Medzi najproblematickejšími oblasťami dievčenského tela sú lýtkové nohavice takmer na prvom mieste. Vklady tukov v tejto časti môžu pokaziť príťažlivosť krásnych a ladných línií nôh a zničiť dôveru krásnej princeznej v jej krásu a neodolateľnosť.

Preto sa veľa zaujíma o: „Ako odstrániť lýtka na bokoch?“.

Pomocou rôznych techník, cvičení a moderných metód je možné tento problém vyriešiť v krátkom čase, čím sa zredukujú boky a zlepší sa tvar končatín .

Oblasť nohavičiek je tam, kde

Pokiaľ ide o umiestňovanie strategických tukových zásob, ktoré telo v prípade dlhodobého pôstu ukladá, nachádza sa v hornej časti stehien a brucha. Aj keď táto zóna vážne ovplyvňuje vzhľad ženy, zbavenie sa problémových záhybov a tuku na tomto mieste je omnoho jednoduchšie ako na zadku. To je však možné iba vtedy, ak k nadchádzajúcemu podniku pristupujete so všetkou zodpovednosťou a dôkladnosťou.

V rôznych fázach života telo nepoužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien, takže toto miesto takmer úplne zmizne.

Uši v oblasti stehien sa však môžu vyskytnúť nielen v dôsledku ukladania tuku. Ich tvorba môže byť spojená s pôsobením svalového tkaniva. Slabé svaly zadku a stehien pri previsnutí vytvárajú vizuálny záhyb na oboch stranách stehien. Pri zdvíhaní zadku sú lýtka vytiahnuté nahor. Preto ak vykonávate pravidelné cvičenia na chudnutie bokov a lýtkových nohavíc, výsledok nebude dlho trvať.

Faktory ovplyvňujúce vývoj

Ak ste sa začali zaujímať o otázku: „Ako odstrániť lýtka doma“, najskôr sa vysporiadajte so všetkými predispozičnými faktormi, ktoré by mohli viesť k tak nepríjemnému javu.

Medzi hlavné dôvody vývoja uší na bedrách alebo nohaviciach sa teda rozlišuje:

  1. Vysoký telesný tuk v tele, ktorý je prítomný v dolnej časti tela.
  2. Nedostatočný dobrý svalový tonus, ktorý prispieva k rozvoju záhybov na boku stehien.
  3. Jednotlivé vlastnosti štruktúry tela.
  4. Poruchy hormonálneho pozadia.

Ale bez ohľadu na príčinu problému sa ho môžete zbaviť iba účinným odstránením tukovej vrstvy a zvýšeným svalovým tonom. Preto ľahostajné dievčatá musia venovať osobitnú pozornosť správnej výžive a neustálemu tréningu. Nemá zmysel veriť v existenciu zázračných piluliek, krémov alebo produktov, pretože toto všetko je pravidelný marketingový nástroj, pomocou ktorého môžu inzerenti klamať dôveryhodné a naivné ženy. Len tvrdou prácou sa problémy začnú strácať a vaša postava sa vráti do pôvodnej harmónie a príťažlivosti.

Odstránime lýtka / uši z bokov

Nové cvičenia, ktoré vám umožňujú rýchlo sa zbaviť telesného tuku v oblasti tak citlivej časti tela, ako sú boky, sú zaujímavé pre všetky ženy. Pred začatím fyzických cvičení si však musíte najskôr založiť stravu. Telo aktívne konzumuje tuk až potom, čo do neho začne prúdiť menej potravy, ako sa očakávalo, t. J. S výrazným deficitom kalórií. Na dosiahnutie tohto deficitu je potrebné uplatniť jednu z existujúcich metód:

  1. začnite počítať kalórie.
  2. choď na diétu.
  3. dodržiavať zásady zdravého stravovania.
  4. extrahovať škodlivé potraviny zo stravy.

Až potom môžete začať s intenzívnym telesným tréningom. Pravidelným a intenzívnym školením môžete dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie. Okrem toho dobrý svalový tonus pomáha sprísniť záhyby a eliminuje uši na bokoch. Koniec koncov, musíte nielen napnúť svaly, ale tiež zbaviť sa tukovej vrstvy v tejto zóne.

Medzi úspešné tréningy patria:

  1. Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie spaľovania tukov.
  2. Triedy pre svalový tonus a zlepšenie krvného obehu v okolí problémovej oblasti.

