Pre tých, ktorí trpia osteochondrózou, je často potrebné iba natiahnutie chrbta a chrbtice. Cvičenia sú nanešťastie často ignorované, pretože ich nepovažujú za potrebné. Tento názor je však chybný. Aj pre zdravých ľudí je napínanie chrbta užitočné pri prevencii rôznych chorôb. Cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby napínali chrbticu, nebudú trvať príliš dlho a poskytnú dobrý výsledok, zlepšia pohodu pacienta.

Pravidlá preťahovania

Natiahnutie chrbta sa odporúča nielen chorým, ale aj zdravým ľuďom, pretože chrbtica je často vystavená nadmernému zaťaženiu, či už ide o vzpieranie alebo nadváhu. V dôsledku stresu človek začína pociťovať bolesť a nepohodlie. Takéto nepríjemné pocity sa môžete zbaviť pomocou cvikov na natiahnutie chrbtice, ale skôr ako začnete s ich implementáciou, mali by ste poznať nasledujúce pravidlá:

  • cvičenie je lepšie robiť večer, pretože v noci po cvičení nebude chrbtica taká intenzívna ako počas dňa;
  • Stojí za to začať s malými nákladmi;
  • prvý týždeň musíte urobiť toľko opakovaní, koľko bude príjemné;
  • počas cvičenia uvoľnite svaly čo najviac.

Indikácie a kontraindikácie

Natiahnutie chrbta (trakcia) je indikované pre tieto choroby:

  • ischias;
  • spondylóza;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • zovreté nervy;
  • zakrivenie;
  • bolesti hlavy.

Pri niektorých chorobách je však kontraindikované vykonávať určité cvičenia na natiahnutie chrbtice. Takéto choroby sú:

  • zápal miechy;
  • spinálna chirurgia;
  • choroby centrálneho nervového systému;
  • epilepsie;
  • hemofílie;
  • tehotenstva;
  • infekčné choroby;

Najčastejšie sa strečing s osteochondrózou uskutočňuje šetrnejšie, aby nedošlo k poškodeniu medzistavcových platničiek a celej chrbtice ako celku.

Výhody a poškodenie trakcie

Metóda spinálnej trakcie poskytuje rýchlu úľavu takmer okamžite, ale môže tiež zhoršiť pohodu pacienta. Ak má komplikácia osteochondrózy, medzistavcová prietrž - trakcia sa neodporúča, ale je pre pacienta nebezpečná.

Ak sa chrbtová trakcia vykonáva s medzistavcovou prietržou, medzistavcový disk, ktorý stratil svoju elasticitu, sa roztiahne a keď je telo vo zvislej polohe, stlačí sa a zakryje sa mikrotrhlinami. Najčastejšie dochádza k prudkému zhoršeniu pohody pacienta, vďaka ktorému môže byť hospitalizovaný a môže byť podrobený chirurgickému zákroku.

Ale ak pacient nemá kontraindikácie na natiahnutie chrbtice, neznamená to, že nie je možné ublížiť pri vykonávaní určitých cvikov. Správne vykonanie a technika sú kľúčom k dobrému výsledku.

Metódy preťahovania

Momentálne nie je toľko druhov trakcie . Uvádzame niekoľko z nich: strečing pomocou špeciálnych zdravotníckych pomôcok, strečing pod vodou, gymnastika a joga, pomocou špeciálneho zdravotníckych pomôcok (zadných nosidiel).

Pri rozťahovaní chrbta a chrbtice sa cvičenia vyberajú v závislosti od choroby, preto by ste sa nemali uchýliť k nezávislému výberu liečby. Na tento účel musíte kontaktovať špecialistu.

Hlavným cieľom preťahovania chrbta je zlepšenie pohody a flexibility všetkých oddelení.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia sa musia robiť na tvrdom povrchu. Ak ide o cvičenia krčnej chrbtice, môžete ich sedieť alebo stáť a držať sa niečoho stabilného.

Pre krčný a hrudný systém

Krčka chrbtice je najzraniteľnejšia, pretože stavce v nej sú malé a krehké a svaly sú často veľmi slabé. Túto časť roztiahnite pomocou gymnastiky .

Cvičenia na krčnú chrbticu:

  • naklápanie hlavy dopredu a dozadu;
  • naklápanie doľava a doprava.

V týchto cvičeniach musíte sklopiť ramená a natiahnúť krčnú chrbticu.

Hrudná chrbtica je na rozdiel od iných menej pohyblivá a menej často vystavená rôznym chorobám vrátane medzistavcových prietrží. Ak nie sú diagnostikované žiadne vážne problémy, pomôžu vám nasledujúce cvičenia:

  • Stoja na všetkých štyroch. Ruky sú na úrovni bokov, hlava sa teší. Teraz sa jemne ohnite a zobrazte tvar kolesa, pričom sa snažíte dosiahnuť hlavou a končatinou k zemi. Potom urobte rovnaký pohyb v opačnom smere (vyklenutie chrbta).
  • Stojaci rovno. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Natiahnite ruky pred seba, ohnite chrbát a natiahnite ruky dopredu. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Cvičte dolnú časť chrbta

Bedrová chrbtica je hlavnou časťou chrbtice, ktorá bolí takmer u všetkých ľudí. Napriek častým ťažkostiam s takou bolesťou sa môžete ľahko zbaviť (ale nie pri všetkých bolestivých pocitoch sa odporúča trakcia, preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom). Pravidelné cvičenia pomôžu zmierniť nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta :

  • Na všetkých štyroch stranách, bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy, si sadnite na nohy a pritlačte si hlavu na kolená a natiahnite ruky dopredu. Ukázalo sa to ako póza embrya, iba s natiahnutými rukami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a postavte sa na tyč (roztiahnuté nohy, ruky na úrovni ramien). Ohnite chrbát a naklonte sa dopredu hrudníka. Lopatky sa nepritiahnu k krku, ale uvoľnia ich. Hneď ako sa objaví únava, vráťte sa do polohy plodu a odpočiňte si. Opakujte 5-6 krát. Ak vám pohoda umožňuje robiť viac opakovaní - môžete to urobiť.
  • Vezmite rovnakú polohu embrya. Ruky pred vami na podlahe. Natiahnite sa čo najbližšie k podlahe, ako pri prvom cvičení. Zablokujte polohu. Potom okolo chrbta, hlavou nadol a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-6 krát. Dávajte pozor na pohodu.
  • Vydajte sa na všetky štyri. Padať na ruky čo najbližšie k podlahe, zatiaľ čo zostávajú na kolenách. Potom sa ohnite chrbtom a, rovnako ako blízko k podlahe, pomaly vráťte späť do polohy plodu. Urobte pohodlný počet opakovaní.

Ak sa necítite dobre pri 2-3 opakovaniach, je lepšie toto cvičenie nerobiť. Človek musí neustále venovať pozornosť tomu, či sa svaly dobre uvoľňujú, či sa cvičenia vykonávajú správne a či sa dodržiava technika. Pravdepodobne je to práve kvôli akýmkoľvek porušeniam v priebehu zasadnutia.

Cvičebný komplex

Na roztiahnutie chrbtice je potrebné pristupovať k týmto cvičeniam nemenej starostlivo a opatrne. Nezáleží pritom na rýchlosti alebo výkone, ale na postupnom správnom vykonaní:

  • sedí na podlahe, ohnite kolená a maximalizujte ich od seba. Ruky siahajú dopredu a snažia sa dostať nohami k hlave.
  • Squat s rukami na chrbte, snaží sa udržať na úrovni.
  • leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy.
  • ruky za hlavou otočte trup (nohy stoja nehybne) doprava, doľava.

Natiahnutie chrbtice doma je bezpečné, ak viete presne, ako vykonávať cvičenia, koľko opakovaní as akou diagnózou.

Najlepšie je však tieto postupy vykonávať pod dohľadom odborníka. Ak príčiny bolesti chrbta ešte neboli objasnené, je lepšie upustiť od samoliečby, aby sa predišlo ešte väčšiemu poškodeniu.

Kategórie:

Zdravie