Tehotenstvo je obdobie, počas ktorého ženské telo prechádza zásadnými zmenami . Rast brucha je nevyhnutný a malo by sa s ním zaobchádzať pokojne. Po určitom čase po pôrode sa všetko vráti do normálu a aby sa brucho po narodení dieťaťa rýchlo odstránilo, existujú rôzne spôsoby a cvičenia, ktoré nepoškodzujú zdravie matky. Aké sú účinné spôsoby čistenia žalúdka po narodení?
Príčiny vzhľadu brucha po narodení dieťaťa
Najprv musíte zistiť, prečo zostáva bruško po tehotenstve. Tento problém má niekoľko príčin:
- Hormonálna reštrukturalizácia tela, pozorovaná u všetkých predstaviteľov čestného pohlavia počas tohto obdobia. Počas tehotenstva telo spravidla aktivuje ukladanie tukov a aby ste tomu zabránili, mali by ste sledovať používanie výrobkov s nadmerným obsahom kalórií. V tomto období by mala byť strava správne zložená, s najväčším prínosom pre dieťa a nastávajúcu matku;
Príliš vysoké množstvo kalórií. Nemali by ste sa riadiť radou už dávno: „musíte jesť dve.“ To by už nemalo ovplyvňovať množstvo, ale kvalitu výživy, to znamená, že strava by mala byť obohatená o vitamíny a minerály. Priemerný prírastok na hmotnosti počas celého tehotenstva by mal byť 9 - 12 kg;- Natiahnutie brušných svalov, vysvetlené fyziológiou. To znamená, že dieťa sa stáva stále viac a viac, preto tiež potrebuje viac miesta. V tomto ohľade žalúdok rastie a svaly sú napnuté a tenké. Toto je ďalší signál na hromadenie tuku v okolí brucha - na ochranu pred mechanickým zranením.
Po narodení musíte trénovať svaly a preukázať trpezlivosť. Obnovenie normálneho stavu tkanív bude nejaký čas trvať. Niekedy to môže trvať šesť až dvanásť mesiacov.
Najprv by ste sa mali zamerať na dojčenie a dojčenie, vytvoriť režim spánku a odpočinku. Nedostatok spánku je pre matku veľmi škodlivý. Časom sa na vás objaví viac času a uvoľní sa čas na tréning. Pri tvorbe tuku okolo pupka by sa mal tiež vytvárať deficit kalórií a potom by sa malo objaviť uvoľnenie svalov.
Kedy začať cvičiť po pôrode
Mnoho žien sa zaujíma o otázku: kedy môžem robiť cvičenia po pôrode. Pôrod je pre telo veľkým stresom, vyžaduje veľa energie, takže na zotavenie je potrebné dať mu nejaký čas. Prvý mesiac sa neodporúča veľká fyzická námaha. Potom môžete pomaly začať triedy. Venujte pozornosť týmto profesionálnym tipom:
- S nekomplikovaným prirodzeným pôrodom môžete takmer okamžite po prepustení z domu urobiť ľahkú povrchovú masáž brucha. Jednoduché dýchacie cvičenia sa môžu začať siedmy alebo desiaty deň po narodení dieťaťa.
Po cisárskom reze by sa brušná oblasť, v ktorej sa nachádza šev, nemala dotýkať 3 až 5 mesiacov. To znamená, že masážne procedúry v tomto prípade nie sú vhodné. Niektoré cvičenia statického plánu sa však môžu vykonávať od ôsmich týždňov po operácii. Napríklad z ležiacej polohy môžete vykonávať cvičenie „vákuum“ - hladko zatiahnite svaly lisu. V tomto prípade by sila mala pôsobiť mierne.- Po pôrode je dobré nosiť obväz. Pomôže to zmierniť bolesť pri šití a podporuje tiež spodné brucho. Okrem toho prispieva k lepšej kontrakcii maternice, čo je veľmi dôležité po pôrode. Ale čo je najdôležitejšie, netiahnite to veľa, inak môžete ublížiť. Všetko by malo byť umiernené. Z toho môžeme vyvodiť záver, či obväz pomáha odstrániť žalúdok po pôrode.
Neskúšajte sa aktívne zapájať do fyzických cvičení, najmä ak sa žena predtým nezúčastňovala športu. Inak je plná nervózneho vyčerpania a ďalších nepríjemných stavov, ako sú:
- anémia alebo hypovitaminóza;
- problémy s laktáciou;
- nesúlad prevádzkových švov;
- výskyt krvácania;
- prolaps maternice a pošvy.
Jednotlivé funkcie
Prístup k triedam by mal byť kompetentný, berúc do úvahy individuálne charakteristiky. V jednom prípade môžu byť svaly napnuté a je prítomná nadváha. A v inom nie je nadbytočný tuk, ale brušné svaly sú oslabené.
Potom je v prvej situácii potrebné schudnúť, ale malo by sa to robiť hladko a postupne. Je tiež potrebné dať telu základnú fyzickú záťaž. To znamená robiť 3-4 krát týždenne cvičenia, ako sú drepy, kliky, výpady a bar. Dlhé prechádzky sú zároveň dobré. Mali by ste si tiež stiahnuť tlač - 6-7 krát týždenne.
Okrem toho nezabudnite na dojčenie, preto by sa k striktnej strave nemalo pristupovať. Je potrebné sledovať stravu, vyrovnať ju tak, aby obsahovala potrebné množstvo minerálov a vitamínov.
Bližšie k roku, keď je dojčenie ukončené, si môžete zvoliť vhodnú stravu, ktorá vám umožní odstrániť ďalšie kusy.
V druhom prípade bude odstraňovanie prebytku z brucha oveľa jednoduchšie. Bude potrebné len sťahovať tlač denne a uistiť sa, že v strave nie je viac kalórií.
Ako sa dostať do formy po treťom narodení
Tí, ktorí nie sú prvými deťmi, vedia, aké ťažké je vrátiť sa do pôvodnej podoby. Ako odstrániť žalúdok po treťom narodení, je veľmi aktuálny problém pre mnohých. V skutočnosti budú odporúčania podobné. To je v prvom rade potrebné pochopiť, či bol pôrod prirodzený alebo či sa vykonal cisársky rez. Potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a určiť, kedy môžete cvičiť. Dovtedy by ste si pravdepodobne mali zvoliť špeciálne popôrodné korekčné prádlo.
Mali by ste tiež venovať pozornosť svojej strave. Malo by byť úplné, ale nesmie obsahovať nič zbytočné (nezabudnite na dojčenie). Strava by mala obsahovať mliečne výrobky, ryby a chudé mäso, vajcia, zeleninu, ovocie, orechy (v prípade absencie alergií u dieťaťa), obilniny, celozrnný chlieb. Ale z použitia buchty, koláče, pečivo, sladkosti a čokoláda by sa mali zdržať.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Pešia turistika by sa mala robiť každý deň a ak je to možné, bolo by pekné kúpať sa. Môžete tiež robiť ľahkú gymnastiku:
- vtiahnite sa do žalúdka pri výdychu a relaxácii pri vdychovaní;
- pri plávaní mávnite rukami nahor a nadol, aby pokožka mohla pocítiť pohyb vody;
- keď je v bazéne, držte ho nabok a striedavo pritiahnite nohy k hrudníku a potom ich prudko narovajte;
- je dobré, že sa vyvíja zvyk chodiť s bruchom;
- Počas sprchovania môžete robiť ľahkú masáž brucha pomocou odnímateľnej dýzy - votrite ju do kruhu, v smere hodinových ručičiek a potom hore a dole. V takom prípade by voda nemala byť príliš horúca. Je lepšie vychladnúť.