Ak budete pozorovať tieto dve jemnosti, môžete si nechať telo v určitej oblasti schudnúť. Bez ohľadu na intenzitu cvičenia alebo frekvenciu masáží tuk opustí celé telo. Preto, ak máte v úmysle odstrániť lýtkové kalhotky, v prvom rade znížte celkové percento tuku v tele, a to sa dá dosiahnuť iba správnou výživou a školením.

Nohavice nezmiznú

Ak trénujete po dlhú dobu, mučte sa s komplexnou stravou a robte veľa ďalších akcií, ale tuk nezmizne - možno robíte niečo zle. Hlavné dôvody, prečo sa nemôžete zbaviť nohavíc:

  1. Mýlite sa s nedostatkom kalórií, takže spotreba tukov nepresahuje množstvo spotrebovaných potravín.
  2. Práve ste začali schudnúť, ale telo začalo tráviť strategické zásoby tuku, ktoré sa nachádzajú v hornej časti stehien a v bruchu.
  3. Ste vlastníkom postavy "hruška", v ktorej chcete venovať osobitnú pozornosť lýtkom. Preto, aby ste si všimli významné zmeny, musíte byť trpezliví.
  4. Necvičíte dosť, takže svalový tonus je veľmi slabý. V tomto prípade nie je vylúčený výskyt záhybov na vonkajšej strane stehna.
  5. Jodhpurs a výrazný stehenný celulitída často naznačujú hormonálne poruchy.

Kardio tréning

Vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať s veľkým telesným tukom, je komplex kardio tréningov, ktoré vám umožňujú začať proces spaľovania tukov. Je to kombinácia kardiovaskulárnych cvičení a izolácie tréningu od jazdeckých nohavíc, aby ste si všimli lepší a rýchlejší výsledok. Zároveň sú cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávané okamžite po kardio, čo vám umožňuje zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

Existujú niektoré z najúčinnejších cvičení, pri ktorých sa dôraz kladie na vonkajšiu stranu stehna. Umožňujú vám zbaviť sa jazdeckých nohavíc, ako aj obnoviť pôvodnú atletiku a fit. Pravidelnými plyometrickými cvičeniami môžete efektívne spaľovať tuk a odstraňovať nepríjemný problém. Okrem toho bude takáto fyzická námaha užitočná pri inej schudnutí, najmä ak je problémová oblasť v dolnej časti tela.

Ak sa zo zdravotných dôvodov alebo z akéhokoľvek iného dôvodu nemôžete zúčastniť skokového a šokového tréningu, odmietnutie kardiovaskulárnych cvičení nie je vôbec potrebné. Jumping môžete jednoducho vylúčiť výberom inej techniky.

Medzi cvičeniami uvedenými nižšie sú niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších. Zoznam je vo vzostupnom poradí od jednoduchých po komplexnejšie:

  1. Kopanie do strany a ťahanie kolien.
  2. Kop do strany s dotykom podlahy.
  3. Korčuliar.
  4. Bočné skoky.
  5. Skákanie s chovnými rukami a nohami.
  6. Dřepy skokom do strany.
  7. Skákanie nôh.

Výhody masáže

Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako chrániť postavu pred tvorbou jazdeckých lýtok, je kurz profesionálnej masáže. Je veľmi dobré, ak takýto postup vykonáva vyškolený odborník so slušnou pracovnou skúsenosťou, hoci ho možno vykonávať aj doma. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na pohodlnej stoličke a pomocou nástroja na masáž valčekov v problémovej oblasti približne 5 až 10 minút. Takéto jednoduché akcie zlepšia metabolizmus a prietok krvi, zatiaľ čo lipidové tkanivo sa začne sťahovať.

Pri sprchovaní sa odporúča používať mimoriadne tvrdú žinku. Nezačínajte masážou bez toho, aby ste najskôr naparovali telo. Potom sa pokúste otrieť oblasť krúživým pohybom a na zlepšenie kĺzania môžete použiť sprchový gél. Po dokončení si môžete dať mierne chladnú sprchu. S týmto kontrastným účinkom začína aktívne odbúravanie lipidového tkaniva v bokoch.

