Ochorenie kĺbov je na treťom mieste v zozname najbežnejších v Rusku. Vedúce pozície sú obsadené srdcovými problémami a onkológiou. Na zmiernenie zápalu vo vnútri tkanív lekári predpisujú lieky a prísne dodržiavajú prevenciu. Bubnovského kĺbová gymnastika obrátila oči k všeobecne akceptovaným metódam liečenia choroby.

Výhody spoločnej gymnastiky

Súbor cvičení od Bubnovského bol vyvinutý s cieľom obnoviť pohyblivosť kĺbových kĺbov, normalizovať krvný obeh v tkanivách a zlepšiť pohodu.

Školenie je tiež dobrou prevenciou problémov s muskuloskeletálnymi funkciami tela. Súbor cvičení má niekoľko hlavných výhod:

  1. Jednoduché cvičenia sú vhodné pre domáce úlohy.
  2. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia.
  3. V dôsledku dobrého krvného obehu v tkanivách kĺbov sa do buniek vnútorných orgánov dodáva kyslík.
  4. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre triedy.
  5. Po terapeutickom tréningu sa nálada výrazne zlepšuje, pociťuje letargia, ospalosť.
  6. Kĺby sa stávajú oveľa pohyblivejšími a svaly sa stávajú elastickými.
  7. Komplex je navrhnutý s ohľadom na individuálne vlastnosti ľudského tela.
  8. Cvičenie je mierne a nemá žiadne zaťaženie svalov.

Tamburínová technika by mala pomôcť človeku zmierniť bolesť a zmierniť necitlivosť, bolesť kĺbov, najmä ráno.

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok v krátkom čase, metóda vyžaduje prísne dodržiavanie pokynov v kombinácii so správnymi výživovými, plaveckými a dýchacími cvičeniami.

Príprava triedy

Okrem dodržiavania správneho životného štýlu nezabudnite na potrebné podmienky na prípravu:

  1. Nejedzte pred triedou. Dve hodiny pred a po tréningu sa neodporúča na raňajky, obedy alebo večere.
  2. Zahrievanie by malo byť asi päť minút pred začatím cvičení. Najskôr sa zahreje horná časť tela (krk, ramená, ramená) a potom spodná časť (nohy, chodidlá).
  3. Počas nabíjania by ste mali spotrebovať čo najviac tekutiny.
  4. Po tréningu sa osprchujte a oblasť kĺbu dôkladne utrite suchou utierkou.
  5. Môžete pokračovať vo svojom podnikaní až po úplnom zotavení sa z dýchania.
  6. Okrem správnej techniky vykonávania cvičení by ste mali dýchať správne a hlboko. Pomáha to prenášať kyslík do všetkých životne dôležitých orgánov.

Podstatou spoločnej gymnastiky Dr. Bubnovského je odmietnutie liečby. Ľudské telo sa dokáže nezávisle vyrovnať s rôznymi ochoreniami.

Táto technika ovplyvňuje nasledujúce časti tela:

  • chrbtice;
  • Ruky, nohy;
  • Cvičenie svalov tlače;
  • zadok;
  • noha;
  • Štúdium členku;
  • Kolenný kĺb

Bubnovsky sa spoplatňuje za kĺby s ťažkosťami, úsilím, ale výsledok jeho činnosti je zrejmý.

Na urýchlenie obnovy musíte dodržiavať prísne pravidlá:

  1. Návšteva lekára. Diagnózu pomocou röntgenovej tomografie môže stanoviť iba špecialista.
  2. Triedy na simulátoroch. Pacient musí vynaložiť úsilie na uzdravenie. Aby ste to dosiahli, musíte sa pravidelne zapájať do simulátorov, v ktorých hlavná záťaž padá na svalovú skupinu a nie na kĺby.
  3. Osobný tréner. Iba kompetentný inštruktor bude schopný riadiť proces tried a rovnomerne rozdeľovať záťaž na telo.
  4. Odmietnutie užívať lieky proti bolesti. Na uvoľnenie svalov a udržanie tela v dobrom stave sa odporúča navštíviť kúpeľ a potom ochladiť sprchu.
  5. Pomôžte psychológovi. Aby ste sa nebáli pocitu bolesti, je vhodné navštíviť správneho odborníka. Povie vám, ako sa vysporiadať so strachom a naučí, ako vydržať bolesť bez potreby liekov proti bolesti.

Pred začatím kurzov sa nezabudnite zahriať, aby sa svaly zohriali. Zahŕňa vykonávanie základných cvičení. Potom môžete prejsť na základ metodiky.

Príklady cvičení

Nasaďte si kolená a oprite sa o lakte. Relaxujte čo najviac chrbtom. Hlava by mala byť spustená nadol. Postavte sa v tejto polohe na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-krát.

Potom sa pokúste ohnúť čo najviac v chrbtici. Na tejto pozícii strávte 10 sekúnd. Všetok nahromadený vzduch v pľúcach vydýcha a uvoľní sa.

Zostaňte na kolenách a skúste ohnúť oblasť tela dopredu a napnite svaly. Odmerajte 10 sekúnd a relaxujte. Cvičenie sa týka nielen chrbtice, ale aj rúk a nôh.

Gymnastika pre ramenný kĺb podľa Bubnovského tiež účinne zmierňuje napätie a bolesť na problémovom mieste. Ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, natiahnite ruky a roztiahnite ruky na opačných stranách, dopredu, za hlavou. Toto zahrievanie sa odporúča vykonať každý deň.

Spoje by sa mali pravidelne podrobovať fyzickej aktivite. Musia vykonávať kruhové pohyby v rôznych smeroch. Rovnakým spôsobom sa miesi lakťový kĺb.

Ďalším dobrým cvičením je položiť pravú ruku na chrbát cez hornú časť tela a ľavú ruku zdola. Zaistite si dlaňami druh zámku a najskôr potiahnite pravú ruku, potom ľavú.

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite najprv jednu nohu, potom druhú, zatiaľ čo vdychujete, zatiaľ čo vydychujete vaše nohy.

Ak chcete nájsť akúkoľvek výšku a postaviť sa na ňu, držiac iba prsty na nohách, mali by sa podpätky spustiť. V tejto polohe stúpajte a padajte iba na prsty na nohách. Stav tela je priaznivo ovplyvnený chôdzou na mieste.

Gymnastika pre kĺby Bubnovského je vhodná pre takmer každého, kto trpí touto chorobou. Počas exacerbácie bolesti kĺbov v tele nemôžete vykonávať cvičenia pre tehotné ženy a pacientky. Táto technika nie je jediným spôsobom liečby kĺbov, ale prevencia a pridanie k liečbe je vynikajúcim nástrojom.

Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je vhodná pre všetkých pacientov, pretože vyžaduje stálosť a pravidelnosť. Potrebujete silu a dennú vytrvalosť.

Okrem každodenného školenia sa odporúča dodržiavať preventívne opatrenia v boji proti tejto chorobe:

  • masáže;
  • Hodiny plávania;
  • strava;
  • Fyzioterapia.

Existujú situácie, keď gymnastika nie je užitočná. Dôvodom je skutočnosť, že pacient je zapojený bez dozoru inštruktora a nezávisle doma. Pri kompetentnom prístupe k viditeľnému výsledku dôjde za dva týždne. Sergey Bubnovsky vyvinul nový smer v záťažovej terapii, dotýkajúc sa individuálnych odtieňov charakteristík ľudského tela.

Kategórie:

Zdravie