S vekom sa nedostatok fyzickej aktivity stáva čoraz zreteľnejším. Starší ľudia často trpia fyzickou nečinnosťou, ale zároveň pre nich je zložitejšie vykonávať komplexné cvičenia alebo sa venovať zdatnosti, aby sa s tým vyrovnali. Beh môže byť optimálnym zaťažením, ale silne zaťažuje kĺby a má množstvo kontraindikácií.

Na záchranu prichádza nordic walking s palicami. Toto nové hobby si v Rusku rýchlo získava na popularite. Stovky aktívnych ľudí so 60 lyžicami vyberajú lyžiarske palice, vydávajú sa do ulíc a robia rázny krok k dobrému zdraviu a nálade.

Príchod nordic walking

Nová technológia vznikla vo Fínsku na konci 20. storočia. Hovoríme jej škandinávska, ale ako sa volá prechádzka s paličkami v iných krajinách? V Nemecku a Rakúsku je známy pod menom sever. Populárny je aj výraz „fínsky štýl“. Samotní Fíni už dlho nemysli na meno: Sauvakävely sa doslova prekladá ako „chôdza s palicami“.

Použitie paličiek a palíc na podporu počas pohybu je známe už dlho, ale tento šport sa stal len pred niekoľkými desaťročiami. Po prvé, fínski profesionálni lyžiari začali bežať s palicami, aby sa udržali fit mimo súťažnej sezóny, a ostatní nadšenci sa za nimi ťahali.

Šírenie nového športu po celom svete prešlo veľmi rýchlo kvôli jeho jednoduchosti a dostupnosti. Na cvičenie nepotrebujete lyžiarsku stopu alebo štadión so špeciálnym povrchom, fitnes vybavenie, drahé vybavenie a osobný tréner. Celý inventár sa skladá z dvoch paličiek a pohodlného oblečenia .

Viete, čo sa volá palica vo fínskom štýle? Prekvapivo nemá špeciálne označenie. Doma sa nazýva Nordic-Walking-Stöcke, čo doslova znamená „Nordic walking stick“. V Rusku často nájdete označenie „Nordi-stick“ alebo jednoducho „Nordic“.

Výhody nordic walking

Čo je zvláštne na chôdzi s lyžiarskymi palicami v ruke? Prečo sa to považuje za užitočné, najmä pre starších ľudí?

Okrem toho, že fyzická aktivita sama osebe je kľúčom k zdraviu a pohode, nordická chôdza má na človeka pozitívny vplyv. Zmerané pohyby amplitúdy, jasný dýchací rytmus, kompetentné rozloženie telesnej hmotnosti prispievajú k zlepšeniu práce všetkých telesných systémov, čo vedie k:

  • dochádza k prudkému nárastu sily, sily, zvýšenia energie, zvýšeného výkonu;
  • celkové zdravie sa zlepšuje;
  • krvný tlak je vyrovnaný, práca srdca je normalizovaná;
  • aktivuje sa mozgový obeh, zlepšuje sa pamäť;
  • zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
  • metabolizmus sa vráti do normálu, nadváha zmizne;
  • zvýšená výdrž;
  • nervový systém funguje lepšie, napätie klesá;
  • posilňuje sa imunita;
  • práca bronchopulmonálneho systému je normalizovaná;
  • zlepšuje sa koordinácia pohybov a mobility ako celku;
  • osteoartikulárny komplex a svaly sa stávajú silnejšími, bolesť spôsobená osteochondrózou a medziobratlovou herniou zmizne a pravdepodobnosť zlomenín sa znižuje.

Kurzy nordic walking sú zvlášť odporúčané pre starších ľudí. Toto je jeden z mála druhov aktivít, ktoré má k dispozícii netrénovaný starší človek, čo si nevyžaduje vysoké finančné náklady. Výcvik prebieha na čerstvom vzduchu, v tichom, miernom režime , bez nebezpečného preťaženia . Telo je nasýtené kyslíkom, posilňuje, mozog produkuje veľké množstvo endorfínov. Môžete to urobiť samostatne alebo v skupinách, pretože nordic walking je veľmi spoločenský šport. Jedinou skutočnou cenou je čas, ale pre nepracujúcich dôchodcov je tento zdroj často hojný.

Indikácie a kontraindikácie

Presne povedané, nordic walking nemá kontraindikácie. Jeho účelom je zbaviť sa populárnych kontraindikácií pre iné aktivity. Chôdza s palicami môže byť použitá ako cvičebná terapia na zotavenie sa z choroby a zranenia.

Ale pri akejkoľvek vážnej chorobe je dôležité dávať pozor, aby sa jej stav neúmyselne nezhoršil. Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a zistiť, aké obmedzenia existujú v konkrétnom prípade.

Nasledujúci zoznam indikácií pre tréning nordic walking je zároveň zoznamom podmienok, ktoré si počas cvičenia vyžadujú zvýšenú opatrnosť .

  • choroby pohybového ústrojenstva: osteochondróza, kýla chrbtice, osteoporóza;
  • zotavenie zo zlomenín a iných poranení kostí;
  • metabolické poruchy s nadváhou;
  • diabetes mellitus;
  • poruchy nervového systému, duševné choroby: nespavosť, Parkinsonova choroba, senilná demencia;
  • bronchiálna astma;
  • problémy s kardiovaskulárnym systémom: hypertenzia, ischémia.

