Aktívna kinezioterapia alebo Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov je liečebná metóda založená na moderných technológiách a je použiteľná pre absolútne zdravých ľudí a pre tých, ktorí majú niekoľko sprievodných chorôb. Na vykonanie týchto cvičení nie sú žiadne obmedzenia. Sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku s akoukoľvek závažnosťou ochorenia. Je však potrebné neustále sledovať a posudzovať fyzický a psychický stav osoby.

Funkcie Bubnovského techniky

V priebehu liečby pacienta gymnastickými cvičeniami pre začiatočníkov sa jeho stav opravuje, až kým sa úplne neobnovia stratené funkcie. Charakteristiky a odlišnosti tejto gymnastiky sú v tom, že sa človek aktívne podieľa na jeho liečbe. Okrem práce na špeciálnych simulátoroch, ktoré majú jedinečné regeneračné vlastnosti, sa používajú aj pomocné prostriedky tamburínovou metódou, ako napríklad :

  • kryoterapia (liečba chladom);
  • hydrotermoterapia (saunová terapia a hydromasáž);
  • špeciálna strava;
  • gymnastika bez použitia simulátorov.

Po ukončení celého cyklu liečebných programov pre kinezioterapiu človek dosiahne fyzické zotavenie a psychologickú stabilitu. Bude schopný pracovať na letnej chate, zdvíhať závažia, pretože po tvrdej práci bude rozumieť pravidlám prevencie.

Hlavné postuláty lekára

Podľa Bubnovského je zákaz fyzickej aktivity aj pre pacientov so závažnými ochoreniami pohybového aparátu nesprávnym prístupom k liečbe, pretože existujú správne aj nesprávne pohyby. Navyše v tomto komplexe neexistujú žiadne fyzické aktivity v obvyklom zmysle slova. Existujú miestne vplyvy, ktoré obnovujú telo normálne, najskôr v mozaickom cykle a potom sa celé telo úplne obnoví.

Ďalším postulátom tohto lekára je, že nie je potrebné liečiť chorobu, ale samotného pacienta, pretože ľudské telo je jediný mechanizmus, v ktorom je všetko prepojené. Kultivovaný človek nie je len človek, ktorý má vysokú spiritualitu a vzdelanie, ale má aj fyzickú úhľadnosť. Preto by každý, kto sa považuje za kultúrny, mal byť fyzicky zdravý, morálne čistý a mentálne vyvinutý.

Princípy terapeutického nabíjania

Princípom Bubnovského terapeutickej gymnastiky pre začiatočníkov je naučiť sa ovládať svoje telo pomocou ich pomoci a súčasne upravovať svoje dýchanie. Pohyby sú regeneračné, nie tréningového charakteru, takže je potrebné si uvedomiť, že počas vykonávania tréningového programu bude prítomný nejaký druh bolesti svalov. Nezaznamenávajú však zhoršenie, môže to znamenať iba zhoršenie spojené s funkciou svalov.

Ľudia, ktorí používajú Gymnastiku pre kĺby podľa Bubnovského pre začiatočníkov, s najväčšou pravdepodobnosťou nedostanú okamžite parterický náboj, takže to môžete robiť po častiach, pričom 5-10 minút denne, zatiaľ čo bolesť nie je kontraindikáciou implementácie tohto programu. Je potrebné si uvedomiť, že bolesť je signálom dysfunkcie určitej oblasti tela. Na začiatku bude prítomná menšia bolesť, ale postupne ustupuje. Následné vodné procedúry konečne privedú vaše telo do normálu.

Adaptívna spoločná gymnastika

Táto spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je určená ľuďom s akútnou bolesťou chrbta, množstvom sprievodných chorôb, ako aj tým, ktorí sa z mnohých dôvodov nedokážu vyrovnať s hlavným komplexom cvičení. Ak nemôžete dokončiť celý adaptačný komplex naraz, nemusíte sa rozčuľovať. Najprv si môžete vybrať segmenty 10-15 minút a potom sa zamerať na úplnú implementáciu školiaceho programu.

Nie je potrebné prenasledovať tempo, je lepšie sa pokúsiť zamerať sa na správny čistiaci dych. Cvičenia sa vykonávajú v tomto poradí :

  1. Na dokončenie tohto komplexu budete potrebovať gumovú podložku na jogu. Program začína očistením hlbokého dýchania. Počiatočná poloha - kľaknutie. Z nosa sa zhlboka nadýchne súčasný zdvih rúk, nasleduje prudké výdych cez ústa, zatiaľ čo paže sa sklopia a telo sa mierne nakloní dopredu, brušné svaly sa stiahnu. Musíte urobiť 5-6 cyklov dýchania.
  2. Východisková poloha - sediaci na podlahe, roztiahnuté nohy, rovný chrbát a ruky pred vami. Vyskytuje sa tzv. Chôdza po zadku, to znamená, že ich musíte striedavo odtrhávať z podlahy. Vďaka tomu sa dobre masírujú gluteálne svaly a stimulujú sa nervy, ktoré v nich prechádzajú. Zadok by sa mal snažiť zdvíhať vyššie, pričom si musí udržiavať vyrovnanú polohu nôh. Ak je súčasne prítomná bolesť, musíte pokračovať v bolestivosti.
  3. Nohy sú posadené na podlahe, ohnuté na kolená a ruky sú umiestnené za nimi a spočívajú na podlahe. Na výdychu sa kolená ohýbajú do strán, zatiaľ čo panva sa krúti a šikmé svaly brucha fungujú. Tu sa musíte pokúsiť dotknúť podlahy kolenami. Takto sa pracuje na väzivovom aparáte bedrového kĺbu a veľkých kĺboch ​​nôh.

Tri univerzálne cvičenia

Pred začatím cvičenia pre začiatočníkov podľa Bubnovského by sa chrbtica a kĺby mali natiahnuť pomocou zahrievania. Nabíjanie je nasledovné :

  1. Šírka ramien nôh od seba, ramená na opasku. Trup sa nakláňa dopredu, dozadu a do strán. Uskutočnia sa štyri cykly týchto pohybov.
  2. Na zahriatie lakťových kĺbov sa najprv, najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek, vykonajú otáčavé pohyby predlaktia. Počet opakovaní je 10-krát v oboch smeroch.
  3. Šírka ramien je od seba vzdialená, ruky dole. Zdvíhajúc vaše ruky nad hlavu a rozširujúce sa do strán sa vytvára malý trup tela dozadu so súčasným únosom ramien, po ktorom sa trup nakláňa dopredu a dotýka sa nôh rukami, zatiaľ čo vaše nohy držia rovné a neohýbajú sa v kolennom kĺbe. Potom sa z tejto polohy urobí drep a návrat do východiskovej polohy. Musíte dokončiť tri také cykly.

Okrem toho je potrebné poznať aj technické vlastnosti cvičení. Náraz na pás hornej končatiny nastáva zasunutím z podlahy. Vďaka ich implementácii bude obnovený krvný obeh v stavcových tepnách, čo je veľmi potrebné na zbavenie sa rôznych typov bolesti hlavy, depresie a vegetovaskulárnej dystónie.

Obzvlášť push-upy sú užitočné pre ženy, pretože majú zvyčajne zle rozvinutý pásový opasok a počas života sa vyvíja svalová nedostatočnosť chrbta, ramien a paží. V prvej fáze môžete vykonať realizovateľné množstvo klieští a postupne, deň čo deň, zvyšovať ich počet.

Technika push up

Východisková poloha leží na bruchu a ruky spočívajú na podlahe v úrovni hrudníka vedľa trupu. Z tejto polohy sa ramená narovnajú, zatiaľ čo kolená zostávajú pritlačené k podlahe. Ak to však fyzická príprava osoby umožňuje, môžu sa kolená odtrhnúť, čo spôsobuje veľké zaťaženie. Telo by malo byť počas cvičenia priame, pohľad nasmerovaný dopredu, nie je potrebné sa ohýbať v dolnej časti chrbta.

Nesprávna technika sa bude považovať za vytvorenie zakriveného chrbta počas zatvárania a zaoblenie. Trup by mal byť v priamej línii so zadkom a hlavou. Hlava by nemala klesať, pretože to prispeje k výskytu bolesti hlavy. Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba mať na pamäti: úsilie je vždy na výdychu, to znamená, že k poklesu dochádza na nádychu a na náraste na výdychu. Počet opakovaní leží v rozmedzí od 5 do 10 pre adaptívnu možnosť.

Po cvičení nasleduje očistný dych, ktorý sa vykonáva pri sedení na kolenách. Počas toho sa musíte zhlboka nadýchnuť, potom ostro vydýchnuť a hlukom.

Kliešte sú tiež dobré, pretože sa môžu vykonávať mimo hlavnej skupiny cvičení, keď z nejakého dôvodu nie je dosť času na plnohodnotnú gymnastiku. Stlačí sa 10-krát, uskutoční sa trikrát hlboké dýchanie, nasleduje päť stlačení a opäť trikrát dýchanie.

