkosť konštrukcie vám umožňuje umiestniť ju do ktorejkoľvek časti miestnosti. Nezaberá však veľkú časť miestnosti. Inak sa simulátor dá ľahko presunúť.
  2. Hmotnosť používateľa. Pre optimálny výber je potrebné mať rezervu niekoľko kilogramov, aby konštrukcia odolala. Priemerné modely sú navrhnuté pre hmotnosť do 100 kg.
  3. Počítač. Pomocou počítača môžete ovládať rýchlosť, počet spálených kalórií a vzdialenosť. Bude užitočné mať monitor srdcovej frekvencie.

Rotoped je jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť nadváhe. Hlavnou vecou je dodržiavanie rozvrhu cyklov, účasť na každodenných činnostiach a dosiahnutie vášho cieľa. Po niekoľkých týždňoch školenia a vhodnej strave dostanú všetci primeraný výsledok a krásnu postavu.

Kategórie: