Na úspešné dokončenie akéhokoľvek podnikania stačí začať, hoci pre mnohých bude táto úloha príliš náročná. To sa deje so stratou hmotnosti: zakaždým, keď sa dievča upokojí a sľubuje ísť na diétu od nasledujúceho „pondelka“. Ale ako sa pripraviť na chudnutie a aké tipy môžu odborníci na výživu zdieľať?
Kde začať správne schudnúť?
Psychologické školenie
Najťažšie schudnúť je psychologická príprava, ale ako začať chudnúť psychicky? Najprv sa musíte psychicky postaviť na dlhý zápas s nadváhou. Musíte byť neustále motivovaní. Pomôže vám to:
- Fotografie krásnych a fit športovcov (je lepšie zavesiť ich na najvýznamnejšie miesto);
- Knihy o správnej výžive alebo o dôležitosti viesť zdravý životný štýl;
- Filmy alebo programy o ľuďoch, ktorí prekonali seba a zbavili sa ďalších libier;
- Webové stránky a fóra, ktoré vás budú svojimi príspevkami motivovať a posunú vás vpred. Na týchto fórach si ľudia vymieňajú svoje úspechy a navzájom sa podporujú.
Hlavná vec je byť trpezlivý a neustále sa nútiť riadiť sa pravidlami. Postupom času sa stanú súčasťou vášho života a nebude ťažké pre vás odmietnuť kúsok koláča v neskorej hodine.
Definícia cieľa
- Nie je možné dosiahnuť výsledok, ak neviete, čo presne chcete. Aby ste si stanovili cieľ, musíte sa v zrkadle pozrieť na seba a primerane posúdiť, ktoré zóny sú najproblematickejšie.
- Rozhodnite sa, koľko stratíte, stačí vziať skutočnú postavu vzhľadom na rast a vek.
- Nastavte konkrétny dátum. Ak tento bod preskočíte, potrava, ktorá je navrhnutá na mesiac, vydrží oveľa dlhšie.
Zmena stravy
Mnoho žien sa pýta: „Kde začať správne chudnúť?“ A musíte začať so zmenami v strave, pretože hlavným pravidlom efektívneho chudnutia je zníženie množstva spotrebovaných kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity. Ale aby ste sa zbavili nahromadených tukov, nie je potrebné sa zapájať do činnosti trénera v telocvični, pretože môžete konať samostatne, jednoducho zmeniť svoju stravu.
Ak chcete zmeniť stravu, musíte si vytvoriť denník s jedlom, v ktorom musíte zaznamenať čas začiatku jedla, množstvo jedla a obsah kalórií. V ideálnom prípade by sa celá strava mala rozdeliť na 4 až 5 recepcií. Medzi jedlami musíte piť vodu (pol hodiny pred jedlom).
Ak chcete schudnúť, mali by ste zabudnúť na rýchlo vstrebávané sacharidy . Nachádzajú sa v múčnych výrobkoch, sladkostiach, rýchlom občerstvení, mastných jedlách. Odporúča sa ich zapísať do denníka a pokúsiť sa ich nahradiť užitočnejšími: mastné mäso - varené kuracie prsia, sladkosti - keksy alebo sušienky tvarohu, biely chlieb na čiernom podklade.
Fyzická aktivita
Najčastejšou chybou všetkých žien, ktoré chcú schudnúť, je túžba stráviť celý deň v telocvični. Málokto však vie, že takéto činnosti môžu jednoducho zvýšiť svalovú hmotu, a preto jednoducho zväčšujete veľkosť. Odborníci odporúčajú zahriať doma 15 minút. Je tiež potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu : chôdza z práce, chôdza domov po schodoch a prípadne beh ráno.
Niekoľko odporúčaní odborníkov na výživu
- V žiadnom prípade sa nepociťujte hladom . To iba vyvoláva uvoľňovanie stresového hormónu do tela, čo spôsobuje, že sa tuk v bruchu začne intenzívne hromadiť. Občerstvenie z času na čas s ovocím alebo zeleninou.
- Nespoliehajte sa na diéty, ktoré sú navrhnuté na niekoľko dní alebo týždeň. Stratené kilogramy sa potom vrátia v dvojnásobnom objeme.
Nedávajte úplne sladkosti. Niekedy sa môžete liečiť nízkokalorickými potravinami: horká čokoláda, sušienky, marmeláda. Malé porcie týchto potravín nepoškodia vašu postavu.- Vypite veľa vody . Denne by sa malo vypiť najmenej dva litre stojatej vody. Musíte sa prinútiť piť toľko. Zlepšuje látkovú výmenu a napĺňa žalúdok, čo vám umožňuje jesť menej.
- Vypočítajte svoj denný príjem kalórií. Na začiatok bude stačiť 1500 kcal, neskôr sa toto číslo môže znížiť na 1200 kcal. Takéto manipulácie významne zlepšujú metabolizmus v tele.
- Používajte vitamíny, aby sa v organizme nevyskytoval nedostatok živín a aby sa cítili slabé.
- Jedzte sušené slivky pred spaním. Tento produkt má laxatívny účinok. Dobre čistí črevá od toxínov a toxínov.
- Pripravte zábaly horčice alebo kávy. Takéto postupy zabránia tvorbe celulitídnych plakov, zlepšia metabolické procesy v tkanivách a ušetria vám strie na koži.
- Vypite viac tekutín. Dajte kanvicu a pripravte zelený čaj bez cukru. Upokojuje a zlepšuje metabolizmus.
Chudnutie sa skladá z niekoľkých stupňov, ktoré nie je také ťažké dodržať. Hlavná vec je skutočne chcieť a postupne sa posúvať smerom k dosiahnutiu vášho cieľa!