Začíname

Pri nordic walking by ste si mali zvoliť pohodlné oblečenie a obuv vhodné pre danú sezónu. V lete to môžu byť šortky alebo ľahké nohavice s tričkami z prírodného materiálu. Mali by ste tiež chytiť klobúk na ochranu pred slnkom. V zime si môžete dopriať termálne prádlo. Obuv by mala byť v každom ročnom období pohodlná, nekĺzavá a nepremokavá.

Na ochranu rúk pred mozgami a zraneniami sa používajú špeciálne fitness rukavice.

Zostáva iba vybrať si vhodné palice a môžete začať.

Sprievodca výberom hokejky Nordy

Škandinávske palice alebo Nordics sú jediným potrebným vybavením pre triedy. Sú určené na správne rozloženie hmotnosti a záťaže pri chôdzi. Bežné lyžiarske palice na to nie sú vhodné, musíte si kúpiť špeciálne.

Nordic má držiak na popruh pre kefu, ktorý vám umožňuje pohodlne držať rukoväť bez toho, aby ste ju stlačili. Špička palice je prispôsobená konkrétnemu typu povrchu - pre asfalt alebo sneh existujú osobitné normy.

Môžete si vybrať palicu Nordy so spoľahlivým pevným telom alebo s pohodlným teleskopom.

Niekoľko odporúčaní na výber:

  • Vyberte si výrobky od známych výrobcov, ako sú Kompardell, Realstick, Exel.
  • Nepoužívajte použité palice.
  • Obsah uhlíka v materiáli by mal byť najmenej 20%, pevnosť štruktúry závisí od toho.
  • Vyberte si nordiki s odnímateľnými hrotmi, ktoré môžete vymeniť pri nosení.
  • Pred nákupom si nezabudnite skontrolovať inventár, držte ho v rukách a vážte.
  • Nekupujte palice s plastovými držadlami, počas chôdze sa pošmyknú.

Je dôležité určiť dĺžku nordic. Na výpočet ideálu si vezmite palicu do ruky a špičku položte na špičku. Loket by mal byť ohnutý v pravom uhle.

Technika nordic walking s palicami

Pre starších ľudí, ktorí sa práve začínajú venovať nordic walking, je veľmi dôležité túto techniku ​​okamžite zvládnuť správne, aby výcvik priniesol maximálny úžitok a nepoškodil ho.

  • Ak urobíte krok ľavou nohou, súčasne posuňte pravú ruku vpred, a naopak.
  • Päta prednej nohy by mala byť na úrovni špičky palice.
  • Pri ležaní na zemi sa otáčajte od päty až k päte.
  • Ramená a horná časť tela sa pohybujú rukami, takže štvrtina sa otočí do strany.
  • Keď je ruka s paličkou vzadu, dlaň sa otvorí, aby sa uvoľnila. Špeciálny držiak nedovolí, aby palica spadla, a pri nasledujúcom stlačení ho pohodlný prenesie dopredu.
  • Držte chrbát rovno.
  • Ramená by mali byť čo najpohodlnejšie.
  • Kolená a lakte nie sú úplne roztiahnuté.
  • Pokúste sa dýchať nosom rytmicky: dva kroky, vdychovanie, štyri kroky, výdych.
  • Pohybujte sa v rytme, ktorý je pre vás pohodlný.

Pre lepšie pochopenie algoritmu pohybu si pozrite, ako sa pohybujú ostatní športovci.

Pravidlá školenia

Nordic walking s palicami môže byť veľmi užitočný pri správne organizovanom školiacom programe.

  1. Predtým, ako idete von, mali by ste sa zahriať, zohriať sa a natiahnuť svaly nôh a chrbta.
  2. Z bezpečnostných dôvodov sa musia upevňovacie prvky a pásy nordických palíc pravidelne kontrolovať.
  3. Po tréningu sa odporúča znova vykonať protahovacie a dychové cvičenia.
  4. Pre začiatočníkov je dôležité postupne zvyšovať trvanie vyučovacích hodín od 20 minút.
  5. Môžete sa zapojiť do skupín. Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi určite zníži dýchací rytmus, ale umožní vám to mať dobrý čas.
  6. Optimálna frekvencia tried je 2-3 krát týždenne.

Recenzie športovcov

Ľudia, ktorí začínajú chodiť vo fínskom štýle, sa do nich rýchlo vtiahnu a dostanú z toho skutočné potešenie. Často chodia na tréning každý deň, za každého počasia.

Zabalím kruhy do parku pár mesiacov, chodím 3-4 krát týždenne. Spočiatku bola trochu plachá, ale potom videla, koľko chodcov s palicami sa uvoľnila. Dyspnoe zmizla, postoj sa vyrovnal, krk prestal bolieť, bolesti hlavy zmizli.

Alesia Alexandrova

Kvôli spoločným problémom nemôžem bežať. Pred pár rokmi lekár radil nórskej chôdzi. Teraz môžem trochu bežať, môj stav je omnoho lepší. Krvný obeh v celom tele sa zlepší, bolesť zmizne. Baví ma to z hodín, chodím, rozhliadam sa, usmievam sa na ľudí a oni mi odpovedali.

Anna

Po odchode do dôchodku začal chodiť s paličkami. Hrával som šport a vedel som aktívny život. Každý deň jazdím najmenej 10 km. Podmienkou je krásna, skutočná eufória po vyučovaní, energia je v plnom prúde, rovnako ako v mladosti.

Victor Semenovich

Kategórie:

Zdravie