Každý sníva o štíhlej a fit postave. Nie každý však dokáže tento cieľ dosiahnuť. Niekto má žalúdok trčí alebo visí. A niekto má lepiace strany, ktoré veľmi kazia vzhľad človeka.

Ako sa ich rýchlo zbaviť? Aké cvičenia na to musíte vykonať? Dnes o tom budeme hovoriť. Poďme!

Príčiny brucha a strán

Viac ako polovica ľudí má problémy s nadváhou. Niektorí z nich preberajú zodpovednosť a súhlasia s tým, že je to iba ich chyba.

Ale väčšina ľudí si myslí, že je to vlastnosť ich tela. V skutočnosti majú vaše zavesené brucho a vyčnievajúce strany dosť dôvodov:

  • sedavý životný štýl;
  • fajčenie a alkohol;
  • nesprávna strava;
  • zlý spánok;
  • neustále napätie.

Ak má osoba žalúdok, ktorý je možné vidieť voľným okom, je pravdepodobné, že deň tejto osoby je nasledujúci.

  1. Vzostup.
  2. Škodlivé raňajky alebo ich nedostatok.
  3. Cesta autom na miesto výkonu práce.
  4. 9 a niekedy 12 hodín sedavej práce.
  5. Cesta k domu autom.
  6. Chutná a výdatná, ale veľmi škodlivá večera.
  7. Večer pred televízorom s fľašou piva.

Dospeli sme k záveru, že ak budete chodiť viac, prestať piť pivo a veľa jesť, ako aj prestávky v práci, váš žalúdok začne pomaly miznúť . Je to samozrejme veľmi dobré, ale vzdať sa škodlivého životného štýlu nebude stačiť. Váš žalúdok sa trochu zmenší a to je všetko. Ale chcete, aby ho a tieto nechutné strany úplne zmizli. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť jednu jednoduchú vec.

Existujú dva typy telesného tuku: subkutánne; vnútorné . Subkutánny tuk sa ukladá nasledovne.

  • Jedli ste niečo veľmi škodlivé. Napríklad sendvič v kaviarni rýchleho občerstvenia.
  • Po jeho strávení vstupuje do vášho tela určité množstvo energie.
  • Minuli ste trochu menej energie, ako ste používali.
  • Energia, ktorá zostáva vo vašom tele, sa ukladá ako subkutánny tuk.

Je celkom ľahké zbaviť sa podkožného tuku. V zásade sa niekedy môžete dopriať rýchleho občerstvenia, ale zároveň viesť veľmi mobilný životný štýl . V takom prípade zabijete dva vtáky jedným kameňom - ​​príjemne jete a udržujte svoje telo v dobrom stave.

A s vnútorným tukom sú veci oveľa komplikovanejšie. Vyskytuje sa vo vašom tele z dvoch dôvodov: zlé trávenie potravy; slabé abs svaly.

Zlé trávenie môže byť spôsobené problémami s gastrointestinálnym traktom . Ak áno, potom sú lieky pre vás ideálne. Najčastejšie je však jedlo z iných dôvodov zle stráviteľné. Napríklad ste zjedli nejaký mastný produkt a umyli ho sladkou sódou. Čo sa stane v tejto situácii?

V žalúdku sa konzumovaný produkt začína tráviť. Studený nápoj, ktorý ste napili, tlačí jedlo ďalej do čriev, čím bráni jeho tráveniu. Črevá začínajú spracovať nestrávené jedlo. Vykonáva svoje funkcie, ale to nestačí na úplné strávenie potravy. Výsledkom je, že jedlo nie je úplne spracované . To, čo sa zle spracováva, sa ukladá okolo vnútorných orgánov vo forme tuku. Tento tuk sa nazýva viscerálny.

Pretože vaše abs svaly sú slabé, vaše strany a žalúdok začínajú trčať . Pointa je, že v určitom okamihu sa viscerálny tuk stáva pomerne veľkým množstvom, a začne to stláčať abs. Ak je vaša abs dobre vyvinutá, potom nejakú dobu bude odolávať. Ale potom viscerálny tuk vyberie svoju daň a žalúdok bude trčať.

Ak je vaša ABS spočiatku slabá, váš žalúdok bude rásť veľmi rýchlo a jej odstránenie bude veľmi ťažké. Našou úlohou je zbaviť sa brucha a bokov. Preto začneme monitorovať výživu. A keď vidíme, že sa žalúdok zmenšuje, začneme vykonávať špeciálne cvičenia na odstránenie strán a vypracovanie tlače.

Ako jesť

Začnime teda zoznamom produktov, na ktoré musíte zabudnúť.

  1. Akékoľvek vyprážané mäso.
  2. Tuk.
  3. Klobásové výrobky.
  4. Polotovary.
  5. Kyslá smotana.
  6. Syr.
  7. Obr.
  8. Pasta.
  9. Chlieb a iné pečivo.
  10. Múka a sladkosti.
  11. Alkohol.
  12. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým.
  13. Rýchle občerstvenie
  14. Majonéza a omáčky.
  15. Zemiaky.

Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou sme teraz uviedli zoznam vašich obľúbených produktov. V skutočnosti sú veľmi chutné, ale jesť príliš často sa neodporúča ani pre zdravých ľudí .

Tieto výrobky by ste mali nahradiť nasledujúcim:

  • ovocie a zelenina.
  • pohánka;
  • ovsené krúpy;
  • varené kurča;
  • rôzne bujóny.

Veľmi dobrá strava na zbavenie brucha a bokov.

  1. Raňajky si vyžadujú kaši. Na chudnutie môžete jesť len pohánky alebo ovsené vločky. Ideálne je 50–70 gramov suchej cereálie.
  2. 2 hodiny po raňajkách môžete vypiť pohár kefíru alebo jesť jedno zelené jablko.
  3. Existujú dve veľmi dobré možnosti obeda. Prvým je vývar so zeleninovým šalátom. Druhá je polovica porcie pohánky z raňajok so zeleninou a malým množstvom vareného kurčaťa. V žiadnom prípade by ste tieto dve možnosti nemali kombinovať na obed. Skutočnosť, že obed by mal pozostávať zo šalátu, prvý a druhý je mýtus.
  4. 2 hodiny po obede môžete jesť svoje obľúbené ovocie.
  5. Na večeru môžete jesť 200 - 250 gramov vareného hovädzieho alebo kuracieho mäsa. Do mäsa sa musí pridať zeleninový šalát, pretože zelenina pomáha tráviť ťažké potraviny v žalúdku. A teraz potrebujeme iba žalúdok, aby sme všetko strávili veľmi dobre.

Tipy na výživu

Po každom jedle musíte počkať pol hodiny, než si niečo dopijete. Žalúdok potrebuje asi toľko času na prácu s jedlom, aby tekutina nenarušovala jeho trávenie. Ak máte taký smäd, že nemôžete vydržať, môžete vypiť pol pohára teplej vody.

V nasledujúcich mesiacoch je vašou úlohou jesť podľa tohto plánu. V žiadnom prípade by ste to nemali porušovať . Ak naozaj chcete sladkosti, môžete si niekedy dovoliť jesť nejaké ovocie s medom.

Okrem výživy podľa tohto plánu sa musíte začať viac pohybovať . Nie je potrebné stanoviť si transcendentálne ciele, hovoria, zajtra spustia maratón a zajtra ultramaratón. Stanovte si primerané ciele. Napríklad tento týždeň venujeme 3 večery na prechádzky mestom. Budúci týždeň vzdať výťah, budúci týždeň postupne začne bežať.

Po 2-3 mesiacoch by ste mali dosiahnuť prvé výsledky. Veľkosť žalúdka sa s najväčšou pravdepodobnosťou mierne zníži a vaša hmotnosť sa zníži o 3 až 4 kilogramy. Potom môžete začať cvičením na odstránenie strán.

Po začatí aktívneho tréningu budete musieť dodržiavať jedno ďalšie pravidlo. Po tréningu môžete jesť iba 2 hodiny . Pointa je, že počas prvých dvoch hodín po tréningu je stráviteľnosť príjmu potravy maximálna.

Ak teda jedlo nevstúpi, telo začne čerpať spotrebovanú energiu z vnútorných rezerv tela. Konkrétne, z vášho telesného tuku. Toto pravidlo vám pomôže zrýchliť spaľovanie tukov.

Špeciálne cvičenia

Aby ste sa zbavili vyčnievajúcich strán a brucha, je tu dosť cvičení.

  • Mill.
  • Torzný obruč.
  • Bočné ohyby s činkou.
  • Krútenie.
  • Noha vyvoláva.
  • Planck.
  • Na bicykli.
  • Vákuum.

Hlavné cvičenia, bez ktorých nemá zmysel trénovať, sú krútenie obruče a mlyn. O technike ich implementácie sa budeme baviť v nasledujúcich častiach. Zostávajúce cvičenia sú potrebné na precvičenie brušných svalov . Je to potrebné, aby viscerálny tuk nemohol prekonať silu vášho ABS a žalúdok nevykĺzol.

Naklonením do strany činka vám umožní zistiť šikmé svaly brucha. Ak sú šikmé svaly brucha silné, boky prestanú rásť. Na vypracovanie dolnej a hornej časti lisu sú potrebné krútiace a zdvíhacie nohy. Ak sú tieto svaly dobre vyvinuté, viscerálny tuk ich nebude schopný pretlačiť a váš žalúdok nebude rásť.

Cyklistika je veľmi užitočné cvičenie . Je veľmi vhodný na dokončenie tréningu. Pri jeho implementácii aktívne pracujú dolné bočné a šikmé svaly brucha. U tlstého človeka sa boky najčastejšie nevystrčia, ale spodná časť brucha vystrčí alebo visí. Toto cvičenie nedovolí vášmu žalúdku ďalej rásť.

Doska je statické cvičenie . Napína absolútne všetky časti tlače. Jeho implementácia si vyžaduje obrovské náklady na energiu. Prispieva preto nielen k odolnosti voči viscerálnemu tuku, ale aj k jeho spaľovaniu.

Vákuum je užitočné dýchacie cvičenie . Počas inhalácie natiahnete čo najviac žalúdok a počas výdychu sa stiahnete. Toto cvičenie tiež posilní vašu abs.

Ako ste už pochopili, tuk sa spaľuje pri správnej výžive a vysokej mobilite. A všetky cvičenia, o ktorých sme práve hovorili, sú potrebné, aby ste zabránili ešte väčšiemu rastu vášho žalúdka, ak sa niečo pokazí.

Cvičný mlyn

Mlyn je pomerne jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Musíte ju vykonať podľa nasledujúcej techniky.

  1. Východisková poloha - nohy sú široké. Vaše telo sa nakláňa dopredu a chrbát je ohnutý v dolnej časti chrbta.
  2. Oslovte pravou dlaňou do vnútornej strany ľavej nohy.
  3. Opakujte to isté pre druhú stranu tela.
  4. Vykonajte toto cvičenie tempom vhodným pre vaše dýchanie.
  5. Pri dotyku chodidla a dlane by malo dôjsť k výdychu a keď sa dotyk zastaví, vdychujte.

Toto cvičenie pomáha vypracovať šikmé svaly brucha a zbaviť sa podkožného tuku. Pri vykonávaní tohto cvičenia dýchací systém aktívne pracuje. Mlyn tak vyvíja tlak na tlač, ako aj vákuové cvičenie.

Dĺžka tohto cvičenia nie je dôležitá. Ak to dokážete 5 minút - veľmi dobre. Hlavná vec nie je prepracovávať sa.

Krútenie obruče

Pri chudnutí musíte vykonať toto cvičenie. Má veľa výhod pre vaše telo.

  • Krvný obeh v panvovej oblasti je zrýchlený.
  • Dýchací systém sa aktívne vzdeláva.
  • Stimuluje sa činnosť čriev a žalúdka.
  • Podkožný tuk sa spaľuje.
  • Posilňujú sa všetky tlačové oddelenia.
  • Boky a bedrové svaly aktívne pracujú.
  • Nálada stúpa.
  • Celulitída zmizne.

Ako dlho trvá otočenie obruče? Samozrejme, ak ste to práve začali robiť, postačí vám 5-10 minút . Časom musíte predĺžiť trvanie a rýchlosť tréningu. Takže približne 45 minútové cvičenie s obručou stráca osoba v páse asi 0, 2 až 0, 3 centimetra. To zodpovedá spáleniu 500 kalórií. Toto množstvo energie je obsiahnuté v 220 gramoch hovädzieho mäsa.

Ak dodržiavate stravu a denné aktivity, môžete sa zbaviť 3 až 5 kilogramov nadváhy mesačne. A za pár mesiacov sa stanete šťastným majiteľom plochého žalúdka.

Pohyblivý životný štýl

Po schudnutí budete pravdepodobne chcieť odmeniť šťavnatým steakom alebo nejakým dezertom. Toto je dokonca potrebné urobiť, pretože neustále monitorovanie vašej stravy je veľmi únavné. Hlavná vec je byť opatrný a nenechať sa uniesť, pretože nadváha sa veľmi rýchlo vracia.

Aby ste sa celý život nemuseli báť, že ste zjedli niečo zlé a všetky vaše práce sú zbytočné, musíte viesť mobilný životný štýl . To neznamená, že by ste sa celý život mali venovať športu. Len premýšľajte, v ktorých životných situáciách sa môžete viac pohybovať.

Napríklad často môžete chodiť s priateľmi, chodiť pešo. Môžete tiež navštíviť bazén alebo si zahrať klzisko . Trávite tento čas v dobrej nálade a ani si nevšimnete, že ste strávili dosť energie.

Teraz viete, ako sa zbaviť brucha a bokov. Stanovte si taký cieľ, jasne ho sledujte a túto cestu nevypínajte . Bude to ťažké, ale stojí za to tie príjemné pocity, ktoré zažijete pri pohľade do zrkadla na seba samého. Veľa šťastia pre vás!

Kategórie: