V modernom svete ľudia kvôli rýchlemu tempu života stratia príležitosť užiť si chvíle a nechať krásu životného prostredia preniknúť do svojho vnútorného sveta. Do pozadia postupne miznú jednoduché fyzické aktivity a štandardné kondičné cvičenia pre krásu tela . A sú nahradené praktikami a technikami východu, ktorých základom je harmonická kombinácia vnútorného a vonkajšieho sveta človeka, rozvoj duchovnej stránky, fyzická sila a vytrvalosť.
Ranné cvičenia Qigongu s Lee Holdenom po dobu 10 minút sú nastavené na obnovenie energie, naplnenie tela pozitívnymi emóciami. Vzduch sa považuje za základ, preto sa výcvik uskutočňuje iba na ulici, v interiéri nebude možné dosiahnuť požadovaný efekt. Bez ohľadu na vek, komplex cvičení funguje rovnako dobre na chudnutí a na zlepšení vzhľadu.
Lee Holden je jedným z najslávnejších trénerov v tejto technike, študoval orientálne praktiky a dosiahol v tomto ohľade významnú úroveň ovládania. Autor aktualizovanej techniky umožňuje prispôsobiť svoje telo vysokému tempu života v meste, ale zároveň rozvíjať potrebnú fyzickú výdrž a čistotu mysle.
Cigongové ranné cvičenia s Lee Holdenom budú vyhovovať takmer každému, kto chce zmeniť nielen svoj vonkajší svet, ale aj svoj vnútorný pocit.
Výsledok a technika
Pre maximálny výsledok je dôležitá príprava. Pri tejto technike by ste mali venovať pozornosť výberu polohy alebo „spôsobu pohybu“, naladiť rytmické pokojné dýchacie procesy a prezentovať tok pozitívnej energie, z ktorej bude čerpaná inšpirácia.
Účinok gymnastiky:
- Celkové zlepšenie pohody a zvýšenie svalového tonusu. Vďaka správne vybraným fyzickým cvičeniam v kombinácii s náladou pre relaxáciu môžete telo nabiť náporom sily a energie.
- Cvičenie umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov a kostí a zabudnúť na slabosť tela. Vďaka masážnym pohybom a tlaku na určité body pokožky prebieha liečebný proces.
Tepová frekvencia a tlak sa normalizujú. To platí rovnako pre pacientov s hypotenziou, ako aj pre pacientov s hypertenziou.- Pravidelnými cvičeniami čchi-kungu je možné liečiť dokonca aj onkologické choroby v raných štádiách alebo sa môžu do procesu regenerácie tela po liečbe zahrnúť aj pohyby.
- Normalizácia metabolizmu a zlepšený metabolizmus. Táto metóda nepomáha úplne zbaviť nadváhu, ale môže regulovať proces spracovania potravín a urýchliť vstrebávanie živín.
Nezáleží na tom, akú úroveň odbornej prípravy chce človek robiť, hlavnou vecou je pravidelnosť a pevné presvedčenie v pozitívny výsledok.
Rovnako ako v iných gymnastických procedúrach, existuje aj niekoľko kontraindikácií :
- Ochorenia obličiek a pečene nemôžu zaťažiť niektoré orgány.
- Tehotenstvo a popôrodné obdobie. V tomto okamihu je ženské telo slabé a po narodení dieťaťa sa neobnovuje.
- Zranenia alebo zlomeniny. Niektoré pohyby vyžadujú fyzickú aktivitu a účasť rôznych svalových skupín.
Funkcie čínskej techniky
Pred spustením 15-minútového komplexu sa musíte naučiť jednoduché pravdy. Po prvé, dýchanie nie je vnímané ako proces, ale ako spojenie v živote tela a výživy pre vnútorný svet.
Čím je teda pokojnejší a čím hlbší je dýchanie, tým lepšie pre efektívnosť procesu.
Vdýchnutie sa vykonáva ústami a brušné svaly sú stlačené, aby viac dýchali. Exhalácia nastáva nosom a žalúdok sa uvoľňuje, rovnako ako celé telo.
Správne dýchanie pomôže upokojiť telo a postaviť myseľ na Qi - energiu života a prosperity.
Po druhé, každé cvičenie by malo byť ukončené ráznymi masážami s ostrými a hladkými pohybmi, aby sa zbavil telesný tuk. Ďalej musíte opustiť mŕtve jedlo, tj z potravín s pridaním konzervačných látok a chemikálií. Pokúste sa konzumovať viac zeleniny a ovocia a potravín obsahujúcich vlákninu. Každý deň musíte piť veľa vody, aby ste urýchlili metabolizmus a vyčistili svoje telo.
Cigongové cvičenia
Vďaka úpravám Lee Holdena bolo ľahšie vykonávať orientálnu techniku. Jeho gymnastika zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny. Ak chcete vykonať „Doors of Life“, postavte sa v polohe šírky ramien nôh, uvoľnite telo a krk.
Potom ohnite ruky za lakte a otočte telo čo najviac do strán, zatiaľ čo rukami zatleskajte do brucha a chrbtice. Pohyby aktivujú srdce a zahrievajú telo.
Na svaly nôh a paží sa používa tigrie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej polohe, aby ste si dali ruky dole, postupne si drepali a pri nadýchaní sa zdvihol, potriasol si ruky nad hlavou. Môžete to urobiť niekoľkými prístupmi na zvýšenie účinku akcie.
Masáž Qi sa vykonáva na nasýtenie krvi vzduchom a na zlepšenie jej cirkulácie v tele. Po cvičení uvoľnite telo a potľapkajte krv potľapkávajúcimi pohybmi, počnúc od hrudníka a späť po teľatá na nohách.
Ak sa nabíjanie vykonáva ráno, potom ide o krátkodobý postup, večer môže cvičenie trvať až 40 minút, v závislosti od intenzity a požadovaného výsledku.
Recenzie gymnastiky
Som ohromený technikami, ktoré kombinujú nielen fyzickú aktivitu a rozvoj svalov, ale aj vývoj dýchacích ciest a napĺňanie tela energiou. Nabíja telo dobre a povzbudzuje myseľ. Ranný rituál Lee Holdena počas 20 minút umožňuje dosiahnuť dobrý výsledok a napnúť telo. Po tréningu v telocvični určite urobím ďalší qigongový komplex. V budúcnosti chcem kombinovať toto cvičenie so štúdiom orientálneho bojového umenia.
Toto meno som často počul, ale doslova až do včerajška večer som nevedel, kto to je. Zaujala ma časopis o zdraví mužov a existuje veľký článok o biografii tohto trénera. Teraz sedím a pozerám video: „Ranné cvičenie Lee Holden 10 min.“ Chcem to urobiť zajtra.