Pokiaľ ide o anticelulitídnu masáž, jej účinok a princíp sa mierne líšia:

  1. Femorálna a gluteálna oblasť sú predparené. Spravidla sa to robí v kúpeľni alebo uterákom namočeným v horúcej vode, ktorá je na niečo izolovaná a nanesená na pokožku počas 10 minút.
  2. Potom sa vopred ošetrená pokožka otrie suchou utierkou a nanesie sa na ňu krém proti celulitíde.
  3. Na vykonanie takejto masáže je potrebné opakovať kruhové pohyby s priemerom kruhu nepresahujúcim 8 centimetrov. Potom sa zvýši intenzita pohybov. V záverečnej fáze je potrebné urobiť paty a hladiť.
  4. Celý postup by mal trvať najmenej 20 minút.
  5. Večerná anticelulitídna masáž končí zábalmi, napríklad kávou, horčicou s medom alebo jablčným octom s vodou.

Športové cvičenia

Ak sa chcete vrátiť do bedier predchádzajúcej harmónie a príťažlivosti, je potrebné, aby sa športové cvičenia stali dobrým zvykom. Medzi nimi:

  1. ranné jogging.
  2. jazda na bicykli.
  3. fitness.
  4. tanečný aerobik.
  5. a ďalšie spoločné činnosti.

Vyžaduje sa minimálne 3-5krát týždenne kardio . Ak chcete vylepšiť svoje boky bez toho, aby ste šli do fitnescentra, pozrite si videonávody. Je však potrebné vykonať také cvičenia:

  1. Drepy. Pri vykonávaní týchto akcií musíte správne držať chrbát, robiť hlboký drep bez toho, aby ste spúšťali spodnú časť chrbta a zdvíhali ste päty z podlahy.
  2. Nechať nohy na boku. Postavte sa rovno s rukami na bokoch a pravou nohou do strany a v tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Potom by ste mali urobiť 5 úderov a opakovať to isté pre druhú nohu. Na udržanie rovnováhy používajte akúkoľvek oporu, zábradlie v telocvični alebo na zadnej strane stoličky.
  3. Výpady. Postavte sa čo najpriamejšie a položte ruky na boky. Každá noha sa odoberie samostatne s drepom. Dostatok 15 výpadov v 3 sadách.
  4. Skákanie s kolenom. Ak stojíte na úrovni, mierne sa znížte a odrazte sa. Je dôležité pokúsiť sa dostať na kolená k hrudníku alebo ešte vyššie.

Ak pracujete v telocvični, potom môžete použiť rôzne simulátory, ktoré poskytujú intenzívnejší účinok na pokožku, čo vám umožní dosiahnuť očakávaný účinok v krátkom čase.

Olejový zábal

Ak vážne uvažujete o riešení problémov s jazdeckými nohavicami, nezabudnite na mechanický vplyv na takúto zónu. V tomto prípade musíte vykonať nielen masáže, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov vo femorálnej zóne dokonale vyhladzujú pokožku, vďaka čomu je pružná a pružná. Na úspešné ukončenie postupu sa vyžaduje:

  1. Chocolate.
  2. Éterické oleje.
  3. Terapeutické bahno.
  4. Riasy.

Éterické oleje sa zmiešajú s 20 gramami základnej bázy, ktorá sa používa ako špeciálny masážny olej (olivový alebo mandľový). Výťažky z borievky, levandule a citróna sa vyznačujú tiež dobrým účinkom. Podobná zmes by sa mala naniesť na problémovú oblasť a zabaliť do polyetylénu počas 30 minút. Potom musíte vziať kontrastnú sprchu. Ak pravidelne vykonávate takéto postupy, môžete sa účinne zbaviť problému a obnoviť príťažlivosť a elasticitu bokov.

Správna výživa

Ak sa obávate otázky: „Ako rýchlo a efektívne zbaviť lýtka na bokoch“, začnite to riešiť zmenou stravy. Správna výživa je prvým krokom na ceste k úspešnému boju proti nadmernému tvorbe tukov. A nejde o najťažšiu stravu, ale o vyváženú stravu, ktorá zahŕňa výlučne zdravé nízkokalorické potraviny bez farbív a konzervačných látok. Medzi nimi:

  1. Šťavy (najlepšie čerstvo vylisované).
  2. Kotlety a dusené mäso bez polotovarov.
  3. Nízkotučné mäso a komplexné uhľohydráty.
  4. Ovocie a zelenina.

Pri vyváženej strave musíte vypiť každý deň najmenej 2 litre vody. Z stravy sú vylúčené aj všetky hranolky, občerstvenie a rýchle občerstvenie.

V tomto prípade budete príjemne prekvapení rýchlosťou a efektívnosťou chudnutia v krehkej zóne nohavíc.

Kategórie:

Krása