Je mimoriadne dôležité, aby každá dáma vyzerala dobre v každom veku. Koniec koncov, v prvom rade je zjavenie každého z nás našou pohodu a sebaúctu, nehovoriac o túžbe byť peknými pre mužov. Že za dvadsať tridsať a štyridsať rokov sa žena snaží monitorovať svoju postavu a nezlepšovať sa. Ale s vekom sa fyziológia tela mení, kilá sa hromadí rýchlejšie a nechce odísť. To sa deje bez ohľadu na to, koľko chcete priberať na váhe.

Fyziológia žien po 45 rokoch

Po štyridsiatich piatich rokoch každá žena prekročí určitú hranicu a vstúpi do nového obdobia svojho života. Príznaky, ktoré sprevádzajú tento proces, sú výkyvy nálady, horúčka, bolesť hlavy. Prečo sa to deje? Všetky tieto príznaky naznačujú zmenu hormonálneho pozadia v tele. Okrem toho všetkého začínajú aj problémy s hmotnosťou. Pretože metabolizmus spomaľuje, tuková vrstva sa stáva omnoho hustejšia.

Pretože v tomto veku aktivita pohybov klesá, potom sa ďalšie kilogramy hromadia rýchlejšie. Okrem toho sa do sladkostí často zasekávajú všetky druhy problémov a stresov, čo zjavne nepomáha vylepšiť postavu. Môže vám byť 46, 48, 49, dokonca 35 alebo 55 rokov, ale svoju postavu by ste mali brať vážne.

Normálna hmotnosť

Jedného dňa vo veku 47 rokov otvorí žena šatník, nájde šaty dvadsať rokov a určite sa do nej zmestí. Keď na internete nájde prvú nepružnú stravu, ktorá sa objavila, začne sa rozzúriť a neustále stráca na váhe. Časom dosiahne svoju ideálnu váhu a zapadne do oblečenia svojej mladosti. Zároveň ju však prekonajú nepríjemné dôsledky veku. Napríklad celková únava tela a prehnutá pokožka. Prenasledovanie váhy, ktorú ste mali vo veku 20 rokov, to nestojí. Keď dosiahnete váhu, budete vyzerať dobre, jej vzorec je: vaša výška mínus sto.

Funkcie napájania

Teraz stojí za to obrátiť sa na otázku, čo presne by mala žena urobiť po 45 rokoch? Najčastejšie sa s nadváhou vyskytuje u tých, ktorí konzumujú veľa sladkých, mastných a škrobových potravín. Všeobecne platí, že ak znížite spotrebu týchto výrobkov, potom sa vaša hmotnosť v priebehu času postupne znižuje. Celý úlovok tejto metódy je však v tom, že väčšina žien chce rýchlejšie a efektívnejšie výsledky.

Je veľmi dôležité udržiavať si hmotnosť aj po úspešnej strave. Nestačí len schudnúť, je dôležité, aby ste si svoju váhu udržali aj v budúcnosti. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel. Predovšetkým stojí za to znížiť počet kalórií na 1800 kcal za deň. Je potrebné poznamenať, že výrobky, ktoré poskytujú rovnaké množstvo kalórií, môžu byť v tele absorbované rôznymi rýchlosťami. Čokoláda sa v tele rýchlo vypaľuje a potom sa rýchlo objaví pocit hladu. Ak namiesto čokolády jete biele mäso s rovnakým obsahom kalórií, saturácia bude trvať dlhšie.

Najlepšie je, keď užijete jedlo počas dňa v malých porciách, ale častejšie. Mali by sa jesť iba v prípade hladu . Ak máte hlad medzi jedlami, môžete si dať desiatu s ovocím a orechmi.

Nezadržujte náhle nové pravidlá. Nastavte režim a postupne vymieňajte jeden produkt za iný.

Vhodná strava

Výber stravy by sa nemal zakladať iba na rýchlosti, ale aj na bezpečnosti. Jeden z nich možno považovať za deväťdňovú stravu. Áno, musíte na ňom sedieť iba deväť dní. Môžete stratiť až desať kilogramov. Toto číslo je, samozrejme, približné. Telo každej ženy môže reagovať inak.

Podstatou stravy je, že deväť dní je rozdelených do troch etáp. V prvej fáze, t. J. Počas prvých troch dní, môžete jesť iba varenú ryžu. Celkovo môžete počas dňa jesť 250 gramov (vo varenej forme sa ukáže viac). Celkovú ryžu je vhodné rozdeliť na päť jedál. Po ôsmom nemôžete nič jesť. Vyplatí sa tiež vypiť viac vody - najmenej dva litre denne. A ďalší pekný doplnok - tri polievkové lyžice medu za deň.

V druhej etape (druhé tri dni) máte k dispozícii varené kuracie mäso bez kože a tuku. Med nie je v týchto dňoch povolený, mali by ste však piť toľko vody. Je tiež nemožné ochutiť korenie alebo soľ.

V tretej etape (posledné tri dni) môžete jesť iba zeleninu. Malo by sa skonzumovať päťsto gramov varenej a päťsto gramov surovej zeleniny. Nezabudnite na vodu. Soľ, korenie, olej sú počas celej stravy zakázané.

Takáto strava pomôže schudnúť, čo potom bude potrebné iba podporovať, čím sa obmedzí používanie sladkých, mastných a škrobových potravín.

Toto však nie je jediná strava pre ženy po 45 rokoch. Veľmi populárna a účinná diéta Ducan. Jej chod je navrhnutý na niekoľko mesiacov, ale dumpingové kilogramy sa nevracajú.

Nerobte to po štyridsiatich piatich rokoch:

  • V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Takéto opatrenia predpisuje iba lekár a tento proces starostlivo sleduje.
  • Nepoužívajte dlhé tvrdé diéty, ktoré obmedzujú použitie mnohých potravín. V tomto veku je veľmi dôležité získať všetky potrebné stopové prvky. Inak sa môžu začať nervové poruchy alebo stres.
  • Pilulky na pitie, ktoré znižujú chuť do jedla, sú prísne zakázané. Takéto lieky sú nebezpečné pre mladé telo a pre dospelú ženu môžu byť dôsledky úplne nenapraviteľné.

Dôležitosť športu

Samozrejme, keď sedíte na diéte, môžete schudnúť. Ale aby ste sprísnili previsnutú pokožku a poskytli telu flexibilitu a silu, iba šport vám pomôže byť aktívnejší. Nie je potrebné vyberať ťažké, vyčerpávajúce cvičenia. Vyberte si cenovo dostupný a obľúbený šport pre seba a nezanedbávajte ho. Môže sa vám to hodiť:

  1. Aktívna chôdza.
  2. Tanec.
  3. Plávanie.
  4. Jóga.
  5. Jednoduché nabíjanie.

Šport bude vždy tou správnou voľbou. Napriek strave sú to tvoje postavy a tvoj život. Existuje toľko rôznych druhov športu (lietania alebo zimy, aktívne alebo ľahké, doma alebo na čerstvom vzduchu), určite nájdete niečo podľa svojich predstáv.

Normálne chudnutie

Samozrejme, čím väčšiu váhu máte, tým rýchlejšie odchádza. Postupom času sa však tento proces spomaľuje a posledných pár kilogramov môže trvať dlho, napriek tomu, že predchádzajúce odchádzali veľmi rýchlo. Lekári tvrdia, že bezpečná miera chudnutia je kilogram alebo týždeň a pol. Ak schudnete rýchlejšie, môže dôjsť k poškodeniu tela a vaša pokožka nebude mať čas na jej sprísnenie a ochabnutie a škaredosť. Mimochodom, nezabudnite, že rýchlo vyhodené kilogramy sa veľmi rýchlo vrátia. Preto je potrebné schudnúť pomaly a postupne, aby výsledok zostal dlhý čas.

Kategórie: