Depresia sa často nazýva epidémia 21. storočia a každý druhý dospelý človek na svete je do istej miery postihnutý . Mnohí nevenujú pozornosť príznakom tohto ochorenia a ak si uvedomia, že ho trpia, nevedia, ako nájsť východisko. V článku sa dozviete, ako sa dostať z depresie sami. Poradenstvo psychológov a tých, ktorí sa dokázali naučiť, ako si užiť život znova, vám v tom pomôže.

Je veľmi dôležité pochopiť, čo spôsobilo depresiu, a byť schopný ju odlíšiť od sezónnej sleziny alebo silného stresu, ktorý ľudia zažívajú po všetkých druhoch šokov.

Príčiny choroby

Skôr ako zistíte, aká by mala byť cesta z depresie, mali by ste pochopiť príčiny jej výskytu. Medzi nimi:

  • poruchy spánku;
  • stravovacie problémy;
  • zodpovednosť alebo vyhýbanie sa problémom;
  • presvedčenie alebo závisť;
  • negatívne myslenie;
  • zlé okolie;
  • nadmerné skúsenosti;
  • flagellation;
  • osamelosť;
  • osobné skúsenosti a ďalšie.

Príznaky depresie

Diagnostika tohto ochorenia je často ťažká a samotní pacienti si nie vždy uvedomujú potrebu liečby.

Psychoterapeuti rozlišujú tieto príznaky choroby:

  • neustála únava a neschopnosť obnoviť silu;
  • nezáujem o všetko;
  • problémy so spánkom;
  • poruchy vo výživovom systéme (človek stráca chuť do jedla alebo naopak začína viac a viac jesť);
  • problémy so sebavedomím, výskyt komplexov;
  • úzkosť;
  • lenivosť;
  • obsedantné negatívne myšlienky;
  • ohniská agresie;
  • neschopnosť sústrediť sa na niečo;
  • túžba po osamelosti;
  • vzhľad zlých návykov;
  • zamerať sa na negatívne spomienky;
  • strata záujmu o váš vzhľad;
  • strata schopnosti zažiť určité pocity.

Ochorenie sa často zhoršuje tým, že príbuzní a priatelia pacienta ho začínajú ignorovať alebo prejavujú nadmernú agresivitu voči nemu, nazývajúc „neutrpieť nezmysly“ alebo „ťahať sa spolu“. Často to je ich postoj, ktorý môže viesť blízkeho k samovražde.

Depresia na pozadí rozvodu

Depresia sa často vyvíja po určitej životnej udalosti. Známe popôrodné depresie u žien, dospievajúcich, na pozadí smrti milovaného človeka alebo rozvodu.

Rozvod môže spôsobiť vážne psychologické traumy, ktoré sa nemusia líšiť od tých, ktoré nastanú po smrti príbuzných. Okrem toho sa na ňu ženy vzťahujú oveľa viac ako na mužov.

Prvýkrát po rozlúčke môžu byť v ťažkej psychickej kríze, ktorá sa môže zmeniť na zdĺhavý stav. Takáto kríza trvá asi 2 - 3 mesiace. Ako sa vysporiadať s depresiou po rozvode? Psychológovia odporúčajú:

  • Neobmedzujte túžbu plakať, byť sám alebo ľutovať sám za seba. Všetko negatívne v tomto stave je lepšie „vylievať“. Dovolenku si môžete vziať prvýkrát v práci a neplánovať žiadne stretnutia ani dôležité záležitosti. Neodporúča sa však oddeľovať sa od vonkajšieho sveta na viac ako niekoľko dní.
  • Nájdite stred otáčania. Takýmto bodom môžu byť často milovaní, ktorí potrebujú vašu podporu. Tým sa objasní, že život sa neskončil, av tomto svete sú iní ľudia, ktorí vás milujú a sú pripravení vás podporiť. Ide predovšetkým o rodičov alebo deti.
  • Nehľadajte kontakt so svojím bývalým manželom. Môže to len zhoršiť váš stav mysle. Nepokúšajte sa nájsť dôvod na stretnutie, aby ste vyjadrili všetku nahromadenú negativitu. Psychológovia vám tiež radia, aby ste sa zbavili všetkého, čo vám pripomína túto osobu, alebo aby ste zmenili situáciu.
  • Neobviňujte sa za to, čo sa stalo. Odborníci tvrdia, že manželstvo vytvárajú dvaja ľudia a rozpadá sa iba vinou oboch, tak či onak. Prestaňte sa obviňovať, pustite z minulosti a hľadajte nové ciele.
  • Pokúste sa urobiť niečo odvážne alebo extrémne, zapojiť sa do nového športu alebo do niečoho, čo je vám najbližšie. Toto umožní vystreknutie agresie a zbavenie sa nahromadenej negativity.
  • Doprajte si nakupovanie alebo ísť do salónu krásy. Doprajte si relaxačnú kúpeľ alebo kúpeľné procedúry.

Po ukončení obdobia utrpenia sa začínajú zvyškové účinky rozvodu. Akákoľvek pripomienka bývalého milovaného človeka môže spôsobiť zhoršenie. Počas tohto obdobia sa odporúča vyhnúť sa všetkým spomienkam a kontaktom, ale v niektorých prípadoch to nie je možné. Môže sa to napríklad týkať situácií, keď potrebujete rozdeliť majetok, dohodnúť sa na tom, kedy deti môžu vidieť druhého rodiča a nielen to.

