Blížiaca sa letná sezóna neustále núti krásnu polovicu ľudstva premýšľať o svojej fyzickej podobe. Odraz v zrkadle nie je zvlášť príjemný, začína sa prejavovať depresia. Športový výcvik, ak sa nevykonáva, je príliš neskoro začať.

Bolo potrebné o tom premýšľať skôr. Jediným spôsobom, ako rýchlo stratiť pár kilogramov, je obmedzenie výživy. Na záchranu tu prichádzajú rýchle a efektívne diéty. Na internete ich je veľké množstvo. Zostáva len zvoliť najprijateľnejší. Najprv však musíte hovoriť o správnej výžive. Čo je to a ako správne vytvoriť stravu na chudnutie.

Potravinová dávka

Metodika PP (správna výživa) je založená na normalizácii výživovej stravy a jej optimálnom využití. Tento výživový režim nezahŕňa žiadne obete, ako napríklad odmietnutie mäsových výrobkov a hladovanie. Na to je potrebné navždy zvyknúť na určený režim.

Vyvážené menu samozrejme pomáha stabilizovať telesnú hmotnosť, čo je spôsobené zlepšením metabolických procesov. Okrem toho by mali všetci ľudia, ktorí majú problémy s tráviacou funkciou a kardiovaskulárnym systémom, dodržiavať správnu výživu.

Pravidlá PP

Metódy správnej a zdravej výživy majú určité pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať počas celého života, to znamená zvyknúť si na to. Nie sú príliš zaťažujúce, ale najprv budete potrebovať slušné množstvo sily, aby ste sa vzdali mnohých dobrôt. Čo obsahuje tieto pravidlá?

  1. Všetky druhy rýchleho občerstvenia a iné škodlivé výrobky by mali byť trvalo a úplne vylúčené z ponuky: sýtené nápoje, hranolky, sušienky, párky, omáčky, alkohol atď. Obmedzte príjem soli.
  2. Každé ráno vypite pohár vody. Potrebujete raňajky po pol hodine.
  3. Varenie: dusenie, varenie, para a pečenie.
  4. 20 percent stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie.
  5. Cestoviny a zemiaky sú plné jedlá. Nepoužívajte ich ako prílohu.
  6. Vypite najmenej jeden a pol až dva litre vody denne.
  7. Počas jedla jedlo opatrne nejedzte, neberajte ho, keď hovoríte po telefóne alebo pozeráte televízor.
  8. Uschovajte si denník, v ktorom budete mať vhodný rozvrh a postupujte podľa denného plánu.

Názor lekárov

Všeobecne platí, že lekári liečia tento užitočný režim veľmi dobre, bez uvedenia akýchkoľvek kontraindikácií.

Správna výživa je podmienený a dosť nejasný pojem, ktorý vo väčšine situácií používajú inštruktori fitness, nepoctivý odborníci na výživu a inzerenti na predaj produktu. Zároveň ukazujú dosť presvedčivé, ale nie celkom pravdivé príklady správnej výživy na chudnutie.

Lekári sa domnievajú, že neexistuje jediný výživový systém, ktorý by vyhovoval všetkým. Každý organizmus je jednotlivec s vlastnými charakteristikami. Ak si chcete zvoliť stravu pre neho, musíte vziať do úvahy veľa faktorov a na základe získaných informácií urobte približnú stravu.

Populárna strava

Základným princípom rýchlej krátkodobej stravy je monoterapia, to znamená použitie iba jedného produktu. Ak chcete odolať zvolenej strave, musíte mať radi jedlo. Nie je pravdepodobné, že niečo urobiť silou.

Čím je strava jednoduchšia, tým menej času a pokušenia bude v kuchyni.

Zoznam rýchlych a účinných diét:

  1. Najbežnejšie sú samozrejme mono - diéty : kefír, hollywood, proteín alebo jeho analógy, Kreml, Ducanova strava, nízka hladina cukru.
  2. V zahraničí je populárna hollywoodska strava . Jeho význam je na kontrolu cukru, mastných potravín a vylúčenia múky zo stravy. Trvanie - 14 dní. Sľúbený výsledok je do 7 kg.
  3. Mnoho prívržencov japonskej stravy . Jedlá pre to by mali byť pripravené bez soli. Je potrebné jesť hlavne morské plody. Výsledok sa prejaví o dva týždne. Na ňom môžete schudnúť až 10 kg.
  4. Milovníci obilnín ocenia pohánkovú mono-diétu . Dobre čistí telo toxínov. Spôsob prípravy obilnín nie je celkom bežný. Pred spaním sa naleje vriacou vodou a nechá sa cez noc napučať. Ráno je kaša pripravená.
  5. Strava Kefir osloví milovníkov mliečnych výrobkov. Kefir sa užíva bez tukov. Môžete piť denne po dobu 1, 5 týždňa týždenne. Ak dodržíte termín, dievča bude môcť schudnúť 5 kg.
  6. Veľmi tvrdá trojdňová strava modelov - môžete na nej schudnúť až 5 kg. Ale nie všetci na ňom budú sedieť. Koniec koncov, strava je veľmi vzácna: jedno vajce a 300 gramov tvarohu. Okrem toho je večera zakázaná a môže piť iba voda. Teraz veľa ľudí pochopí, prečo majú modely dystrofický vzhľad.
  7. V ovocnej sezóne môžete telo očistiť trojdňovou diétou čerstvo vylisovaných štiav . Okrem štiav je povolené piť vodu.
  8. Polievková strava je určená pre fanúšikov prvých kurzov. Polievky by sa mali pripravovať bez korenia, masla, strukovín a zemiakov. Chlieb je zakázaný. Taký program na chudnutie pre ženy vám umožní rýchlo sa zbaviť ďalších kilogramov. Okrem toho vám táto strava umožňuje vytvoriť a zlepšiť trávenie.

Všetky rýchle diéty sú navrhnuté na obdobie nie dlhšie ako 5 dní, aby nespôsobili nenapraviteľné poškodenie tela. Spoločným znakom je prudký pokles množstva jedla, odmietnutie večere, používanie veľkého množstva vody.

Rôzne expresné metódy sa považujú za dni pôstu podľa plánu. Do troch dní môžete schudnúť do 3-4 kg. Pre začiatočníkov je dobré začať so štyrmi dňami v mesiaci. To dá telu pauzu od trávenia potravy a intenzívnej práce, uvoľní ďalšiu energiu na obnovenie imunity a posilnenie zdravia.

Zásada vytvorenia akejkoľvek výslovnej metodológie sa musí dodržiavať podľa chronologických období: vstup do stravy, samotný program a postupný odchod z nej. To umožní minimalizovať stres pre telo.

Kategórie:

Krása