Brušný tréning

Toto cvičenie je zamerané na vypracovanie svalov brušnej dutiny a je potrebné na zlepšenie pohyblivosti gastrointestinálneho traktu, žlčníka (biliárna dyskinéza) a tiež pomôže ľuďom, ktorí nemajú opomenutie vnútorných orgánov. Cvičenie okrem toho obnoví krvný obeh v krčnej a hrudnej chrbtici, pretože keď sa uskutoční, dosiahne sa maximálne napnutie medzistavcových svalov, to znamená hlboké svaly chrbtice.

Cvičenie sa vykonáva na lačný žalúdok, v opačnom prípade sa môže objaviť pálenie záhy alebo podráždené črevo, pretože sú aktívne zapojené brušné a abs svaly. Aby ste sa zbavili zápchy alebo hemoroidov, môžete pred cvičením vypiť pohár teplej vody alebo čaju.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy k sebe a ohnuté na kolenách a roztiahnuté ruky. Ramená by mali byť pritlačené k ušiam a brada k hrudníku. V tejto polohe pri výdychu lopatky stúpajú z podlahy, zatiaľ čo hlava je nehybná a pohyby prikývania sa nevykonávajú. Ruky tiež zostávajú rovné a neohýbajú sa v lakťoch. Počas toho by ste sa mali počas zdvíhania snažiť maximalizovať zasunutie brucha. Počet opakovaní je regulovaný časom, od 20 do 30 sekúnd.

Dá sa to urobiť aj oddelene od celého komplexu, tj ako urýchlená verzia gymnastiky, keď nie je dostatok času na aeróbne cvičenia a kliky.

Cvičenie zadných svalov

Okrem chrbta bude mať toto cvičenie vplyv aj na zadok stehna. Pozícia - leží na bruchu. Ruky sú umiestnené na úrovni panvy, spočívajú na podlahe a mierne ohnuté na lakťoch. Striedavé hojdania nastávajú s rovnou nohou do najvyššej možnej výšky. S každou nohou sa vykonáva 20 úderov, mali by ste sa pokúsiť udržať hlavu rovno. Ak sa zdá, že táto možnosť je pre človeka ľahká, môže to byť komplikované zdvihnutím obidvoch nôh naraz. Existuje však nuancia: pri zdvíhaní dvoch nôh je potrebné okamžite zabezpečiť, aby sa odtrhli nielen dolná časť nôh, ale aj boky.

Dobrý pot bude slúžiť ako indikátor dobrého výkonu v gymnastike. Ak sa tak nestalo, účinnosť cvičení bola zanedbateľná. Z tohto hľadiska by sa mal celý komplex troch cvičení vykonávať najmenej 20 minút. Denný čas nemá zásadný význam, jedinou podmienkou je vykonávať cvičenia na lačný žalúdok, to znamená približne 3 - 4 hodiny po jedle.

Po zložení musí postupovať podľa vody. Tieto môžu zahŕňať :

  • kontrastná sprcha;
  • saunová terapia (podľa pravidiel ruského kúpeľa).

Po vykonaní tepelnej procedúry by mala nasledovať studená sprcha, vaňa alebo aspoň trenie uterákom namočeným v studenej vode. Ak nevykonáte chladné procedúry po zahriatí, potom sa v tele hromadí prebytočné teplo, čo bráni dobrej mikrocirkulácii krvi a celkového obehového systému. Samozrejme, nemusíte chodiť do extrémov a neustále sa mraziť, ale sú to krátke procedúry prechladnutia, ktoré zafarbia krvné cievy, zlepšia fungovanie srdca, mozgu, pečene a vylučovacieho systému.

Po takýchto kontrastných postupoch sa nemusíte báť prechladnutia. Naopak, počas chladných procedúr sa imunitný systém aktivuje a telo sa stane rezistentným na vírusové a bakteriálne infekcie.

Iba tým, že to urobíte sami, vrátane celého tela v rehabilitačnom procese, sa môžete úplne vrátiť do normálneho stavu, bez ohľadu na vek a závažnosť choroby. Cvičením podľa metódy Sergeja Bubnovského môžete získať nielen pocit fyzického pohodlia z cvičení, ale aj psychologické uspokojenie tým, že počas tréningu sa uvoľnia endorfíny (hormóny radosti), ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady.

Kategórie: