V dávnych dobách sa cvičili dlhé skoky, aby sa bojovníci pripravili na prekonanie prekážok, ako sú potoky a rokliny. Na vykonanie takzvaných horizontálnych skokov potrebuje športovec nielen silu, rýchlosť a skákacie schopnosti, ale aj znalosť technológie. Tento článok pomôže naučiť sa správne skočiť a ďalekosiahlí športovci.

Prvky dlhého skoku z miesta

Skákanie z miesta spravidla nie je nezávislou súčasťou súťaže, ale je široko využívané pri výcviku športovcov a pri vyučovaní telesnej výchovy na školách.

Pred cvičením sa dôrazne odporúča zahriať telo. Technika vykonávania dlhých skokov z miesta pozostáva zo 4 prvkov. Odporúča sa ich študovať samostatne a potom ich skombinovať do jedného súvislého pohybu:

  • Príprava. Športovec by mal byť vo východiskovej polohe: nohy by mali byť od seba vzdialené od seba, chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné. Potom musíte natiahnuť celé telo: zdvihnite ruky, zdvihnite prsty na nohách a ohnite sa v chrbte. Potom musíte znova sklopiť celú nohu, ohnúť kolená, sklopiť ruky a priviesť ich späť. Kryt je sklopený dopredu.
  • Odpudzovanie. Sila je nasmerovaná na nohy a narovnáva ich. Ruky sa vyhodia dopredu, aby sa zvýšila zotrvačnosť. K odpudzovaniu z povrchu dochádza.
  • Flight. V prvom okamihu letu by malo byť telo športovca rovné, počnúc zdvihnutými rukami a končiac predĺženými ponožkami. Potom musíte kolená natiahnuť do výšky hrudníka bez toho, aby ste ich ohli. Bezprostredne pred pristátím sú ruky spustené.
  • Pristátie. Počas pristátia sú nohy ohnuté, aby poskytovali „mäkké uchytenie“ a nepoškodili kĺby. Ruky sa zdvihnú pred vami, aby sa udržala rovnováha.

Technika dlhého skoku

Táto disciplína je súčasťou atletického programu olympijských hier. Technika jej vykonávania je variabilnejšia a je rozdelená do 4 fáz.

Profesionálny beh

Každý športovec si vyberie vzdialenosť pre beh sám, v závislosti od charakteristík svojho tela a vybavenia . Profesionáli spravidla podnikajú 20 až 22 krokov počas sprintu a začiatočníci - 12 - 19 rokov. Je dôležité nielen zrýchliť na maximálnu rýchlosť, ale tiež dostať určitú nohu na odpudzovaciu dosku.

Rýchlosť jazdy sa musí postupne zvyšovať. Nestojí to za to, ale je potrebné urobiť rozsiahle kroky. Kryt by mal zostať vo zvislej polohe. Posledné dva kroky sú obzvlášť dôležité, pretože rýchlosť a dosah letu závisia od nich.

Metóda odpudzovania

Metóda odporu závisí od športovca, ale klasika je nasledovná. Športovec položí celú nohu na odrazovú dosku veslovaním. Potom by mal kopnúť nohu dopredu, akoby urobil ďalší krok. Ruka zo strany tlačnej nohy sa tiež vykyvuje vpred, čím sa zvyšuje amplitúda skoku. Druhé rameno je bokom.

Profesionálni športovci si berú narovnanú ruku zo strany mušky za chrbtom. Existuje tiež určitý druh odporu, keď skokan máva rukami oboma rukami v smere skoku, čo zvyšuje jeho rýchlosť.

Kvalitný let

Cieľom tejto fázy je čo najdlhšie predĺžiť skok. Existujú 3 hlavné techniky. Ktorý si vyberie, športovec rozhodne na základe svojich preferencií:

  • „V kroku.“ Toto je najjednoduchší spôsob, ktorý sa bežne vyskytuje medzi amatérmi. Po odpudení vyrovnáva atlet vodorovne obe nohy. Napriek primitívnosti tohto typu skoku ho úspešne využívajú aj odborníci.
  • "Prepadla". Pri vykonávaní tejto techniky musí športovec zakriviť svoju dolnú časť chrbta. Táto metóda je obľúbená najmä u žien - športovkýň.
  • "Nožnice". Najkomplexnejšia technika často používaná najlepšími mužskými skokanmi. Ako už názov napovedá, v skoku športovec pokračuje v pohybe nohou analogicky s nožnicami.

Úspešné pristátie

Je dôležité, aby športovec udržoval rovnováhu počas pristátia. Dĺžka skoku sa bude merať od tlačnej dosky po najbližšiu stopu. Preto, ak športovec spadne, jeho výsledok sa zníži.

Trojitý skok

Trojitý skok v technike popravy je podobný dlhému skoku so spusteným začiatkom a je tiež súčasťou olympijského programu od roku, keď boli hry založené. Pozostáva z týchto prvkov:

  • Spustiť. Športovec vyvinie maximálnu jazdnú rýchlosť.
  • Skočiť. Športovec odtlačí jednu nohu z dosky. Počas letu posúva zotrvačník dozadu a trhnutú nohu vpred a pristáva na tej istej nohe, s ktorou skočil, a urobil z toho veslovanie.
  • Krokom. Relatívne krátka fáza, keď skokan prudko hádže prednú časť ohnutú na koleno vpred a pristane na nohe oproti tej, s ktorou začal skok.
  • Skočiť. Najvzdialenejšia časť skoku. Zodpovedá fáze letu.
  • Pristátie. Športovec pristane na obidvoch ohnutých nohách, ruky natiahnuté pred seba.

Štandardy s dlhým skokom

Podľa All-ruského športového programu "Pripravený na prácu a obranu" (TRP), aby ste získali zlatý odznak v disciplíne skákania z dlhého miesta, musíte dodržiavať nasledujúce normy, uvedené v centimetroch.

Chlapci a muži:

  • 6-8 rokov: 140;
  • 9-10 rokov: 160;
  • 11-12 rokov: 175;
  • 13 - 15 rokov: 200;
  • 16 - 17 rokov: 230;
  • 18 - 24 rokov: 240;
  • 25 - 29 rokov: 240;
  • 30 - 34 rokov: 235;
  • 35 - 39 rokov: 225.

Pre dievčatá a ženy:

  • 6-8 rokov: 135;
  • 9-10 rokov: 165;
  • 11-12 rokov: 165;
  • 13 - 15 rokov: 175;
  • 16 - 17 rokov: 185;
  • 18 - 24 rokov: 195;
  • 25 - 29 rokov: 190;
  • 30 - 34 rokov: 185;
  • 35 - 39 rokov: 180.

V rámci toho istého programu sú stanovené nasledujúce štandardy pre bežecké skoky.

Chlapci a muži:

  • 9 - 10 rokov: 290;
  • 11-12 rokov: 330;
  • 13 - 15 rokov: 390;
  • 16 - 17 rokov: 440;
  • 18 - 24 rokov: 430.

Dievčatá a ženy:

  • 9-10 rokov: 260;
  • 11-12 rokov: 300;
  • 13 - 15 rokov: 330;
  • 16 - 17 rokov: 360;
  • 18 - 24 rokov: 320.

Svetové rekordy

Posledný zaznamenaný vysoký skokový rekord patrí American Ray Yuri. Na olympijských hrách v roku 1904 v Spojených štátoch postavil postavu na 348 cm. Nie je známe, koľkokrát bol tento počet odvtedy prekonaný, ale zďaleka najdlhší skok z miesta zaznamenal čínsky Chen Hsi Ping, ktorý dosiahol tento rekord v roku 2010 v Pekingu, hlavnom meste Číny.

Pri horizontálnych skokoch zatiaľ nikto neprekonal amerického atléta Mika Powella. Titul najlepšieho skokana získal na Majstrovstvách sveta v atletike 1991, ktoré sa konali v Tokiu (Japonsko), kde muž skočil 895 cm.

Podobné postavenie zaujímajú ženy medzi športovcami z ZSSR Galinou Chistyakovou. V roku 1988 založila svetový rekord v meste Leningrad. Jej ukazovateľ je 752 cm.

Oficiálne svetové trojskokové rekordy pre mužov a ženy boli stanovené v roku 1995 na majstrovstvách sveta športovcov, ktoré sa konali vo švédskom meste Göteborg. Angličan Jonathan Edwards nastavil tyč na 1829 cm a ukrajinský športovec Inessa Kravets skočil na 1550 cm.

V tom istom roku Jonathan Edwards urobil na Európskom pohári trojitý skok vo vzdialenosti 1843 cm, táto rekordná hodnota sa však nezohľadnila kvôli silnému vetru.

Za zmienku stojí aj juniorskí majitelia záznamov. Najlepší skok z behu vykonal ruský atlét Sergej Morgunov. Zúčastnil sa Majstrovstiev sveta juniorov v Cheboksary so skóre 835 cm. Medzi juniory patrí prvé miesto v tejto disciplíne nemeckému Heike Drechslerovi, ktorý na Majstrovstvách sveta 1983 v hlavnom meste Fínska skočil 727 cm a neskôr si vylepšil svoje osobné najlepšie do 748 cm.

Medzi mladými bol rekord v trojskokoch stanovený nemeckým Volkerom Mayom v roku 1985 v meste Erfurt (Nemecko). Jeho postava bola 1750 cm a medzi dievčatami patrí rekord bulharskej Teresi Marinovej. V roku 1996 na majstrovstvách sveta v Sydney (Austrália) vyskočila na dĺžku 1462 cm, jej osobný rekord je momentálne 1520 cm.

Kategórie:

Zdravie