Problém nadváhy sa týka žien a mužov rôzneho veku. Nájsť najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je však veľmi ťažké. Každý, kto sa snaží zbaviť ďalších libier, pravdepodobne vyskúšal mnoho spôsobov. Nie všetky však prinášajú skutočné výsledky.

Hlavným dôvodom na získanie nadmernej telesnej hmotnosti je pasívny životný štýl a nedostatok pohybovej aktivity. V tomto prípade dochádza k poruche vo fungovaní tela, čo vedie k akumulácii energie získanej z potravy. Začína sa ukladať do buniek, čo sa najviac negatívne odráža na obrázku. Jeden z efektívnych a jednoduchých spôsobov, ako ho obnoviť, je spustený. Vynára sa otázka: koľko treba schudnúť. Dozviete sa o tom nižšie.

Kľúčové odporúčania

Je potrebné začať s tréningom ľahkým a pokojným chodom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jeho rýchlosť nemá vplyv na rýchlosť chudnutia. Jazdenie na veľké vzdialenosti alebo po drsnom teréne je potrebné až po určení optimálnej možnosti výcviku, pričom sa zohľadnia schopnosti tela osoby so zníženou hmotnosťou. Mnoho ľudí zaujíma aj otázka: ako bežať, ako schudnúť rýchlo a nie stavať nohy.

Odporúčania sú nasledujúce:

  1. Prvý tréning by sa mal konať 10-15 minút niekoľkokrát týždenne.
  2. Následne môže byť trvanie tried predĺžené o 5 minút pri každom tréningu.
  3. Postupne sa môžete venovať každodennému tréningu, ktorý sa rýchlo stane zvykom a stane sa nevyhnutnosťou.

Počas behu by mal človek sledovať svoje dýchanie. Malo by byť jednotné, pokojné a v rovnakom rytme. Pozornosť by sa mala venovať vnútorným pocitom. Ak jogging alebo dýchanie nie sú správne, môže byť narušená pohoda človeka. Keď premýšľate, koľko musíte bežať jeden deň, aby ste schudli, musíte sa riadiť pohodou a postupne zvyšovať zaťaženie. Neodporúča sa začať s hodinovým chodom, pretože je to pre telo ťažké, čo znamená, že motivácia môže zaniknúť. Ak dôjde k zraneniam, je lepšie odložiť beh.

Výber oblečenia

Mimoriadny význam sa musí venovať odevu, v ktorom sa budú triedy konať. Najlepšie je uprednostniť športové oblečenie, ktoré umožňuje pokožke dýchať a neodkladá odobratie potu. V krásnom oblečení bude ľahšie začať bežať.

Kľúčom k pohodliu pri behu sú správne vybrané topánky, ktoré tiež majú výrazný vplyv na zdravie. Tenisky musia byť zakúpené v závislosti od typu terénu, kde sa budú triedy konať. Ak počas jazdy nepohodlie chodidla musí byť zmenené.

Čas na vyučovanie

Najlepší čas na takéto školenie je ráno . Sú účinnejšie ako večerné. Aby boli výsledky tried viditeľné čo najskôr, musíte bežať na lačný žalúdok a po užití kontrastnej sprchy, ktorá urýchli krvný obeh a osvieži telo.

Ako ukazuje prax, prvé dva alebo tri tréningy sú najnáročnejšie a najťažšie. Následne človek vytvára zvyk a triedy sú omnoho jednoduchšie. Na konci kurzov sa musíte osprchovať a dať si raňajky.

Večerné fyzické cvičenia zamerané na chudnutie sú menej efektívne, ale pre mnohých je to jediný voľný čas v pracovnom rozvrhu, preto by ste ich nemali zanedbávať.

Aký čas si zvoliť pre hodiny, sa každá osoba rozhodne nezávisle, berúc do úvahy dostupné príležitosti a preferencie. Miesto pre beh si môže zvoliť ktokoľvek. Môže to byť cesta na námestí, na štadión alebo v akejkoľvek inej oblasti.

Tipy a triky

Aby tieto triedy mohli mať väčší vplyv a nemali negatívny vplyv na zdravie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Prvé hodiny sa najlepšie začnú ľahkým a pokojným chodom. Rýchlosť nie je určujúcim faktorom chudnutia.
  2. Optimálny tréningový režim nájdete tak, že striedate pomalý, rýchly chod so zrýchlením alebo prekonávaním prekážok.
  3. Môžete spríjemniť hodiny pomocou hudby. Okrem toho vám hudba umožní nastaviť rytmus potrebný pre triedy. Rytmická hudba je zvlášť vhodná pre rýchle behy, je lepšie nechať sa unášať tóny relaxácie.
  4. Predtým, ako začnete bežať, musíte si vybrať obuv, ktorá by mala byť čo najbezpečnejšia. Najlepšou voľbou pre tréning sú tenisky alebo tenisky.
  5. Pri praktizovaní musíte dodržiavať bezpečnostné opatrenia, inak môže dôjsť k zraneniu. Nemusíte byť príliš horliví a pri prvých príznakoch zhoršenia pohody je potrebné tréning zastaviť.
  6. Pre triedy by sa mali uprednostňovať oblasti so špeciálnym náterom. Tieto podmienky zodpovedajú bežiacim pásom štadiónov. Ak takéto športové zariadenie nie je v blízkosti, jogging sa môže uskutočniť na poľných cestách v parku.
  7. Je lepšie bežať pred raňajkami alebo večerou. Jesť pred triedou je nežiaduce.
  8. Školenie by sa malo ukončiť v prípade vysokej teploty vzduchu alebo zlého zdravotného stavu. V takom prípade je možné jogging nahradiť pokojnou chôdzou.

Po tréningu a vode musíte piť kefír s nízkym obsahom tuku alebo jesť tvaroh. Proteín v tomto jedle posilňuje svaly. Ak vás zaujíma, koľko musíte bežať, mali by ste sa oboznámiť s názormi odborníkov na túto záležitosť. Môžete však tiež zistiť názory ľudí, ktorí už pri behu dokázali prísť o tieto kilá. Všeobecne sa odporúča, aby dievča behalo niekoľko kilometrov denne a trávilo na nej 30-40 minút. To bude stačiť, aby ste zostali fit.

Kategórie: