Každé dievča sa snaží nájsť dokonalú postavu. Za týmto účelom sa férový sex uchýli k rôznym spôsobom. Niektorí používajú diétu, iní sa rozhodnú pre pôst, iní sa rozhodnú zbaviť sa namáhavej fyzickej aktivity, zbaviť sa tukových usadenín v páse a počítať kalórie každý deň. Medzi najúčinnejšie metódy chudnutia, ktoré v posledných rokoch získali popularitu, by sa malo pripisovať sušenie tela.

Dnes mnoho dievčat nie je averzných k používaniu tejto metódy na získanie harmónie . Sušenie samo o sebe znamená určitú výživovú schému, ako aj zavedenie súboru školení s dôrazom na určité cvičenia. V tomto článku vám povieme, ako dievčatá správne vysušiť.

Sušenie tela pre dievčatá

Dá sa povedať, že dnes je u žien čoraz obľúbenejšie sušenie tela. Dievčatá, ktoré sa rozhodnú schnúť alebo jednoducho schudnúť, sú presvedčené, že táto metóda je efektívnejšia ako nalačno a pravidelná strava. Mnoho žien má problémy, ako sú usadeniny v bokoch a páse.

Mnoho dievčat si je istých, že ak budú sušené, bude to perfektné. To, čo však dievčatá, ktoré sa rozhodnú vyschnúť, má málo spoločného so skutočným športovým sušením, ktoré profesionálni športovci využívajú pred súťažou. Tento proces je pomerne komplikovaný a dokonca aj pre profesionálnych športovcov nie je ľahké odolať.

Ak sušenie považujeme za spôsob výživy a možnosť získať tvarovanú postavu, možno ju porovnať s prísnou stravou, ktorá vyžaduje povinné školenie. Sušenie žien je založené na rovnakých zásadách ako u mužov. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že v ženskom tele je obsah tuku výrazne vyšší, takže doba sušenia dievčat bude dlhšia. Nemalo by však trvať dlhšie ako 5 týždňov.

Takáto strava má svoje špecifické vlastnosti:

  • pri sušení by dievčatá mali úplne opustiť sacharidy. Strava by mala byť hlavne bielkovinami a je povolené používať nielen rastlinný, ale aj živočíšny pôvod. V tomto prípade sa objem svalového tkaniva z úbytku hmotnosti nezníži. Kilogramy pôjdu výlučne kvôli tukovým zásobám v tele;
  • počas sušenia dochádza k postupnému odmietaniu potravín obsahujúcich uhľohydráty. Keď je strava hotová, sú hladko zahrnuté do stravy. Toto všetko by sa malo vykonať s prihliadnutím na individuálne vlastnosti tela. Je nevyhnutné uchovávať denník o potravinách, v ktorom sa počíta množstvo bielkovín a uhľohydrátov;
  • uhľohydráty, ktoré vstupujú do tela počas sušenia, pôsobia ako zdroj energie a sú tiež hlavným dôvodom, prečo sa na tele tvoria tukové záhyby. Je pravda, že je potrebné poznamenať, že k tomu dôjde iba vtedy, ak sa dodáva viac sacharidov, ako telo potrebuje na správne fungovanie.

Pri nedostatku svalovej hmoty a fyzickej aktivity nemá zmysel zaoberať sa sušením tela. V tomto prípade namiesto reliéfnej postavy budete mať ochabnuté telo. Okrem záťaže si musíte vziať čas a aeróbne. Môžete sa rozhodnúť pre kardio tréning:

  • bicykel;
  • jogging;
  • svižná chôdza.

Keď sa musí kulturista vysušiť, vykonáva tento postup priamo pod vedením trénera, ktorý pomáha vytvárať menu a tiež neustále monitoruje zdravotný stav športovca, zaznamenáva výsledky a podľa potreby vyberá vitamíny. Preto predtým, ako sa rozhodnete uchýliť sa k takej strave, musíte sa rozhodnúť, čo je pre vás na prvom mieste - zdravie alebo úľavu od svalov .

Po prvom sušení môže mať dievča zdravotné problémy, ako je nevoľnosť, zápcha a závrat. Zoči-voči takýmto príznakom je potrebné neodkladať sa a konzultovať s lekárom. Možno sa telo prispôsobuje, takže vznikajú podobné zdravotné problémy. Prvýkrát je však lepšie chrániť vaše zdravie a byť v bezpečí.

Pravidlá výživy

Aby sa sušenie vykonávalo správne, musí sa pri takejto špeciálnej strave venovať osobitná pozornosť menu. Pri zostavovaní stravy je potrebné zvoliť správnu kombináciu produktov, ktoré musia byť prírodné. Nezabudnite na optimálne množstvo kalórií. Pre dievčatá, ktoré sa prvýkrát rozhodli uchýliť sa k tomuto spôsobu chudnutia, vyvstáva otázka, ako dlho by malo sušenie trvať. Pre chudnutie a vytvorenie tvarovanej postavy by takáto strava mala trvať od 1 do 3 mesiacov. Aká bude strava, do veľkej miery závisí od množstva tukových zásob v tele, ako aj od úrovne fyzickej zdatnosti.

Počas sušenia by dievča malo jesť po malých dávkach a musíte jesť 5-6 krát denne . V ponuke by mali byť iba zdravé potraviny. Jedlá s obsahom uhľohydrátov by sa mali konzumovať ráno. Takéto jedlo je dovolené brať 2 hodiny pred tréningom. Po ukončení cvičenia o hodinu neskôr musíte vziať bielkovinové jedlo.

Veľký význam má obsah bielkovín, uhľohydrátov a tukov. Hlavný dôraz sa musí klásť na proteíny. Na začiatku a na konci diéty by malo byť množstvo bielkovín v potrave od 50%. V strede musí byť podiel proteínových výrobkov zvýšený na 70%. Množstvo uhľohydrátov a tukov by nemalo prekročiť 30%.

Počas stravovania musia byť vo vašej strave obsiahnuté tieto potraviny:

  • varené kurča;
  • vajcia. Odporúča sa jesť bielkoviny bez žĺtka;
  • chudé hovädzie alebo teľacie mäso;
  • tvaroh;
  • ryby.

Medzi zdravé potraviny patria:

  • komplexné uhľohydráty. Môžete jesť rôzne obilniny. Je povolené jesť pohánky, malé množstvo ovsenej kaše a hnedej ryže. Kaša z týchto obilnín by sa mala tešiť iba ráno;
  • ovocie obsahuje významné množstvo uhľohydrátov. Preto sa odporúča používať ráno. Porcie by mali byť malé;
  • morské plody. Je povolené jesť morské riasy, mušle a chobotnice;
  • zo zeleniny počas sušenia si môžete vychutnať uhorky a kapustu, paradajky a cukety. Zemiaky by sa mali vylúčiť zo stravy a mal by sa znížiť počet mrkvy a repy;
  • greeny. Kôš, petržlen a zeler môžu byť súčasťou stravy;
  • tvrdé nízkotučné syry;
  • vysoko kvalitný rastlinný olej. Do jedál môžete pridať olivu, ľanové semeno alebo slnečnicu.

Z diéty počas špeciálnej diéty je potrebné vylúčiť údené mäso, sladkosti. Je potrebné opustiť alkoholické nápoje, ktoré sa pečú z pšeničnej múky. Tiež zakázaná majonéza a omáčky. Množstvo soli v potrave sa musí znížiť, ale nemalo by sa úplne odstrániť.

Super-telo týždňa

Ak máte problémy s nadváhou a na vašom tele je prítomných 15 kg tuku, nemali by ste sa zaujímať o otázku, ako správne vysušiť dievčatá, aby schudli. Na nájdenie harmónie stačí prejsť na správnu výživu. Dievčatá, ktoré si vybrali túto metódu na nájdenie dokonalej postavy, musia urobiť určité zmeny vo svojom živote. Sacharidy by sa mali z potravy postupne odstraňovať. Je tiež potrebné vyvinúť systém frakčnej výživy a prísne ho dodržiavať.

Na vyschnutie budete musieť sedieť na obmedzenej sade produktov a musíte jesť 5-6 krát. V záujme získania športovej postavy z menu budete musieť odstrániť mastné potraviny, ovocie. Budete musieť zabudnúť na vyprážané a sódy. Normálna voda by sa mala vypiť na základe normy 30 ml na 1 kg hmotnosti. Príjem kalórií by sa mal znížiť o 400 kcal. Nemalo by sa jesť v noci a raňajky by sa nemali vynechávať. Počas super schnutia musíte dodržiavať nasledujúcu stravu.

pondelok

Ráno si môžete pochutnať na ovsených vločkách, jesť dva uvarené bielkoviny a ako nápoj by ste si mali vybrať v šálke čaju. Obed by mal pozostávať z vareného prsníka s uhorkami. Popoludňajšie občerstvenie sa môže skladať z dusenej pohánky a počas večere môžete jesť ryby s dusenou kapustou.

utorok

Ranné jedlo by malo pozostávať z 2 proteínových omeliet. Táto časť jedla sa dá umyť nízkotučným kefírom. Na obed varíme hovädzie mäso s paradajkami a biely kapustový šalát s uhorkami. Na obed si môžete dovoliť kúsok nízkotučnej ryby s čerstvo krájanou zeleninou. Večera zahŕňa podávanie tvarohu a nízkotučného kefíru.

streda

Ráno môžete jesť pohánky uvarené vo vode a jedno vajce. Na večeru sa pripravuje ucho, v ktorom by nemali byť zemiaky. Ako doplnok môžete jesť šalát. Pred večerou môžete telo nasýtiť porciou tvarohu a tromi kúskami sušených marhúľ. Večerné jedlo, ktoré by sa malo konať 3 hodiny pred spaním, spočíva v použití rýb dusených v rajčiakoch so zeleninou.

štvrtok

Ráno môžete jesť časť ovsených vločiek a piť ju bylinkovým čajom. Denné jedlo zahŕňa chobotnicu s lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany a malú porciu korenia a zeleninového šalátu. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete nechať kapustovú polievku. Vo večerných hodinách je povolené jesť 150 g tvarohu a vypiť šálku kefíru.

piatok

Nasledujúce ráno by ste mali jesť omeletu z bielkovín, doplniť ju zeleným šalátom alebo uhorkami a vypiť infúziu mäty. Popoludní môžete hlad uspokojiť tanierom húb a polievkou. Na obed v dopoludňajších hodinách je povolené jesť šalát z akejkoľvek povolenej zeleniny. Vo večerných hodinách sa pripravuje varená ryba s kapustovým šalátom.

sobota

Raňajky dvoch prepeličích vajec doplnené uhorkami a paradajkami. Vypite šálku zeleného čaju. Popoludní je možné stôl ozdobiť kuracím mäsom duseným fazuľami a bylinkami. V poludnie je dovolené variť zeleninový guláš s rybami. A večera by mala pozostávať z pohánky z ovsenej kaše, uvarenej vo vode s chudým mäsom.

nedeľa

Ráno by mala byť na stole podávaná kaša s hrozienkami. Z nápojov je povolený zelený čaj. Pečená ryba sa pripravuje na obed. Napríklad môžete uvariť parmicu alebo platesy s paradajkami, cibuľou, paprikou a petržlenovou vňaťou. Na obed pripravte porciu zeleniny. A večerným jedlom by mala byť chobotnica varená nízkotučným tvarohom.

kontraindikácie

Ak chcete nájsť harmóniu, nemali by ste sa okamžite bez váhania rozhodnúť ísť na túto diétu. Koniec koncov, má určité kontraindikácie, ktoré by sa mali zistiť predovšetkým. Potom môžete nájsť takú vytúženú harmóniu a vyhnúť sa nepríjemným následkom pre vaše zdravie. Rozhodnutie sedieť v suchu je hrozbou pre zdravie ľudí s týmito problémami:

  • diabetes mellitus;
  • choroby obličiek, pečene a pankreasu;
  • tráviace ťažkosti a žalúdok;
  • tehotenstvo a obdobie kŕmenia.

Najlepšia voľba by bola, ak by ste sa poradili s lekárom skôr, ako sa pustíte do takejto stravy. Vykoná fyzické vyšetrenie, počas ktorého sa dajú zistiť osobné kontraindikácie, ktoré môžu počas sušenia spôsobiť negatívnu reakciu v tele. Špecialista môže tiež predpísať lieky, ktoré neutralizujú poškodenie tela počas takejto diéty a hovoria o správnom spôsobe, ako sa z neho dostať.

Pravidlá sušenia tela doma

Medzi všetkými spôsobmi, ako dosiahnuť luxusnú postavu, je sušenie pre dievčatá jednou z najťažších. Táto strava zahŕňa nielen jesť určité potraviny, ale aj vyčerpávajúce cvičenia. Život v podmienkach zníženej stravy a okrem toho nie každé dievča môže športovať.

Ak ste si vybrali túto možnosť na chudnutie na zníženie hmotnosti, budete sa musieť pripraviť na vážne pokusy. Ale ak to vydržíte, potom ako odmena nájdete dokonalú postavu. Niet pochýb o tom, že to tak bude, pretože fotografia sušenia tela pred a po, ktorá sa nachádza v sieti, umožňuje vidieť fenomenálne zmeny v tele po takomto chudnutí.

Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, každá drahá osoba, ktorá sa rozhodne zmeniť svoje telo k lepšiemu, by mala mať sebakontrolu a vôľu. Počas sušenia je neprijateľné používať sladkosti a koláče bezprostredne po tréningu. Taktiež nevynechajte kurzy a jedlá. Po dôležitom rozhodnutí, aby ste sami vysušili, musíte vedieť o pravidlách pre takéto chudnutie doma:

  • osobitná pozornosť by sa mala venovať spánku. Jeho trvanie by malo byť najmenej 8 hodín. Okrem toho je potrebné dodržiavať režim pitia a nezabudnúť na zvyšok;
  • počas chudnutia týmto spôsobom musia byť v potrave prítomné polynenasýtené tuky. Nachádzajú sa vo veľkých množstvách v potravinách, ako sú červené ryby, orechy a ľanový olej. Ich prítomnosť v jedálnom lístku zaručuje zachovanie zdravia a krásy žien počas sušenia;
  • z ovocia počas takejto diéty sa odporúča používať iba ovocie, ktoré má nízky glykemický index;

Ak hodnota vašej svalovej hmoty nezodpovedá normálnym hodnotám, musíte ju zvoliť. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s trénerom alebo navštívte odborníka na výživu. V opačnom prípade bude vaša túžba schudnúť spôsobiť vážne poškodenie vášho zdravia.

Každé dievča rieši problém nadváhy svojím vlastným spôsobom. Najúčinnejším spôsobom je vysušenie tela. Od krásnej osoby si, samozrejme, vyžaduje značné morálne a fyzické úsilie, ale konečný výsledok sa ospravedlňuje. Aby ste nielen schudli, ale nepoškodili vaše zdravie, musíte sa vopred oboznámiť s pravidlami sušenia tela. Aby ste to dosiahli, ešte pred začatím diéty sa poraďte s odborníkom, ktorý vám povie, ako jesť, ako sa z nej správne dostať. Dodržiavaním odporúčaní nájdete dokonalú postavu a zároveň sa vyhnete poškodeniu vlastného zdravia.

Kategórie:

Krása