Často sa stáva, že sa človek drží na zadnom sedadle automobilu alebo sa panicky bojí výšok. Začína sa cítiť zle, závraty, bolesť hlavy, dlane pot a objavujú sa mnohé nepríjemné pocity. To všetko je prejav porúch vestibulárneho aparátu, ktorý je zodpovedný za pozíciu tela v priestore.

Vestibulárna gymnastika je vyzvaná, aby sa týchto porúch zbavila a jej vykonaním zlepšíte koordináciu pohybov.

Štruktúra vnútorného ucha

Pred popísaním všetkých typov vestibulárnej gymnastiky so závratmi je potrebné pochopiť, ako je náš vestibulárny prístroj usporiadaný, aké funkcie vykonáva a kde sa nachádza. Vestibulárny prístroj je súčasťou vnútorného ucha, ktoré sa ďalej skladá z troch častí :

  • polkruhové kanáliky;
  • slimáky;
  • stredná časť (predsieň).

Tri polkruhové kanáliky umiestnené v rôznych rovinách a časť predsiene tvoria predsieňový aparát. Slimák je zhruba zodpovedný za sluch. Obsahuje špeciálne receptorové bunky, ktoré transformujú mechanickú stimuláciu na elektrické impulzy a posielajú ich do mozgu, kde sú dešifrované.

V polkruhových tubuloch av očakávaní sú receptorové bunky rovnovážnych orgánov. Samotná predsieň je zodpovedná za statickú polohu hlavy a priamočiary pohyb, jedná sa o tzv. Autopilota nášho tela.

Polkruhové kanáliky sú umiestnené v troch rôznych rovinách, resp. Zodpovedajú za spracovanie informácií o polohe hlavy, keď sa odchyľuje od tela (zákruty, naklápanie).

To je dôvod, prečo človek, ktorý veľa pil, môže stáť a ísť rovno, pretože funguje „autopilot“ tela, ale ak mierne padá, keď padá, mierne nakloní hlavu, pretože predsieň (autopilot) v tejto polohe nefunguje.

Hlavné príčiny závratu

Hlavné štruktúry, ktoré sa podieľajú na výskyte závratov u človeka, sú :

  • obehový systém;
  • rovnovážné orgány;
  • mozog.

Medzi obehovým systémom a závratmi existuje priame spojenie. Tlak vo vnútri ciev môže spôsobiť, že budete mať závraty, ak bude pod normálnym stavom. Tento stav je charakterizovaný výrazom ortostatická hypotenzia. Hypotenzia znamená nízky krvný tlak v cievach a slovo „ortostatický“ znamená zmenu polohy tela. Preto ide o pokles tlaku v dôsledku zmeny polohy tela.

Toto je veľmi častý jav a často sa vyskytuje, keď človek po spánku alebo dlhšom sedení ostro vstane. V tomto okamihu zažije rozmazané oči a závraty až do straty vedomia. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že väčšina objemu krvi v ľahu alebo v sede u človeka sa hromadí v dolných končatinách a keď vstane, nemá dostatok času na to, aby nalial krv do mozgu. Mozog, ako viete, je veľmi citlivý na prísun krvi, a to aj pri jeho krátkodobej neprítomnosti reaguje so závratmi alebo stratou vedomia.

Táto situácia je typická najmä pre ľudí so slabým srdcom, pretože u mladých ľudí sa to zvyčajne nevyskytuje. Preto bude všeobecným odporúčaním pre starších ľudí hladký vzostup z postele, najmä po spánku. Prudký vzostup môže byť plný skutočnosti, že náhle stratíte vedomie a spadnete, zatiaľ čo pri páde je vysoká pravdepodobnosť, že niečo zasiahne.

Náhla zmena polohy

Ďalším dôvodom, prečo sa veľmi často vyskytujú závraty, je prudká zmena polohy tela. Takéto závraty sa nazývajú polohové alebo benígne paroxyzmálne polohové závraty (DPP). Vyskytuje sa, keď človek náhle otočí hlavu alebo sa otočí v priestore. Je to spôsobené skutočnosťou, že v dutinách troch polkruhových tubulov sú špecifické kamienky, ktoré sa prevrátia pri akejkoľvek zmene polohy nášho tela v priestore. Tieto kamienky ostrým pohybom dráždia nesprávne citlivé chĺpky, a preto vznikajú také nepríjemné pocity.

Charakteristickou črtou tohto typu je to, že nespôsobuje bolesti hlavy s nevoľnosťou alebo zvracaním, ale objavuje sa iba systémové závraty.

Identifikujte problémy s rovnováhou

Existuje veľmi jednoduchý test, ktorý ukáže, či máte nejaké narušenie rovnovážnych orgánov a či na nich musíte v budúcnosti pracovať vykonaním cvičení. Ak to chcete urobiť, postavte sa tak, aby chodidlá boli v jednej línii, s rukami natiahnutými pred vami. Väčšina ľudí uspeje, ale stále musíte zavrieť oči a postaviť sa v tejto polohe na päť až desať sekúnd. Zvyčajne tí ľudia, ktorí majú problémy s vestibulárnym aparátom, začínajú padať na jednu nohu a otvárajú oči, aby obnovili stratenú rovnováhu tela.

Ak chcete zistiť, či máte ortostatickú hypotenziu, musíte zmerať tlak v dvoch polohách tela: ležiace a stojace. Ak rozdiel medzi prvým a druhým v systolickom rozsahu (tj v hornej hodnote) bude dvadsať milimetrov ortuti a v diastolickom (dolnom) 10 mm RT. S., Potom je možné povedať, že máte ortostatickú hypotenziu alebo aspoň existuje tendencia k rozvoju tohto ochorenia.

V špeciálnych zariadeniach na stabilometrických platformách, na ktorých sú nainštalované senzory, merajú schopnosť pacientov kontrolovať svoju polohu tela . Prístroj meria všetky súradnice tlaku nohy na podložku a na základe získaných výsledkov sa zostaví individuálny stabilometrický výcvik na zníženie závratov.

Očakávané účinky gymnastiky

Gymnastika a cvičebná terapia vám umožňujú dosiahnuť dva hlavné ciele :

  1. Obyvateľstvo tela.
  2. Rehabilitačný alebo regeneračný účinok.

Habituácia je návyk organizmu v reakcii na určitý druh podnetu, ktorý má tendenciu sa systematicky opakovať. V tomto prípade je možné pomocou pravidelných cvičení dosiahnuť stav, keď osoba nebude tak prudko vnímať závraty, to znamená, že si na ňu postupne zvykne a reakcia tela na stimul sa zníži.

Tento účinok je dôležitý najmä v prípadoch, keď nie je možné úplne vyliečiť osobu z následkov choroby. Napríklad sa vyskytla ischemická alebo hemoragická mŕtvica a osoba zomrela v časti mozgu. Po týchto neurologických poruchách je prirodzene rehabilitácia a návrat stratených funkcií úplne nemožná. Výsledkom je, že neustále závraty pre pacienta sa stanú súčasťou života. Vestibulárna gymnastika umožní telu zvyknúť si na závraty a človek sa na ne prestane zameriavať a kvalita jeho života sa výrazne zvýši.

Rehabilitačná hodnota komplexu

Základom tohto účinku je charakteristická vlastnosť každého živého organizmu, to znamená obnovenie funkcií s pravidelnou stimuláciou alebo ich strata, keď sa nepoužíva. Ak sa príliš dlho neobraciate na žiadnu funkciu, potom telo podľa toho reaguje, spomaľuje alebo zastavuje svoju prácu. Napríklad, ak človek chodí v obsadení po dlhú dobu, potom v priebehu času svaly končatín oslabia, znížia sa a prípadne môžu atrofovať.

Rovnaký mechanizmus funguje s vestibulárnym prístrojom. To znamená, že ak položíte osobu na lôžko po neurologickom ochorení, ktoré ovplyvnilo toto telo rovnováhy a nedovolilo mu, aby sa pohyboval aktívne, čím ho zachová, nenastane zotavenie, pretože telo nevyužije energiu na obnovenie pre nevyužitú funkciu. Gymnastika je obzvlášť dôležitá v prvom roku po chorobe, pretože k aktívnemu obnoveniu stratených funkcií dochádza práve v prvom roku.

Cvičenia vestibulárnej gymnastiky

Pri takýchto chorobách, kde sa vyskytuje hučanie v ušiach a rôzne poruchy sluchu, musí byť povinným atribútom liečby gymnastika vestibulárneho aparátu. Pri závratoch je opäť vhodné poradiť sa s odborníkom a zistiť skutočnú príčinu tohto javu.

V každom prípade by sa pred vykonaním nasledujúceho cvičenia malo konzultovať s odborníkom a ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť, cvičenie by sa malo prerušiť. Takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v množstve 5-7 krát a predtým, ako ich začnete, urobte malý náboj v podobe výkyvov rúk, rotácie ramenného pletenca a drepov.

  1. Počiatočná poloha tela je stáť zvisle s pätami a ponožkami k sebe. Chrbát je rovný, ramená sú sklopené a žalúdok je mierne stiahnutý. V tejto polohe musíte zdvihnúť rovné ruky a zatvoriť ich nad hlavou. Táto póza je držaná päť až sedem sekúnd, po ktorej sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy a zopakovať.
  2. Keď stojíte priamo na nohách, musíte striedavo zdvíhať ľavú a pravú nohu s oneskorením päť sekúnd. Potom, po úspešnom dokončení týchto akcií, je cvičenie komplikované nasledovne: zdvihnutá noha je pritlačená k druhej nohe tak, že päta je bližšie k trieslovej oblasti a špička smeruje nadol. Inými slovami, noha ohnutá na koleno by sa mala pritlačiť na druhú nohu, zatiaľ čo ju musí držať oboma rukami. Uistite sa, že ohnutá noha je s druhou nohou v rovnakej rovine. Rovnováha sa teda musí udržiavať päť až sedem sekúnd.
  3. Podstatou cvičenia je otočiť hlavu na stranu a fixáciu v krajnom bode na päť sekúnd. V takom prípade buďte opatrní a nedovoľte, aby bolesť v krku bola.
  4. Hlava sa nakláňa a zdvíha: koruna sa po niekoľkých sekundách oneskoruje v krajnom bode smerom nahor a vracia sa do pôvodnej polohy. Naklápanie hlavy sa vykonáva rovnakým spôsobom.
  5. Naklonenie hlavy nabok - skúste stlačiť ucho k ramenu, akoby sa nepohybovali ramenami. Vyžaduje tiež fixáciu v extrémnom bode.
  6. Uchopte svoje plecia a nakloňte sa dopredu a snažte sa čo najviac napnúť vazy a svaly chrbtice.

Epleyho metóda

Toto cvičenie vyvinul lekár Epley, ktorého meno je toto cvičenie pomenované. Tiež sa predpisuje ako vestibulárna gymnastika s DPP (benígne polohové paroxyzmálne závraty). Východisková poloha - ležiace na posteli, paže pozdĺž tela. Hlava sa musí otočiť v ľubovoľnom smere o 90 stupňov a musí zostať v tejto polohe 30 sekúnd. Po uplynutí nastaveného času otočte hlavu opačným smerom a znova 30 minút vydržte. Potom bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy, otočte sa pri pohľade nadol na jednu stranu. Opäť sme vydržali pol minúty.

Asi najextrémnejšou metódou rovnovážneho tréningu je otáčať sa okolo svojej osi v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Je však vhodný iba pre tých ľudí, ktorí majú buď menšie porušenia alebo vôbec žiadne. Toto cvičenie bude dobrým preventívnym opatrením a pomôže zlepšiť koordináciu ľudí.

Ostatné výcvikové techniky

Veľmi užitočnou vecou pre tréning rovnováhy je okrem špecifických cvičení na posilnenie vestibulárneho aparátu aj gyroskop. Je dosť ťažké tomu odolávať a človek potrebuje značné sústredenie a koordináciu pohybov. Medzi tieto veci patria aj valčeky, skateboardy, jazda na koni, ktorá zlepší koordináciu pohybov.

Použitie tenisový loptičku

Veľmi efektívnym tréningom rovnováhy bude použitie špeciálne vyrobených tenisiek, v ktorých je ťažké stáť a pohybovať sa. Podstatou tejto metódy je superkompenzácia, keď si telo zvykne na nepohodlné podmienky a vestibulárny analyzátor pracuje v plnej sile. Najprv bude pre vás ťažké postaviť sa na tieto topánky, ale postupne si na to zvyknete a budete sa cítiť pohodlne.

Preto pri nosení bežnej obuvi sa váš pocit rovnováhy výrazne zlepší, pretože nepohodlie zmizlo. Tenisky môžete upravovať doma. Vezmite si niektoré staré tenisky a pomocou malých skrutiek na nábytok pripevnite polovicu tenisového lopty k podrážkam.

Vision Tracking

Význam vízie pre orientáciu vo vesmíre ešte nebol zrušený. Spolu s vestibulárnymi cvičeniami musíte posilniť aj vizuálny aparát. Najprv sa uistite, že vaša strava obsahuje také stopové prvky a vitamíny, ako sú :

  • Vitamín A
  • selén;
  • zinku.

Potraviny bohaté na selén sú cesnak, červené ryby, para orechy, mrkva a tekvicové semená. Okrem toho cvičenie s ceruzkou veľmi pomôže pri posilňovaní videnia. Po tom, čo ste si zafixovali pohľad na špičku ceruzky, striedavo ju posúvajte smerom bližšie k očiam.

Niekedy závraty nemusia byť nebezpečné a môžu sa vyskytnúť príležitostne, napríklad pri prudkej zmene polohy tela alebo pri cestovaní autom. Na záchranu prídu rôzne cvičenia na koordináciu a výcvik vestibulárneho aparátu. Ale v niektorých prípadoch, keď sú sprevádzané inými neurologickými príznakmi: bolesť hlavy, nevoľnosť, zvracanie a necitlivosť v končatinách, môže to naznačovať závažnejšie ochorenia, ako je napríklad mozgová príhoda. V takýchto prípadoch je potrebné prijať úplne odlišné opatrenia a návšteva u lekára sa oplatí.

Kategórie:

Zdravie