Ako teda priniesť späť radosť zo života? Poradenstvo psychológov v takýchto situáciách sa zredukuje na zabezpečenie toho, aby ste si našli zaujímavý koníček, pokiaľ možno tvorivý. Môže to byť literárne dielo, hudba, ručné práce, choreografia, varenie a oveľa viac. Je dôležité, aby vás váš koníček mohol úplne obsadiť a nenechal žiadny priestor pre emocionálne zážitky.

Depresia: ako sa z toho dostať

Účelom rady psychológov je zabezpečiť, aby osoba mohla samostatne bojovať proti svojej chorobe a zároveň si ju uvedomiť. Depresia sa často vyskytuje nielen na pozadí otrasov, ako sú rozvod alebo strata, a jej diagnostikovanie môže byť veľmi ťažké. Ak ste napriek tomu túto chorobu odhalili sami, postupujte podľa jednoduchých odporúčaní:

  • Cvičte viac alebo viac. Ak je medzi príznakmi strata sily alebo letargia, potom by záťaž nemala byť príliš veľká. Ráno je povolený aj malý poplatok. Môžete ísť do pilatesu alebo jogy alebo sa prihlásiť do posilňovne. Ale ani tam by ste nemali horieť.
  • Buďte vonku častejšie - ak nemusíte pracovať dlhšiu dobu, je lepšie opustiť auto alebo verejnú dopravu, aby ste sa mohli prechádzať. To vám umožní nielen nasýtenie kyslíkom, ale aj schudnutie. Ak nie je možné nahradiť cestu pešou chôdzou, choďte počas dňa a cez víkend aspoň pol hodiny.
  • Venujte viac pozornosti sebe, aj keď je pre vás psychologicky ťažké. Ľudia v stave depresie často prestávajú pracovať na svojom vzhľade. Začnite malým, postupne si zvyknite na denné procedúry starostlivosti o seba, pravidelne navštevujte kozmetické salóny alebo kozmetológov.
  • Berte svoju stravu vážne. Ako už bolo uvedené, niektorí pacienti buď úplne odmietajú jesť alebo začnú prejedať zneužívanie nezdravého jedla. Zaviesť do stravy viac zeleniny a ovocia, jesť orechy, sušené ovocie, čokoládu, ryby a mäso, ako aj pečeň.
  • Užite si viac odpočinku. Pokúste sa vyhnúť zdrojom stresu a nepreťažujte ich. Ak je to možné, urobte si dovolenku a choďte do letoviska. Zdravá a pravidelná strava, spánok a nedostatok stresu pomôžu vrátiť sa do plného života.
  • Zbavte sa zdrojov negativity. Dokonca aj sledovanie správ v televízii môže byť stresujúce. Správy o teroristických útokoch, hurikánoch a ďalších nepríjemných veciach môžu negatívne ovplyvniť už otrasenú ľudskú psychiku. Pokúste sa obklopiť pozitívne a vyhnúť sa negatívnym myšlienkam;
  • Viac chatujte s priateľmi a rodinou. Osamelosť často zhoršuje stav pacienta. Človek musí zápasiť so svojou túžbou sedieť doma sám. Zoznámte sa s priateľmi, navštívte zaujímavé miesta alebo sa bavte.

Meditácia proti depresii

Meditácia je skvelý spôsob, ako posilniť energetické pole človeka a brániť sa proti negatívnym emóciám. Odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

  • pohodlne leží na chrbte a zavrite oči;
  • potom sa zamerajte na rôzne časti tela - boky, ramená, nohy, ramená atď. Čas zaostrenia v každej z častí je 15 sekúnd;
  • Cítite energiu vychádzajúcu zvnútra. Pokúste sa ho mentálne držať od hlavy až po prsty na nohách a potom späť. Nie je potrebné ponáhľať;
  • cítiť celé vaše telo a cítiť jeho energetické pole. Zamerajte sa na to niekoľko sekúnd v rade.

Takáto technika meditácie je, samozrejme, základná, viac sa o nej dá dozvedieť o špecializovaných zdrojoch. V boji proti depresii dosiahne vynikajúce výsledky.

Aké metódy nie sú povolené

Ak sa chcete úplne zbaviť depresie, musíte postupovať podľa odporúčaní psychológov. Rovnako ako u iných chorôb nemôžete samoliečiť. Situácia sa môže zhoršiť.

Čo sa nedá urobiť:

  • zneužívanie alkoholu - samozrejme si niekedy môžete dovoliť piť dobré víno v malom množstve, ale svoje emócie nemôžete rozdrviť alkoholom. Na pozadí depresie sa môže vyvinúť aj alkoholizmus;
  • užívať drogy;
  • nenasledujte svoje negatívne túžby - to neznamená, že si musíte poprieť radosť z toho, že niekedy ležíte v posteli alebo občas zaobchádzajú so sladkosťami, ale toto by sa nemalo stať zvykom. Tiež ovládajte svoje vzteky hnevu. V stave depresie by sa malo bojovať a nemali by sa ignorovať;
  • ignorovať odporúčania lekára týkajúce sa užívania liekov. Niektorí ľudia sa domnievajú, že antidepresíva môžu byť škodlivé, návykové a môžu zhoršovať stav človeka, ale nie je tomu tak. Tieto lieky by sa však mali nakupovať iba v lekárni a presne na lekársky predpis.

Psychológovia tvrdia, že depresia je liečiteľná a vy sa môžete sami zbaviť choroby, hlavnou vecou je byť si vedomý svojho stavu a mať chuť ho prekonať. Ľudská psychológia je navrhnutá tak, aby jej správny postoj veľa rozhodoval. Neignorujte odporúčania odborníkov a nezabudnite ich navštíviť. Iba skúsený psychoterapeut vám môže pomôcť uzdraviť sa, ak už situácia nastala.

Kategórie:

Zdravie